PROSES M EN UA ( AGI N G PROSES)
I SM AYAD I
Pr ogr a m St u di I lm u Ke pe r a w a t a n Fa k u lt a s Ke dok t e r a n
Un iv e r sit a s Su m a t e r a Ut a r a
Pe n ge r t ia n
Pr oses m enua adalah suat u pr oses m enghilangnya secar a per lahan- lahan kem am puan j ar ingan unt uk m em per baik i dir i/ m enggant i dan m em per t ahankan fungsi nor m alnya sehingga t idak dapat ber t ahan t er hadap infeksi dan m em per baik i ker usakan yang dider it a ( Nugr oho, 2000)
Ba t a s- Ba t a s La n j u t Usia .
1. Bat asan usia m enurut WHO m eliput i :
usia per t engahan ( m iddle age) , yait u kelom pok usia 45 sam pai 59 t ahun lanj ut usia ( elder ly ) , ant ara 60 sam pai 74 t ahun
lanj ut usia t ua ( old) , ant ar a 75 sam pai 90 t ahun usia sangat t ua ( v er y old) , diat as 90 t ahun
2. Menurut UU No. 4 t ahun 1965 pasal 1 dinyat akan sebagai ber ikut :
“ Seorang dapat dinyat akan sebagai seor ang j om po at au lanj ut usia set elah yang ber sangkut an m encapai um ur 55 t ahun, t idak m em punyai at au t idak ber daya m encar i nafk ah sendiri unt uk keper luan hidupnya sehar i- har i dan m ener im a nafkah dar i or ang lain” .
Saat ini ber laku UU No. 13 t ahun 1998 t ent ang kesej aht er aan lansia yang ber bunyi sebagai ber ikut : lansia adalah seseor ang yang m encapai usia 60 t ahun keat as.
Tu ga s Pe r k e m ba n ga n pa da La n j u t Usia .
Or ang t ua dihar apkan unt uk m enyesuaikan dir i dengan m enur unnya kekuat an dan m enurunnya kesehat an secar a ber t ahap. Mer eka dihar apkan unt uk m encar i kegiat an unt uk m enggant i t ugas- t ugas t er dahulu yang m enghabiskan sebagian besar w akt u kala m er eka
m asih m uda. Bagi beber apa or ang ber usia lanj ut , kew aj iban unt uk m enghadir i r apat yang m enyangkut kegiat an sosial sangat sulit dilak uk an k ar ena kesehat an dan pendapat an m er eka m enur un set elah pensiun, m er eka ser ing m engundur kan dir i dar i kegiat an sosial. Disam ping it u, sebagian besar or ang ber usia lanj ut per lu m em per siapkan dan m enyesuaik an dir i dengan per ist iw a kehilangan pasangan, per lu m em bangun ik at an dengan anggot a dar i kelom pok usia m er eka unt uk m enghindar i kesepian dan m ener im a kem at ian dengan t ent ram .
Pe r u ba h a n - pe r u ba h a n y a n g Te r j a di pa da La n j u t Usia .
A. Pe r u ba h a n - pe r u ba h a n Fisik 1. Sel.
a. Lebih sedikit j um lahnya.
b. Lebih besar ukur annya.
c. Ber kur angnya j um lah cair an t ubuh dan ber kurangnya cair an int r aseluler .
d. Menurunnya pr opor si pr ot ein di ot ak, ot ot , ginj al, dar ah, dan hat i.
f. Ter ganggunya m ekanism e per baik an sel.
g. Ot ak m enj adi at r ofis ber at nya ber kur ang 5- 10% .
2. Sist em Per sar afan.
a. Ber at ot ak m enur un 10- 20% . ( Set iap or ang ber kur ang sel sar af ot aknya dalam set iap har inya) .
a. Cepat nya m enur un hubungan per sar afan.
b. Lam bat dalam r espon dan w akt u unt uk ber eaksi, khususnya dengan st r es. c. Mengecilnya sar af panca indr a.Ber kur angnya penglihat an, hilangny a
pendengar an, m engecilnya sar af pencium dan perasa, lebih sensit if t erhadap per ubahan suhu dengan r endahnya ket ahanan t er hadap dingin.
d. Kur ang sensit if t er hadap sent uhan.
