SK RPT PEN. JASMANI TAHUN 4

(1)

(2)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4 KSSR

MINGGU

_TAJUK/

TEMA

STANDARD

KANDUNGAN

STANDARD PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

MINGGU 1

4/1-8/1/16

Gimnastik Asas: Unit 1:Mari menghambur

1.1 Berkebolehan melakukan kemahiran hambur (spring) dan pendaratan

dengan lakuan yang betul.

2.1 Berkebolehan memahami konsep hambur dan

pendaratan.

1.1.1 Melakukan hambur tangan dari tempat tinggi dan mendarat ke tempat rendah.

2.1 Mengenal pasti penyerapan daya semasa mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

1. Memanaskan badan 2. Balak tumbang 3. Hambur tangan dan mendarat.

4. Menyejukkan badan

BBB:Peti lombol, tilam mendarat dan bangku gimnastik.

EMK: Kreativiti dan inovasi

MINGGU 2

11/1-15/1/16

Gimnastik Asas:

Unit 2: Siapa lagi kukuh

Unit 3: Dirian tangan

1.2Berkebolehan melakukan pergerakan yang

memerlukan kawalan badan dan sokongan

2.2 Berkebolehan memahami konsep kawalan badan dan

sokongan dalam pergerakan

1.2.1 Melakulan imbangan dengan pelbagai tapak sokongan dalam kumpulan kecil di atas bangku gimnastik

1.2.2 Melakukan dirian tangan dengan sokongan

2.2.1 Menyatakan perkaitan antara luas tapak sokongan dengan kestabilan

1. Memanaskan badan 2. Kereta sorong 3.Sandar harapan

4. Dirian tangan dengan sokongan rakan

5. Dirian tangan berkumpulan 6. Menyejukkan badan

BBB:Tilam gimnastik,skital

(3)

MINGGU 3

18/1-22/1/16

Gimnastik Asas:

Unit 4: Gayut dan hayun

1.3Berkebolehan melakukan kemahiran gayut dan

hayun.

2.3 Berkebolehan memahami konsep gayut dan hayun

dalam pergeerakan

1.3.1 Bergayut dan mengayun pada palang dengan kedua-dua belah tangan menggunakan genggaman atas, bawah dan campur

2.3.1 Mengenalpasti genggaman yang sesuai mengikut ayunan.

1. Memanaskan badan 2. Genggaman atas 3. Genggaman bawah 4. Genggaman campur 5. Menyejukkan badan 6. Menyejukkan badan

MINGGU 4

25/1-29/1/16

Gimnastik Asas:

Unit 5: Putaran roda

1.4 . Berkebolehan

melakukan kemahiran

putaran dengan lakuan yang betul.

2.4 Berkebolehan memahami konsep putaran dalam pergerakan

1.4.1 Melakukan putaran roda.

2.4.1 Mengenalpasti perubahan pusat gravity semasa melakukan putaran roda.

1. Memanaskan badan 2.Menyeberang sempadan 3. Kiri dan Kanan.

4. Kereta bergerak 5. Menyejukkan badan

BBB:Tilam gimnastik dan bangku gimnastik

MINGGU 5

1/2- 5/2/16

Pergerakan berirama

Unit 6: Kreatif saya

1.5 Berkebolehan melakukan pelbagai corak

pergerakan mengikut

irama.

2.5 Berkebolehan mengaplikasi konsep

pergerakan mengikut irama.

1.5.1 Mereka cipta pergerakan kreatif bertema berdasarkan konsep

pergerakan mengikut muzik yang didengar.

1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik yang didengar.

2.5.1 Mengenalpasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif bertema mengikut muzik yang didengari .

1. Memanaskan badan dengan muzik.

2. Apakah pekerjaan saya 3. Mencari rezeki.

4. Kad bertema

(4)

5.3.2 Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.

EMK: Kreativiti dan inovasi Keusahawanan ,kerjasama

MINGGU 6

8/2-12/2/16

Pergerakan berirama

Unit 7: Jom Ke sawah

irama.

