PROMESPJOKSMPKelasVII

(1)

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 1. Mempraktikan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga serta nilai-nilai yang terkandung di

dalamnya

Kompetensi Dasar Indikator Materi

Pokok

Alokasi Waktu

Juli Agustus September Oktober Nopember Desember

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

Mempraktik-kan teknik dasar salah satu

permainan dan olah raga beregu bola besar dengan baik, serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan **)

 Mengumpan, menggiring dan manahan bola menggunakan kaki bagian dalam dan luar serta menahan dengan telapak kaki

 Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi.

 Melakukan

passing atas dan bawah bolavoli

 Bermain

dengan peraturan yang dimodifikasi.

 Melakukan passing bola dari (dada, pantul dan atas kepala).

 Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi

Sepak Bola Bola Voli Bola Basket

2 JP

Mempraktik-  Memegang Bulu _{2 JP}

(2)

Kompetensi Dasar Indikator Materi Pokok

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 kan teknik

dasar salah satu

permainan dan olah raga beregu bola keci dengan baik, serta nilai kerjasama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan **)

raket untuk servis dan pukulan forehand

 Bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodifikasi

 Menangkap dan melempar bola (datar, lambung, mengulir)

 Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi

 Memgang bat untuk se-rvis dan pukulan forehand

 Bermain dengan peraturan yang dimodifikasi.

 Memegang raket dan pukulan forehand.

 Bermain

dengan peraturan yang dimodifikasi

Tangkis Soft Ball Tenis Meja Tennis

Mempraktik-kan teknik dasar atletik serta nilai toleransi, percaya diri, keberanian, menjaga keselamatan

 Melakukan

teknik lari (gerakan kaki, lengan, posisis badan, pendaratan telapak kaki)

 Lomba lari dg peraturan yang dimodifikasi.

 Melakukan teknik

Lari Jarak Pendek 50M Lompat Jauh Gaya Jongkok Tolak Peluru Awalan

2 JP

(3)

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 diri dan orang

lain, bersedia berbagi tempat dan peralatan **)

dasar menolak tanpa awalan

 Teknik dasar di udara

 Teknik dasar mendarat.

 Melakukan

lomba lompat jauh dengan peraturan yang dimodifikasi.

 Melakukan

posisi awalan

 Melakukan

teknik dasar memegang peluru dan menolak

 Melakukan lomba menolak peluru dengan peraturan yang dimodifikasi.

 Melakukan posisi awalan

Melakukan teknik dasar memegang dan melempar cakram.

 Melakukan lomba lempar cakram dengan peratu ran yang dimodifikasi

Menyam- ping

Lempar Cakram Awalan Menyam- ping

1.4.Mempraktik-kan teknik dasar salah satu

permainan

 Melakukan teknik dasar kuda-kuda

 Melakukan teknik dasar langkah.

 Merangkai

Pencak Silat Karate Judo

2 JP

(4)

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 olah raga bela

diri dengan baik serta nilai keberanian, kejujuran, menghormati lawan dan

percaya diri **)

teknik dasar kuda-kuda dan langkah.

 Melakukan teknik dasar kuda-kuda dan langkah.

 Merangkai teknik dasar kuda-kuda dan langkah.

 Melakukan teknik dasar langkah dan jatuhan.

 Merangkai teknik dasar langkah dan jatuhan

Uji Materi 2 JP

Remedial 2 JP

Pengayaan 2 JP

Mengetahui, ………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs Guru Kelas / Guru MP

……….. ………

NIP. NIP.

(5)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 2. Mempraktikan latihan kebugaran jasmani,dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Pokok

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 2.1. Mempraktikk

an jenis latihan kekuatan dan day atahan otot serta nilai disiplin dan

tanggung-jawab

 Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki

Kebugaran

Jasmani 2 JP

2.2. Mempraktik-kan latihan daya tahan jantung dan paru-paru, serta nilai disiplin dan tanggung-jawab

 Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan lengan, bahu dan dada

 Melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani dengan lari jarak menengah atau lari 12 menit

Kebugaran

Jasmani 2 JP

(6)

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(7)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 3. Mempraktikan senam dasar dengan teknik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Pokok

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 3.1.