3. Sist em Pendengar an.
a. Pr esbiakusis ( gangguan dalam pendengar an ) . Hilangnya kem am puan pendengar an pada t elinga dalam , t er ut am a t er hadap bunyi suar a at au nada-nada yang t inggi, suar a yang t idak j elas, sulit m enger t i kat a- kat a, 50% t er j adi pada usia diat as um ur 65 t ahun.
b. Ot oskler osis akibat at r ofi m em br an t ym pani .
c. Ter j adinya pengum pulan ser um en dapat m enger as kar ena m eningkat nya ker at in.
d. Pendengar an ber t am bah m enurun pada lanj ut usia yang m engalam i ket egangan j iw a/ st r es.
4. Sist em Penglihat an.
a. Tim bul skler osis dan hilangny a r espon t er hadap sinar . b. Kor nea lebih ber bent uk sfer is ( bola) .
c. Keker uhan pada lensa m enyebabkan kat ar ak.
d. Meningkat nya am bang, pengam at an sinar , daya adapt asi t er hadap kegelapan lebih lam bat dan susah m elihat dalam cahaya gelap.
e. Hilangnya daya akom odasi.
f. Menurunnya lapangan pandang, ber kur ang luas pandangannya. g. Menurunnya daya m em bedakan w ar na bir u at au hij au.
5. Sist em Kar diovaskuler .
a. Elast isit as dinding aor t a m enurun.
b. Kat up j ant ung m enebal dan m enj adi kaku.
c. Kem am puan j ant ung m em om pa dar ah m enur un, hal ini m enyebabakan m enur unnya kont r aksi dan volum enya.
d. Kehilangan elast isit as pem buluh dar ah, kur angnya efekt ivit as pem buluh dar ah per ifer unt uk oksigenisasi,. Per ubahan posisi dar i t idur ke duduk at au dar i duduk ke ber dir i bisa m enyebabkan t ekanan dar ah m enur un, m engakibat kan pusing m endadak.
e. Tekanan dar ah m eninggi akibat m eningkat nya r esist ensi pem buluh dar ah per ifer .
6. Sist em Pengat uran Tem per at ur Tubuh.
a. Tem per at ur t ubuh m enur un ( hipot er m ia ) secar a fisiologis akibat m et abolism e yang m enur un.
7. Sist em Respirasi
a. Ot ot - ot ot per nafasan kehilangan kekuat an dan m enj adi kaku. b. Menurunnya akt ivit as dar i silia.
c. Par u- paru kehilangan elast isit as, m enar ik nafas lebih ber at , kapasit as per nafasan m aksim um m enur un, dan kedalam an ber nafas m enurun.
d. Alveoli ukuranya m elebar dar i biasa dan j um lahnya ber kurang. e. Kem am puan unt uk bat uk ber kur ang.
f. Kem am puan kekuat an ot ot per nafasan ak an m enurun seir ing dengan per t am bahan usia.
8. Sist em Gast r oint est inal.
a. Kehilangan gigi ak ibat Periodont al disease, kesehat an gigi yang bur uk dan gizi yang bur uk.
b. I ndera pengecap m enurun, hilangny a sensit iv it as saraf pengecapm di lidah t er hadap r asa m anis, asin, asam , dan pahit .
c. Eosephagus m elebar .
d. Rasa lapar m enurun, asam lam bung m enurun. e. Per ist alt ik lem ah dan biasanya t im bul konst ipasi. f. Daya absorbsi m elem ah.
9. Sist em Repr oduksi.
a. Menciut nya ovar i dan ut er us. b. At r ofi payudar a.
c. Pada lak i- lak i t est is m asih dapat m em pr oduksi sper m at ozoa m eskipun adanya penur unan secar a ber angsur- angsur .
d. Kehidupan seksual dapat diupayakan sam pai m asa lanj ut usia asal kondisi kesehat an baik .
e. Selaput lendir vagina m enur un.
10. Sist em Per kem ihan. a. Ginj al
b. Mer upakan alat unt uk m engeluar kan sisa m et abolism e t ubuh m elalui ur in, dar ah yang m asuk ke ginj al disar ing di glom er ulus ( nefron) . Nefr on m enj adi at r ofi dan aliran dar ah ke ginj al m enur un sam pai 50% .
c. Ot ot - ot ot vesik a urinaria m enj adi lem ah, fr ekuensi buang air kecil m eningkat dan t er kadang m enyebabkan r et ensi ur in pada pr ia.
11. Sist em Endokr in.
a. Pr oduksi sem ua hor m on m enur un.
b. Menurunnya akt ivit as t yr oid, m enur unnya BMR ( Basal Met abolic Rat e) , dan m enur unnya daya per t ukar an zat .
c. Menurunnya pr oduksi aldost er on.
d. Menurunya sekr esi hor m on kelam in m isalnya, pr ogest er on, est r ogen, dan t est ost er on.
