BAB I BAB I
PENDAHULUAN PENDAHULUAN
1.1
1.1 Latar BelLatar Belakaakang Masalng Masalahah K
Kehehididupupan an di di erera a momodederrn n aang ng diditutun!n!anang g ololeheh kema!uan ilmu pengetahuan dan teknologi ditam"ah kema!uan ilmu pengetahuan dan teknologi ditam"ah pu
pula la ololeh eh pepenngagaruruh h ikiklalan n ddi i ##$ $ dadan n mamass ss mmedediaia m
menenee"a"a"k"kan an ""ananaak k ppereru"u"ahahan an ggaaa a hhididup up didi da
dalalam m mamassararakakatat. . KKe%e%enendederurungngan an mamassararakakatat m
maauuppuun n sseesseeoorraanng g mmeennuunnttuut t aaddaanna a ssttaannddaarr peng
penghashasilailan n anang g tintinggi ggi dan dan polpola a hidhidup up kkonsonsumtumti&i&.. Pola hidup masarakat modern se"agian "esar hana Pola hidup masarakat modern se"agian "esar hana m
meennoonn!!oollkkaan n kkeeppeennttiinnggaan n pprrii""aaddi i ddaan n rraassaa in
indidi'id'iduaualilismsme e aang ng titingnggigi( ( sesehihingngga ga titidadak k sedsedikikitit an
anggoggota ta mamassararakakat at aang ng memengngalalamami i kketetegaegangnganan "a
"atitin n aang ng mememumungngkikinknkan an dadapapat t memengngakaki"i"atatkakann stres.
stres.
)etiap orang pasti pernah mengalami stres( "aik )etiap orang pasti pernah mengalami stres( "aik dise"a"kan oleh hal*hal ang telah dise"utkan di atas dise"a"kan oleh hal*hal ang telah dise"utkan di atas maupun &aktoir ang lain( peker!aan rumah tangga( maupun &aktoir ang lain( peker!aan rumah tangga( ekonomi( pergaulan dll. Menurut Kell +,--/ 10 stres ekonomi( pergaulan dll. Menurut Kell +,--/ 10 stres dip
dipererlulukakan n ololeh eh seseseseororanang g agaagar r tetermrmototi'i'asasi i ununtuktuk me
melalakkukukan an sesesusuatatu u aang ng lele"i"ih h "a"aikik( ( tetetatapi pi kkalalauau stresna ringan dan masih "isa diatasi. #etapi ang stresna ringan dan masih "isa diatasi. #etapi ang !adi
!adi permasalahan permasalahan adalah adalah "agaimana "agaimana !ika !ika stressstress sud
sudah ah menmenggagganggu nggu aktakti'ii'itas tas sehsehariari*ha*hari( ri( mismisalnalnaa stres ang "erkepan!angan( sulit tidur( ram"ut rontok( stres ang "erkepan!angan( sulit tidur( ram"ut rontok( kehilangan na&su makan( dan kurang per%aa diri.
kehilangan na&su makan( dan kurang per%aa diri.
1
1
1.,
1., umusan umusan MasaMasalahlah 1.
1. ApApa ia itu tu hohorrmomon kn korortitisosol2l2 ,.
,. BaBahahaa a hohorrmomon n kkorortitissol ol apapa"a"ilila a teterrlalalu lu "a"annakak dalam tu"uh manusia2
dalam tu"uh manusia2 3
3.. BBaaggaaiimmaanna a %%aarra a mmeennuurruunnkkaan n kkaaddaar r hhoorrmmoonn kortisol dalam tu"uh dengan senam aero"ik2
kortisol dalam tu"uh dengan senam aero"ik2 1.3
1.3 ##u!uan Pu!uan Penelitianenelitian 1.
1. UnUntutuk k memengngetaetahuhui "agai "agaimimanana penua penururunan honan hormrmonon k
kortiortisol sol daldalam am tu"utu"uh( h( khusuhkhusuhna na menmengguggunaknakanan senam aero"ik.
senam aero"ik. ,.
,. UnUntutuk k memengngetetahahui ui gegerarakakan n sesenanam m aaerero"o"ik ik aangng di
digugunanakkaan n ununtutuk k mmenenururununkkan an kkadadaar r hohorrmomonn kortisol dalam tu"uh.
kortisol dalam tu"uh. 3.
3. UnUntutuk k mmenengegetatahuhui i &u&ungsngsi i sesenanammaeaerro"o"ik ik sselelaiainn untuk menurunkan "erat "adan.
untuk menurunkan "erat "adan.
,
,
1.,
1., umusan umusan MasaMasalahlah 1.
1. ApApa ia itu tu hohorrmomon kn korortitisosol2l2 ,.
,. BaBahahaa a hohorrmomon n kkorortitissol ol apapa"a"ilila a teterrlalalu lu "a"annakak dalam tu"uh manusia2
dalam tu"uh manusia2 3
3.. BBaaggaaiimmaanna a %%aarra a mmeennuurruunnkkaan n kkaaddaar r hhoorrmmoonn kortisol dalam tu"uh dengan senam aero"ik2
kortisol dalam tu"uh dengan senam aero"ik2 1.3
1.3 ##u!uan Pu!uan Penelitianenelitian 1.
1. UnUntutuk k memengngetaetahuhui "agai "agaimimanana penua penururunan honan hormrmonon k
kortiortisol sol daldalam am tu"utu"uh( h( khusuhkhusuhna na menmengguggunaknakanan senam aero"ik.
senam aero"ik. ,.
,. UnUntutuk k memengngetetahahui ui gegerarakakan n sesenanam m aaerero"o"ik ik aangng di
digugunanakkaan n ununtutuk k mmenenururununkkan an kkadadaar r hohorrmomonn kortisol dalam tu"uh.
kortisol dalam tu"uh. 3.
3. UnUntutuk k mmenengegetatahuhui i &u&ungsngsi i sesenanammaeaerro"o"ik ik sselelaiainn untuk menurunkan "erat "adan.
untuk menurunkan "erat "adan.