Mempraktik-kan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, serta nilai disiplin, keberanian, dan tanggung-jawab

 Berdiri dengan satu kaki dari sikap jongkok

 Melompat

menggunakan satu kaki

 Berjalan pada titian yang dipasang melintang (bangku senam)

Senam

Dasar 2 JP

3.2. Mempraktik-kan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbang-an bertumpu selain kaki serta nilai disiplin, keberanian

 Melakukan

sikap lilin

 Berdiri dengan tangan

 Berdiri dengan dahi menengah atau lari 12 menit

Senam

Dasar 2 JP

(8)

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 dan

tanggung-jawab

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(9)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 3. Mempraktikan senam dasar dengan teknik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Pokok

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 3.1.

Mempraktik-kan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, serta nilai disiplin, keberanian, dan tanggung-jawab

 Berdiri dengan satu kaki dari sikap jongkok

 Melompat

menggunakan satu kaki

 Berjalan pada titian yang dipasang melintang (bangku senam)

Senam

Dasar 2 JP

3.2. Mempraktik-kan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbang-an bertumpu selain kaki serta nilai disiplin, keberanian dan

 Melakukan

sikap lilin

 Berdiri dengan tangan

 Berdiri dengan dahi menengah atau lari 12 menit

Senam

Dasar 2 JP

(10)

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

tanggung-jawab

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(11)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi :

**5. Mempraktikan teknik dasar renang gaya dada,dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya *)**

Kompetensi

Dasar Indikator

Materi Pokok

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5.1.Mempraktikkan

teknik dasar gerakan kaki renang gaya dada serta nilai disiplin, keberanian dan

kebersihan

 Melakukan gerakan teknik dasar gerakan kaki renang gaya dada

Renang

gaya dada 2 JP

5.2.Mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan renang gaya dada serta nilai disiplin, keberanian dan

kebersihan

 Melakukan teknik dasar gerakan lengan renang gaya dada

Renang

5.3.Mempraktik-kan teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan dan pernapasan

 Melakukan

teknik dasar gerakan kaki, lengan dan pernapasan

Renang

(12)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 gaya dada

serta nilai disiplin,

keberanian dan kebersihan

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(13)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 6. Mempraktikan perkemahan dan dasar-dasar penyelamatan di lingkungan sekolah, dan nilai-nilai yang

terkandung di dalamnya

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6.1.

Mempraktik-kan pemilihan tempat yang tepat untuk mendirikan tenda

perkemahan, mempraktekka n teknik dasar pemasangan tenda untuk perkemahan di lingkungan secara beregu, serta nilai kerjasama, tanggungjawa b dan

tenggang rasa

 Melakukan

identifikasi tempat yang tepat untuk mendirikan tenda perkemahan

Pendidikan

luar kelas 2 JP

6.2.Mempraktik-kan

penyelamatan dan P3K terhadap jenis

 Melakukan

pertolongan (P3K) terhadap luka lecet, iris, memar dan tusuk

Pendidikan

luar kelas 2 JP

(14)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 luka ringan

serta nilai kerjasama, tanggungjawa b dan

tenggang rasa

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(15)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/1

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 7.Menerapkan budaya hidup sehat

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 7.1.Memahami

pola makan sehat

 Mengkonsumsi

makanan yang mengandung unsur zat gizi

Kesehatan _{2 JP}

7.2.Memahami perlunya keseimbangan gizi

 Mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh

Kesehatan

Mengetahui, ………, 20…….

……….. ………

NIP. NIP.

