i
TESIS
PELATIHAN LARI LOMPAT RINTANGAN
SETINGGI 50 CM LIMA REPETISI TIGA SET LEBIH
BAIK DIBANDINGKAN LARI LOMPAT RINTANGAN
SETINGGI 30 CM LIMA REPETISI TIGA SET
DALAM MENINGKATKAN JARAK LOMPATAN
NOMOR LOMPAT JAUH PADA SISWA PUTRA
KELAS VII SMPN 6 MATARAM
MUHAMMAD RIDWAN NIM : 1390361012
PROGRAM STUDI FISIOLOGI OLAHRAGA
PROGRAM PASCASARJANA
UNIVERSITAS UDAYANA
DENPASAR
ii
PELATIHAN LARI LOMPAT RINTANGAN
SETINGGI 50 CM LIMA REPETISI TIGA SET LEBIH
BAIK DIBANDINGKAN LARI LOMPAT RINTANGAN
SETINGGI 30 CM LIMA REPETISI TIGA SET
DALAM MENINGKATKAN JARAK LOMPATAN
NOMOR LOMPAT JAUH PADA SISWA PUTRA
KELAS VII SMPN 6 MATARAM
Tesis Untuk Memperoleh Gelar Magister
Pada Program Magister Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pasca Sarjana Universitas Udayana
MUHAMMAD RIDWAN NIM : 1390361012
PROGRAM STUDI FISIOLOGI OLAHRAGA
PROGRAM PASCASARJANA
UNIVERSITAS UDAYANA
DENPASAR
iii
LEMBAR PENGESAHAN
Tesis ini Telah Disetujui Pada Tanggal, 2015Pembimbing I
Prof.Dr.dr.I Putu Gede Adiatmika, M. Kes. NIP. 19660306 199802 1 003
Pembimbing I
Dr.dr.I Wayan Weta, MS. NIP. 19581105 198702 1 001
Mengetahui, Ketua Program Studi Magister
Fisiologi Olahraga Program Pasca sarjana
Universitas Udayana
Dr.dr.Susy Purnawati,MKK. NIP.19680929 19903 2 001
Direktur Program Pasca Sarjana Universitas Udayana
Prof.Dr.dr.A.A.Raka Sudewi, Sp.S(K) NIP. 19590215 198510 2 001
iv
PENETAPAN PANITIA PENGUJI
Tesis ini Telah Diuji Pada Tanggal, 2015
Panitia Penguji Tesis Berdasarkan SK Rektor
Universitas Udayana No...Tanggal...2015
Ketua : Prof.Dr.dr.I Putu Gede Adiatmika, M. Kes. Anggota : 1. Dr.dr.I Wayan Weta, MS.
2. Prof.Dr.dr. I Dewa Putu Sutjana, PFK, M.Erg,AIFO 3. Prof.Dr.dr. J. Alex Pangkahila, M.Sc., Sp.And, AIFO 4. dr. Ida Bagus Ngurah, M.For, AIFO
v
SURAT PERNYATAAN BEBAS PLAGIAT
NAMA
: MUHAMMAD RIDWAN
NIM
: 1390361012
PROGRAM STUDI
: FISIOLOGI OLAHRAGA
JUDUL TESIS
: PELATIHAN LARI LOMPAT
RINTANGAN SETINGGI 50 CM
LIMA REPETISI TIGA SET LEBIH
BAIK DIBANDINGKAN LARI
LOMPAT RINTANGAN SETINGGI
30 CM LIMA REPETISI TIGA SET
DALAM MENINGKATKAN JARAK
LOMPATAN NOMOR LOMPAT
JAUH PADA SISWA PUTRA KELAS
VII SMPN 6 MATARAM
Dengan ini menyatakan bahwa karya ilmiah tesis ini bebas plagiat.
Apabila dikemudian hari terbukti terdapat plagiat dalam karya ilmiah ini, maka saya bersedia menerima sanksi sesuai peraturan Mendiknas RI No.17 tahun 2010 dan peraturan perundang-undangan yang berlaku.
Denpasar, Juli 2015
vi
UCAPAN TERIMA KASIH
Alhamdulillah, segala puji bagi Allah SWT,Tuhan YME karena telah memberikan begitu banyak nikmat dan karunia-Nya sehingga tesis “Pelatihan Lari Lompat Rintangan Setinggi 50 cm Lima Repetisi Tiga Set Lebih Baik Dibandingkan Lari Lompat Rintangan Setinggi 30 cm Lima Repetisi Tiga Set Dalam Meningkatkan Jarak Lompatan Nomor Lompat Jauh Pada Siswa Putra Kelas VII SMPN 6 Mataram” ini dapat terselesaikan dengan baik sebagai syarat untuk mencapai derajat Magister Fisiologi Olahraga (M.Fis) pada Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pascasarjana Universitas Udayana.
