CEDERA HAMSTRING DALAM SEPAK BOLA
Polikarpus Wegu (1), Muhammad Nurul Ihsan Yasin (2)
(1)(2) Mahasiswa Prodi. SI Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FPOK IKIP
Mataram permainan olahraga contohnya seperti olahraga yang akan di bahas di makalah ini,yaitu olahraga renang.pada olahraga renang seorang atlet akan dipaksa untuk menggunakan semua bagian anggota geraknya termasuk pada otot bagian seluruh kakinya dan dari akibat itu seorang atlet dapat mengalami cidera pada otot pahanya saat menggunakannya untuk berenang,entah itu cidera yang ringan ataupun parah.
Cidera yang mungkin akan dapat dialami oleh seorang atlet renang adalah cidera hamsting yaitu merupakan cedera yang terjadi pada sekelompok otot yang terdapat di paha bagian belakang, yaitu semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk menekuk sendi lutut (knee flexion) dan meluruskan sendi panggul (hip extension), Cedera tersebut terjadi karena otot-otot mengalami beban kerja yang melebihi kapasitasnya (overload) atau karena merespons beban besar secara mendadak. Nah, cedera ini sering terjadi pada orang yang dituntut melakukan lari cepat (sprint),
seperti dalam olahraga renang,sepak bola, bola basket, dan balap lari. Seseorang berisiko mengalami cedera hamstring apabila kurang melakukan pengkondisian
sebelum bertanding sehingga
hamstringnya tegang (tight) atau terjadi ketidakseimbangan antar otot (imbalance). Cedera hamstring juga rentan terjadi pada otot yang mengalami kelelahan (fatigue).
Cedera hamstring adalah kondisi saat seseorang mengalami tarikan atau robekan pada otot hamstring. Cedera ini umumnya dialami oleh olahragawan, dan bisa dibagi dalam tiga tingkatan, yaitu:
Tingkat 1: tarikan ringan pada otot hamstring.
Tingkat 2: robekan pada sebagian otot hamstring.
Tingkat 3: robekan pada seluruh bagian otot hamstring.
Hamstring adalah tiga otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan tulang, terletak di belakang paha, memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Hamstring tidak terlalu digunakan saat berdiri atau berjalan, namun akan sangat aktif saat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti memanjat, melompat, dan berlari.
PEMBAHASAN
Gejala Cedera Hamstring
Tingkat 1: Anda mungkin merasakan nyeri ringan pada bagian belakang paha atau kesulitan menggerakan kaki.
Tingkat 2: Anda akan merasakan rasa sakit yang lebih berat, bagian belakang paha bengkak dan memar pada kasus tertentu.
Tingkat 3: Anda merasakan rasa sakit yang ekstrem dengan bengkak dan memar, serta kaki tidak dapat digunakan.
Penyebab Cedera Hamstring
Penyebab utama cedera ini adalah karena otot hamstring meregang melebihi batasnya saat melakukan aktivitas tertentu, seperti berlari atau melompat.
Beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko cedera hamstring, di antaranya adalah:
Olahraga. Aktivitas olahraga, seperti berlari, berisiko menyebabkan cedera hamstring.
Riwayat cedera hamstring. Seseorang yang pernah cedera hamstring lebih berisiko untuk mengalaminya lagi.
Kelenturan otot yang buruk. Kondisi ini membuat otot tidak bisa menahan beban atau tekanan saat melakukan aktivitas.
Perkembangan otot yang tidak seimbang. Beberapa ahli berpendapat bahwa cedera hamstring rentan terjadi jika otot paha bagian depan (quadriceps) lebih kuat daripada otot hamstring. Diagnosis Cedera Hamstring
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk mengetahui nyeri dan pembengkakan pada paha yang cedera. Area nyeri dan tingkat rasa sakit pada pasien akan membantu dokter menyimpulkan jenis cedera yang dialami. Dokter juga akan menggerakkan tungkai pasien yang cedera ke berbagai arah, untuk menunjukkan bagian otot yang rusak dan apakah pasien juga mengalami cedera ligamen atau tendon.
Pada kondisi cedera hamstring parah, otot bisa robek atau terlepas dari bagian yang menempel pada tulang. USG atau MRI dapat melihat robekan pada otot tersebut. Kadang otot yang terlepas dari tulang mengakibatkan sejumlah kecil tulang ikut tertarik, sehingga mengakibatkan patah tulang. Foto Rontgen dapat melihat patah tulang tersebut.
Pencegahan dan Pengobatan Cedera Hamstring
Empat hal penting yang harus diingat adalah:
Overload
level teratas. Cedera hamstring awal juga sering mengakibatkan penurunan performa dan berkurangnya kecepatan ketika berlari. Pada momen inilah seorang pemain bola harus peka. Tidak boleh terjadi pemaksaan
dalam berolahraga.