12. Sist em Kulit ( Sist em I nt egum en )
a. Kulit m engerut at au k eriput ak ibat kehilangan j ar ingan lem ak.
b. Per m ukaan kulit kasar dan ber sisik kar ena kehilangan pr oses ker at inisasi, ser t a per ubahan ukur an dan bent uk- bent uk sel epider m is.
c. Kulit k epala dan ram but m enipis ber w ar na kelabu. d. Ram but dalam hidung dan t elinga m enebal.
f. Per t um buhan kuku lebih lam bat .
g. Kuku j ar i m enj adi keras dan r apuh, pudar dan kur ang bercahaya. h. Kelenj ar ker ingat ber kur ang j um lah dan fungsinya.
13. Sist em Muskulosklet al
a. Tulang kehilangan densit y ( cairan ) dan m akin r apuh. b. Kifosis
c. Per ger akan pinggang, lut ut , dan j ar i- j ar i t er bat as. d. Per sendiaan m em besar dan m enj adi kaku.
e. Tendon m enger ut dan m engalam i skeler osis.
f. At r ofi ser abut ot ot ( ot ot - ot ot ser abut m engecil ) .Ot ot - ot ot ser abut m engecil sehingga seseor ang ber ger ak m enj adi lam ban, ot ot - ot ot kr am dan m enj adi t r em or .
g. Ot ot - ot ot polos t idak begit u ber pengar uh.
B. Pe r u ba h a n - pe r u ba h a n M e n t a l.
Fakt or - fakt or yang m em pengar uhi per ubahan m ent al. a. Per ubahan fisik, khususnya or gan per asa.
b. Kesehat an um um c. Tingk at pendidik an d. Ket ur unan ( Her edit as) e. Lingkungan
Kenangan ( Mem or y) .
a. Kenangan j angka panj ang: Ber j am - j am sam pai ber har i- har i yang lalu m encakup beber apa per ubahan.
b. Kenangan j angka pendek at au seket ika: 0- 10 m enit , kenangan buruk.
I Q ( I nt eligent ia Quant ion) .
a. Tidak ber ubah dengan infor m asi m at em at ika dan per kat aan ver bal.
b. Ber kur angnya penam pilan, per sepsi dan ket r am pilan psik om ot or, t erj adi per ubahan pada daya m em bayangkan kar ena t ekanan- t ekanan dar i fakt or w ak t u.
C. Pe r u ba h a n - pe r u ba h a n Psik ososia l.
a. Pensiun: nilai seseor ang ser ing diukur oleh pr odukt ivit asnya dan ident it as dikait kan dengan per anan dalam peker j aan. Bila seseor ang pensiun ( pur na t ugas) , ia ak an m engalam i k ehilangan- k ehilangan, ant ara lain :
1) Kehilangan finansial ( incom e ber kurang) .
2) Kehilangan st at us ( dulu m em punyai j abat an posisi yang cukup t inggi, lengk ap dengan segala fasilit asny a) .
3) Kehilangan t em an/ kenalan at au r elasi. 4) Kehilangan peker j aan/ kegiat an.
b. Mer asakan at au sadar akan kem at ian ( sense of aw ar eness of m or t alit y)
c. Per ubahan dalam car a hidup, yait u m em asuki r um ah per aw at an ber ger ak lebih sem pit .
d. Ek onom i ak ibat pem berhent ian dari j abat an ( econom ic depr ivat ion) .
e. Meningkat nya biaya hidup pada penghasilan y ang sulit , bert am bahny a biay a pengobat an.
f. Penyakit kronis dan ket idakm am puan.
i. Rangkaian dar i kehilangan, yait u kehilangan hubungan dengan t em an- t em an dan fam ily .
j . Hilangnya kekuat an dan ket egapan fisik: perubahan t erhadap gam bar an dir i, per ubahan konsep dir i.
D . Pe r k e m ba n ga n Spr it u a l.
a. Agam a at au keper cayaan m akin t er int egr asi dalam kehidupan ( Maslow ,1970) b. Lansia m ak in m at ur dalam k ehidupan k eagam aany a, hal ini t er lihat dalam
ber fikir dan ber t indak dalam sehar i- har i ( Mur ray dan Zent ner ,1970) .
c. Per kem bangan spir it ual pada usia 70 t ahun m enur ut Folw er ( 1978) , Univer salizing, per kem bangan yang dicapai pada t ingk at ini adalah berpik ir dan bert indak dengan cara m em berik an cont oh cara m encint ai k eadilan.
