MAKANAN
PENGENALAN
Selain daripada oksigen dan air sebagai keperluan asasi (keperluan primer) manusia sejagat,Makanan juga merupakan faktor penting untuk manusia meneruskankehidupan dengan selamat dan sihat.
Kesihatan akan terjejas jika tidak mengambil makanan yang mencukupi dan berkhasiat,mengakibatkan kelaparan seterusnya membawa kepada kematian.
Keseimbangan keperluan ini penting bagi mewujudkan keselesaan hidup dalam komuniti yang dinamik kerana setiap individu memerlukan keperluan yang berbeza.DEFINISI MAKANAN & PEMAKANAN
Istiah umum Makanan bermaksud sesuatu bahan yang boleh dimakan
Istiah umum Pemakanan pula bermaksud melibatkan pertumbuhan, pemulihan,dan pengawalan tubuh dengan pengambilan makanan.
Tekstur,rupa dan warna yang berbagai merupakan ciri-ciri sesuatu bahan makanan.
PERANAN
MAKANA
N
a) sumber nutrien
b) perkembangan sosial
d) ganjaran mempegaruhi tingkah laku e) mententeramkan
fikiran
c) menggambarkan status kehidupan
KANDUNGAN MAKANAN
Komposisi kimia dalam makanan terdiri daripada pelbagai bentuk molekul.
Elemen sebatian kimia ini dinamakan Nutrien.
Nutrien dipisahkan kepada 7 kelas makanan iaitu :
i. Karbohidrat ii. Protein iii. Lemak iv. Vitamin
v. Garam mineral vi. Air
vii. Pelawas
a) sumber nutrien
Bahan makanan berasaskan sumber haiwan dan tumbuhan banyak membekalkan nutrien pada badan.
Nutrien berfungsi dalam tubuh badan dari segi fizikal,fisiologi dan kimia.
Dari segi fizikal, nutrien mempengaruhi faktor pertumbuhan,pembiakan, pemikiran dan pergerakan.
Dari segi fisiologi dan kimia pula melibatkan penggunaan cecair,pembekuan darah,keaktifan enzim,pengawal suhu badan,pengeluaran tenaga dan sintesis protein tubuh.
b) perkembangan sosial
Keharmonian ditonjolkan melalui persefahaman dan hubungan mesra semasa makan bersama keluarga dan rakan.Ini acapkali dapat dilihat ketika musim perayaan.
c) menggambarkan status kehidupan
Makan di tempat yang mewah amat berbeza dari segi harga dan jenis makanan berbanding dengan tempat individu berpendapatan rendah.
d) ganjaran mempengaruhi tingkah laku
Tingkah laku seseorang adalah personalitinya.Personaliti boleh dibaiki melalui makanan.
e) mententeramkan fikiran
Emosi manusia sering berubah mengikut pdikologi yang dihadapi dalam seharian. Sesetengah orang mengawal emoinya dengan mengambil makanan.
Apabila mereka makan,ketegangan emosi ini dapat dikawal seketika.
NUTRIEN
PENGENALAN
Setiap bahan makanan mempunyai pelbagai jenis nutrien.Nutrien diperlukan oleh badan untun berfungsi sama ada pergerakan juga pemikiran.
Sesuatu makanan yang siap dihidang hendaklah seimbang nutriennya.Ini bagi memastikan makanan itu disediakan dengan kadar yang betul serta mencukupi.
Terdapat 7 jenis nutrien bagi badan iaitu karbohidrat,protein,lemak,vitamin,garam mineral,pelawas dan air yang dibahagikan kepada 4 golongan :
Makanan membina badan- diperlukan dalam pertumbuhan badan dan membaiki tisu-tisu yang rosak dalam badan.
- Contoh makanan :
Makanan perlindung penyakit- melindungi badan dari jangkitan penyakit dan virus yang melemahkan badan.
- Contoh makanan :
Makanan pemberi tenaga- menyumbang jumlah tenga yang besar bagi badan melakukan kerja-kerja berat
- Cotoh makanan :
Makanan pengawal.
- mengimbang dan mengawal suhu badan,memudahkan proses pencernaan dan perkumuhan
Karbohidrat
Elemen molekul terdiri daripada karbon(C),oksigen(O) dan hidrogen(H).
Tumbuhan menghasilkan karbohidrat melalui proses Fotosintesis menggunakan klorofil.
Karbohidrat disimpan pada bahagian daun,batang,akar,buah dan biji.
Karbohidrat mengandungi gula ringkas yang dikumpul membentuk gula kompleks.
Kumpulan karbohidrat terdiri :
Fungsi karbohidrat :
1. membekalkan haba dan tenaga
o karbohidrat atau glukosa dibawa oleh darah ke sel darah.
o Satu gram glukosa = 17kiloJoule tenaga semasa proses oksidasi. 2. mengawal penggunaan lemak dan protein
o karbohidrat boleh menyeimbangkan kandungan lemak dan protein dalam badan. 3. menjimatkan penggunaan protein.
o Apabila karbohidrat mencukupi dalam badan,protein tidak digunakan dan hanya bertugas sebagai membaiki tisu dan pertumbuhan.
