CIRCUIT WEIGHT TRAINING UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN
DAYA TAHAN OTOT LENGAN ATLET PANAHAN AL-AYYUBI ARCHERY KAB. BOYOLALI
SKRIPSI
Oleh :
Husain Fadela K5617050
FAKULTAS KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA 2021
KEASLIAN TULISAN
iii
CIRCUIT WEIGHT TRAINING UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN
DAYA TAHAN OTOT LENGAN ATLET PANAHAN AL-AYYUBI ARCHERY KAB. BOYOLALI
Oleh : Husain Fadela
K5617050
Skripsi Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapat Gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
FAKULTAS KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA 2021
PERSETUJUAN
v
ABSTRAK
Husain Fadela. K5617050. CIRCUIT WEIGHT TRAINING UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN DAYA TAHAN OTOT LENGAN ATLET PANAHAN AL-AYYUBI ARCHERY KAB. BOYOLALI. Skripsi. Surakarta:
Fakultas Keolahragaan Universitas Sebelas Maret, November 2021.
Tujuan penelitian ini adalah sebagai berikut: Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui besarnya peningkatan kekuatan daya tahan otot lengan atlet panahan Al-Ayyubi Archery Kabupaten Boyolali setelah melakukan latihan circuit weight training.
Penelitian ini adalah penelitian aksi (action research), yang bertujuan untuk mengembangkan keterampilan-keterampilan baru atau cara-cara pendekatan baru dan untuk memecahkan masalah dengan cara memberikan perlakuan (treatment) secara langsung dilapangan. Penelitian ini dilaksanakan di Merapi Gym Boyolali.
Objek dalam penelitian ini adalah tiga atlet Al-Ayyubi Archery Kab. Boyolali, dengan teknik pengambilan sampel menggunakan total sampling. Teknik pengumpulan data yang digunakan adalah teknik tes dan pengukuran. Teknik analisis data yang digunakan adalah statistik nonparametrik.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa circuit weight training dapat meningkatkan kekuatan daya tahan otot lengan atlet panahan Al-Ayyubi Archery Kabupaten Boyolali dengan prosentase peningkatan untuk Azka Rianda Diasari 3.37%, Muhammad Fikri 14.94%, dan Saddam Ariq 7.6%.
Kata Kunci: panahan, circuit weight training, daya tahan kekuatan otot lengan.
vii ABSTRACT
Husain Fadela. K5617050. CIRCUIT WEIGHT TRAINING TO INCREASE THE ENDURANCE OF THE ARM MUSCLES OF ARCHERY ATHLETE AL-AYYUBI ARCHERY KAB. BOYOLALI. Essay. Surakarta: Faculty of Sports Universitas Sebelas Maret, November 2021.
The purpose of this study is as follows: This study aims to find out the magnitude of the increase in the strength of arm muscle endurance of Al-Ayyubi Archery athletes in Boyolali Regency after doing circuit weight training.
This research is action research, which aims to develop new skills or new ways of shortening and to solve problems by providing treatment directly in the field.
This research was conducted at Merapi Gym Boyolali, the object in the study three athletes from Al-Ayyubi Archery Kab. Boyolali, with sampling techniques using total sampling. The data collection techniques used are test and measurement techniques. The data analysis techniques used are nonparametric statistics.
The results of this study showed that weight training can increase the endurance of arm strength of archery athletes Al-Ayyubi Archery Boyolali Regency with an increased value for Azka Rianda Diasari 3.37%, Muhammad Fikri 14.94%, and Saddam Ariq 7.6%.
Keywords: archery, circuit weight training, endurance of arm muscle strength.
MOTTO
Barang siapa bertawakal kepada Allah maka Dia akan menjadikan jalan keluar baginya, dan memberinya rezeki dari jalan yang tidak ia sangka, dan barangsiapa yang bertawakal kepada Allah maka cukuplah Allah baginya, sesungguhnya Allah melaksanakan kehendak-Nya, dia telah menjadikan untuk setiap sesuatu kadarnya.