M a sa la h Um u m y a n g Un ik Ba gi La n j u t Usia .
1. Keadaan fisik lem ah dan t ak ber daya, sehingga har us t er gant ung pada or ang lain.
2. St at us ekonom inya sangat t er ancam , sehingga cukup ber alasan unt uk m elakukan ber bagai per ubahan besar dalam pola hidupnya.
3. Menent ukan kondisi hidup yang sesuai dengan per ubahan st at us ekonom i dan k ondisi fisik
4. Mencar i t em an bar u unt uk m enggant ikan suam i at au ist eri yang t elah m eninggal at au per gi j auh at au cacat
5. Mengem bangkan kegiat an baru unt uk m engisi w akt u luang yang sem akin ber t am bah
6. Belaj ar unt uk m em per lakukan anak yang sudah besar sebagai or ang dew asa 7. Mulai t erlibat dalam kegiat an m asyarak at yang secar a khusus dir encanakan
unt uk or ang dew asa
8. Mulai m erasak an k ebahagiaan dar i kegiat an yang sesuai unt uk or ang ber usia lanj ut dan m em iliki kem auan unt uk m enggant i kegiat an yang lebih cocok 9. Menj adi kor ban at au dim anfaat kan oleh para penj ual obat dan k rim inalit as
kar ena m er eka t idak sanggup lagi unt uk m em per t ahankan dir i
Pe n y a k it La n j u t Usia D i I n don e sia . 1. Penyakit sist em par u dan kar diovaskuler . a. Paru- paru
Fungsi par u- par u m engalam i kem undur an disebabkan ber kur angnya elast isit as j ar ingan par u- par u dan dinding dada, ber kur angnya kekuat an kont r aksi ot ot per nafasan sehingga m enyebabkan sulit ber nafas. I nfeksi ser ing dider it a pada lanj ut usia diant ar anya pneum onia, kem at ian cukup t inggi sam pai 40 % yang t erj adi kar ena daya t ahan t ubuh yang m enur un. Tuber kulosis pada lansia diper kir akan m asih cukup t inggi.
b. Jant ung dan pem buluh dar ah ( kar diovaskuler ) .
Pada lansia banyak dij um pai penyakit j ant ung kor oner yang disebut j ant ung iskem i. Per ubahan- perubahan yang dapat dij um pai pada pender it a j ant ung iskem i adalah pada pem buluh dar ah j ant ung akibat ar t er ioskler osis ser t a fakt or pencet usnya bisa kar ena banyak m er okok, kadar kolest er ol t inggi, pender it a diabet es m ellit us dan ber at badan ber lebihan ser t a kur ang ber olah r aga.
Masalah lain pada lansia adalah hiper t ensi yang ser ing dit em ukan dan m enj adi fakt or ut am a penyebab st roke dan penyakit j ant ung kor oner .
2. Penyakit pencer naan m akanan.
Penyakit yang ser ing t er j adi pada salur an pencernaan lansia ant ara lain gast rit is dan ulkus pept ik um , dengan gej ala yang biasanya t idak spesifik, penur unan ber at badan, m ual- m ual, per ut t er asa t idak enak.
Nam un keluhan seper t i kem bung, per ut t er asa t idak enak ser ingkali akibat ket idakm am puan m encer na m akanan kar ena m enur unny a fungsi kelenj ar pencer naan. Sem belit / konst ipasi kur ang nafsu m akan j uga ser ing dij um pai.
3. Penyak it sist em ur ogenit al.
Pada pr ia ber usia lebih dar i 50 t ahun bisa t er j adi pem besar an kelenj ar pr ost at ( hipert rofi prost at ) , yang m engak ibat k an gangguan buang air kecil, sedang pria lanj ut usia banyak dij um pai kanker pada kelenj ar pr ost at .
Pada w anit a bisa dij um pai per adangan kandung kem ih sam pai per adangan ginj al akibat gangguan buang air kecil. Keadaan ini disebabkan ber kur angnya t onus kandung kem ih dan adanya t um or yang m enyum bat saluran kem ih.
4. Peny ak it gangguan endok r in ( m et abolik ) .
Dalam sist em endokr in , ada horm on yang dipr oduksi dalam j um lah besar di saat st r ess dan ber per an pent ing dalam r eaksi m engat asi st r ess.
