RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI KES

(1)

R A N C A N G A N TA H U N A N

~ PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN ~

TAHUN 5

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

1

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah

Belum Akan diajar pada ………..

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Aktiviti :

1. Mencatat denyutan nadi sebelum latihan.

2. Berjalan atau berlari 1 000m. 3. Mencatat denyutan nasi selepas

latihan.

4. Merekod masa larian.

5. Berlari dalam kadar keupayaan sendiri.

TP : Kecergasan

Aktiviti :

1. Naik turun bangku gimnastik atau senaman ritma – selama 5 minit. 2. Mencatat denyutan nadi sebelum

atau selepas latihan. 3. Berbincang kenapa berlaku

perbezaan denyutan nadi.

2

Sudah

.

TP : Kecergasan

Aktiviti :

1. Mencatat denyutan nadi sebelum latihan.

2. Skipping dalam masa 30 saat. 3. Mencatat denyutan nasi selepas

latihan.

4. Membanding beza denyutan nadi bagi aktiviti-aktiviti tersebut.

TP : Kecergasan

Aktiviti :

1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali. 2. Bergayut bengkok siku – 30 saat. 3. Murid memberi pendapat tentang

latihan yang telah dijalankan.

3

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :

1. Sokong hadapan bengkok siku (Isometrik) – masa 30 saat. 2. Menyatakan otot yang terlibat.

TP : Kecergasan

Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :

1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali. 2. Bergayut bengkok siku – 30 saat. 3. Sokong hadapan bengkok siku –

30 saat.

(2)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

4

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah

.

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri Sendiri (seksualiti)

Aktiviti :

1. Guru menjelaskan tentang proses akhil balikh :

 Haid

 ihtilam

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :

1. Murid menyenaraikan pengurusan kesihatan diri.

2. Murid memberi pendapat tentang aktiviti tersebut.

3. Lakon dan teka aksi.

5

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot

Aktiviti :

1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan). 2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.

3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat. 4. Merekod dan melapor.

6

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Kelenturan

Aktiviti :

1. Meregang otot-otot kaki – statik 2. Mengecilkan badan.

3. Bengkok badan ke sisi kiri dan kanan – tangan sentuh bahagian luar betis.

TP : Kecergasan

Tajuk : Imbangan

Aktiviti :

1. Berdiri sambil mengangkat sebelah lutut dan depa tangan. 2. Meniti di atas kayu kecil atau tali

yang diletakkan di atas tanah.

7

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Ketangkasan

Aktiviti :

1. Berlari anak dan tukar arah. 2. Skip dan tukar arah.

3. Melompat dekam merentasi tali.

TP : Kecergasan

Tajuk : Kuasa

Aktiviti :

1. Lonjak dan menjaring bola tampar dengan tangan.

2. Lonjak dan menjaring bola baling. 3. Lonjak dan menjaring guna bola

sepak.

8

Sudah

Belum Akan diajar pada

Tajuk : Asas Kesihatan

Aktiviti :

1. Merekod amalan asas kesihatan –

Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri

Aktiviti :

(3)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

9

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Masa Tindak Balas

Aktiviti :

1. Lawan tampar lutut. 2. Merampas pundi kacang

berpasangan.

3. Merampas bola di tengah bulatan ikut sebut nombor.

TP : Kecergasan

Aktiviti :

1. Permainan belalang – belatok. 2. Menangkap bola yang dilontar

oleh rakan ke sisi kiri atau kanan.

10

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Kepantasan

Aktiviti :

1. Interval Training – Latihan Jeda 2. Berjalan balik ke tempat

permulaan. 3. 4 – 6 kali ulangan.

TP : Kecergasan

Tajuk : Kepantasan

Aktiviti :

1. Lari berganti-ganti – jarak 400m / 8 sepasukan.

2. Berlari laju – 50 meter.

3. Setiap murid membuat ulangan larian menjadikan jarak larian 50 x 2 = 100 meter.

4. Guru menerangkan kepentingan kepantasan dalam kehidupan harian.

11

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal

Aktiviti :

1. Guru menjelaskan konsep kecergasan fizikal.

2. Guru menjelaskan konsep latihan kecergasan.

TP : Kecergasan

Tajuk : Konsep Kecergasan Berasaskan Kesihatan Menyeluruh

Aktiviti :

1. Guru menjelaskan konsep

kecergasan berasaskan kesihatan menyeluruh.

2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan kesihatan.

12

Sudah

.

TP : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran

Tajuk : Keselamatan Di Rumah

Aktiviti :

1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di rumah dan langkah-langkah keselamatan.

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :

1. Mengenali bahaya,

(4)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

13

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk : Permainan Sofbol Aktiviti :

1. Membaling dan menangkap bola :

 Atas

 Paras dada

 leret

2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.

14

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk : Permainan Sofbol

Aktiviti :

1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol. 2. Latihan memukul – bola perlahan.

TP : Kemahiran

Tajuk : Permainan Sofbol

Aktiviti :

1. Latihan memukul bola :

 ‘pitching’ perlahan

 ‘pitching’ laju 2. Latihan menangkap

15

Sudah

.

Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan

Aktiviti :

1. Guru menerangkan isu-isu keremajaan.

2. Guru menjelaskan peranan remaja terhadap diri dan keluarga.

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat

Tajuk : Pemakanan

Aktiviti :

1. Guru menerangkan piramid makanan.

2. Menyenaraikan pelbagai jenis makanan dan

mengkategorikannya.

16

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk : Permainan Badminton

Aktiviti :

1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan. 2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan. 2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’

berpasangan.

17

Sudah

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan ‘Kilas’ berpasangan.

2. Kiraan mata.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Servis ‘Forehand’. 2. Servis ‘Kilas’.

(5)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

18

Sudah

.