(Surat Ath-Thalaq ayat 2-3 – Jalan keluar bagi yang bertakwa)
"Fatum Brutum Amor Fati." hidup atau takdir itu memang kejam dan brutal, tetapi kita harus tetap mencintai takdir.
(Nietzsche)
Kita tidak berhenti berolahraga karena menjadi renta. Kita menjadi renta karena berhenti berolahraga."
(Kenneth Cooper)
”Ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang, dan memanah,”
(HR Bukhari, Muslim)
Pendidikan adalah senjata paling mematikan di dunia karena dengan pendidikan, Anda dapat mengubah dunia.
(Nelson Mandela)
Hidup di dunia hanya sementara, maka buatlah kesan yang baik sehingga dapat dikenang selamanya.
(Husain Fadela)
ix
PERSEMBAHAN
Karya ini ku persembahkan kepada:
1. Kedua orang orang tuaku tercinta, Bapak Syaifudin Zuhri dan Ibu Niken Murtiningrum yang telah membimbing, memberi semangat, memberi motivasi, mendidik dan menyanyangi saya dengan ketulusan hati yang tidak dapat tergantikan oleh apapun. Terima kasih atas semua kasih sayang dan do’a yang telah Bapak dan Ibu berikan kepada saya.
2. Kakak kandungku, Alifa Husna yang selalu memberikan semangat selama perkuliahan dan penyusunan skripsi ini. Terima kasih atas semua kasih sayang dan do’a yang telah engkau berikan kepada saya.
3. Dosen pembimbing satu, ibu Dra. Ismaryati, M.Kes yang selalu memberikan ilmu, bimbingan, motivasi, semangat dan do’a kepada saya sehingga dapat menyelesaikan skripsi ini.
4. Dosen pembimbing dua, bapak Drs. Sarjoko Lelono, M.Kes yang selalu memberikan ilmu, bimbingan, motivasi, semangat dan do’a kepada saya sehingga dapat menyelesaikan skripsi ini.
5. Teman-teman Penkepor 2017 yang menemani saya selama kuliah, terima kasih atas semua kepedulian dan kebaikan kalian kepada saya.
6. Terima kasih kepada pengurus Al-Ayyubi Archery Boyolali yang telah memberikan kesempatan kepada saya untuk melaksanakan penelitian kepada tiga atlet terbaik Al-Ayyubi Archery Boyolali.
7. Terima kasih kepada sodara Azka Rianda Diasari, Muhammad Fikri dan Saddam Ariq yang berkanan untuk menjadi objek penelitian saya.
8. Terima kasih kepada sodara Lantang Tiarno dan sodari Dian Wismayanti yang sudah berkenan membantu dan melancarkan selama pelaksanaan peneitian saya.
9. Almamaterku tercinta, Universitas Sebelas Maret Surakarta beserta dosen- dosen fakultas keolahragaan yang banyak memberikan ilmu pengetahuan kepada saya.
KATA PENGANTAR
Puji syukur yang dipanjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena atas rahmat dan hidayah-Nya penyusunan skripsi yang berjudul: “CIRCUIT WEIGHT TRAINING UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN DAYA TAHAN OTOT LENGAN ATLET PANAHAN AL-AYYUBI ARCHERY KAB. BOYOLALI”, dapat diselesaikan untuk memenuhi sebagian persyaratan mendapatkan gelar sarjana pendidikan.
Banyak hambatan yang menimbulkan kesulitan skripsi ini, namun berkat bantuan dari berbagai pihak akhirnya kesulitan yang timbul dapat teratasi. Untuk itu atas segala bentuk bantuannya disampaikan terima kasih kepada yang terhormat:
1. Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Dekan Fakultas Keolahragaan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Dr. Haris Nugroho, S.Pd., M.Or. Kepala Program Studi Kepelatihan Olahraga Universitas Sebelas Maret Surakarta.