Oleh kar ena it u, dengan m undur nya pr oduk si hor m on inilah lanj ut usia kur ang m am pu m enghadapi st r ess. Menurunnya hor m on t ir oid j uga m enyebabkan lansia t am pak lesu dan kur ang ber gair ah. Kem undur an fungsi kelenj ar endokr in lainnya seper t i adanya m enopause pada w anit a, sedang pada pr ia t er j adi penur unan sekr esi kelenj ar t est is. Penyak it m et abolik yang banyak dij um pai ialah diabet as m elit us dan ost eopor osis.
5. Penyak it pada per sendian t ulang.
Peny ak it pada sendi ini adalah ak ibat degener asi at au ker usakan pada perm uk aan sendi- sendi t ulang yang bany ak dij um pai pada lansia. Lansia sering m engeluhkan linu- linu, pegal, dan kadang- kadang t er asa nyer i. Biasanya yang t erkena adalah persendian pada j ar i- j ar i, t ulang punggung, sendi- sendi lut ut dan panggul. Gangguan m et abolism e asam ur at dalam t ubuh ( gout ) m enyebabkan nyer i yang sifat nya akut .
Ter j adinya ost eopor osis m enj adi m enyebab t ulang- t ulang lanj ut usia m udah pat ah. Biasanya pat ah t ulang t er j adi kar ena lanj ut usia t er sebut j at uh, akibat kekuat an ot ot ber kur ang, koor dinasi anggot a badan m enur un, m endadak pusing, penglihat an yang kur ang baik , dan bisa kar ena cahaya kur ang t er ang dan lant ai y ang licin.
6. Penyak it yang disebabkan pr oses keganasan.
Kanker pada pr ia paling banyak dij um pai pada par u- paru, salur an pencer naan dan kelenj ar pr ost at .
7. Peny akit - penyakit lain.
Penyakit sar af yang t erpent ing adalah akibat ker usakan pem buluh dar ah ot ak yang dapat m engakibat kan per dar ahan ot ak at au m enim bulkan k epikunan ( senilis) .
CARA H I D UP SEH AT PAD A LAN SI A
Usia lanj ut adalah suat u kej adian yang past i akan dialam i oleh sem ua orang yang dikar uniai usia panj ang, t er j adinya t idak bisa dihindar i oleh siapapun. Pada usia lanj ut akan t er j adi ber bagai kem undur an pada or gan t ubuh. Nam un t idak per lu ber kecil hat i, har us selalu opt im is, cer ia dan ber usaha agar selalu t et ap sehat di usia lanj ut . Jadi w alaupunb usia sudah lanj ut , harus t et ap m enj aga kesehat an.
Ada sat u pendapat yang m engat akan “ KESEHATAN TI DAK BERARTI SEGALA-GALANYA, TETAPI TANPA KESEHATAN SEGALANYA TI DAK BERARTI ” , yang m aksudnya or ang yang sehat belum t ent u hidupnya m akm ur , segala keinginannya t er penuhi, bisa saj a hidupnya seder hana at au biasa saj a. Akan t et api kesehat an it u m ilik k it a y ang paling berharga, karena bila sakit kit a t idak bisa ber buat apa- apa dan t idak bisa m enikm at i dengan baik apa yang dim iliki. Oleh kar ena it u kit a har us selalu m enj aga, m er aw at , m em elihar a dan m enyay angi kesehat an.
H idu p Se h a t
Set iap or ang past i ber keinginan unt uk t er us dapat hidup sehat dan kuat sam pai t ua, unt uk m encapainya ada ber bagai car a yang dapat dilakukan, salah sat u car anya adalah ber perilak u hidup sehat .
Sebelum m em bahas t ent ang cara hidup sehat sebaiknya t er lebih dahulu diket ahui apa it u sehat . Kar ena banyak m asy arakat yang ber anggapan bahw a sehat adalah t idak sakit secar a fisik saj a. Sehat adalah suat u keadaan sej aht er a j iw a dan r aga j uga sosialnya. Sehat adalah suat u hadiah dar i m enj alankan hidup sehat . Oleh kar ena it u j ika ingin t er us m ener us m eningkat kan kesehat an harus m enj alankan car a- car a hidup sehat .
Ca r a H idu p Se h a t
Car a hidup sehat adalah car a- car a yang dilakukan unt uk dapat m enj aga, m em per t ahankan dan m eningkat kan kesehat an seseor ang. Adapun car a- car a t er sebut adalah:
1. Makan m akanan yang ber gizi dan seim bang
• Menu bagi lansia hendaknya m engandung zat gizi dar i ber bagai m acam bahan m akanan yang t er diri dar i zat t enaga, pem bangun dan pengat ur .