Aktiviti :

1. Guru menjelaskan tentang makanan seimbang.

2. Murid melengkapkan piramid makanan yang disediakan oleh guru.

3. Murid mengenalpasti makanan yang rendah kolestrol.

Aktiviti :

1. Mengenalpasti makanan bijirin dan kekacang.

2. Mengenalpasti makanan buah-buahan dan sayuran.

3. Kepentingan dan faedah mengambil makanan tersebut.

19

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk :

a. Permainan Ragbi Sentuh (L) b. Permainan Bola Kapitan (P)

Aktiviti :

1. Menghantar dan menerima bola :

 statik

 bergerak

TP : Kemahiran

Tajuk :

a. Permainan Ragbi Sentuh (L) b. Permainan Bola Kapitan (P)

Aktiviti : Ragbi Sentuh

1. Larian dengan membawa bola dan ‘try’.

Bola Kapitan

1. Menjaring dan mengadang. 2. Bermain dalam kawasan terhad.

20

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk : Lompat Tinggi

Aktiviti :

1. Latihan mendarat atas tilam dari dirian atas bangku.

2. Aras palang dinaikkan sedikit demi sedikit.

3. Bermain ‘Zero Point’.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Latihan lari landas.

2. Mencatat masa lari landas. 3. Penandaan tempat melonjak

21

Sudah

.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Lari landas (max. control speed). 2. Heel, bill, toe, action (melonjak). 3. Layangan badan melepasi palang

rendah (batang rotan). 4. Mendarat atas tilam.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Melakukan keempat-empat fasa lompat tinggi – lari landas,

(6)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

22

Sudah

.

1. Rujuk m/s 8 / 9 pergerakan Gimnastik Irama. 2. Rujuk buku

Gimnastik Artistik

TP : Kemahiran

Tajuk :

a. Gimnastik Irama (P) b. Gimnastik Artistik (L)

Aktiviti : Gimnastik Irama (P) 1. Ketangkasan 2. Teknik dan alatan Gimnastik Artistik (L) 1. Gerak edar 2. Putaran

23

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk :

a. Gimnastik Irama (P) b. Gimnastik Artistik (L)

Aktiviti :

1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan). 2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.

3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan) 4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.

24

Sudah

.

Tajuk : Makan Makanan Yang Mengandungi Kurang Gula dan Garam

Aktiviti :

1. Mengenal pasti akibat terlebih pengambilan gula dan garam. 2. Menceritakan pengalaman dari

pengamatan mereka.

Tajuk : Makanan Yang Bersih dan Selamat

Aktiviti :

1. Mengenal pasti makanan yang bersih dan selamat.

2. Membuat pilihan yang tepat melalui soalan-soalan yang disediakan oleh guru.

25

Sudah

.

TP : Kemahiran

Tajuk : Orienteering

Aktiviti :

1. Mengenal fungsi dan peranan kompas.

2. Mencari ‘bearing’ yang diarah oleh guru.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Target / landmark dan menentukan ‘bearing’.

(7)

26

Sudah

.

TP : Pendidikan Sukan

Tajuk : Keselamatan

Aktiviti :

1. Mengenal pasti langkah-langkah keselamatan dan tindakan semasa beraktiviti dengan alatan olahraga – padang atau balapan.

Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa Latihan dan Bersukan

Aktiviti :

1. Mengetahui mengapa dan kenapa. 2. Merancang menu makanan –

seminggu.

3. Penilaian dan rumusan

27

Sudah

.

Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

Aktiviti :

1. Guru menerangkan bahaya merokok.

2. Murid melukis poster bahaya merokok.

Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

Aktiviti :

1. Guru menerangkan bahaya penyalahgunaan dadah.

2. Murid menceritakan pengalaman dari pengamatan mereka tentang penagih dadah.

3. Rumusan guru / murid.

28

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid Aktiviti :

1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ………….. 2. Merekod.

3. Melapor

29

Sudah

.

Tajuk : Penyalahgunaan Dadah Dalam Sukan

Aktiviti :

1. Mengetahui jenis dadah yang diambil semasa bersukan. 2. Mengetahui kesan dan akibat.

Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan

Aktiviti :

1. Pertandingan antara kumpulan (relay) – mengelecek bola.

2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’. 3. Menerima keputusan pemainan.

30

Sudah

.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Murid mencari stesen (marker) yang telah ditetapkan oleh guru – berkumpulan.

2. Catatan masa bertolak dan tiba. 3. Murid melalui laluan yang

berbeza.

TP : Kemahiran

Aktiviti :

1. Melakukan aktiviti Waktu 1. 2. Rumusan mengenai aktiviti yang

(8)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

31

Sudah

.

Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya

Aktiviti :

1. Mengenali tanda keselamatan jalan raya.

2. Guru menguji tahap kefahaman murid-murid mengenai tanda-tanda tersebut.

Tajuk : Keselamatan Api

Aktiviti :

1. Mengetahui punca kebakaran. 2. Simulasi / tunjuk cara memadam

api menggunakan alat pemadam api.

32

Sudah

.

TP : Kecergasan

1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ……… 2. Merekod.

3. Melapor

33

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk : Permainan Sofbol Aktiviti :

1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.

2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan. 3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.

34

Sudah

.

TP : Kecergasan

Tajuk :

a. Ragbi Sentuh (L) b. Badminton (P)

Aktiviti :

1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam bidang-bidang permainan tersebut.

2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.

35

Sudah

Tajuk : Pertolongan Cemas

Aktiviti :

1. Mengetahui kandungan peti kecemasan.

Tajuk : Pertolongan Cemas

Aktiviti :

(9)

MINGGU

WAKTU 1

WAKTU 2

CATATAN

36

Sudah

.

TP : Kecergasan

1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ………… 2. Merekod.