5.2.2 Berkeyakinan melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran

2. Aksi pesawah 3. Kitaran padi 4. Mari bertani. 5. Kad bertema

BBB: CD1 Dunia Muzik Tahun 2 Trek 32:Bunyi di ladang,kad rangsangan dan pemain cakera padat.

MINGGU 7

15/2-19/2/16

Pergerakan berirama

Unit 8: Kembara hutan

irama.

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

2. Penerokaan hutan 3.Suasana hutan

4.Haiwan hutan menarik 5. Menyejukkan badan

BBB: CD1 Dunia Muzik Tahun 3 Trek 95:Thebavali bangku panjang,skital,tali

skipping,gelung rotan,kad rangsangan dan pemain cakera padat.

(5)

Keusahawanan ,kerjasama

MINGGU 8

22/2-26/2/16

Pergerakan berirama

Unit 9: Robot rabat

1.5Berkebolehan melakukan pelbagai corak pergerakan

mengikut irama.

pergerakan mengikut irama.

5.2.4 Menerima cabaran dan merasa seronok semasa melakukan aktiviti.

2. Interprestasi cerita dan imaginasi.

3.Robot kaku 4. Robot cair 5. Tarian robot

BBB: CD1 Dunia Muzik Tahun 2 Trek 4: See saw, skrip cerita dan pemain cakera padat.

MINGGU 9

29/2-4/3/16

Kemahiran asas permainan:

Unit 10: Hantar dan terima bola.

1.6 Berkebolehan melakukan kemahiran asas

permainan kategori serangandengan lakuan yang betul.

2.6 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.

1.6.1 Menghantar bola ke pelbagai jarak dan arah menggunakan alatan dan anggota badan yang dibenarkan.

1.6.2 Menerima hantaran bola dari pelbagai jarak menggunakan alatan dan anggota badan yang dibenarkan.

2.6.1 Mengenal pasti aplikasi daya semasa menghantar dan menerima bola pada pelbagai jarak.

2.6.2 Mengenal pasti perkaitan antara titik kontak dengan arah pergerakan

1. Memanaskan badan

2.menghantar dan menerima bola dalam jarak 2 meter berpasangan.

3. Menghantar dan menerima bola dalam jarak 3 meter berkumpulan.

4. Permainan kecil: 5. Menyejukkan badan.

BBB: Bola,skital,

(6)

bola.

MINGGU 10

7/3-11/3/16

Unit 11: Kelecek ku hebat.

permainan kategori serangandengan lakuan yang betul.

2.6 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.

1.6.3 Mengelecek bola dalam ruang yang ditentukan.

2.6.3 Mengenal pasti ruang yang sesuai untuk bergerak dengan bola.

1. Memanaskan badan 2. Mengelecek bola zig zag 3. Permainan kecil:

4. Menyejukkan badan.

MINGGU 11

14/3-18/3/16 MINGGU 12

21/3-25/3/16

Unit 12: Cuba hadang

1.6:Berkebolehan melakukan kemahiran asas permainan

kategori serangan dengan lakuan yang betul.

2.6 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.

1.6.4 Melakukan pergerakan mengadang dengan membayangi pergerakan lawan

2.6.3 Mengenal pasti kedudukan pengadang yang sesuai semasa membayangi pergerakan pihak lawan

1. Memanaskan badan 2. Main bayang-bayang. 3. Permainan kecil: 4. Menyejukkan badan.

MINGGU 13

28/3-3/4/16

1.6;Berkebolehan melakukan kemahiran asas permainan

1.6.5:Memintas dan menguasai bola dari pihak lawan.

2.6.3 Mengenal pasti

pemasaan(timing) yang sesuai

1. Memanaskan badan

2. Main galah panjang berbola. 3. Permainan kecil:

(7)

Unit 13:

Memintas 2.6 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.

semasa untuk memintas

MINGGU 14

4/4-10/4/16

Unit 14: Kena takel

1.6;Berkebolehan melakukan kemahiran asas permainan

2.6 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.