,
,
BAB II BAB II
PEMBAHA)AN PEMBAHA)AN
,.1 Pengertian dan 4enis )enam ,.1 Pengertian dan 4enis )enam ,.1.1 Pengertian )enam ,.1.1 Pengertian )enam
)e
)enanam m mmererupupaakkan an akaktiti''ititaas s 5s5siik k aangng dapat mem"antu mengoptimalkan perkem"angan dapat mem"antu mengoptimalkan perkem"angan an
anakak. . 6e6erarakkanan*g*gererakakan an sesenanam m sasangngat at sesesusuaiai unt
untuk uk memendndapapat at pepenenekakananan n di di dadalalam m prprogograramm pen
pendidididikakan n !a!asmsmaniani( ( teterurutatama ma kakarrena ena tuntuntututatann 5s
5sik ik aang ng didipepersrsaararatktkanannna( a( sesepepertrti i kkekekuauatantan dan daa tahan otot dari seluruh "agian tu"uh. Di dan daa tahan otot dari seluruh "agian tu"uh. Di samping itu( senam !uga menum"ang "esar pada samping itu( senam !uga menum"ang "esar pada per
perkkemem"a"angangan n gegerarak k dadasasar r &u&undndamamenentatal l aangng penting "agi akti'itas 5sik %a"ang olahraga lain( penting "agi akti'itas 5sik %a"ang olahraga lain( terutama dalam hal "agaimana mengatur tu"uh terutama dalam hal "agaimana mengatur tu"uh se%ara e&ekti& dan e5sien.
se%ara e&ekti& dan e5sien. )
)eennaam m aanng g ddiikkeennaal l ddaallaam m ""aahhaassaa In
Indodonenesisia a sese"a"agagai i sasalalah h sasatu tu %a"%a"anang g ololahahraragaga(( me
merurupapakkan an teter!r!ememahahan an lalangngsusung ng dadari ri "a"ahahasasa IInnggggrriiss GymnasticsGymnastics( ( aattaau u BBeellaannddaa Gymnastiek Gymnastiek .. 6
6mmnnaassttii%%s s sseennddiirri i ddaallaam m ""aahhaassa a aasslliinnaa me
merurupapakkan an seserarapapan n kkatata a dadari ri "a"ahahasa sa 77ununanani(i( gmnos( ang "erarti telan!ang. Menurut Hidaat gmnos( ang "erarti telan!ang. Menurut Hidaat +1
+180( 80( kakata ta gmgmnasnastiek tiek terterse"use"ut t dipdipakakai ai untuntukuk m
meenununn!!uukkkkaan n kkeeggiiaattaann*k*kegegiiaattaan n 55ssiik k anangg me
mememerlrlukukan an kkeleleleluauasasaan an gegerarak k sesehihingngga ga peperlrluu d
diillakakuukkaan n ddeengngaan n tteellaann!!anang g aatatau u sseettenenggaahh
3
3
telan!ang. Hal ini "isa ter!adi karena teknologi pem"uatan "ahan pakaian "elum sema!u sekarang( sehingga "elum memungkinkan mem"uat pakaian ang "ersi&at lentur mengikuti gerak pemakaina.
Dalam "ahasa 7unani sendiri( gmnasti%s diturunkan dari kata ker!a gmna9ein( ang artina "erlatih atau melatih diri. Latihan*latihan ini diperlukan "agi para pemuda 7unani Kuno + sekitar tahun 1--- )M hingga kira*kira tahun :;<0 untuk men!adi =arga negara ang "aik sesuai %ita*%ita negara serta untuk men!adikan pendudukna se"agai manusia harmonis. Para 5loso& seperti )o%rates( Plato( dan Aristoteles telah mendukung program*program latihan 5sik ini( ang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan ke%antikan( kekuatan( serta e5siensi gerak. Dari !aman ini pulalah tanda*tanda "erkem"angna senam medis( massage dan ke"ugaran dapat ditelusur ulang.
Pada !aman kekaisaran oma=i kegiatan* kegiatan se!enis dapat pula ditemukan. Pada =aktu itu masarakat amat mendukung kegiatan* kegiatan 5sik untuk memudahkan latihan*latihan militer untuk kaum priana. )e"agai hasilna( para pemuda oma=i telah dikenal se"agai pemuda ang kuat( "erani( serta pe!uang tangguh. Pada saat itu kata gymnos atau gmnasti%s mengandung arti ang demikian luas( tidak ter"atas pada pengertian seperti ang dikenal de=asa ini. Kata terse"ut menun!uk pada kegiatan*kegiatan olahraga seperti gulat( atletik(
:
serta "ertin!u. )e!alan dengan "erkem"angna !aman( kemudian arti ang dikandung kata gymnastics semakin menempit dan disesuaikan dengan ke"utuhanna.
Lalu apakah de5nisi senam2 #idak mudah memang mende5nisikan kata ang satu ini( karena dalam kekhususan ang dikandungna terdapat keluasan makna ang ingin di%akup( sesuai dengan perkem"angan "er"agai aliran dan !enis senam ang ter!adi de=asa ini. Imam Hidaat +180 men%o"a mende5nisikan senam se"agai / >suatu latihan tu"uh ang dipilih dan dikonstruk dengan senga!a( dilakukan se%ara sadar dan teren%ana( disusun se%ara sistematis dengan tu!uan meningkatkan kesegaran !asmani( mengem"angkan keterampilan( dan menanamkan nilai*nilai mental spiritual.
Menurut Peter H ?erner dalam Muha!ir +,--</ ;-0( @senam ialah latihan tu"uh pada lantai atau pada alat ang diran%ang untuk meningkatkan daa tahan( kekuatan kelenturan( kelin%ahan( koordinasi( serta kontrol diri@. Untuk mem"erikan "atasan senam ang tepat( sangat sukar oleh karena itu semua pengertian dan "idang ang terkandung didalamna harus ter%akup namun "atasan itu harus ada. leh karena itu kita harus mem"erikan "atasan ang mendekati ke"enaran( merumuskan apa itu senam( %iri dan kaidah kaidahna aitu/ gerakan gerakanna selalu di"uat atau di%iptakan dengan senga!a( gerakana harus selalu "erguna untuk men%apai tu!uan tertentu +meningkatkan kelentukan( memper"aiki sikap dan
8
gerakankeindahan tu"uh( menam"ah ketrampilan( meningkatkan keindahan gerak( meningkatkan kesehatan tu"uh0( 6erakanna harus selalu tersusun dan sistematis. Menurut
Muha!ir +,--</ ;10 senam adalah kegiatan utama paling "erman&aat untuk mengem"angkan komponen 5sik dan kompnen gerak. )enam guling "elakang merupakan salah satu !enis senam lantai ang dilakukan dengan gerak*gerak 5sik sistematis dengan tu!uan mem"entuk dan mengem"angkan kepri"adian se%ara harmonis. )enam mempunai "anak !enis( diantarana adalah senam lantai senam ketangkasan( senam aero"i%( maupun senam ritmik.