Keperluan harian karbohidrat
o Tenaga dan haba dari makanan mengandungi karbohidrat.60% dari jumlah kalori yang diperlukan badan seharian adalah dalam unsur karbohidrat.
o Kelaparan,keletihan dan kesejukan.
o Pertumbuhan terganggu dan kulit kering,kecut dan kasar.
o Mudah dijangkiti penyakit.
Kesan karbohidrat berlebihan
o Karbohidrat berlebihan disimpan dalam bentuk glikogen di didalam hati. Glikogen berpotensi menjadi lemak jika tidak dibakar.Ini mengakibatkan obesity dan berat badan bertambah.
Protein
Protein mengandungi asid amino yang diperlukan dalam badan.
Protein daripada tumbuhan biasanya membekalkan protein degn jumlah yang kecil.
Sumber protein haiwan membekalkan sebahagian besar protein dalam badan.
Antara jenis sumber protein haiwan ialah daging,telur,tenusu dan makanan laut.
Fungsi protein :
1. membekalkan haba dan tenaga
o karbohidrat atau glukosa dibawa oleh darah ke sel darah.
o Satu gram glukosa = 17kiloJoule tenaga semasa proses oksidasi. 2. mengawal penggunaan lemak dan protein
o karbohidrat boleh menyeimbangkan kandungan lemak dan protein dalam badan. 3. menjimatkan penggunaan protein.
o Apabila karohidrat mencukupi dalam badan,protein tidak digunakan dan hanya bertugas sebagai membaiki tisu dan pertumbuhan.
Kesan kekurangan protein
o Anemia,lemah otot,rambut kering,amenorrhoea dan kwashiorkor.
o Luka lambat untuk sembuh,luka berdarah lambat beku.
o Kurang imunisasi dalam badan,tumbesaran tidak sempurna.
o Berat badan bertambah manakala kadar kolestrol meningkat.
o Membahayakan kanak-kanak kerna nitrogen agak kuat dan boleh merosakkan buah pinggang.
o Ketidakseimbangan bendalir dalam badan, symptom diarrrhoea,masalah tisu dan proses urinasi tidak begitu baik.
Lemak
Lemak merupakan sumber utama tenaga dalam badan.
Mengandungi unsur karbon(C),hidrogen(H) dan Oksigen(O).
Ini kerana lemak mengandungi lebih 2 kali ganda kiloJoule berbanding protein dan kerbohidrat.
Lemak merupakan pembekal utama asid lemak yang diperlukan oleh otak,sistem saraf, hormon dan organ dalaman.
Lemak menjadi pelindung dan membekal haba pada badan ketika kesejukan.
Sumber lemak :
1. Lemak haiwan
o Lemak binatang.
o Minyak sapi
o Minyak ikan.
o Keju dan mentega
o Telur 2. Lemak sayuran
o Minyak sawit dan minyak kacang.
o Minyak jagung dan minyak zaiton.
o Minyak kacang soya dan minyak sayuran 3. Perbezaan jenis lemak
o Lemak tepu (saturated fats)
- bersumberkan hasil tenusu dan daging
- mampu menaikkan kadar kolestrol dalam badan - digunakan sebagai pemanas badan
- tidak baik untuk kesihatan
- terdapat dua jenis iaitu : a) monounsaturated fat b) polyunsaturated fat
Kesan kekurangan lemak
o Berasa sejuk dan cepat lapar
o Protein digunakan sebagai haba menyebabkan badan kurus.
Kesan lemak berlebihan
o Badan bertambah gemuk
o Mudah mendapat sakit jantung
o Mengganggu sistem penghadaman
Vitamin
Vitamin ialah sekumpulan bahan-bahan yang diperlukan dengan kuantiti yang sedikit dalam badan
Mengawal metabolisme badan dan mencegah penyakit
Penting bagi tumbesarn kanak-kanak.
Terdapat 2 jenis vitamin iaitu :
a) vitamin boleh larut dalam lemak
- boleh disimpan dalam badan serta tdak boleh dihapuskan dengan cara menyimpan dan memanaskan.
- Contohnya : Retinol,Klasiferol dan Tokoferol
b) vitamin tidak larut dalam air
- boleh larut tetapi tidak boleh disimpan dalam badan
Vitamin
Fungsi
Kesan kekurangan
Contoh
A
Retinol Baik untuk kesihatan mata,rambut dan kulit
Membantu ketahanan badan Membantu pertumbuhan
Kulit dan saluran pernafasan menjadi kering dan kasar.
Hati,kuning telur,buahan merah,mentega
keju,sayuran hijau dan kuning,susu serta minyak ikan.
B1
Tiamin Menolong badan membebaskan haba makanan.
Baik untuk sistem saraf dan tambah selera makan.
