Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:
¾ Mempraktikkan salah satu rangkaian gerak senam ketangkasan.
¾ Mempraktikkan bentuk-bentuk gerak senam ketangkasan.
senam ketangkasan
guling depan
guling belakang
Gambar 8.1 Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk
Pernahkah kalian melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat? Gerakan tersebut merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan. Walaupun telah berlatih senam ketangkasan dalam bab sebelumnya, kalian perlu melatih dengan teknik dasar senam ketangkasan selanjutnya. Senam ketangkasan tidak hanya satu gerak melain terdiri dari berbagai gerakan. Gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya kan bisa dilakukan secara bersamaan dan teratur. Tahukah kalian tentang rangkaian gerak dalam senam ketangkasan? Tahukah kalian tentang berbagai bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya pelajari dengan saksama uraian berikut.
A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan
Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks/ peti lompat.
1. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk
Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut. a. Salah satu teman membungkukkan badan.
b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk.
c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang membungkuk.
Gambar 8.2 Lompat kangkang melewati boks/peti lompat
2. Lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat
Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan secukupnya.
b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat. c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks.
d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan boks.
e. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki mengeper.
B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam
Ketangkasan
1. Kombinasi lompat kangkang dan guling depan
Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan gerakan guling depan. Berikut ini gerakannya.
1. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati teman yang membungkuk! 2. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat!
b. Sikap akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kedua kaki
c. Dilanjutkan dengan membungkukkan badan, kedua tangan menumpu di atas matras. Dagu menempel di dada.
d. Badan berguling ke depan.
Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok, kemudian berdiri.
Gambar 8. 3 Rangkaian gerak lompat kankang dengan roll depan
2. Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting
Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan guling lenting. Gerakannya seperti berikut ini.
a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.
b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan guling depan.
c. Saat kedua kaki mengayun ke depan, badan melenting dengan menolakkan kedua tangan secara kuat.
d. Mendarat dengan kedua kaki.
3. Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan
Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan. Gerakannya seperti berikut ini.
a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.
b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan.
c. Saat posisi handstand, badan melenting dengan menolakkan kedua tangan secara kuat.
d. Mendarat dengan kedua kaki
2
1. Lakukanlah latihan rangkaian gerak guling depan! 2. lakukanlah latihan rangkaian gerak guling belakang! 3. Lakukanlah rangkaian gerak meroda!
1. Rangkaian gerak dalam senam ketangkasan, antara lain, a. guling depan,
b. guling belakang, dan c. meroda.
2. Bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam atau ketangkasan, antara lain,
A. Berilah tanda silang () huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!
1. Guling depan dapat dilakukan dengan awalan jongkok dan .... a. berdiri
b. telentang c. tidur d. selunjur
2. Sebelum melakukan guling depan awalan jongkok, sikap kedua telapak tangan diletakkan di ....
a. samping telinga b. matras
c. depan dada d. kepala
3. Sebelum melakukan guling belakang awalan jongkok, kedua lengan berada di ....
a. samping telinga b. matras
c. depan dada d. kepala
4. Sikap awal akan melakukan guling belakang awalan berdiri adalah .... a. berdiri menghadap ke arah gerakan
b. jongkok menghadap ke arah gerakan c. berdiri membelakangi arah gerakan d. jongkok membelakangi arah gerakan
5.
Gambar di atas adalah gerakan .... a. guling depan
b. guling belakang c. meroda
6. Suatu gerakan disebut meroda karena .... a. gerakannya bertumpu pada kaki b. gerakan bertumpu hanya satu tangan c. gerakannya memakai alat bantu roda d. gerakannya meniru roda berputar
7. Bagian badan yang digunakan untuk mendarat pada saat melakukan guling depan adalah ....
a. kepala b. tangan c. kaki
d. punggung/bahu
8. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk akan melompati ... teman.
a. kepala b. kaki c. perut d. punggung
9. Pada waktu latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat, saat melompat kedua telapak tangan menumpu kuat pada ….
a. tanah c. matras
b. punggung teman d. boks/peti lompat
10. Pendaratan pada latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat adalah dengan menggunakan ....
a. satu kaki b. kedua kaki c. satu tangan d. kedua tangan
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!
1. Apa yang dimaksud dengan guling depan? 2. Apa yang dimaksud dengan guling belakang? 3. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan meroda!
4. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan lompat kangkang melewati boks/ peti lompat!