Dari pendapat di atas dapat disimpulkan "ah=a( senam adalah se"agai salah satu %a"ang olahraga merupakan ter!emahan langsung dari "ahasa Inggris Gymnastics. )enam merupakan suatu latihan tu"uh ang terpilih dan dikonstruk dengan senga!a( dilakukan se%ara sadar dan teren%ana disusun se%ara sistematis dengan tu!uan meningkatkan kesegaran !asmani( mengem"angkan keterampilan( dan menanamkan nilai*nilai mental spiritual
,.1., 4enis )enam
)eperti !uga kesulitan dalam memahami de5nisi dan arti senam( maka "isa !uga kesulitan lain tim"ul manakala kita ingin mem"agi senam ke dalam!enis*!enisna. Hal ini dise"a"kan oleh "egitu "anakna !enis kegiatan ang "isa dikategorikan ke dalam senam( seperti senam si
<
"uung( senam =anita( senam "ai( senam pagi( senam kesegaran !asmani( senam !antung sehat dll. Untuk le"ih memudahkan pen!enisan senam( alangkah "aikna kita ikuti pengelompokkan senam ang dilakukan oleh CI6 +Federation Internationale de Gymnastique0 ang di* Indonesiakan men!adi Cederasi )enam Internasional. Menurut CI6( senam di"agi men!adi < kelompok( aitu/
a. )enam artistik +artisti% gmnasti%s0
". )enam ritmik sporti& +sporti'e rhthmi% gmnasti%s0
%. )enam akro"atik +a%ro"ati% gmnasti%s0 d. )enam aero"ik sport +sport aero"i%s0 e. )enam trampolin +trampolinning0
&. )enam umum +general gmnasti%s0 ,., )enam Aero"ik
,.,.1 Pengertian )enam Aero"ik
Dr. Kenneth ooper memperkenalkan ke"ugaran aero"i% pada dunia pada tahun 1<-* an. Pada tahun 1;-*an tarian aero"i% men!adi "eru"ah se!ak tarian ang populer. Pada saat itu( sekelompok orang mempela!ari tarian dalam !angka =aktu sekitar enam sampai delapan minggu. #arian tarian ini diadakan di gere!a ( pusat rekreasi( klu" ke"ugaran dan !uga sekolah . Pada era ini( aero"i% telah !auh "erkem"ang pesat dan "er"eda. )ekarang aero"i% "isa dilakukan se%ara indi'idu dengan menirukan gerakan senam ang terdapat dalam $ideo )enam Aero"i%.
Aero"i% ang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini( aero"i% mempunai gerakan ang tersusun( tapi penampilanna tidak terpaku pada musik. )e"agai tam"ahan pula( konsep aero"ik ini telah meluas dengan adana "er"agai ma%am !enis latihan seperti halna latihan dengan kursi( lo= impa%t( high lo= impa%t( step dan !uga slide aero"i%. rang orang telah mengetahui "ah=a aero"ik menolong mereka "erpenampilan le"ih "aik dan merasa le"ih "aik dengan mendapatkan kesenangan dan kesehatan.
)enam aero"ik adalah serangkaian gerak ang dipadukan dengan irama musik ang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aero"ik mengandung pengertian suatu sistem latihan 5sik ang "ertu!uan untuk meningkatkan e5siensi pemasukan oksigen di dalam !aringan tu"uh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru*paru saat menghirup udara. Latihan aero"ik ang dilakukan se%ara teratur dengan takaran ang %ukup akan memper"aiki ker!a !antung dan paru*paru.
,.,., Perkem"angan )enam Aero"ik
Akti'itas aero"ik se!ak hari pertama diperkenalkan mulai tum"uh namun pada ke%epatan ang mem"osankan. Banak orang mulai meninggalkan aero"ik dalam mem"antu mereka men!aga 5t dan struktur tu"uh ang sehat. )ekarang ini setiap orang memiliki !ad=al ker!a ang padat sehingga mem"uat "anak orang mulai melupakan senam aero"ik dan le"ih
F
memilih melakukan latihan ke"ugaran di gm atau di rumah.
)enam*senam aero"ik ini adalah salah satu %ara ang "aik untuk menurunkan "erat "adan serta menurunkan hormon kortisol( karena dengan melakukan senam aero"ik( akan mem"antu mem"akar "anak kalori dalam tu"uh kita dan mem"uat kita men!adi senang karena memiliki gerakan ang "eragam. Hampir setiap "agian tu"uh "eker!a dengan "antuan senam ini. Ma%am* ma%am senam aero"ik ini dalam "entuk ang paling dasar tidak memerlukan peralatan khusus ang mahal. Be"erapa dari anda tanpa anda sadari mungkin pernah melakukan akti5tas ang "erkaitan dengan aero"ik. Mungkin tidak senga!a( atau anda tidak sadar melakukanna. Karena "agian dari akti5tas !uga terkadang ada dalam latihan senam aero"ik. Be"erapa hal ini mungkin sering anda lakukan ang ternata !uga merupakan "agian dari senam aero"ik. Langkah aero"ik sangat "aik "agi tu"uh karena mem"antu meningkatkan koordinasi dan keseim"angan dalam tu"uh serta mem"antu mengurangi lemak dan mem"akar kalori.
4alan %epat adalah salah satu latihan aero"ik. Dengan melakukan akti5tas ini anda akan mem"antu mengurangi "erat "adan dan meningkatkan tingkat akti'itas tu"uh. #am"ahkan gerakan lengan dan pinggul saat Anda "er!alan untuk meningkatkan e&ekti5tas "er!alan. Langkah ang le"ih %epat atau !oging ang dilakukan se%ara terus menerus sangat "erman&aat. Bermain skipping ang mudah !uga merupakan
akti'itas aero"ik ang "isa dilakukan di mana sa!a.
,.,.3 Ma%am*Ma%am )enam Aero"ik
Berdasarkan %ara melakukan dan musik se"agai pengiringna( senam aero"ik dapat di"agi men!adi "e"erapa !enis senam aero"ik( antara lain se"agai "erikut/
1. High Impa%t Aero"i%s +!enis senam aero"ik aliran gerakan keras0
4enis senam Aero"ik high* impa%t merupakan gerakan senam dengan gerakan keras dan dapat mengunakan gerakan "er'ariasi ang "er"eda( seperti gerakan melompat*lompat( "erputar*putar( meneret* neret( dll. 4enis senam aero"ik ini dapat melatih "e"erapa "agian otot ang diinginkan seperti otot perut( dada( "etis( pinggang "isa !uga daerah sistem kardio'askular. 4enis senam aero"ik ini sangat %o%ok untuk mereka ang selalu lin%ah dan akti&.