3. Dra. Ismaryati, M.Kes dosen pembimbing satu yang telah banyak membantu selama penyusunan skripsi ini.
4. Drs. Sarjoko Lelono, M.Kes dosen pembimbing dua yang telah banyak membantu selama penyusunan skripsi ini.
5. Berbagai Pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu dan telah memberikan bantuan selama penyusunan skripsi ini
Skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan, untuk itu saran dan masukan sangat diperlukan. Semoga skripsi ini bermanfaat bagi pembaca.
Surakarta, 11 November 2021
Penulis
xi DAFTAR ISI
Halaman
KEASLIAN TULISAN ... ii
PERSETUJUAN ... iv
PENGESAHAN SKRIPSI ... Error! Bookmark not defined. ABSTRAK ... v
ABSTRACT ... vii
MOTTO ... viii
PERSEMBAHAN ... ix
KATA PENGANTAR ... x
DAFTAR ISI ... xi
DAFTAR GAMBAR ... xiv
DAFTAR TABEL ... xvi
DAFTAR LAMPIRAN ... xviii BAB I PENDAHULUAN ... Error! Bookmark not defined.
A. Latar Belakang Masalah ... Error! Bookmark not defined.
B. Identifikasi Masalah... Error! Bookmark not defined.
C. Batasan Masalah ... Error! Bookmark not defined.
D. Rumusan Masalah ... Error! Bookmark not defined.
E. Tujuan Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
F. Manfaat Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
BAB II KAJIAN PUSTAKA, KERANGKA BERPIKIR, DAN HIPOTESIS ... Error! Bookmark not defined.
A. Kajian Pustaka ... Error! Bookmark not defined.
1. Panahan ... Error! Bookmark not defined.
2. Otot Penggerak Utama Saat Memanah .... Error! Bookmark not defined.
3. Analisis Kerja Fisik Pemanah Saat KompetisiError! Bookmark not defined.
4. Latihan ... Error! Bookmark not defined.
5. Sirkuit Training ... Error! Bookmark not defined.
6. Latihan Beban ... Error! Bookmark not defined.
7. Metode Latihan Beban ... Error! Bookmark not defined.
8. Circuit Weight Training ... Error! Bookmark not defined.
9. Adaptasi latihan ... Error! Bookmark not defined.
10.Prinsip Latihan Beban ... Error! Bookmark not defined.
11.Kekuatan (Strength) ... Error! Bookmark not defined.
12.Daya Tahan Otot ... Error! Bookmark not defined.
B. Kerangka Berpikir ... Error! Bookmark not defined.
C. Hipotesis ... Error! Bookmark not defined.
BAB III METODE PENELITIAN... Error! Bookmark not defined.
A. Tempat dan Waktu Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
B. Metode dan Desain Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
1. Metode ... Error! Bookmark not defined.
2. Desain Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
C. Subyek Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
D. Instrumen Penelitian ... Error! Bookmark not defined.
E. Pengumpulan Data ... Error! Bookmark not defined.
F. Teknik Analisis Data ... Error! Bookmark not defined.
G. Program Latihan ... Error! Bookmark not defined.
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASANError! Bookmark not defined.
A. Data Pre-test... Error! Bookmark not defined.
B. Hasil Tindakan Siklus I, II, dan III ... Error! Bookmark not defined.
1. Siklus I ... Error! Bookmark not defined.
2. Siklus II ... Error! Bookmark not defined.
3. Siklus III... Error! Bookmark not defined.
4. Siklus IV ... Error! Bookmark not defined.
5. Siklus V ... Error! Bookmark not defined.
6. Siklus VI ... Error! Bookmark not defined.
C. Pembahasan ... Error! Bookmark not defined.
1. Uji Statistik Pada Kemampuan Daya Tahan Otot Lengan Pretest – Post test I ... Error! Bookmark not defined.
2.Uji Statistik Pada Kemampuan Daya Tahan Otot Lengan Pretest-Posttest ... Error! Bookmark not defined.
3. Proses Latihan ... Error! Bookmark not defined.
xiii
4. Pengaruh Latihan ... Error! Bookmark not defined.
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN Error! Bookmark not defined.