(16)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi : 8. Mempraktikan teknik dasar permainan dan olahraga serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Kompetensi

Dasar Indikator Materi Pokok

Januari Februari Maret April Mei Juni

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 8.1 Mempraktikka

n variasi

teknik dasar salah satu nomor olah raga bola besar beregu lanjutan serta nilai kerja sama, toleransi, memecahkan masalah, menghargai teman dan keberanian **)

 Mengumpan, menendang dan menggiring bola menggunakan punggung kaki

 Melakukan variasi teknik dasar

 Melakukan passaing atas dan bawah (penguatan)

 Melakukan servis bawah dan smash tanpa awalan

 Melakukan

Sepak Bola Bola Voli Bola Basket Bulu Tangkis Soft Ball

2 JP

(17)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 menggiring,

passing (dada, pantul, dari atas kepala

(penguatan)

 Melakukan shooting satu tangan dari depan dada dan lay- up shoot

 Memegang raket untuk servis dan pukulan

backhand

 Memgang stick dan memukul (swing dan bunch)

 Bermain dengan peraturan yang

(18)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 dimodifikasi

8.2.Mempraktik-kan teknik dasar salah satu nomor olah raga bola kecil beregu dan

perorangan, serta nilai kerjasama, kejujuran dan menghormati lawan **)

 Memegang

bat servis dan pukulan

backhand

 Melakukan

variasi teknik dasar

 Bermain

dengan

peraturan yang dimodifikasi

 Memegang raket dan pukulan backhand

 Melakukan

variasi teknik dasar

 Bermain

dengan

peraturan yang dimodifikas

 Melakukantek nik start jongkok, lari, finish

Tenis Meja Tenis Lapangan Lari Jarak Pendek 50M Tolak Peluru Awalan Menyamping Lompat Jauh Gaya

Jongkok

2 JP

8.3.Mempraktik-kan teknik dasar perorangan lanjutan

 Melakukan teknik dasar posisi awalan, memegang peluru,

Lari Jarak Pendek 50M Tolak Peluru Awalan Menyamping

2 JP

(19)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 atletik, serta

nilai disiplin, semangat, sportifitas, percaya diri dan kejujuran **)

meletakan peluru dan menolak

 Melakukan lomba tolak peluru dengan peraturan yang dimodifikasi

 Melakukan teknik dasar awalan, meno lak, posisi di udara, dan mendarat

 Melakukan lomba lompat jauh gaya jongkok dengan peraturan yang dimodifikasi

 Melakukan teknik dasar posisi awalan, memegang cakram, melempar dan gerak ikutan

Lompat Jauh Gaya

Jongkok

(20)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

8.4.Memptraktik-kan teknik dasar salah satu

permainan dan olah raga perorangan beladiri lanjutan serta nilai

kerjasama, kejujuran, percaya diri dan

menghormati lawan **)

 Melakukan lomba tolak peluru dengan peraturan yang dimodifikasi

 Melakukan teknik dasar

menendang (depan, belakang, samping, busur depan dan belakang)

 Melakukan teknik dasar pukulan (depan, bawah, atas, samping)

 Melakukan teknik dasar tendangan

 Melakukan teknik dasar pukulan

 Melakukan variasi teknik dasar bantingan

 Melakukan teknik dasar kuncian

Lempar Cakram Awalan Menyam- ping

Pencak Silat Karate Judo

2 JP

(21)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

Mengetahui,

………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs

Guru Kelas / Guru MP

………..

………

NIP.

(22)

ROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi

: 9. Mempraktikan latihan kebugaran jasmani dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

9.1.Mempraktikka n jenis latihan untuk

kelentukan dan

keseimbanga n serta nilai disiplin dan tanggungjawa b

 Melakukan latihan kelentukan

(pinggang, punggung, lutut, leher dan lengan)

 Melakukan latihan keseimbangan (berdiri dengan satu kaki, sikap melayang, berjalan pada garis lurus sambil berjalan jin-jit)

Kebugaran jasmani

2 JP

9.2.Mempraktikka n jenis latihan kecepatan dan

 Melakukan latihan kelincahan

(melompat-lompat melewati bangku

Kebugaran

jasmani 2 JP

(23)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 kelincahan

serta nilai disiplin dan tanggungjawa b

bola/bangku senam, berlari melewati

lingkaran/ban dan berlari zig-zag)

 Melakukan latihan kecepatan (lari shutle-run/lari bolak-balik dan lari estafet berkelompok

Mengetahui,

………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs

Guru Kelas / Guru MP

………..