,. Lo= Impa%t Aero"i%s +!enis senam aero"ik aliran gerakan ringan0
4enis senam aero"ik lo=*impa%t ini merupakan kegiatan gerakan senam aero"ik ang relati& aman dan tidak dapat mem"ahaakan tulang atau sendi seperti melompat*lompat. 6erakanna memiliki intensitas le"ih rendah( sehingga menghindari risiko %edera olahraga. 4enis senam aero"ik lo=*impa%t( gerakanna "ertahap dari ang lam"at hingga ke tingkat ang tinggi dan !enis senam aero"ik ini sangat %o%ok untuk orang
1-tua dan manula( penderita kegemukan( kele"ihan "erat "adan dan !uga perempuan hamil.
3. Dis%oro"i%s +!enis senam aero"ik kom"inasi gerakan aero"ik aliran keras dan ringan0
4enis senam aero"i% ini merupakan kom"inasi gerakan*gerakan aero"ik keras dan gerakan ringan serta dis%o. 4enis senam aero"ik ini memiliki gerakan ang keras seperti melompat dan "erputar tapi !uga diselingi dengan gerakan*gerakan ringan ang tidak "er"ahaa. )enam ini %o%ok diiringi musik misalna dis%o.
:. o%kro"i%s
Merupakan !enis senam aero"ik ang mengga"ungkan antara gerakan aero"ik aliran keras dengan gerakan ringan serta ro%k nGroll. 4enis senam aero"ik ini memiliki gerakan ang keras seperti melompat*lompat( "erputar* putar( geseran tetapi !uga diselingi gerakan ringan ala musik ro%k nGroll. )enam ini %o%ok diiringi musi% ro%k nGroll.
8. Aero"i%s )port +!enis senam aero"ik kom"inasi antara gerakan aero"ik keras dan ringan serta gerakan kalestenikkelentukan0
Pada !enis senam Aero"ik ini( merupakan pengga"ungan ang multi &ungsi dengan gerakan ang memiliki high impa%t seperti gerakan melompat( "erputar meneret dengan gerakan ringan seperti langkah kiri*kanan menentuh lantai tapi !uga di"arengi dengan gerakan kelentukan tu"uh. Dengan 'ariasi inilah gerakan senam aero"ik akan semakin komplit dan meneluruh terhadap semua otot* otot tu"uh.
,.3 Hormon Kortisol
,.3.1 Pengertian dan )i&at Ker!a Hormon
Hormon adalah "ahan kimia ang dihasilkan oleh se"uah sel atau sekelompok sel dan disekresikan ke dalam pem"uluh darah serta dapat mempengaruhi pengaturan 5siologi sel*sel tu"h lain. )i&at ker!a hormon do"agi men!adi dua sistem. )istem pertama aitu hormon setempat. Hormon setempat adalah hormon ang ker!ana menim"ulkan e&ek setempat sekitar kelen!ar hormon terse"ut semisal hormon asetikholin. )istem ang kedua aitu hormon umum. Hormon umum adalah hormon ang ker!ana menim"ulkan e&ek meneluruh atau pada hampir seluruh sel tu"uh( %ontohna hormon adrenalin. ,.3., Hormon Kortisol
Kortisol atau hormon stress +"ahasa Inggris/ %ortisol( hdro%ortisone( 11"eta( 1;alpha( ,1*trihdro*:*pregnene*3( ,-*dione0 atau dikenal !uga dengan glukokortikortropik hormon adalah kelompok hormon steroid ang disekresikan oleh kelen!ar adrenal "agian korteks gin!al ang !uga dipengaruhi oleh master gland hipotalamus@.)elain itu( hormon kortisol !uga diproduksi oleh hati. Hipotalamus mensekresikan hormon pem"e"as kortikotropik ang akan merangsang melalui kelen!ar hipo5sis +pituitari0. )elan!uta pituitar merespon perintah dari hipotalamus dengan mensekresikan hormon A#H ang akan merangsang kelen!ar adrenal untuk mensekresikan hormon hormonna salah
1,
satuna adalah kortisol. Hasil reaksi organik hidrogenasi pada gugus 11*keto molekul hormon kortison ang dikatalis oleh en9im 11J* hidroksisteroid dehidrogenase tipe 1 ang umumna disekresi oleh !aringan adiposa.
Kele"ihan hormon ini dalam darah mene"a"kan sindrom %ushing. Pelepasan hormon adrenal ini masih "erkaitan dengan kondisi ang men%ekam( stres@( sesuatu ang dapat meningkatkan pelepasan hormon hormon adrenal. Berikut akan diuraikan mengenai peranan dan &ungsi hormon kortisol dan pengaruhna terhadap meta"olisme tu"uh.)ekresi kortisol dikendalikan oleh %orti%otropin releasing hormone +H0. #ingkat kortisol dalam darah "er'ariasi sepan!ang hari. Pada dini hari( kortisol "erada pada tingkat paling tinggi karena mem"antu tu"uh untuk "angun dan menediakan energi di siang hari. )elan!utna( tingkat kortisol semakin turun dan men%apai titik terendah setelah tengah malam.
