Latihan Perkembangan Daya Tahan Cardiovaskuler

(1)

[s*

tr6w* w

ffi

@

g€w

w

e&#

ffifw

&,ffi

ffi-W

€-trs

@

gi&9."1 t

tl@sls ss$bffii

€w

utr**H

ffi

r"*S

W

alg*xit::z: ,ffi'&r

ffiffi

|is*il#€. rebii:f

w2&

*

fu#d

m

til

&

tu

t,

O

h

cl'l 'rf{ -<F <tt 6I

z

(t) (t)

c0 e e

6I F{ CE

5 trl

ctl b

F .

o

E

o

z

6f c)

E

5

s

d(\us

,8'n

3 d-,

\

%r"trc

i={

* < (

k6$

d$$

+ ; o

H19

?fi*

! v l i

fi3i

z 4 a

S o (

* < E

z E a

( j s

flti

: o

- !

-!o ::!:=o

o tl Y

@ N

z v, g

E F N : 3 = i - E e

tii

ga *Eu eE:e

]g

*s {ie t€ne

s N

* ; *

= Y t E

' .

I u

d R * EFaf;

ll

$

-.5

E; rE: €E-8"

ll :

ofi *E

sS *EE E:tt

ll*

Eie-sE

Fg, **:**

Es;€

i l e

F * d s F e

:

re

E.FH{:5

elEr?s Er!:.

ll

fi;gFgE

ln;€sE;rgsr

llE-

ss

c" *Hfl#gfrE

$u=*fi=*un,

;€

F f$; i5Bi;

1:'* E; iE i€EgHgE

l:F'

3jE;dd sx E p?q *,:uE

ll s: iE fl: .q9g?$5g

5E€$

*H.H*EE

i, ; ;Es E*rci

,,nE

si 5: iEg?E?E

EEE$

*5EEEE

Es

: :c: ini

1EE

s: sF ##tiEE

E55a

HE;'tEi

Es

H:i: "*Eg*"g'

ll

ll i=

ig Eg

!.

tlEteg;

xiE:Hi,

F*gF

$ea:^;

i5g[

s:€g =!,eg,i,qc*

tgEE

iFa;F

l t 6 x '

II

;E

;IF$IE

f;;BNFF$.gPT;i5

fl

::

,iaI:EE

!ls:fr282'

€Br-ll

eE

"p;^:*

;efif

IfiEfi

EE;iF

IIEE

*E^;

Eiee'g;Igg*u!!

ilrq

r

F:t; 5r*s riHe:

ll

:t

*#E+

:gig Eg*e5

ll EE

tsEE

*tu,E

*iai:

! t E E

t S { i

: g : g s t g E €

(Yl

" o

rf $

I

rO

r{ N

o

z

t h

-t r -t q E

l-l

t - ( / r N

i.,D ? .=

I.IJ F F d a \

o e g F

H$;l

trd3;

5*T5

n I q *

{ E a . r

fraE

J O

(2)

$ N r I H FI r-{ : -ii -(g F P o '6 -\z G U c (.) n,, L.. g! dJ LI 'c J ,(u -5 l4 :l co '6 c !) (n (u t o o 'tr o I r G 3 Ol o F I m Ol E o co c o .E tr. OJ CL E o a c G o o o 14

R'

s

= o -o p o c o L o-co (.rl N I ln N fl f E .g an f, .f ru E 0) c-ll f c f '6 iT -o -F G J -: (lJ -a.) N ffl : to 3 u} ih '5 IA fT :l :f m L () :l 'r 1 o L P q v IU L q) o-.o E q = N I N $ h \ S<

$

s

v .h c -c F fu i u IJ c at (tl c ru -o ql J L c c F J P C o -L o : g f o-tn \r Ol N UJ a) C -N N I N H \o F{ c (s c q, E. -o o-J L o o-'5 o q) : c o c (u rd t ) G L -tr m

e

6 6 u) o L L c o o .E o E c)

o-EH

h3:

t ! r - *

(fitr6f,

I t r * T - {

# i

ff$s; k

Xt?5 H

x94:, o

{ E o

rtaE

3S

(Yl

o

rf

lf I

(o

d N

o

z

o

FI ! '6 th . - p

0 i : F ( o

f r a i-i c C m v t m - x

o l !s d.