1.6.6.Melakukan takel untuk mendapatkan bola

1.6.7 Menjaring ke sasaran dari pelbagai arah dengan menggunakan alatan dan anggota badan yang dibenarkan

2.6.3 Mengenal pasti lakuan menjaring yang betul.

1. Memanaskan badan

2. Main galah panjang berbola. 3. Permainan kecil:

4. Menyejukkan badan.

BBB: Bola,skital,jarring netball,basketball

MINGGU 15

11/4-17/4/16

Unit 15: Servisku mengena

Unit 16: Terima servis

permainan kategori jaring dengan lakuan yang betul.

2.7 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemaahiran asas permainan kategori menjaring.

1.7.1 Melakukan servis atas bahu menggunakan tangan dan alatan

1.7.2 Melakukan servis dengan kaki menggunakan kaki.

1.7.3 Menerima servis menggunakan anggota badan dan alatan.

2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis ,menerima dan menghantar bola.

1. Memanaskan badan

2. Permainan kecil: mini bola tampar

4. Permainan kecil: Mini takraw 3. Menyejukkan badan.

BBB: Bola,skital,jaring raket,

MINGGU

(8)

18/4-24/4 permainan:

Unit 17: Gerakan kaki ke pelbagai arah

kategori jaring dengan lakuan yang betul.

2.7 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori menjaring.

2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke pelbagai arah

tampar

4. Permainan kecil: Mini takraw 3. Menyejukkan badan.

MINGGU 17

25/4-1/5/16

Unit 18: Pukulan pepat

1.7.5 Melakukan pukulan pepat 1. Memanaskan badan 2. Permainan kecil: 3. Menyejukkan badan.

MINGGU 18

2/5-8/5/16

Unit 19 Pukulan kilas.

1.7.6 Melakukan pukulan kilas. 1. Memanaskan badan 2. Permainan kecil: 3. Menyejukkan badan.

(9)

19 Mengumpan bola

kemahiran asas permainan

dan kaki

2.7.3 Mengenalpasti postur badan semasa mengumpan bola.

2. Permainan kecil: 3. Menyejukkan badan.

MINGGU 20

16/5-22/5/16

Unit 21: Membaling dengan tangan lurus

kategori memadang dengan lakuan yang betul.

2.8 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori memadang.

1.8.1 Membaling bola ke sasaran dengan tangan lurus mengikut arah pusingan jam

1.8.2 Membaling bola ke sasaran dengan tangan lurus melawan arah jam.

2.8.1 Menyatakan pergerakan tangan semasa melakukan balingan tangan lurus dan balingan sisi.

1. Memanaskan badan 2. Permainan kecil: 3. Menyejukkan badan.

BBB: bola ,skital

MINGGU 21

23/5-29/5 /16

Unit

22:Pukul dan lari

2.8: Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori memadang.

1.8.3 : Memukul bola dan bergerak ke kawasan yang ditetapkan

2.8.2 : Mengenalpasti titik kontak pada hola dan alat pemukul semasa

memukul dan menahan bola

2.8.3: Mengenalpasti kedudukan tangan semasa menangkap bola dari arah sisi pada pelbagai aras.

(10)

MINGGU 22

30/5-5/6/16 MINGGU 23

6/6-12/6/16 MINGGU 24

13/6-19/6/16

Unit 23: Menahan bola

1.8.4 Menahan bola dengan alat pemukul

Unit 24: Baling dan tangkap bola sisi

1.8.5: Membaling bola dengan gaya balingan sisi

1.8.6: Menangkap bola dari arah sisi.

MINGGU 25

20/6-Olahraga asas:

1.9:Berkebolehan melakukan kemahiran asas

berlaridengan lakuan yang

1.9.1 Berlari dalam laluan lurus dan selekoh dengan pelbagai kelajuan

(11)

26/6/16 Unit 25: Ke sana dan ke sini

betul.