6am"ar 1. )truktur Hormon Kortisol Sumber:www.google.com
,.3.3 Biosintesis Kortisol
)intesis steroid adrenal "ermula dari asetat atau kolesterol dan "ergerak melalui"eragam langkah*langkah en9imik ke pem"entukan glukokortikoid. 4alan reaksimenangkut sintesis permulaan kolesterol ang setelah ter!adi pem"elahan danoksidasi serangkaian rantai samping( diu"ah men!adi A8*pregnenolon. Kortek adrenal mengandung relati& "anak kolesterol( se"agian "esar se"agaiester kolesteril ang "erasal dari sintesis deno'o dan sum"er*sum"er ekstra adrenal. Peru"ahan esterkolesteril men!adi kolesterol merupakan langkahang perlu dalam sintesis steroid dan diatur oleh A#H( dalam hal ini A#H melakukanna dengan meningkatkan %AMP( ang mengakti&kan protein kinase( selan!utna mengakti&kan protein*protein melalui &os&orilasi untuk mengkatalisishidrolisis kolesteril ester. Kinase ini a=alna !uga meningkatkan ,-* hidroksilasikolesterol. Hasil akhir reaksi ini adalah *,; steroid ,-( ,,J*dihidroksikolesteroldan 1;( ,-*dihidroksikolesterol. )ena=a ini diu"ah
langsung men!adi pregnenolon atau 1;*
pregnenolon dengan kehilangan "agian isokaproat aldehida ang terdapat pada rantai samping. )ekresi A#H diatur se%ara umpan "alik oleh steroid ang "eredar( padamanusia kortisol adalah regulator ang paling penting. Kortisol "e"as di dalam darah memiliki umpan "alik negati& terhadap pelepasan hormon pelepas kortikotropin +%orti%otropin releasing hormone atau H0 dari hipotalamus dan terhadap kortikotro& hipo5sis. H turun melalui 'ena*'ena sistem portal
1:
hipo5sis ke hipo5sis anterior dan memi%u sekresi A#H. espon H terhadap umpan "alik negati& mengikuti irama diurnal( sehingga pada pagi hari A#H dan kortisol dalam !umlah ang le"ih "esar dan le"ih ke%il pada malam hari( namun dalam keadan stress "aik 5sik maupun 5sik seperti neri( ketakutan( operasi( in&eksi( latihan 5sik( trauma( hipoglikemia atau tumor otak dan o"at*o"atan seperti kortikosteroid( hipnotik( irama sirkadian ini dapat "eru"ah.
,.3.: Cungsi Hormon Kortisol
Pengaruh utama kortisol adalah pada meta"olisme glukosa di dalam tu"uh. Kortisol "er&ungsi untuk meningkatkan kadar glukosa di dalam tu"uh dengan mem"antu mo"ilisasi glukagon dari pankreas( serta meningkatkan meta"olisme pem"entukan glukosa dari "ahan non*kar"ohidrat +lemak dan protein0. Dalam kondisi ang men%ekam +stress0( tu"uh %enderung memiliki la!u meta"olisme ang tinggi( oleh karena itu di"utukan "egitu "anak glukosa se"agai "ahan "akar pem"entuk energi. Kortisol mem"antu penediaan akan ke"utuhan glukosa ang meningkat. Kortisol akan mempengaruhi sel sel otot ang akan merangsang perom"akan protein otot. Hasil perom"kan ini di"a=a menu!u hati dan gin!al untuk di"entuk glukosa +oleh glukagon0 lalu di"e"askan ke darah
.
Kortisol dapat mengha"iskan gula %adangan dari dalam sel otot termasuk sena=a non kar"ohidrat untuk diu"ah18
men!adi glukosa( namun dengan demikian kadar glukosa darah meningkat.
Pada sistem peredaran darah( kortisol sangat penting guna meme"natu mempertahankan keseim"angan tekanan darah dengan memelihara kepekaan pem"uluh darah dari pengaruh hormon adrenalin lainna. Kortisol !uga "erperan dalam meningkatkan rangsang pada sel sel sara& serta memi%u ter!adina apoptosis +kematian !aringan ang tidak di"utuhkan0. Kortisol memiliki e&ek negati& pada !aringan tulang. Kortisol mengham"at penerapan sena=a kalsium dari saluran pen%ernaaan dan saluran tu"ulus gin!al. Dengan demikian( dapat mengham"at penulangan pada tu"uh. Kortisol sangat penting dalam perkem"angan sistem sara&( indera( saluran perna&asan serta pen%ernaan pada !anin. Kortisol dapat !uga digunakan untuk mengatasi peradangan ang ter!adi pada tu"uh seperti radang sendi +artritis0. Namun demikian penguunaan kortisol ang "erle"ih dapat menim"ulkan reaksi peningkatan terhadap in&eksi dan penurunan sistem keke"alan tu"uh.
Dari uraian diatas dapat ditarik simpulan sementara "ah=a &ungsi hormon kortisol adalah/ 1. Meningkatkan kadar glukosa darah.
,. Merangsang perom"akan sena=a non kar"ohidrat +protein dan lemak0 men!adi glukosa.
3. Mempertahankan tekanan pem"uluh darah. :. Memper%epat impuls sara&.
8. Merangsang pem"entukan ssistem sara& dan indera pada !anin.
<. Kortisol dilepaskan untuk memulihkan keadaan homeostasis setelah periode stres.
;. Kortisol memiliki e&ek "erla=anan dengan insulin sehingga mene"a"kan peningkatan kadar gula darah.
F. Kortisol memi%u peningkatan sekresi asam lam"ung.
. Hormon ini melemahkan kekuatan sistem keke"alan tu"uh.
1-. Kortisol se%ara tidak langsung memi%u penurunan pem"entukan tulang dan menurunkan penerapan kalsium melalui usus. 11. Hormon ini memungkinkan pem"entukan memori ang "erkaitan dengan respon emosional !angka pendek.
1,. Kadar kortisol tinggi mene"a"kan peningkatan tekanan darah.
13. Hormon ini menghentikan sekresi hormon H dan dengan demikian mengham"at produksi kortisol sendiri melalui mekanisme umpan "alik.
1:. Kortisol melam"atkan sistem reproduksi sehingga mene"a"kan in&ertilitas sementara pada "e"erapa orang.
18. Kortisol memiliki e&ek anti*inamasi dengan memi%u penurunan sekresi histamin.
,.3.8 Pene"a" #inggina Hormon Kortisol
Hormon kortisol dapat "ertam"ah men!adi semakin "esar apa"ila kita tidak "isa mengendalikanna. )elama kita melakukan akti'itas( "anak sekali akti'itas ang mempengaruhi hormon kortisol men!adi naik(
1;
"erikut adalah "e"erapa hal ang mempengaruhi hormon kortisol.
1. )alah satu pene"a" utama adalah stres ang tinggi untuk !angka =aktu lama.
,. Asupan ka&ein tinggi. 3. Kurang tidur.
:. Konsumsi o"at * o"atan seperti glukokortikoid.
8. )angat tinggina akti'itas 5sik.
,.3.< Bahaa Kele"ihan Hormon Kortisol +Hormon )tress0
#ahukan Anda( saat mengalamai stres ada dua ma%am hormon ang sangat "er"ahaa ang dikeluarkan se%ara "erle"ihan aitu hormon adrenalin dan hormon kortisol. Kedua ma%am hormon ini dilepas oleh Hpothalamus( organ ke%il ang "erada di pusat otak.