Tubuh akan memberi peringatan bahwa sesuatu telah terjadi dan harus segera direhabilitasi. Bila dihiraukan, maka bisa menyebakan (dalam kontes bahasan ini) hamstring menjadi cedera. Bila hamstring terjadi lagi, maka kemungkinan untuk berlari atau sprint tak bisa dilakukan.
Progressive Overload
Proses ini adalah: secara pelan-pelan mengarah pada rehabilitasi yang bertujuan mencapai tingkat performa sebelum cedera. Dalam rehabilitasi, sangatlah penting untuk meningkatkan beban secara pelan-pelan, selama itu tidak mengganggu proses kesembuhan. Dibutuhkan kejelian untuk melakukan sebuah treatment sesuai dengan protokol yang ada, sampai seorang
atlet itu bebas cedera.
SAID Principle
Arti dari prinsip ini ialah "Specific Adaptation to Imposed Demands". Berarti, dalam membuat program rehabilitasi, seorang pemain harus memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan baik dari tahap pertama sampai tahap akhir. Bila seorang yang cedera telah melewati tahap pertama dengan baik, maka dia disarankan untuk masuk ke tahap yang berikutnya. Dalam rehabilitasi, pemain harus selalu memikirkan tujuan utama dari proses itu dan apa yang ingin dicapai. Yang dipikirkan mulai dari ROM (range of motion -- gerakan yang bisa dicapai, kekuatan, cardio, koordinasi dan skill). Contoh: saat cedera hamstring pada tahap
pertama, dia tak bisa melakukan lari dengan tempo medium tetapi hanya bisa berjalan dengan cepat. Maka latihan yang diberikan ialah sebatas dengan kemampuan maksimalnya yaitu berjalan
dengan cepat.
Begitu ia mulai bisa berlari dengan sprint awal, maka latihan level selanjutnya pun baru mulai diberikan. Inilah yang disebut dengan SAID, atau latihan yang diberikan harus sesuai dengan level kemampuan sang pemain. Tidak boleh terlalu rendah, atau di bawah level, dan juga tidak boleh melewati batas kemampuan berlatihnya. Periodisasi
Sama halnya seperti bentuk latihan yang harus di-break down atau dipecah-pecah ke bagian yang kecil, rehabilitasi juga harus dipecah-pecah untuk memiliki tujuan dan
goal yang lebih kecil.
Hal ini ini akan membuat sebuah program rehabilitasi menjadi lebih mudah dan lebih cepat mencapai recovery yang komplet. Yang terpenting dari sini ialah fleksibilitas dalam melakukan atau membuat sebuah program rehabilitasi. Harus selalu bisa menyesuaikan dengan kebutuhan yang ada.
melakukan sebuah aktivitas. Demikian pula dengan pendinginan. Dengan proses ini Lactic Acid bisa dikurangi dengan cepat, atau diperlambat prosesnya ketika memasuki tubuh, tepatnya di bagian pembuluh darah. Rasa keram atau stiffness pun akan berkurang dan tak sering lagi terjadi. Beberapa contoh yang benar dari latihan beban untuk hamstring ialah:
Eccentric hamstring curls Standing Hamstring curls
Romanian Dead Lift
dari rehabilitasi adalah untuk pelan-pelan kembali ke kondisi awal sebelum cedera. Dari empat bagian mengenai stretching, menendang bola, rehabilitasi hamstring, kita telah lihat secara luas fungsi dan kemampuan otot hamstring. Pada akhirnya, hamstring merupakan jenis otot besar yang sangat penting bagi seorang
atlet olahraga.
Dalam bidang sepakbola, hamstring menjadi bagian dari seluruh otot kaki yang membantu proses menendang bola. Hanya saja, fokus latihannya bukan di otot itu, melainkan pada keseluruhan otot kaki. Cedera hamstring lebih mudah dicegah dibanding diobati. Lakukan hal-hal berikut untuk menghindari cedera hamstring:
Lakukan peregangan dan latihan penguatan otot hamstring secara rutin sebagai tindakan pencegahan.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga dan lakukan peregangan setelahnya.
Peningkatan intensitas latihan dilakukan secara perlahan.
Hentikan latihan jika merasakan sakit di bagian belakang paha. Jika terjadi cedera hamstring, dokter akan menyarankan sejumlah hal berikut untuk mengurangi nyeri dan bengkak:
Istirahat total untuk menghindari aktivitas berlebihan pada tungkai. Jika memungkinkan, saat berbaring letakkan tungkai lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi bengkak.
Gunakan alat bantu, seperti tongkat, agar tungkai yang cedera
tidak menahan terlalu banyak beban.
Kompres dingin pada bagian tungkai yang cedera untuk mengurangi nyeri dan bengkak. Lakukan beberapa kali dalam sehari.