2.9: Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas berlari

2.9.1 Mengenal pasti teknik berlari yang betul mengikut laluan dan

kelajuan yang berbeza. BBB:

MINGGU 26

27/6-3/7/16

Olahraga asas:

Unit 26: Berlari

berganti-ganti

1.9:Berkebolehan melakukan kemahiran asas

berlaridengan lakuan yang betul.

2.9: Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas berlari

1.9.2 Berlari berganti-ganti pada satu jarak

1.9.3 : Berlari beritma melepasi halangan secara berterusan

2.9.2 Mengenalpasti jarak yang sesuai semasa memberi dan menerima alatan

5.1.3 Menggunakan alatan mengikut kegunaannya.

1. Memanaskan badan 2. Rali pundi kacang 3.Baton panas 4.Larian sesawang 5. Menyejukkan badan

BBB: Baton,skital,bola getah kecil,pundi kacang,dan kad huruf

MINGGU 27

4/7-10/7/16

Olahraga asas:

Unit 27 : Mari melompat

1.10 : Berkebolehan

melakukan kemahiran asas melompat dengan lakuan yang betul.

2.10 : Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas lompatan.

1.10.1 Berlari dan melompat menggunakan sebeah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

1.10.2 Berlari dan melompat menggunakan sebelah kaki dan mendarat menggunakan kaki yang sama.

1.10.3 Berlari dan melompat

BBB:

(12)

menggunakan kaki kanan dan

mendarat menggunakan kaki kiri dan sebaliknya.

MINGGU 28

11/7-17/7/16

Olahraga asas:

Unit 28 : Cabaran melompat

1.10 : Berkebolehan

melakukan kemahiran asas melompat dengan lakuan yang betul.

2.10 : Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas lompatan.

5.3.1 Berkomunikasi antara rakan ,guru dan ahli

kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.

1.10.4 Berlari dan melompat melepasi

halangan pada pelbagai aras. 1. Memanaskan badan2. Lari dan lompat 3. Lari dari pelbagai sudut 4. Lompat dan cantum 5. Menyejukkan badan.

BBB: Pundi kacang,kad

cantuman gambar, kad gambar api, batang kayu atau

rotan,bakul, skital,mini hurdle dan kotak.

MINGGU 29

18/7-24/7/16

Olahraga asas:

Unit 29: Membaling

1.11 : Berkebolehan

melakukan kemahiran asas

balingan dengan lakuan yang betul.

2.11 : Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas balingan.

1.11.1 Membaling ,melontar ,melempar dan merejam pelbagai alatan dari posisi melutut dan duduk.

2.11.1 Mengenalpasti perkaitan antara rotasi pinggul dengan jarak

balingan,lontaran ,lemparan dan rejaman.

1.11.2 : Membaling,melontar ,melempar dan merejam pelbagai alatan dari posisi berdiri

BBB: gelung rotan.

(13)

2.11.2 Mengenalpasti perkaitan antara ketinggian pelepasan semasa

membaling,melontar,melempar dan merejam dengan jarak.

MINGGU 30

25/7-31/7/16

Olahraga asas:

Unit 30: Lempar objek leper

1.11 : Berkebolehan

melakukan kemahiran asas

balingan dengan lakuan yang betul.

2.11 : Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas balingan.

1.11.3 : Membaling

,melontar,melempar dan merejam pelbagai alatan dengan rotasi pinggul.

2.11.2 Mengenalpasti perkaitan antara ketinggian pelepasan semasa

membaling,melontar,melempar dan merejam dengan jarak

5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

1. Memanaskan badan 2.kapten quiot

3. Siapa jauh 4.Lempar sekawan 5. Menyejukkan badan

BBB: Quiot,bola pundi kacang,skital dan tali

MINGGU 31

1/8-7/8/16

Akuatik asas:

Unit 31-34

Akuatik asas:

Unit 31-34

Akuatik asas:

Unit 31-34

Akuatik asas:

Unit 31-34

MINGGU 32

8/8-14/8/16

Rekreasi dan kesengganga n

Unit 35: Khemah pasang siap

1.14 Berkebolehan

melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan.