u ) - \

g l o

o g r o t o o t =

0.1 'u : o a e dl y c t vl '-\Z .g u) f

r z E

: L

\ r : v

d ' =

E 2

0 ) e g C I

< E

r ( S

- l d l 0 =

iT fiI . a q J

p

m5

o . ( ! v F

-c o

( ! d

r c ' 6

I A 9 r

-b ( n c c n

c O a

i x

.rY (u - u l € c

f E

'; IIJ l = o

jj o E i5 c

e €

- o 9 - c < i q t

(3)

N \f

E=Eru-E=

HspF;EfiFHE

$;qE;t+

iEg;Ffil

ui-rPk*E€_g

E:FlE*F

z

E-E*=xaug*

:g

b*

rg=a tl*?;gq

i

ff*f1*:i:t*esgtpbu

E:a*

I,FE

l. i tgiieftrigflE;$**;;

tie$*s6s

*il

.EE

le;t;E;;fi*Ei*li;:

E

uuB's*q

Hs

*s: ;ie;ffiE*ilgtii;Er

n as;:r*r

E$

EE EtE;E:EE;;s'+e{s€Eg

e *Ffiafii

i - ;E;Egg:g!f,ifiilfglFg

fiEI;:EEE

E

7!e.;ss;€EilE!€;Ei;E

E iE€;tEF

fi

'casEfl€

F-rBgEgEs€Et

I

'EEE

$

E

F

o l!

; e

i f

LJ

d ' t! s

&

\

e rb

(4)

I

o

!f

FFii$

$iEEiiEEFiiFtIi**I*

lieIl,i*i

isi'iIii;I$fi!!g

i i i lE

rigii

; gEl

r il ggit

i;:,

igiiFEiFgi

*

I EigFi

iggigiiF

glilg:fgff

g;lglgI

gEgigEgt,

o c t C ' r - r

- r

o o ( o =

A ' - a !

- - - _{- ! v}

6 O C P ; o g o o c D ( u ; -- o c -- o x

l

-C E

- 9 E PF

_{f , ' n - U}

: Y J

6 c t s *

> . ( o ; j g e L : \ J n t J

F Y : ]

. t U

C s E o

o j i o o

H ( g ' l J O l l ; .

5 9 ' - - H

A J L - ! d d r

J

v n n .

-c E E

E i : & .

O ' ( n

v - c ^ J

t r U c n l

o : E I

6 " . E X

! c !

u F + j

o ! > *

* 9 E

U

{ 9 R H . -

- 9 ' l o

E * :

. 9 c E

. g } o q r_{( , . I J E}

n '

s

il i

$

Q ,tb d

R $ ^u

\

e

u

\

\h

p

N

dr

q

o

x I

N q,

* s

N

Sr

t

$

t

I

t

\ \

(, t

fi

:tsrs€*:

giE

q es$E:EEgFFg:s

ES

$ E€;it:egi e F*

R; t s u. fi E

u n'

aS

! r*Ef,i;F;a;

rgn,rt

grfl6rr;Er

IlE;

e;;ef*Egi

i;;EEEg:{tE

:BE

Ef;; FEef;

n*e;*5 *:;: 5* aiire eEIH

s;n

E

; cfie;pEfit

iliiitgI:ifili

F;;* H:* pqE

$Er E€nt8[t€EE*:lg

: fi t E FE

E

€ *FE

I: I; I i : F E

E

- t ,'E

E

E*€i€*i;E*Eeo

F&FFE:s

n 'HSEHE

*Hr

aE

fi .*E€:sFn:

€s

qEgggEgE

tg;E

esE

. S . * P€ € '. F - o F b t * d P.Q E'='= € E s e. E 5 . 1

iE; *3s$5ggE

s^$gE

EEf::t uF-r

rt i E*

i: eF;

ggi

ig$I

I gi!