7ang ter!adi saat stress/
1. Hpothalamus mem"eri sinal kepada kelen!ar adrenal untuk memproduksi le"ih "anak hormon adrenalin dan kortisol untuk dilepaskan ke dalam pem"uluh darah. Hormon*hormon ini mempersiapkan seseorang untuk "ereaksi %epat dan e&ekti& dalam mengatasi tekanan pada saat itu.
,. Hormon*hormon ini meningkatkan ker!a !antung( "erna&as le"ih %epat( tekanan darah dan meta"olisme. Pem"uluh darah mele"ar
1F
agar le"ih "anak darah ang mengalir ke otot( sehingga otot tu"uh kita =aspada.
3. Li'er melepaskan glukosa ang disimpanna untuk meningkatkan energi tu"uh.
:. Keringat diproduksi untuk mendinginkan tu"uh. eaksi natural ini dikenal dengan nama respon stres. Apa"ila "eker!a dengan "enar( respon stres ini meningkatkan kemampuan seseorang untuk tampil dengan "aik di "a=ah tekanan. ontohna( seseorang dalam keadaan stres dan panik dapat mengangkat "e"an "erat ang dalam keadaan "iasa dia tidak kuat melakukanna.
Lalu "agaimanakah apa"ila hormon kortisol "erle"ihan dalam tu"uh2
Ketika tu"uh melepas adrenalin ke dalam sistem( tu"uh !uga melepas hormon ang dise"ut kortisol. Kadar kortisol ang tinggi dan "erkepan!angan dapat mene"a"kan kadar gula darah dan insulin meningkat dan tetap "ertahan pada tingkat tinggi. Kadar trigliserida meningkat dalam aliran darah dan dapat tetap "ertahan pada tingkat ang tinggi. Kadar kolesterol !uga dapat meningkat dan tetap pada tingkat tinggi. #erlalu "anak kortisol dapat meningkatkan "erat "adan dan menghasilkan kegemukan ang menetap( khususna "agian tengah tu"uh( dapat mengurangi kalsium( magnesium dan potasium dalam tulang. Itu dapat mene"a"kan kerapuhan tulang +osteoporosis0. )elain itu se"agai tam"ahan terlalu "anak kortisol dapat mene"a"kan tu"uh menahan sodium +garam0 ang mene"a"kan peningkatan tekanan darah. Peningkatan kadar
1
kortisol se%ara kronis akan mene"a"kan gangguan &ungsi keke"alan tu"uh( dan tanggapan keke"alan tu"uh ang salah telah dikaitkan dengan "er"agai ma%am penakit.
,.3.; ara Menurunkan hormon Kortisol
Meskipun hormon kortisol ang tinggi mem"a=a dampak "uruk( aitu stress. )tress dapat disem"uhkan dengan "er"agai hal( menurut penelitian ang dilakukan oleh Northum"ria Uni'ersit di Inggris( ang dikutip dari laman li&e.'i'a.%o.id hormon kortisol dapat diturunkan dengan "e"erapa kegiatan( diantarana/
1. lah raga aero"ik / pangkas hormon kortisol se"ersar 3
,. Minum teh / pangkas hormon kortisol ,-
3. Meditasi / pangkas kortisol se"esar ,1 :. 7oga / pangkas hormon kortisol,-
)elain "e"erapa kegiatan diatas( ada "e"erapa hal sederhana ang dapat dilakukan dirumah untuk menurunkan kadar kortisol stress. )ingkirkan makanan atau minuman ang "erka&ein tinggi( ini termasuk soda( minuman energi( ( dan kopi.
,.: Hu"ungan Antara lahraga )enam Aero"ik 6una Menurunkan Hormon Kortisol dalam #u"uh
,.:.1 Mengapa Harus dengan lahraga guna menurunkan kadar kortisol2
lahraga adalah serangkaian gerak raga ang teratur dan teren%ana untuk memelihara
,-gerak dan meningkatkan kemampuan gerak. )eperti halna makan( gerak +olahraga0 merupakan ke"utuhan hidup ang si&atna terus menerus( artina olahraga se"agai alat untuk mempertahankan hidup( memelihara dan mem"ina kesehatan( tidak dapat ditinggalkan seperti halna makan( lahraga pun hana akan dapat dinikmati dan "erman&aat "agi kesehatan pada mereka ang melakukan kegiatan olahraga. #etapi "agaimana olahraga dapat menehatkan dan "erapa "erat orang harus melakukan untuk men!adi le"ih sehat. Adapun konsep olahraga kesehatan adalah padat gerak( "e"as stres( singkat +%ukup 1- * 3- menit tanpa henti0( adekuat( massal( mudah( murah( meriah dan 5siologis +"erman&aat dan aman0. Massal adalah a!ang silaturohmi( a!ang pen%erahan stres( a!ang komunikasi sosial. 4adi olahraga kesehatan mem"uat manusia men!adi sehat !asmani( rohani dan sosial( aitu sehat seutuhna sesuai konsep sehat ?H. Adekuat artina %ukup( aitu %ukup dalam =aktu +1- * 3- menit0 dan %ukup intensitasna. Menurut ooper +1:0 intensitas olahraga ang %ukup(aitu apa"ila denut nadi latihan men%apai <8*F- DNM sesuai umur +Denut Nadi Maksimal sesuai umur ,,- umur dalam tahun0 +H.7.). )antosa 6iri=i!oo( ,--;/ 1* ,0.
Menurut 4oko )usilo +,-1-/ ,0 olahraga ang %ukup dapat mem"antu mengurangi ketegangan anda. Berolahraga mem"antu anda le"ih sehat( meningkatkan energi dan stamina anda( mem"uat pikiran le"ih &resh( dan mem"uat tidur le"ih pulas. Kalau anda "elum rutin olahraga(
,1
saa sarankan mulai minggu ini( "isa dimulai dengan olahraga ringan( seperti !alan*!alan( lari pagi( atau naik sepeda keliling sekitar lingkungan rumah anda. Mereka ang se%ara 5sik le"ih akti& %enderung menesuaikan diri le"ih "aik terhadap stres emosional dan mental serta le"ih !arang menderita kelainan kepri"adian( le"ih ke%ilna ke%enderungan untuk menderita tukak +luka0 lam"ung dan penakit*penakit lain ang "erkaitan dengan stres mungkin !uga karena kemampuan ang le"ih "aik untuk menesuaikan diri terhadap stres psikis +6iam( .K. #eh( K..( 13/ 1,0.