………

NIP.

(24)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi

: 10. Mempraktikan teknik dasar senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

10.1. Memprakti-kan teknik dasar gerak guling depan serta nilai

kedisiplinan, keberanian, tanggung jawab

 Melakukan teknik dasar berguling ke depan dengan membulatkan badan dari posisi duduk

 Melakukan teknik dasar berguling ke depan dari posisi jongkok

 Melakukan teknik dasar berguling ke depan dari posisi berdi

Uji Diri 2 JP

(25)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

10.2.Mempraktik-kan teknik dasar guling belakang serta nilai disiplin, keberanian dan

tanggungja wab

 Melakukan teknik dasar berguling ke belakang dengan membulatkan badan dari posisi duduk

 Melakukan teknik dasar berguling ke belakang dari posisi jongkok

 Melakukan teknik dasar berguling ke belakang dari posisi berdiri

Uji Diri 2 JP

Mengetahui,

………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs

Guru Kelas / Guru MP

………..

………

NIP.

(26)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi

: 11. Mempraktikkan senam irama tanpa alat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

11.1.Mempraktikka n teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak mengayun dua lengan mengikuti irama, serta nilai-nilai disiplin, estetika toleransi dan keluesan

 Melakukan teknik dasar mengayun dua lengan depan belakang

 Melakukan teknik dasar ayunan dua lengan ke samping

 Melakukan teknik dasar ayunan dua lengan ke samping diikuti berat badan dipindahkan

Senam Irama Tanpa Alat

2 JP

(27)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 11.2.Mempraktikka

n teknik dasar senam irama tanpa alat dengan melangkah dan

mengayun lengan, serta disiplin, estetika, toleransi dan keluesan

 Melakukan gerak langkah biasa ayunan satu lengan depan

belakang,langk ah mundur maju ayu nan dan putaran dua

lengan,langkah ke samping kiri dan kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

Senam Irama Tanpa Alat

Mengetahui,

………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs

Guru Kelas / Guru MP

………..

………

NIP.

(28)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi

**: 12. Memparaktikkan teknik dasar renang gaya dada, dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya *)**

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4

koordinasi teknik dasar gerakan kaki dan lengan renang gaya dada serta nilai-nilai disiplin, keberanian dan

kebersihan

 Melakukan koordinasi teknik dasar gerakan kaki dan lengan renang gaya dada diawali meluncur dari pinggir kolam

Renang

Gaya Dada 2 JP

koordinasi teknik dasar lengan dan pernapasan

 Melakukan koordinasi teknik dasar gerakan lengan dan

pernapasan

Renang

(29)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 renang gaya

dada serta nilai disiplin, keberanian dan

kebersihan

renang gaya dada diawali meluncur dari pinggir kolam

koordinasi teknik dasar renang gaya dada serta nilai disiplin, keberanian dan

kebersihan

 Melakukan koordinasi teknik dasar renang gaya dada, kaki, lengan dan pernapasan diawali

meluncur dari pinggir kolam

Renang

Mengetahui,

………, 20…….

Kepala Sekolah SMP/MTs

Guru Kelas / Guru MP

………..

………

NIP.

(30)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah

:

Kelas/Semester

: VII/2

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Standar Kompetensi

: 13. Menerapkan budaya hidup sehat

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 13.1. Melakukan

indentifikasi

berbagai penyakit menular seksual (PMS)

 Melakukan idetifikasi penyakit menular seksual

13.2. Menerapkan

cara

menghidari penyakit menular

 Cara

pencegahan

(31)