Balut bagian yang cedera dengan perban untuk mengurangi bengkak.
Konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Cedera Hamstring Seperti Lionel Messi? Atasi dengan 6 Langkah Ini
Messi cedera (Getty Image/Clive Rose) Jakarta - Cedera hamstring menghantui mereka yang melakukan lari cepat. Cedera hamstring baru-baru ini dialami pesepakbola asal Barcelona FC, Lionel Messi. Nah, apa yang harus dilakukan saat seseorang mengalami cedera hamstring? "Keluhan pertama yang dialami atlet saat terjadi cedera hamstring adalah nyeri tajam mendadak di paha bagian belakang," terang dokter spesialis bedah orthopedi dari Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya, dr Benedictus Megaputera, MSi, SpOT, kepada detikHealth, Kamis (4/4/2013).
tajam, atlet segera menghentikan laju larinya dan melompat-lompat kesakitan dengan bertumpu pada kaki yang sehat. Beberapa waktu setelah itu dapat disertai dengan pembengkakan dan memar. dengan menggunakan elastic bandage 2. Rest: Mengistirahatan kaki yang yang cedera terhadap tubuh (posisi tubuh berbaring)
6. Support: Memakai alat bantu jalan,
seperti kruk (crutches).
"Cedera hamstring adalah cedera yang terjadi pada sekelompok otot yang terdapat di paha bagian belakang, yaitu semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris. Fungsi otot-otot ini adalah untuk menekuk sendi lutut (knee flexion) dan meluruskan sendi panggul (hip extension)," terang dr Megaputra. Cedera tersebut terjadi karena otot-otot mengalami beban kerja yang melebihi kapasitasnya (overload) atau karena merespons beban besar secara mendadak. Nah, cedera ini sering terjadi pada orang yang dituntut melakukan lari cepat (sprint), seperti dalam olahraga sepak bola, bola
basket, dan balap lari.
Seseorang berisiko mengalami cedera hamstring apabila kurang melakukan pengkondisian sebelum bertanding sehingga hamstringnya tegang (tight) atau terjadi ketidakseimbangan antar otot (imbalance). Cedera hamstring juga rentan terjadi pada otot yang mengalami
kelelahan (fatigue).
Jenis cedera hamstring ini dapat berupa regangan/tarikan (strain), robekan, hingga tercabutnya otot dari perlekatannya di tulang (avulsion injury). Cedera hamstring yang berat berupa robekan total (total rupture) atau avulsion injury menyebabkan atlet kehilangan fungsi otot hamstring yang mengalami cedera itu. "Lokasi cedera hamstring yang tersering adalah pada pertengahan otot dan tempat pertemuan antara otot dan tendonnya,"
sambung dr Megaputra.
Pemeriksaan dan Penanganan Lanjut Pemeriksaan rontgen akan bermanfaat pada kasus avulsion injury, di mana akan tampak serpihan tulang yang tercabut bersama tendon. Magnetic Resonance Imaging (MRI) sangat baik untuk melihat jenis cedera hamstring dan menentukan
derajat keparahannya.
"Terapi bergantung kepada derajat keparahan hamstring. Non-pembedahan dilakukan pada kasus regangan/tarikan (strain)," ucap dr Megaputra. Pembedahan dilakukan pada kasus robekan total (total rupture) untuk menyambung kembali otot yang robek dan avulsion injury untuk melekatkan kembali serpihan tulang yang tercabut bersama tendon. Sedangkan masa pemulihan cedera hamstring bervariasi. Untuk cedera akibat regangan/ tarikan memerlukan waktu sekitar 3 minggu. Sementara untuk kasus yang lebih berat avulsion injury memerlukan waktu 3-6 bulan bergantung
pada lokasinya.
dibayangkan. Namun demikian, Messi dipastikan absen melawan Real Mallorca dalam lanjutan La Liga, pekan depan untuk memulihkan kondisinya.
SUMBER PUSTAKA
NHS Choices UK (2015). Health A-Z.
Hamstring Injury.
Mayo Clinic (2015). Diseases & Conditions. Hamstring Injury. WebMD (2017). Hamstring Strain. https://www.alodokter.com/cedera-hamstring
https://health.detik.com/berita- detikhealth/2211282/cedera-hamstring- seperti-lionel-messi-atasi-dengan-6-langkah-ini
Hamstring injury.
http://www.mayoclinic.org/diseases-
conditions/hamstring- injury/basics/lifestyle-home-remedies/con-20035144. Accessed July 22, 2016.
Hamstring injury.
http://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/Pages/Introduction.aspx. Accessed
July 22, 2016.
Hamstring injury.
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm? topic=a00408 .Accessed July 30, 2016 https://sport.detik.com/aboutthegame/pand