Astari Kusuma=ardhani +,--/ 10 mengatakan "ah=a "erolahraga teratur dapat mem"uat anda le"ih tahan terhadap stres( "ahkan depresi. Pasalna( dengan melakukan olahraga ang %ukup takaranna dapat meningkatkan kadar endorphin dalam tu"uh. Hormon ini dapat memper"aiki suasana hati( ang mem"antu mengatasi dan men%egah stres. )aat anda "erolahraga( tu"uh mengeluarkan "eta* endorphins ang menangkal hormone stres ang men!alar ke tu"uh. )ehingga kita mendapati perasaan naman dan menenagkan seha"is "erolahraga. Banak !enis olahraga ang "erman&aat untuk men%egah atau merendam stres( tidak perlu mengha"iskan =aktu "er!am*!am di pusat ke"ugaran( anda "isa melakukan latihan aero"ik ang murah dan e&ekti&( seperti !alan kaki( !ogging( lompat tali( "ersepeda( "erenang( dan
lainna. #iga kali per minggu latihan aero"ik ,- 3- menit adalah porsi minimum untuk memper"aiki mood anda( ang harus diperhatikan
,,
adalah se"elum "erolahraga se"aikna !angan lupa melakukan pemanasan( dan diakhiri dengan pendinginan. Dengan "egitu( tu"uh anda men!adi siap dan tidak kaget menerima "e"an akti'itas 5sik.
,.:., Mengapa menggunakan senam aero"ik2
lahraga senam merupakan olahraga ang dapat menam"ah kelenturan tu"uhkita dan menam"ah kekuatan. Nampakna di kalangan masarakat "anak tim"ul salah pengertian "ah=a dengan melakukan latihan senam sa!a kesegaran !asmanina akan le"ih "aik. Memang le"ih "aik daripada samasekali tidak "erolah raga. )enam "iasana diker!akan se"agai pemanasan se"elum menger!akan suatu olahraga.
Penilaian atas olahraga senam adalah se"agai "erikut/
*** Nilai aero"ik per!am ... ke%il *** Kalori ang di"akar per !am ... 3--*** ME# ... :*8 *** isiko %edera ... sedikit
Menurut 4onathan K dan Kathleen L.K. +1,/ ,;*,0 otot anda akan men!adi tegang "ila anda menghadapi stres. )tres terse"ut "isa dalam
,3
"entuk 5sik maupun emosi. Ketegangan emosi pada otot ter!adi "ila otot anda dipenuhi dengan perasaan ang tidak dapat ditanggulangi( seperti kedukaan( &rustasi ang terus*menerus( marah ang tersem"uni( dendam dan perasaan "ersalah. )emua perasaan terse"ut menghasilkan ketegangan di "er"agai kumpulan otat. Ketegangan otot !uga mene"a"kan "er"agai sakit kepala( sakit punggung( kaku leher( "e"erapa ma%am arthritis( dan ge!ala komplikasi lainna. Untuk mengurangi ketegangan otot ini( ternata olahraga ang teratur adalah !a=a"na. Dasar 5siologina sangat sederhana( aitu diperlukan =aktu untuk menghasilkan otot ang rileks. )etiap pengo"atan mengurangi ketegangan otat akan mem"erikan penem"uhan kepada "anak penderita dan kesakitan. Pengo"atan ang ter"aik untuk hal terse"ut ialah program olahraga ang teratur. Dengan olahraga ang teratur( "er"agai ma%am penakit ang tidak perlu tim"ul dapat dihindarkan. )ehingga anda mempunai "adan ang kuat( sehat( serta =a!ah ang %erah dan "ergairah.
Astari Kusuma=ardhani +,--/ 10 mengatakan "ah=a "erolahraga teratur dapat mem"uat anda le"ih tahan terhadap stres( "ahkan depresi. Pasalna( dengan melakukan olahraga ang %ukup takaranna dapat meningkatkan kadar endorphin dalam tu"uh. Hormon ini dapat memper"aiki suasana hati( ang mem"antu mengatasi dan men%egah stres. )aat anda "erolahraga( tu"uh mengeluarkan "eta* endorphins ang menangkal hormone stres ang men!alar ke tu"uh. )ehingga kita mendapati
,:
perasaan naman dan menenagkan seha"is "erolahraga. Banak !enis olahraga ang "erman&aat untuk men%egah atau merendam stres( tidak perlu mengha"iskan =aktu "er!am*!am di pusat ke"ugaran( anda "isa melakukan latihan aero"ik ang murah dan e&ekti&( seperti !alan kaki( !ogging( lompat tali( "ersepeda( "erenang( dan
lainna. #iga kali per minggu latihan aero"ik ,- 3- menit adalah porsi minimum untuk memper"aiki mood anda( ang harus diperhatikan adalah se"elum "erolahraga se"aikna !angan lupa melakukan pemanasan( dan diakhiri dengan pendinginan. Dengan "egitu( tu"uh anda men!adi siap dan tidak kaget menerima "e"an akti'itas 5sik.
,.:.3 4enis 6erakan )enam Aero"ik ang Dapat Menurunkan Hormon Kortisol
Pada dasarna semua gerakan senam aero"ik dapat digunakan se"agai terapi menurunkan hormon kortisol. Namun gerakan senam aero"ik ang "aik adalah gerakan ang dapat meli"atkan semua anggota tu"uk untuk "ergerak akti&. )e%ara umum tahap tahap melakukan senam aero"im se"agai "erikut /
a. 6erakan pemanasan selama : menit ". 6erakan inti selama ; menit
%. 6erakan pendinginan atau gerakan pelemasan selama : menit
Berikut gerakan gerakan dalam senam aero"ik/ a. 6erakan Pemanasan
6erakan pemanasan dalam senam aero"ik memungkinkan ter!adina transisi dari se"uah kondisi tu"uh OistirahatO menu!u kegiatan ang intens. Peru"ahan akan ter!adi pada denut !antung( dalam sirkulasi darah menu!u otot
dan na&as Anda.
Di antara gerakan*gerakan ang umum adalah !alan di tempat( melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau le"ih tinggi.
Pada tahap ini( Anda !uga harus meregangkan setiap kelompok otot utama sehingga Anda terhindar dari %idera. Biasana diperlukan =aktu antara lima sampai sepuluh menit dalam melakukan tahap pemanasan( sampai seluruh "agian tu"uh siap untuk melakukan latihan dengan intensitas ang le"ih tinggi.