• Jum lah kalor i yang baik unt uk dikonsum si lansia 50% adalah hidr at ar ang yang ber sum ber dar i hidr at ar ang kom plex ( sayur – sayur anan, kacang- kacangan, bij i – bij ian) .
• Sebaiknya j um lah lem ak dalam m akanan dibat asi, t er ut am a lem ak hew ani. • Makanan sebaik nya m engandung ser at dalam j um lah yang besar yang ber sum ber
pada buah, sayur dan ber aneka pat i, yang dikonsum si dengan j um lah ber t ahap. • Menggunakan bahan m ak anan yang t inggi k alsium , sepert i susu non fat ,
y oghurt , ik an.
• Makanan yang m engandung zat besi dalam j um lah besar , seper t i kacang – kacangan, hat i, bayam , at au sayuran hij au.
• Mem bat asi penggunaan gar am , hindar i m akanan yang m engandung alkohol. • Makanan sebaik nya yang m udah dikuny ah.
• Bahan m akanan sebagai sum ber zat gizi sebaik nya dar i bahan – bahan yang segar dan m udah dicer na.
• Hindar i m ak anan yang t er lalu m anis, gur ih, dan gor eng – gor engan. • Makan disesuaikan dengan kebut uhan
2. Minum air put ih 1.5 – 2 lit er
Manusia per lu m inum unt uk m enggant i cairan t ubuh yang hilang set elah m elakukan akt ivit asnya, dan m inim al kit a m inum air put ih 1,5 – 2 lit er per har i.
Air sangat besar ar t inya bagi t ubuh kit a, kar ena air m em bant u m enj alankan fungsi t ubuh, m encegah t im bulnya ber bagai penyakit di salur an kem ih seper t i kencing bat u, bat u ginj al dan lain- lain. Air j uga sebagai pelum as bagi fungsi t ulang dan engselnya, j adi bila t ubuh kekurangan cairan, m aka fungsi, daya t ahan dan kelent ur an t ulang j uga ber kurang, t er ut am a t ulang kaki, t angan dan lengan. Padahal t ulang adalah penopang ut am a bagi t ubuh unt uk m elakukan akt ivit as. Manfaat lain dar i m inum air put ih adalah m encegah sem belit . Unt uk m engolah m akanan di dalam t ubuh usus sangat m em but uhkan air . Tent u saj a t anpa air yang cukup ker j a usus t idak dapat m aksim al, dan m uncullah sem belit .
Dan air m iner al at au air put ih lebih baik dar ipada kopi, t eh kent al, soft dr ink, m inum an ber alk ohol, es m aupun sir up. Bahkan m inum an- m inum an t er sebut t idak baik unt uk kesehat an dan har us dihindar i t er ut am a bagi par a lansia yang m em punyai penyakit - penyakit t er t ent u seper t i DM, dar ah t inggi, obesit as dan sebagainya.
3. Olah r aga t er at ur dan sesuai
Usia ber t am bah, t ingkat kesegar an j asm ani akan t urun. Penur unan kem am puan akan sem akin t er lihat set elah um ur 40 t ahun, sehingga saat lansia kem am puan akan t ur un ant ar a 30 – 50% . Oleh kar ena it u, bila usia lanj ut ingin ber olahr aga har us m em ilih sesuai dengan um ur kelom poknya, dengan kem ungkinan adanya penyakit . Olah r aga usia lanj ut per lu diber ikan dengan ber bagai pat okan, ant ar a lain beban r ingan at au sedang, w akt u r elat if lam a, ber sifat aer obik dan at au k alist enik , t idak k om pet it if at au bert anding.
Beber apa cont oh olahr aga yang sesuai dengan bat asan diat as yait u, j alan kaki, dengan segala bent uk per m ainan yang ada unsur j alan kaki m isalnya golf, lint as alam , m endak i buk it , senam dengan fak t or k esulit an k ecil dan olah raga yang ber sifat r ekr eat if dapat diber ikan. Dengan lat ihan ot ot m anusia lanj ut dapat m engham bat laj u per ubahan degener at if.