I gg;

igE

F

e aEs*EfiecE:EFp

t,g€SaEEEgEaEE

$5

_fu

.\

$E

_{x t r}

Nf;

i Y

:s \J e r

3.'

-e

€t

H}

$g

$$

*N

N

8$

s U

e€

s€

*N

E

't $.

I.ER

L

(g

tn

o -o

v't

L

o ol

g

o u o a

dt c

:J th Ctl

-o

L

(u -o

o .F

(u

-v o

E

o o

o

-o

ol ln -:z

o

(5)

FI ul 0 F \ a \ i l

s

* t\ $ t a Sl h 0 ^tu I b s a

#i*E€H

rHtE*tl

$figEIg;;q#gg

$lt

rii grgig5F

s€iEE,r*;q,

:E

ntAE

lE ;;g*EFfr

*;Fg5stH#*FH

Fi:Esi

iirifl*f

iees;tiE:Fft

*rgrss

I#i*$HB

Fg;iEEigFifil

l$EI;tI;;FEflr*e;EilgF$gE

iggrlitggggigF

;gItttigfi;gg

" Es

; HsF*

riicr

i,

*irFEEfi

i EaE€€

E 3 J o a E I o Y

t o h

I T r y l,\

-Itrtr

I

l 0 o N

t l t

l\o (o

t : :

I U U I I l ' 4

t:

_c

N

!l'

-.! Hl

l^*

1""

l'=

I

Y N I I

I

r l

I

- l

o l b l ( / ) l

t^i I

m ( Y ) ol rf)

-l

rC

l 5 ^ 5 ' "

l+t (Yl +t .'! l ; 5 -l r f N I l F \ o t l i o

l d q ' d o l+l \ Jl c!

1 3 0 R o

lo,i

c,r-I l N c \ l t\ -1

l f f E ? a

1 3 0 f f i o

( a N N N i o d o d o + r ) + N \ij d.i ii s m c,i ni \ o l n d o d x . { N { . t r + ^'A ^-l

A V Y V ]

N d l t o r n l

d r . . d o l ri 1 {r .11

K o g o l

H i l I u ) 6 l

d * d r . . l

+ t d { { o l

3 d a . ' l

d c ) l I

: C l

I

^ t o l

I f ! l c 0 J I

g * |_{o ? i}

I

E 5 |

N r ) + i + N

q n t C . " i

@ @

n v ( - o

+ ( r ) { ( O

q d t " u '

N N n t

l.l N -H ri)

"l "u'C.,nt O r ( o n v \o f.. + s r J r n

q "i *i ".r'

(O c'l r ) i

-+ 9. I oo-l d ( f ) $ N l \ o N l r o l n l q q l

+ o f n l o i r i ; d l

( o h l r : r ' l

I q | ' r ) l

d d l

+ t q + q l -1 n- oI.f I

o r N l

. - $ l : l l

I

d E E I

( o l

F - s s 9 l

f 9 e € l

t o N

I J ' . 5 o

| +l .1-{1 "1

I R O N O l N i I I n l f ) t q q l + i d + i l ! ? d n d l N i I t s h t q q

l o m o l r ) l + i { . l i

l \ d e d

N i

i- rn

d x d o

. l t i { o

R d n d

j j N rr)

l s g =

b d $ d I

H i l I

r q N l

9 P 9 P I * d d d I

! l

H H I r n \ ! - l

? 8 ? 8 |

. A ^ ' , X ^ . I

I

i d l

r l l

I

5 F E p J

; * : - o F l

E c . , ; E l

9 t e F l

( o i { d ; n . : l L f c o - = ]

o u s \ B \

s

; "i "i h

t

\' qJ \

s

g $ {. 6, !!' : ii h \ ii o ql

'6 crr-c c c -c q) _E - . L c f ( o o r o c

.al tu n orJ ! 6 f v k r c l q c > q )

v u d l P

c - E X L 0 ) c J

osFsatiI

E €: i: HgE

T : - . E P u

"'-E

- 5

E H F Eo g

pEeii:tF

* s s FE E S g

. = E J E - g R E . i

5t*SHiEHF

u;

i.gt;;eE

g P S s y E ' ; €

6E:h€E$*S

" F E - v . ' - F q i

s E; s e E f,g s

;i:t:H:Eg

F;iq€g:f;"E

- t r o ^ v ' = ! ( o

e $gsEFE !