A. Simpulan ... Error! Bookmark not defined.
B. Implikasi ... Error! Bookmark not defined.
C. Saran ... Error! Bookmark not defined.
DAFTAR PUSTAKA ... Error! Bookmark not defined.
DAFTAR LAMPIRAN ... Error! Bookmark not defined.
LAMPIRAN
DAFTAR GAMBAR
Gambar 2. 1 Posisi Berdiri ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 2 Nocking... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 3 Posisi Posisi Hocking dan Gripping .. Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 4 Mind Set... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 5 Set Up ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 6 Drawing ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 7 Anchoring ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 8 Aiming ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 9 Release ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 10 Follow Through ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 11 Anak panah dari Bambu ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 12 Anak panah Carbon ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 13 Anak panah Platinum ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 14 Busur ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 15 Riser ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 16 Limbs ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 17 Bow String ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 18 Visir ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 19 Klicker ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 20 Anak panah rest ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 21 Finger Tab ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 22 Arm Guard... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 23 Quiver ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 24 Chest Guard ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 25 Bow Stand ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 26 Puller ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 27 Stabilizer... Error! Bookmark not defined.
xv
Gambar 2. 28 Lapangan ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 29 Target Face ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 30 Otot-otot untuk memanah ... Error! Bookmark not defined.
Gambar 2. 31 Circuit weight training ... Error! Bookmark not defined.
DAFTAR TABEL
Tabel 2. 1 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan jarak 50 meter... Error!
Bookmark not defined.
Tabel 2. 2 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan jarak 30 meter... Error!
Bookmark not defined.
Tabel 2. 3 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan pada babak 1/32 Eliminasi ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 2. 4 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan pada babak 1/16 Eliminasi ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 2. 5 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan pada babak 1/8 Eliminasi ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 2. 6 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan pada babak 1/4 Final. .. Error!
Bookmark not defined.
Tabel 2. 7 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan pada babak semi Final . Error!
Bookmark not defined.
Tabel 2. 8 Deskripsi kebutuhan waktu penembakan dan pada babak Final... Error!
Bookmark not defined.
Tabel 2. 9 Zona latihan aerobic (Bompa, 1994)... Error! Bookmark not defined.
No table of figures entries found.
Tabel 4. 1 Data Pre-test ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 2 Siklus I pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 3 Siklus I pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 4 Siklus I pertemuan ke 3 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 5 Siklus II pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 6 Siklus II pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 7 Siklus II pertemuan ke 3 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 8 Siklus III pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 9 Siklus III pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
xvii
Tabel 4. 10 Data Post Test 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 11 Hasil Post Test 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 12 Siklus IV pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 13 Siklus IV pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 14 Siklus IV pertemuan ke 3 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 15 Siklus V pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 16 Siklus V pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 17 Siklus V pertemuan ke 3 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 18 Siklus VI pertemuan ke 1 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 19 Siklus VI pertemuan ke 2 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 20 Siklus VI pertemuan ke 3 ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 21 Data Hasil Post Test ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 22 Rincian Data Pull Up Test ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 23 Deskripsi Data Post-Test ... Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 24 Peningkatan tes pull up dari data awal pre test dan post test ... Error!
Bookmark not defined.
Tabel 4. 25 Deskripsi Data Median% Peningkatan Error! Bookmark not defined.
Tabel 4. 26 Deskriptif Statistik Pretest – Post test IError! Bookmark not defined.
Tabel 4. 27 Deskriptif Statistik Pretest-Posttest ... Error! Bookmark not defined.
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran 1 Program Latihan ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 2 Record Sheet ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 3 Data Hasil Test ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 4 Hasil Output SPSS ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 5 Surat Pengajuan Judul ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 6 Izin Penelitian (Kampus) ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 7 Izin Penelitian (Klub) ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 8 Surat Telah Melaksanakan Penelitian (Klub)Error! Bookmark not defined.
Lampiran 9 Surat Izin Menyusun Skripsi ... Error! Bookmark not defined.
Lampiran 10 Dokumentasi ... Error! Bookmark not defined.
1