2.14 Mengallikasi

pengetahuan dan starategi dalam aktiviti rekreasi dan kesenggangan

5.1 Berkebolehan mematuhi dan mengamalkan elemen

1.14.1 Mendirikan khemah pasang siap

2.14.1 Mengenalpasti bahagian-bahagian khemah pasang siap.

5.1.5 Mengenalpasti ruang selamat untuk melakukan aktiviti.

1. Mengenal jenis khemah. 2. Mengenal komponen dan bahagian khemah.

3. Mengenal ruang dan tempat selamat untuk berkhemah. 4. Pasang khemah

5. Mengemas khemah

BBB: Khemah.

(14)

pengurusan dan keselamatan

MINGGU 33

15/8-21/8/16

Unit 36: Pandu arah

1.14 Berkebolehan

2.14 Mengaplikasi

5.1 Berkebolehan mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan

1.14.1 Melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan arah mata angin.

2.14.1 Mengaplikasi pengetahuan mata angin untuk mencari arah

5.1.3: Menggunakan alatan mengikut kegunaannya.

1. Mengenal 4 mata angin utama.

2. Mengetahui 4 mata angin tambahan.

3. Anatomi kompas dan Mengenal peta kompas 4. Mencari tempat pada peta mengikut 8 mata angin.

BBB: Kompas, kad pandu arah ,penebuk kad pandu arah, Skital,peta kompas

MINGGU 34

22/8-28/8/16

Unit 37: Ting-ting gula batu

1.14 Berkebolehan

2.14 Mengaplikasi

1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti ting-ting gula batu dan laga ayam.

2.14.3 Mengenalpasti strategi yang boleh digunakan untuk mengekalkan imbangan dan daya tahan otot dalam permainan tkng-ting gula batu dan laga ayam.

5.14.3 : Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.

1. Memanaskan badan 2. Permainan ting-ting gula

batu

3. Permainan kecil: Lumba lari berting-ting gula batu 4. Menyejukkan badan.

BBB: CD1 Dunia Muzik Tahun 3: Trek 6: Hey kawan-kawan.

MINGGU 35

29/8-4/9/16

1.14 Berkebolehan

1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti ting-ting gula batu dan laga ayam.

1. Memanaskan badan 2. Cuit-cuit sayang 3. Laga ayam

(15)

Unit 38: Laga ayam

2.14 Mengaplikasi

2.14.3 Mengenalpasti strategi yang boleh digunakan untuk mengekalkan imbangan dan daya tahan otot dalam permainan tkng-ting gula batu dan laga ayam.

5.1.5 Mengenalpasti ruang selamat untuk melakukan aktiviti..

johan kumpulan

5. Mencari juara kampung

BBB: tali atau tepung putih untuk guat bulatan

MINGGU 36

5/9-11/9/16

Kecergasan

Unit 39: Nadi saya

3.1 Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal berpandukan

konsep kecergasan

4.1 Berkebolehan mengaplikasi konsep kecergasan semasa melakukan aktiviti fizikal

3.1.1 Melakukan aktiviti yang meningkatkan suhu badan ,kadar pernafasan,kadar nadi dan keanjalan otot.

3.1.2 Melakukan aktiviti menyejukkan badan

4.1.1: Mengenal pasti aktiviti

memanaskan badan dan menyejukkan badan.

4.1.2 Menerangkan kepentingan memanaskan badan dan menyejukkan badan

3.1.3 Mengira kadar nadi selepas melakukan aktiviti selama satu minit.

4.1.3 Menyatakan hubung kait antara jantung yang cergas dengan kadar nadi pemulihan

1. memanaskan badan

2. Menerangkan kepentingan memanaskan badan dan menyejukkan badan 3. lari setempat 3 minit

4. Mengira nadi selepas aktiviti

(16)

4.1.4 Menerangkan risik kesihatan berkaitan dengan kekurangan air.

MINGGU 37

12/9-18/9/16 MINGGU 38

19/9-25/9/16

Kecergasan

Unit 40: Nadi saya

3.2 Berkebolehan melakukan senaman yang boleh

meningkatkan kapasiti aerobic.