E

e E I E C 5€

Ol o F o Ol Fl c E L o (J L' c) -o

E

f U}

€ : g * F

E

SE fr EE

E

- - U J P

t

G i : c E P

t LiE.;

6

0s*:€

3

zs'$En I

- L = l u

s E d

h

E o E = . j !

g-PEg:= .tE

; igIfi n €

b r g H 9 = ^ -P b . ^ A c E t r =

6 u froip

_o

_q€

Y - 6 * > $

F g E * : :

5 i l

; fi Sr

€ t t:

( U P

H * $ PE E :S

- v E 6 r c d X _{E q}

: € N E f; F .;*

I h N E { r l ; E

5 9 " = f

€

B 5

E= E Et= 50

9 s i . P t i

. E Q V f F

F 0 a E *

6

H E FT E €

t E V E g _{F .}

(6)

(Y) u) t t t I I I t 0 t

Ps-fi= g=:tfi EoE*gsit

[:5 P

:$'€ f fr;

'H o 3 ) *t gt

I E

F $:; t s E

g

Eg

FE

iF€-*C

ptt f! : E

fr

$ f.p :; br u 5 -e F'H

n q oi e E F

s=$.q

; FE

EE-:E

N;! e 5 rr E g i F i

E $: s H: E: € g N :i F F u H f ; t ; P

;g * XE

: i,= eE

s s - , Er r fi E; =

E

a aa

q € Fi *T:

F

E

; 5 p fi -"i: ! q

FF

P 5': E

-P':.E

3 -v I * r -! : X = o R r * -E I

g

F:;

F:$sEe

$

g;;li;sg$;g

:iEfi HgEru .-.!

i

; E

E:; €; q 5E

t;: i E Ffi

i; t t €

r * gE'*i

x ;;a g;

: ; * 1' e:

gfr;

F I S E

g i F$ : s s: {; s € # ! t 6 ; -R

':

F

r ;:;;FF$

$

eE

F:

FE

Fr

fiF

€ u!

"

E s E H F !9 g g H

$ E g H g t = E

s o h h n S .o

\-$

a b1 ;: I t ! N c4 F l (u I = G r r l

l v 6 =

i +

E ro IZ p -1 : '-(g -= n N J t! L (, n03l|fl|lulrr \ \ s N .F i \ b A E \t q, {

s

$ $ { ii s c : o-E (u L c) o-c fl T I v o l! < x .

f lr +J - C

:l

- Y { L

(g a\ ^ J f \

'Y -\ _I\

C m (I'

o ccj

r-) _OD Ol

. F

Fl

o

J

J - c i E . o

F 6

- l n

( , w

I

N

(

9 o_{' l r}

\ (

Y U. L I I I I I I I (l r

6

I I Y I \

I

f l

-Y ' ! ( o l L o f r

r C I - 5

z i Y t

v X _{a )}

> N . r

Ei t'

f i s'd

v f i g , 1 j

'

H l ' x , ^

= ' ! w -r - a \ F { =

E E;E

_ a . 6 9

+ i . - t - c o

d ' E ' o * ! c g . g_{( o E g} n r s I " ' S

' F E T E

u J : - t g l e

-

a l x f ,

P

q

< - F P €

I

Pc ?g=

E E Ei: 6 H

N 7 - , s i i E - V r u ' 4 z c o ' F

s 9E*E*

-a

e l E h - r E F : ' E t € L F

;r lll .- 'V :.

n Y t o . E t r d 9 = =

;

H HTH

c o I ll o r -\c :f +) c c (g -c r(E l-o (I'

o

-(It -.tr o J

8838ff

0 0 0 Q :

I--r-r-8 R ?