Seper t iga dar i w akt u dalam kehidupan m anusia adalah unt uk t idur . Diyakini bahw a t idur sangat pent ing bagi pem elihar aan kesehat an dan pr oses penyem buhan penyakit , kar na t idur ber m anfaat unt uk m enyim pan ener gi, m eningkat kan im unit as t ubuh dan m em percepat pr oses penyem buhan penyak it j uga pada saat t idur t ubuh m er epar asi bagian- bagian t ubuh yang sudah aus. Um um nya or ang akan m er asa segar dan sehat sesudah ist ir ahat . Jadi ist ir ahat dan t idur yang cukup sangat pent ing unt uk kesehat an.
5. Menj aga keber sihan
Yang dim aksud dengan m enj aga keber sihan disini bukan hanya keber sihan t ubuh saj a, m elaink an j uga k ebersihan lingkungan, r uangan dan j uga pakaian dim ana or ang t er sebut t inggal. Yang t er m asuk keber sihan t ubuh adalah: m andi m inim al 2 kali sehar i, m encuci t angan sebelum m akan at au sesudah m enger j akan sesuat u dengan t angan, m em bersihkan at au keram as m inim al 1 kali sem inggu, sikat gigi set iap kali selesai m akan, m em ber sihkan kuku dan lubang- lubang ( t elinga, hidung, pusar , anus, vagina, penis ) , m em akai alas kak i j ika keluar r um ah dan pakailah pakaian yang ber sih.
Keber sihan lingkungan, dihalam an r um ah, j auh dar i sam pah dan genangan air . Di dalam r uangan at au r um ah, ber sihkan dar i debu dan kot or an set iap har i, t ut upi m akanan di m ej a m akan. Pakain, spr ei, gor den, kar pet , seisi r um ah, t er m asuk kam ar m andi dan WC har us diber sihkan secar a per iodik.
Nam un per lu diingat dan disadar i bahw a kondisi fisik per lu m edapat bant uan dari orang lain, t et api bila lansia t ersebut m asih m am pu diusahak an unt uk m andir i dan hanya diber i pengar ahan.
6. Minum suplem en gizi yang diper lukan
Pada lansia akan t er j adi ber bagai m acam kem undur an or gan t ubuh, sehingga m et abolism e di dalam t ubuh m enur un. Hal t er sebut m enyebabkan pem enuhan kebut uhan sebagian zat gizi pada sebagian besar lansia t idak t er penuhi secar a adekuat . Oleh kar ena it u j ika diper lukan, lansia dianj ur kan unt uk m engkonsum si suplem en gizi. Tapi per lu diingat dan diper hat ikan pem ber ian suplem en gizi t er sebut har us dikonsult asikan dan m endapat izin dar i pet ugas kesehat an.
7. Mem eriksa kesehat an secara t er at ur
Pem er iksaan kesehat an ber kala dan konsult asi kesehat an m er upakan kunci keber hasilan dar i upaya pem elihar aan kesehat an lansia. Walaupun t idak sedang sakit lansia per lu m em er iksakan kesehat annya secar a ber kala, kar ena dengan pem er iksaan ber kala penyakit - peny ak it dapat dik et ahui lebih dini sehingga pengobat anya lebih m udan dan cepat dan j ika ada fakt or yang ber esiko m enyebabkan penyak it dapat di cegah. I kut ilan pet unj uk dan sar an dokt er at aupun pet ugas kesehat an, m udah- m udahan dapat m encapai um ur yang panj ang dan t et ap sehat .
8. Ment al dan bat in t enang dan seim bang
Unt uk m encapai hidup sehat bukan hanya kesehat an fisik saj a yang har us diper hat ikan, t et api j uga m ent al dan bat hin. Car a- car a yang dapat dilakukan unt uk m enj aga agar m ent al dan bat hin t enang dan seim bang adalah:
• Hindar i st r es, hidup yang penuh t ekanan akan m er usak kesehat an, m er usak t ubuh dan w aj ahpun m enj adi nam pak sem akin t ua. St res j uga dapat m enyebabkan at au m em icu ber bagai penyakit seper t i st r oke, asm a, dar ah t inggi, peny ak it j ant ung dan lain- lain.
• Ter senyum dan t er t aw a sangat baik, kar ena akan m em per baiki m ent al dan fisik secar a alam i. Penam pilan kit a j uga akan t am pak lebih m enar ik dan lebih disukai or ang lain. Ter t aw a m em bant u m em andang hidup dengan posit if dan j uga t er bukt i m em ilik i kem am puan unt uk m enyem buhk an. Tert aw a j uga am puh unt uk m engendalikan em osi kit a yang t inggi dan j uga unt uk m elem askan ot ak kit a dar i kelelahan. Ter t aw a dan senyum m ur ah t idak per lu m em bayar t api dapat m enadikan hidup cer ia, bahagia, dan sehat .