Hilang selera makan,letih dan
menyebabkan penyakit beri-beri serta sembelit.
Ikan,daging,Yis,susu dan bijirin
B2
Ribloflavin Membantu proses penghadaman dan membantu tumbesaran badan
Mengelakkan sakit mata dan kulit
Cepat tua,hilang selera makan dan mata berair.Berlaku masalah pada sistem
penghadaman dan saraf
Sayuran hijau,dadih,hati, susu,Yis dan putih telur.
B3
Asid Nikotinik Membebaskan tenaga dari makanan dan membantu tumbesaran
Menambah selera makan dan mencegah penyakit Pellagra
Cirit-birit dan masalah penghadaman.
Menyebabkan penyakit Pellagra(kudis pada mulut)
Ragi,bijirin,hati,kacang soya,ikan dan sayuran hijau serta tepung tulen
C
Asid AskorbikSangat perlu dalam sajian makanan Mengelakkan jangkitan penyakit
Penting pada tumbesaran kanak-kanak
Mencegah penyakit skurvi dan menjaga gusi,gigi dan kulit.
Gusi berdarah dan bengkak.
Sentiasa beras letih dan kulit tidak sihat
Luka lambat sembuh da
Sayuran seperti
bayam,sawi,pucuk manis dan tomato.
Buahan seperti
oren,lemon,mangga nanas dan jambu.
D
Klasiferol Mebantu penyerapan kalsium dalam badan
Penting dalam tumbesaran kanak-kanak
Tulang menjadi rapuh,mudah bengkok dan tidak lurus.
Minyak
ikan,susu,mentega dan sinar matahari pagi
E
Tokoferol Berkait dengan metabolisme badan serta kesuburan
Melindungi vtamin A apabila dicerna
Cepat keletihan Kekacang,bijirin,minyak kelapa sawit dan minyak jagung.
K
Penting bagi pembekuan darah Pendarahan sukarGaram Mineral
Elemen molekul terdiri daripada karbon(C),oksigen(O) dan hidrogen(H).
Tumbuhan menghasilkan karbohidrat melalui proses Fotosintesis menggunakan klorofil.
Garam
Mineral
Sumber
Fungsi
Kekurangan berlebi
han
Kalsium
dan
Fosforus
Daging,sayuran hijau dan susu
Membina tulang dan gigi serta membantu pembekuan darah
- Penyakit riket - tulang dan gigi
dan ikan Mengelakkan penyait Goiter - pertumbuhan terbantut - Lemah daya
pemikiran - Penyakit Goiter
Natrium
Garam Membentuk plasma darah
- semua makanan yang mengandungi air terutama sayuran dan buahan - Contoh cikung dan buah tembikai.
Fungsi
- Membantu proses pencernaan dan perkumuhan serta mengawal suhu.
Kesan kekurangan
- Dahaga,keletihan,lesu dn kulit kering - Tubuh menjadi kurang berat
Kesan berlebihan
DIET
PENGENALAN DIET
.
Istiah umum diet bermaksud pengambilan makanan setiap hari oleh seseorang individu
Makanan yang dimakan boleh memberikan kesan, perwatakan dan kesenangan hati individu.
Perancangan sesuatu diet mesti diutamakan dan dituruti dengan betul.
DIET SEIMBANG
DEFINISI :
Pengambilan makanan yang mengandungi semua nutrien dan bahan makanan dalam kuantiti yang diperlukan.
Mempunyai 5 jenis kumpulan makanan.KESAN DIET SEIMBANG
Mempunyai wajah berseri dan tenang
Berselera untuk makan
Sistem pencernaan dan perkumuhan yang baik
Bertenaga untuk segala aktiviti.
Faktor –
faktor yang
mempengaruhi
Kemajuan pengangkutan membolehkan menikmati makanan dari negara lain Makanan mudah dan senang dapat dihasilkan serta
mengandungi nutrien tambahan. Dapat memahami nilai
makanan dan kepentingan makanan yang berkhasiat memberi pengetahuan tentang cara pemakanan yang betul dan sihat
Kemudahan sumber dan infrastruktur serta iklim mempengaruhi diet penduduk
Piramid makanan
Daging,ayam,kekacang,telur dan susu
- Membina tisu-tisu dan otot dalam badan - Membentuk tumbesaran yang baik
- Makan dengan kuantiti yang sederhana banyak
Minyak dan lemak
- Makan dengan kuantiti yang sedikit
- Sesetengah pengawet membawa kepada kanser
- Terlalu manis mengakibatkan berat badan bertambah manakala terlalu masin menaikkan tekanan darah
Bijirin,ubi,roti dan nasi
- Merupakan makanan ruji yang memberi tenaga - Perlu makan dengan kuantiti yang banyak
- Mengandungi serat yang menjaga saluran darah dan kesihatan
Buahan dan sayuran Sifat kemesraan antara kaum mewujudkan amalan bertukar-tukar makanan
Rumah terbuka
- Merupakan makanan kedua terpenting