4.1 Berkebolehan

mengaplikasi konsep asas kapasiti aerobic.

3.2.1 Melakukan senaman

meningkatkan kapasiti aerobic dalam suatu jangka masa yang ditetapkan .

4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobic.

5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Memanaskan badan. 2. Gerak ceria.

3. Mini fartlek 4.Sentuhan kasih 5. Menyejukkan badan.

BBB:Tali skip, skital,jam randik

MINGGU 39

26/9-2/10/16

Kecergasan

Unit 41: Pelbagai gaya aerobic

Unit 42: Bergerak untuk jantung

3.2 Berkebolehan melakukan senaman yang boleh

meningkatkan kapasiti aerobic.

4.1 Berkebolehan

mengaplikasi konsep asas kapasiti aerobic.

3.2.1 Melakukan senaman

meningkatkan kapasiti aerobic dalam suatu jangka masa yang ditetapkan .

4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobic.

5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan

2. Aerobik

(17)

aktiviti fizikal.

MINGGU 40

3/10-9/10/16

Kecergasan

Unit 43: Saya boleh

melentur Unit 44: Regang supaya lentur

3.3 Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan

kelenturan

4.3 Berkebolehan menguasai konsep kelenturan.

3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha,bahu tangan dan bahagian atas badan dengan lakuan yang betul

4.3.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan regangan.

4.3.2 Mengenalpasti tempoh masa yang berkesan untuk melakukan regangan static.

4.3.3 Mengenalpasti ulangan yang biasa dilakukan semasa regangan dinamik.

1. Memanaskan badan

MINGGU 41

10/10-16/10/16

Kecergasan:

Unit 45: Kuat dan tahan

3.4 Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

4.4 Berkebolehan menguasai konsep asas kekuatan dan daya tahan otot

3.4.1 Melakukan semanan seperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jentik kaki setempat,lentik belakang berselang seli tangan dan kaki,hamstring curl,tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangkamasa 20-30 saat.

4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman kekuatan dan daya tahan otot.

4.4.2 Mengenal pasti hubung kait antara kekuatan daya tahan otot dengan prestasi motor.

1. memanaskan badan. 2. separa cangkung 3. ,ringkuk tubi separa 4,jentik kaki setempat,

5.lentik belakang berselang seli tangan dan kaki,

6.hamstring curl, 7.tekan tubi 8. bangkit tubi

(18)

MINGGU 42

17/10-23/10/16

Kecergasan

Unit 46: Kad daya tahan dan kekuatan otot

3.5 Berkebolehan

mengenalpasti komposisi badan

4.5 Berkebolehan memahami konsep asas komposisi badan

3.5.1 Mengukur ketinggian dan menimbang berat badan

3.5.2 Merekod ukuran tinggi dan berat badan

4.5.1 Membanding berat dan tinggi sendiri dengan rakan dan carta pertumbuhan normal.

4.5.2 Mengenalpasti kesan senaman tehadap perubahan berat badan.

1.ukur tinggi 2. timbang berat

3.rekod tinggi dan berat 4. Mencari BMI

MINGGU 43

24/10-30/10/16

Kecergasan

Unit 47: Bateri ujian segak

3.6 Mengukur tahap

kecergasan fizikal

4.6 Berkebolehan mengenalpasti tahap

kecergasan fizikal

3.6.1 Melakukan ujian kecergasan fizikal dengan menggunakan bateri ujian segak .

3.6.2 Merekod keptusan ujian segak

4.6.1 Membandingkan skor

pencapaian diri dengan norma ujian SEGAK

1. Memanaskan badan 2. Ujian SEGAK

MINGGU 44

31/10-6/11/16 MINGGU 45

7/11-13/11/16 MINGGU 46

(19)

MINGGU 47