N ' U

|\ u)

(o

d t / \

- - e a AJ d. E _o .9 6 m I N h o z V N I N c ^

U d J

^ i ' E

d c J r o

o > , } , >

0J 1i

( , n > . € ( o

^ 0 ! t

- = q q ) O

Z l r E .l qJ E P 3 g

s b

9 2 c y o

I Y ( U

O o ]J E N \r .g E I N

O g )

o . E k p 0 qJ E fg e (g _o g OJ 0 OJ 3 .tr r l 5

- ' - 9 P

- r \ - -, i Y o r H =

o t w t c . - x

S : H 3 ' E d V

-r i , i e F t r . : 1 4 X

(7)

ln u1 r u - c q l o c 0 ) c c E

> 0 J c o ) ( g E O A

-o = = f o r o c n v -E Y = ' - c * i c 9 . ;

E&F:ESESi6

: v ; i o _ k - h c ' . a

E ["g F* pFI

E E s i , s F u E E ;

g J b e * F * . !

gi: r.; E pE

A:ix€,qE€:

Efl*EE:eF*E

p E i H E g;: 5 €

o R E u )

e: ; # H

fi 9e H:

: s E Ht: I

"

E !

E

gU

gE€;

s H:

i n - Z ' i C r 1 5 l ! r o t r _ j :

:

E 6 g,* c Ei\ 3;

. c t r ( . r ) l r r u c i - i E i O ( o

o ; l r o c c l r j j l r f t i f l . n

R ;E-EE:gi*:

e E

E ssHEHE;:Efr

u

6 ' = . - f E , ^ A p 6 t s

i i Y E . = t r c t - i 6 _{" , ' E}

t

i Y f l R U R

F g $ e sE;H;

d S

(, ji _{ci o--c} _lr _{iJ !} _c

L L

( o o > - o

H : g =

v Y o E r ' t g - o

A H ' t r o o

u A

-n l v r - ! d ^ r V

X . Y P o = L r g r q

. 9 V ' ; ! ' F

r J ( E o X E ' - _ ( n h

- , E ' ' ! E

&

g o - X h _d

v :

{ g . - : ) c d h E c

o + r x r o

! g , f i U *

h j , . , F

' = > c o

! d '

-) : : :

a

b - { - H H

o

n L x L

, e N St

e

F - O ' E

. - s 6 E

q

8N+*

;

! q u 9 _ v

v n

n

C l - J s '

( + - q 9 ; 4

n F:5

c ' i

n l a - l u

F'F gE

8

X.-9

I E:e g

h_€

0 $

t

o i

s

(j a R e

Q

s,

b g ^Q

t

i!

{

fg d \

-' - c

P ! 6 q)

d

6 -o .g

(E

rf) I

N

u) I

o

l z

tn I

rf)

X > t n E t

' 3 )

rf) I

h

:>

E

rg

-AJ CJ a

E

f

OJ

E

fU E a qJ E

o

L S = L

( o r : : . O l - ' o = > . ; ] U

h " i ! 6 . o + Q L . ( ]

o

(J rg o

i5

E

N

I v

E

N

R B a

l

-' c

- c F . -f r 0 [ L r

i a

- f o a J . \ > x 6 a ( E ; i

: n l L

o - i o

L

> L o - !

>

'>

;

-< 9 8

\

s

\ e \

F

{

\i

AJ

\

x

S p a

-d

e ri

rf ul

o Bt€E+€:fiilE

[ * ;$[;;n

rtc€

; E€$EEFlfrfrig

; g=lgl*:uFgi

g i E

;ir g

u

r: p

*

if;E:EHIE;IIE

F *rEi'fig'il

!:E

EfieggFgIgEEE

H

g=r

e rE At .gfi

t \

1 \

b i

z l

I

I I

l

l/

l t I I I t

I t

t ,

l

/ l

H

5E

E

t E: E;

$gtf;gs:e;

b b . i l E : E t * i

$;ig

qe

riq*

: 3 h "$h; H f; f; E

: HE

fi P# i: I s

E:: Hg

t H

q $ r

EE: l.=3Ert€

F r s E F; tE s a

FE

E F

E

fi fi E: e

€Hri;:?