Ucapan terima kasih dan rasa hormat penulis ucapkan kepada :
1.
Bapak Rektor Universitas Udayana Prof. Dr. dr. I Ketut Suastika, SpPD, KEMD, Direktur Program Pascasarjana Universitas Udayana Prof. Dr. dr. A. A. Raka Sudewi, Sp. S.(K), dan Ketua Program Studi Fisiologi Olahraga Universitas Udayana Dr. dr. Susy Purnawati, M.K.K., atas kesempatan yang diberikan kepada penulis untuk mengikuti pendidikan Pascasarjana di Universitas Udayana.2. Bapak Prof. Dr. dr .I Putu Gede Adiatmika,M.Kes., selaku Dosen Pembimbing I yang telah dengan sabar membimbing dan memberikan arahan dalam penyusunan tesis ini.
3. Bapak Dr. dr. I Wayan Weta, MS., selaku Dosen Pembimbing II yang telah memberikan motivasi dan bimbingan sehingga tesis ini dapat terselesaikan dengan baik.
4. Bapak Prof.Dr. dr. J. Alex Pangkahila, M, Sc. Sp. And.AIFO., Bapak Prof.Dr.dr.I Dewa Putu Sutjana,PFK,M.Erg.AIFO., dan Bapak dr.Ida Bagus Ngurah,M.For,AIFO selaku Dosen Penguji Tesis. Terima kasih untuk masukan dan arahannya.
5. Ibu Hj. Baiq Harwini, S.Pd., selaku kepala sekolah SMP Negeri 6 Mataram beserta seluruh keluarga besar SMP Negeri 6 Mataram. Terima
vii
kasih untuk kesempatan dan keramahan yang diberikan selama penelitian berlangsung.
6. Ayah dan bunda yang telah membesarkan dan mendidik penulis sehingga menjadi seperti sekarang ini, mudah-mudahan arwahnya diterima disisi-Nya, Amiiiin
7. Supriati Kusmayana, istri tercinta yang telah memberikan motivasi dengan penuh kesabaran dan pengertian serta pengorbanan dalam menempuh pendidikan di Universitas Udayan. Juga kepada anak-anakku tersayang Netri, Yola dan Wira yang telah memberikan kesempatan di dalam menulis tesis ini.
Semoga Allah SWT Tuhan Yang Maha Esa senantiasa memberikan karunia-Nya atas semua bantuan yang telah diberikan kepada penulis.
Tidak ada kesempurnaan di dalam kehidupan. Demikian pula dengan tesis ini, masih terdapat banyak kekurangan. Oleh karenanya, kritik dan saran dari pembaca sangatlah penulis harapkan guna menjadi titik tolak untuk menjadi lebih baik. Akhirnya, semoga tesis ini dapat bermanfaat.
Denpasar , Juli 2015 Penulis
viii
PELATIHAN LARI LOMPAT RINTANGAN SETINGGI 50 CM LIMA REPETISI TIGA SET LEBIH BAIK DIBANDINGKAN LARI LOMPAT RINTANGAN SETINGGI 30 CM LIMA REPETISI TIGA SET DALAM MENINGKATKAN JARAK LOMPATAN NOMOR LOMPAT JAUH
PADA SISWA PUTRA KELAS VII SMPN 6 MATARAM ABSTRAK
Dalam lompat jauh, daya ledak otot dan sudut lompatan merupakan faktor yang mempengaruhi hasil lompatan. Pengalaman dilapangan,untuk mendapatkan daya ledak otot dan sudut lompatan yang maksimal, diberikan pelatihan lompat rintangan tanpa awalan dan tinggi rintangan tidak disesuaikan dengan kemampuan atlet. Hal ini mengakibatkan hasil lompatan tidak maksimal. Berdasarkan masalah tersebut, perlu diterapkan pelatihan lari lompat rintangan 30 cm dan 50 cm yang telah disesuaikan dengan kemampuan siswa SMP. Pelatihan ini bertujuan untuk meningkatkan jarak lompatan nomor lompat jauh dengan pelatihan lari lompat rintangan setinggi 50 cm dan lari lompat rintangan setinggi 30 cm.
Penelitian dilakukan dengan Randomized Pre and Post Test Group Design pada siswa SMP Negeri 6 Mataram dengan jumlah sampel 36 orang yang dibagi menjadi dua kelompok dan setiap kelompok berjumlah 18 orang. Kelompok 1 diberikan pelatihan lari lompat rintangan setinggi 50 cm dan kelompok 2 diberikan pelatihan lari lompat rintangan setinggi 30 cm. Alat yang dipergunakan dalam pelatihan ini adalah kotak atau kardus setinggi 50 cm dan 30 cm. Jarak capaian lompatan ditest dengan lompatan pada bak pasir yang diukur dengan meteran.