9. Rekresi
Unt uk m enghilangk an k elelahan set elah berak t iv it as selam a sem inggu m ak a dilakukan rekr easi. Rekr easi t idak har us m ahal, dapat disesuaikan denga kondisi dan kem am puan. Rekr easi dapat dilakukan di pant ai dek at r um ah, t am an dekat r um ah at au halam an r um ah j ika m em punyai halam an yang luas ber sam a keluar ga dan anak cucu, duduk ber sant ai di alam t erbuka. Rekreasi dapat m enyegar kan ot ak, pikir an dan m elem ask an ot ot yang t elah lelah kar ena akt ivit as sehar i- har i.
10. Hubungan ant ar sesam a yang sehat
Per t ahankan hubungan yang baik dengan keluar ga dan t em an- t em an, kar ena hidup sehat bukan hany a sehat j asm ani dan r ohani t et api j uga har us sehat sosial. Dengan adanya hubungan yang baik dengan keluar ga dan t em an- t em an dapat m em buat hidup lebih ber ar t i yang selanj ut nya akan m endor ong seseor ang unt uk m enj aga, m em per t ahankan dan m eningkat kan kesehat annya kar ena ingin lebih lam a m enik m at i kebersam aan dengan or ang- or ang yang dicint ai dan disayangi.
11. Back t o nat ur e ( kem bali ke alam )
Sepert i yang t elah t erj adi, gay a hidup pada zam an m oder n ini t elah m endor ong or ang m engubah gaya hidupnya seper t i m akan m akanan siap saj i, m akanan kalengan, sam bal bot olan, m inum an kaleng, buah dan sayur aw et an, j ar ang ber ger ak kar ena segala sesuat u at au peker j aan dapat lebih m udah diker j akan dengan adanya t ekhnologi yang m oder n seper t i m encuci dengan m esin cuci, m enyapu lant ai dengan m esin penyedot debu, beper gian dengan kendar an walaupun j ar aknya dekat dan bisa dilakukan dengan j alan kaki. Gaya hidup seper t i it u t idak baik unt uk t ubuh dan kesehat an kar ena t ubuh kit a m enj adi m anj a, kar ena kur ang ber ger ak, t ubuh j adi r usak kar ena m akanan yang t idak sehat sehingga t ubuh m enj adi lem bek dan r ent an penyakit .
Oleh kar ena it u salah sat u upaya unt uk hidup sehat adalah back t o nat ur e at au kem bali lebih dekat dengan alam . Kit a t idak har us m enj auhi t ekhnologi t et api paling t idak kit a har us m enghindar i bahan m akanan kalengan, m inum an kalengan, m akanan yang diaw et kan, m akanan siap saj i dan har us lebih bany ak m engkonsum si sayur - sayur an dan buah- buahan yang segar dan j uga m inum air put ih.
12. Sem ua yang dilakukan t idak ber lebihan
D AFTAR PUSTAKA
Depkes, R.I .., 1991., Pet unj uk Menyusun Menu Bagi Lanj ut Usia., Depkes, Jakar t a.
Har t ono., 2001., Upaya- upaya Hidup Sehat Sam pai Tua, Depot I nform asi Obat , Jakar t a.
Hur lock, 1999., Psik ologi Perk em bangan: Suat u Pendekat an Sepanj ang Rent ang Kehidupan. Er langga, Jakar t a.
Kiat - kiat Hidup Sehat ., ht t p: / / w w w .geocit ies.com / aguscht / t ipdua.ht m l.
Monks, dkk, 2002., Psikologi Per kem bangan: Pengant ar dalam Ber bagai Bagiannya. Yogyakar t a. Gaj ah Mada Univer sit y Pr ess.
Nugr oho, 2000., Keper aw at an Ger ont ik. EGC, Jakar t a.
Nugr oho., ( 1995) ., Per aw at an Lanj ut Usia, EGC, Jak ar t a.
Usia Lanj ut ., ht t p: / / w w w .infokes.com / t oday/ ar t ikelv iew .ht m l?it em _I D= 223&t opik = usialanj ut
2×4 Car a Hidup Yang Alam i Unt uk Sehat ., ht t p: / / w ww .r asopar eso.i-p.com / sehat 8.ht m l
ht t p: / / w w w .m ediaindo.co.id/ cet ak/ ber it a/ asp?id= 2003111205501906
ht t p: / / w w w .idionline.or g/ arsip/ list _m ak alah.php?offset = 90