F;;

;'.:;;;E;EF

:EgF::!sfiE

taa;$;af;E'

u - E R ' = c

eEItsrEie

8 8 i 8 p s 8 f l

, ! : 9 9 o o o '

(8)

T\

|n

e o !

\

s

\

I S

s

U d q

,f! d

{

u ^u

s

s {

$$i$ff$

igf6

;f$ggggiffrE:l'*

--gEiEigF

FiiiggFiiiifgiFiFi

iiiF

ifi

,s$

EEEE6

;a$#

*gi'F;gi*iiig*gFusI

;

' - c

! v 6

a,

I c{

I frl

rn I

c{

u) I

b n

c L z

$ I r\t

I

!.

\o

(n \o_I

v

o >

U . :

A J f i

( , '

-o E ! 3 3 € o o

J E

E = :

E

fi (U

:

E E

o E

!

o o

IL

q b

. E H

p l v

U } =

i 5 6 t r ^ o t r

rriri o t r ) o r \ l q - i

m v

tr ^ t r f f a_{\ |}

I u '

g d

E o

s

I

c!

.E

t/-) I AI

(J o u) o o rn

.E

{(t r

E

o t L

Ol . = . r c U

E F

= R E v . P o |

c o

= b

P 6

E 9 o ; ' ! x

L Y

. F . Y

{ o # F 6 i : c r :

H O

o

:fr

L ) ^ ( / }

E O r i i E C ; i ( g o ; i F v U )

O F

= E

8 O g

H O !

6 6 E

- v O

b

\_\i

N

s

q

*i

^\

N i

{ \'

p

s

b

f!

u

$, 6 $'

* i5 ;-\ \ \

to ln

gE3gfrF€#

5 s*g$$€*

s

fgiiii$!Ei;gFgF;E

,lgrfr:gEg:

Ef,uesEcg

fi;e;:;eg;igg;;eri;

g;guiiE*':.Eirui'$F

gggi$ggiigggiiiFgig

t 9 I

-o

N

o

o-E

o

dl i:

o -o

E

(/)

to

'F E (u

d fI' U q fII

o-L

=

+J

c f

c

(I,

-c

t-o {u

o

r

fu -c

L)

(u

J

E

!

o {

o

&

(9)

o ro

d 0 i! N

-s

* I

$ .Q

s p,

R !i

,0 t

n

a

:; s sE e, E E F F d s - ? * p l gg g * FE T

l: f 5

qIEEEFEtE*;u;i

;eteie;Er;iHqtfFtEErFE5i

:iii

t6E;rB€*

F$t5fiusae

*ie$55

u u

ear

;

fi sE

a;s;nE

e sElt Et;-*€;;iF;$ $'=9r*

i q*;IggIag;If

Eigg:F*lFEII

I: :-i

FE*EEiFE-EIfffi

{;geai;Iir;itgt$;Fsia;:lH

tEFEiEEig;I

Egf,iE

F:e,

i

*tglfigt$:gE;gbtg*g;'iEiFE

**tii

Scpafi

g5fiu;EtEEEEpEascrs

I NEE

E

D

J

o o

E .9

o Y

m L n

r o N

N N

trtr

@ t'\ \O \O

i l d

t r L

n-i

m

H I

N

il I H

Ol N

ro

\r

r-! v $ v

H

o r m

H H

c n m

N { -i H

9 x

: l

J o .F J q

i r n 11 d

Y i

cr) +t N

6J ^c f -c{

Y c o

S ^ l

N

$ N

i l F a N

m

N n \

N

11 \

@ 0 0 f! r.',1 N

*l o

c7t I\ N

E g O E

i E E

i i E r ! ; O E

n { o r co ch

r)

N

+ N \b

F.-N

fr.-(\ \o

N

N ^ N Y o H N lJ) N 6

+t *. o r @ N

ni

. f l L n ' 1 N

N

d *

: m

A d N

I i g E l t F

i 5 ' 6

i : . J J

; i c r !