Analisis deskriptif menunjukkan kedua kelompok memiliki kondisi dan kemampuan awal yang sama. Data kedua kelompok berdistribusi normal dan homogen. Pada kelompok 1, rerata jarak capaian lompat jauh sebelum pelatihan adalah 2,62±0,63 meter dan sesudah pelatihan 3,50±0,32 meter yang juga menunjukkan perbedaan bermakna p = 0,000. Pada kelompok 2, rerata jarak capaian lompat jauh sebelum pelatihan adalah 2,88±0,50 meter dan sesudah pelatihan 3,18±0,49 meter. Pada kedua kelompok, jarak sebelum dan sesudah pelatihan menunjukkan perbedaan bermakna dengan p = 0,000. Perbedaan jarak capaian lompat jauh sebelum pelatihan antar kedua kelompok tidak bermakna dengan p = 0,192 . Sedangkan setelah pelatihan antar kelompok menunjukkan adanya perbedaan yang bermakna p = 0,027.
Disimpulkan bahwa pelatihan lari lompat rintangan setinggi 50 cm dan 30 cm dapat meningkatkan jarak capaian lompat jauh. Dimana, pelatihan lari lompat rintangan setinggi 50 cm lima repetisi tiga set lebih baik dibandingkan lari lompat rintangan setinggi 30 cm lima repetisi tiga set dalam meningkatkan jarak
lompatan nomor lompat jauh.Disarankan pelatihan lari lompat rintangan 50 cm lebih diintensifkan untuk memperoleh jarak lompatan maksimal pada nomor lompat jauh.
Kata kunci: lari lompat rintangan setinggi 50 cm, lari lompat rintangan setinggi 30 cm, jarak lompatan
ix
RUN-BARRIERS JUMP TRAINNING HIGH 50 CM FIVE REPS AND THREE SET IS THE BETTER THAN HIGH 30 CM FIVE REPS AND THREE SET IN INCREASING THE RESULT OF LONG JUMP AT
STUDENT GRADE VII SMPN 6 MATARAM ABSTRACT
In the long jump, muscular explosive power and angle of the leap is a factor that affects the result of the leap. Experience in the field, to gain muscle explosive power and maximum angle of the jump, usually given the barriers jump without a prefix and a high og barriers are not adapted to the abilities of athletes. This resulted not leap maximum results. Based on these problems, need to be applied training run-barriers jump high 30 cm and 50 cm which has been adapted to the ability of junior high school students. This training aims to increase the distance long jump with a leap of training barriers jump high 50 cm and run-barriers jump high 30 cm.
Randomized studies conducted with Pre and Post Test Group Design at students of SMP Negeri 6 Mataram with a sample of 36 people who were divided into two groups and each group numbered 18 people. One group was given a training barriers jump high 50 cm and group 2 was given a training run-barriers jump high 30 cm. Tools which used in this training is a cardboard box or as high as 50 cm and 30 cm. Distance achievement tested by leaps in sandbox which measured with the meter.
Descriptive analysis showed both groups had the condition and the initial capabilities of the same. Both groups were normally distributed data and
homogen. In group 1, the mean achievement of the distance of long jump before training was 2.62 ± 0.63 meters and 3.50 ± 0.32 meters. Meanwhile, in group 2, the mean achievement of the long jump distance before training was 2.88 ± 0.50 meters and 3.18 ± 0.49 meters. In both of group, the distance for before and after training after the training are showed significant differences wiht p = 0.000. Difference achievements of the distance of long jump before training between the two groups was not significant with p = 0.192.While after training showed
significant differences p = 0.027.
It was concluded that the training run-barriers jump high 50 cm and 30 cm can increase the distance of long jump achievement. Where, training run-barriers jump high 50 cm three sets of five reps is better than run-barriers jump high 30 cm three sets of five reps in increasing the distance of long jump achievment.
Suggested the training of run-barriers jump high 50 cm to be intensified to obtain maximum distance jumps in long jump.
Keywords: run-barriers jump high 50 cm, run-barriers jump high 30 cm. distance of long jump.