6erakan pemanasan +=arming up0 merupakan gerakan untuk mempersiapkan emosional( 5sik dan psikis untuk melakukan senam aero"ik.6erakan pemanasan ini "ertu!uan untuk menaikkan denut !antung se%ara "ertahap( mempersiapkan persendian dan otot*otot( meningkatkan suhu tu"uh( meningkatkan sirkulasi udara dan %airan di dalam tu"uh( dan mempersiapkan diri se%ara emosional dan psikis untuk mengikuti senam aero"ik.
6erakan pemanasan terdiri dari "e"erapa ma%am gerakan( aitu/
1. 4alan ditempat ,. Putar tangan
3. Buka tangan dan tengok kepala :. #olak pinggang
8. Pundak ma!u mundur <. #angan "uka teprok ;. #angan serong
F. ig 9ag teprok
. Langkah ma!u mundur 1-. #angan tarik ton!ok 11. #endang kaki
1,. #eprok "a=ah kaki 13. #angan )@
1:. Kuda*kuda teprok ". 6erakan Inti
)elama tahap latihan inti( latihan dipusatkan pada peningkatan denut !antung. Ke%epatan dan intensitas gerakan ditingkatkan. Banak dari gerakan "olak*"alik senam aero"ik dilakukan pada tahap latihan ini karena gerakan*gerakan terse"ut memiliki intensitas tertinggi. Pilihan lainna adalah gerakan melompat*lompat( penguatan melalui se"uah gerakan atau mengangkat "erat dari tu"uh.
Intensitas gerakan aero"ik adalah kenaikan pada sesi a=al( klimaks pada sesi pertengahan dan kemudian mereda menu!u tahap akhir pelatihan. Case ini "iasana "erlangsung antara 18 sampai ,8 menit tergantung pada keperluanna.
6erakan inti senam aero"ik merupakan gerakan akti& ang mengikuti alur tertentu. 6erakan inti "ertu!uan untuk melatih koordinasi gerak anggota tu"uh dan melatih kekuatan otot*otot tu"uh.
6erakan inti terdiri dari "e"erapa ma%am gerakan( aitu/
1. Kin%ir tangan ,. 7es
3. Dorong tangan putar :. Po%o*po%o
8. #angan lin%ah <. #eprok dada ;. 4in salam F. Buka tangan
. Lon%at sikut tangan lin%ah 1-. )erong kaki %eria HAH@ 11. #on!ok atas "a=ah
1,. Lon%at sikut 13. Lon%at teprok
1:. #on!ok atas "a=ah 18. Lon%at gulung tangan 1<. Kuda*kuda teprok
%. 6erakan pendinginan atau gerakan pelemasan )egmen terakhir dari senam aero"ik adalah pendinginan dan peregangan. Intensitas latihanna "erkurang dan kegiatan akan dilan!utkan dengan gerakan*gerakan ang mirip dengan gerakan*gerakan ang dilakukan pada tahap pemanasan. Pendinginan diperlukan karena penghentian latihan se%ara mendadak "isa mene"a"kan anda pusing dan "ahkan pingsan. )elain itu( !antung harus di"iarkan memperlam"at denutna se%ara "ertahap.
Di sisi lain( peregangan mem"antu otot* otot kem"ali kepada kondisi normalna. Hal ini !uga mem"erikan kontri"usi kepada keselarasan dan eksi"ilitas tu"uh. Pastikan "ah=a Anda tidak mele=atkan sesi a=al dan sesi akhir pada tahapan latihan( =alaupun Anda merasa tidak mempunai %ukup =aktu untuk melakukan semua gerakan*gerakan
,F
terse"ut. Kadang*kadang( hal ini men!adi masalah "esar "agi "anak orang( karena mereka menam"ahkan tekanan ekstra pada tu"uh mereka dan hal terse"ut "enar*"enar "erdampak negati& "agi tu"uh.
6erakan pendinginan dilakukan se%ara "ertahap mulai dari gerakan dengan intensitas tinggi hingga gerakan dengan intensitas rendah.
6erakan pendinginan terdiri dari "e"erapa ma%am gerakan( aitu /
1. #angan melam"ai kiri*kanan ,. Kepala
3. Daung tangan( tahan kaki kiri :. Daung tangan( ahan kaki kanan 8. #angan melam"ai kanan*kiri
<. #angan tarik
;. Kipas tangan kiri*kanan F. 6erakan kaki
. Daung kanan*kiri
1-. Peregangan telapak kaki 11. enggut tangan
1,. Atur perna&asan.
)enam aero"ik ang dilakukan tidak harus lama dan sering( hana dengan :8 menit dengan intensi& =aktu selama , kali seminggu( sudah dapat mengurangi kadar hormon stress dalam tu"uh. Apa"ila senam dilakukan le"ih dari , kali dalam seminggu( akan mengaki"atkan tu"uh men!adi kelelahan( dan apa"ila kelelahan( "ukan hormon endor5n dan kesegaran ang kita dapatkan melainkan malah keletihan dan "ertam"ahna hormon kortisol.
BAB III PENU#UP
3.1 Kesimpulan
Dari dasar teori ang telah di"ahas pada "a" , dapat disimpulkan "ah=a
1. Hormon kortisol atau hormon stress pada dasarna merupakan hormon ang "erman&aat "agi tu"uh( akan tetapi kegiatan manusia ang "eragam dan padat( dapat mempengaruhi akti'itas hormon ini.
,. Kegiatan manusia ang terlalu padat dan minimna =aktu manusia untuk "eristirahat dapat meningkatkan kadar hormon ini dalam tu"uh. Apa"ila sudah tinggi dapat menim"ulkan keadaan ang dise"ut stress
3. lahraga aero"ik ternata( dapat digunakan se"agai alternati& untuk menurunkan hormon kortisol. Dikarenakan pada saat seseorang ang mengalami stress dan mendengarkan suara musik senam aero"ik memi%u orang terse"ut "ergerak akti&( mengkuti irama dan gerakan instruktur. Apa"ila ini ter!adi( maka tu"uh seseorang akan melepaskan hormon endor5n ang dapat mengaki"atkan orang terse"ut "ahagia.
3., )aran
Untuk pengem"angan le"ih lan!ut maka penulis mem"erikan saran ang sangat "erma&aat dan dapat mem"antu masarakat dalam menangangi stress( aitu /
3-1. Perluna kesadaran dalam diri untuk selalu melakukan kegiatn olahraga( meskipun itu hana se"entar( tetapi dapat "erman&aat "agi tu"uh.
,. Untuk mengoptimalkan kesehatan diri sendiri( dian!urkan untuk selalu melakukan pola hidup sehat.