6 . 9 , E x

o

il \

\h

p

\ ; 'q

*i o

:

N

AJ R \o t! $J t

a s

!!'

I

p il

o

st

-n

o

@

ol

Fi

c

5

L.

o

(J :i q)

-o

E

f

a

EEfif,FEIiEEi'i

;se5*qss

igFx

i

;;ltlilu$F;rl,

ifiiFFEtgEggqEEI

F;gEgfEiFHEEFg}g

fii;EEEiEigg*gg*'

E ( o ( o

b g r t s

gg'p

c c ' E

Fg

8-E.g

' !

E

' F

F o . , g

gqF

EsE

o t F E c ( I ' G t n E

t Q . .

c t A

$'s F

* FE

t - 6 r v

3 E ' X

$s E

_(I)

P E 9 - =

r;E)

5g _\

C ( o

q - E

firE

(10)

FI

(o

0 G

d

h

\

I

s

h

{

'r! a

<)-s ; \

t

,s

g SEEgis

gigE;g;*;it[

'niEH:Ei:

g:$;;gggg$iggigg;iigilgggglr

igcggsii

9ei;iiiggifg

$Egir*ig

iEg;iigE

iFgFfi$€iiiFs

iiflgEiii

;iFgiEg;

*'gtsg;$if

ggf*

fi

i;iFgigg

il

t\ \t

N

d

'q

"i

^\

x i

{ \'

il)

:

s

g Cl

g

$

i5 \

ri

o

lo

* E

EEs;EE

5 eF: EsE

sE

sF;aF

6 E-E5pFfigl

g5gf;:nt:5sli5,

=a$s

e f n

grs#fie

;tigiiagns;

aEra€::

:g

gg$ggg

igiifiig**gligiggigg

tEiEg$$;f

F;*F$F$*

tE

r=

s

E

F

sE

E

$

Fi

nfgEEEggl

E$FI

gfiFg

FE$}

i i E

gfiFEgiE;FE;gFgilEE

Egfi

E

EE

F$

E

t r O H J o o : : : l

o . t r

U ts

i r J fi V A

v t r o

\ - c E 9 ' ) E r v t E

l q f , c o -o - ( t ' O

V * ( E O t ,

-l f , c ( u

f E f . P O - g l n

I g € i ; - ' - g

v 3

o c a

q , o

- *

- o

A d ' = ' 6 _{r t}

: f ' = ( U = . = + J

E €

n s

5I

X!

Er

9,E

g F gt

_{f r J u o}

-o P _

. R *

b s

l J * + J ( I '

$E=ul

. g t E E

EsEEs

- g P E E c

E = :

E

= * ( o

G ( ) f ' =

(11)

tahan di sesuaikan dengan kebutuhan dan sistem energi dari cabang olahraga yang menjadi pilihannya. Peningkatan beban latihan mulai dari anak-anak sampai dewasa dapat dilakukan dengan cara meningkatkan intensitas, menambah durasi setiap sesi, menambah frekuensi, meningkatkan repetisi, dan memperpendek recovery.

KEPUSTAKAAN

Bompa., _{.2000. .,Totp/ Trainrng ror Young Champions. Champaign:} Human Kinetics.

Corbin, Charles B. 1984. A ftxbook of Motor Deve/opmenf, Iowa: Wm. C. Brown Company Publisher.

Gallahue, David L dan Ozmun John C. 1998. Understandinq Motor Development Infanl Children, Ado/escents, Adults.I4tn ed. Boston: McGraw-Hill.

Haywood, Kathleen M.1986. Life Span Motor Developmenf. Illinois:' Human Kinetics Publisher, In'c.

Rushall, Brent S and Pyke, Frank S. 1992. Trarninq for Sport and Frttness. Melbourhe: The Macmillan Companybf Australia PTY Ltd

Willmore. Jack H and Costill, David L. 1994. Physio/ogy of Sport and Exercise. Champaign I Human Kinetics.