x
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ... i
PERSYARATAN GELAR ... ii
LEMBAR PENGESAHAN ...iii
PENETAPAN PANITIAN PENGUJI ... iv
SURAT PERNYATAAN BEBAS PLAGIAT ... v
UCAPAN TERIMA KASIH ... vi
ABSTRAK ... viii
ABSTRACT ... ix
DAFTAR ISI ... x
DAFTAR TABEL ... xii
DAFTAR GAMBAR ... xiii
DAFTAR LAMPIRAN ... xiv
BAB I PENDAHULUAN ... 1
1.1 Latar Belakang ... 1
1.2 Rumusan Masalah ... 5
1.3 Tujuan Penelitian ... 5
1.4 Manfaat Penelitian... 6
BAB II KAJIAN PUSTAKA ... 7
2.1 Lompat Jauh ... 7
2.2 Gerakan Pada Lompat Jauh ... 8
2.2.1 Ancang–ancang (Lari Awalan) ... 8
2.2.2 Tinggal Landas (Tolakan) ... 13
2.2.3 Fase Melayang ... 15
2.2.4 Fase Pendaratan ... 18
2.3 Pelatihan ... 20
2.4 Prinsip–prinsip Pelatihan ... 23
2.5 Prosedur Pelatihan Fisik ... 25
2.5.1 Pemanasan ... 25
2.5.2 Pelatihan Inti ... 26
2.5.3 Pendinginan ... 27
2.6 Daya Ledak Otot ... 28
2.7 Pelatihan Pliometrik ... 30
2.8 Faktor–faktor yang Mempengaruhi Hasil Lompatan ... 33
2.8.1 Faktor Internal ... 34
2.8.2 Faktor Eksternal ... 37
2.9 Pelatihan Lari Lompat Rintangan ... 38
2.10 Sistem Energi... 39
BAB III KERANGKA BERPIKIR, KONSEP, DAN HIPOTESIS ... 42
3.1 Kerangka Berpikir ... 42
3.2 Konsep Penelitian ... 43
3.3 Hipotesis Penelitian ... 44
BAB IV METODE PENELITIAN ... 45
xi
4.2 Tempat dan Waktu Penelitian ... 46
4.3 Populasi dan Sampel ... 46
4.3.1 Populasi ... 46
4.3.2 Sampel ... 46
4.3.3 Besar Sampel ... 47
4.3.4 Teknik Pengambilan Sampel ... 48
4.4 Variabel Penelitian ... 49
4.5 Definisi Operasional Variabel... 49
4.6 Alat Pengumpulan Data ... 52
4.7 Prosedur Penelitian ... 53
4.7.1 Tahap Persiapan ... 53
4.7.2 Tahap Penelitian Pendahuluan ... 54
4.7.3 Tahap Pemilihan dan Penentuan Sampel ... 54
4.7.4 Tahap Pelaksanaan Penelitian ... 55
4.8 Analisis Data ... 56
4.9 Alur Penelitian ... 58
BAB V HASIL DAN PEMBAHASAN... 59
5.1 Hasil Penelitian ... 59
5.2 Antropometri dan Kebugaran Fisik Subyek Penelitian ... 59
5.3 Homogenitas dan Normalitas Data Hasil Lompat Jauh ... 60
5.4 Pengaruh Perlakuan Terhadap Jarak Lompatan ... 60
5.5 Pembahasan ... .62
5.5.1 Subyek Penelitian ... 62
5.5.2 Homogenitas dan Normalitas Data Jarak Lompatan ... 64
5.5.3 Hasil Uji Beda Rata-rata Data Awal Jarak Lompatan ... 65
5.5.4 Efek Pelatihan Lari Lompat Rintangan terhadap Jarak Lompatan . 65 5.5.5 Perbedaan Efek Pelatihan Lari Lompat Rintangan terhadap Hasil Lompat Jauh ... 66
BAB VI SIMPULAN DAN SARAN ... 69
7.1 Simpulan ... 69
7.2 Saran ... 69 DAFTAR PUSTAKA
xii
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 2.1. Penilaian tes lari 2,4 km Cooper ... 36
Tabel 5.1 Data Subjek Penelitian... 59
Tabel 5.2 Hasil Uji Homogenitas dan Normalitas Data Hasil Lompat Jauh ... 60
xiii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 2.1. Cara melakukan persiapan dan ancang-ancang ... 11
Gambar 2.2. Cara mengukur langkah pada ancang-ancang ... 12
Gambar 2.3. Posisi tungkai atlet saat tinggal landas... 14
Gambar 2.4. Cara melakukan teknik terbang ... 16
Gambar 2.5. Cara melakukan teknik menggantung ... 17
Gambar 2.6. Cara melakukan teknik menendang ... 18
Gambar 2.7. Cara melakukan pendaratan ... 19
Gambar 3.1. Konsep Penelitian ... 43
Gambar 4.1. Rancangan Penelitian ... 45
Gambar 4.2. Desain Pelatihan Lari Melompati Kardus Setinggi 50 cm ... 50
Gambar 4.3. Desain Pelatihan Lari Melompati Kardus Setinggi 30 cm ... 51
xiv
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Surat Ijin Penelitian ... 72
Lampiran 2. Data Pelatihan Lompat Jauh ... 74
Lampiran 3. Hasil Analsis Deskriptif Data Jarak Lompatan ... 76
Lampiran 4. Hasil Analisis Deskriptif Data Subjek Penelitian ... 77
Lampiran 5. Hasil Analsis Homogenitas dan Normalitas Data ... 80
Lampiran 6. Hasil Uji t ... 81
