DAYA TAHAN OTOT
Kutipan dari jurnal ;(Sovia wahyuni 2020) vo2max, daya ledak otot tungkai, kelincahan dan kelentukan untuk kebutuhan kondisi fisik atlet taekwondodan (Arisanti et al. 2022) Analisis Profil Kondisi Fisik Atlet Pelatnas Karate Indonesia Pada Sea Games 2022 dan dari buku penggukuran tes;
Daya tahan artinya kemampuan organ tubuh olahragawan dalam menghindari kelelahan selama melakukan aktivitas olahraga atau kerja dalam jangka waktu cukup lama. Daya tahan ini selalu berkaitan dengan durasi dan intensitas kerja.Semakin lama waktu latihan dan semakin tinggi intensitas aktivitas yang dilakukan, berarti olahragawan tersebut memiliki daya tahan yang baik.Berikut program Latihan yang dapat meningkatkan daya tahan otot yang kami dapat
dar jurnal dan buku yang kami baca;
Program tes daya tahan aerobik menggunakan tes bleep test:
a. persiapan
menyiapkan sarana dan prasarana tes yang digunakan yaitu diantaranya : lapangan dan panjang maksimal 20 meter, meteran (roll meteran), tape recorder dan audio bleep test, patok ( cones), formulir penghitungan bleep test, alat-alat tulis, dan lain-lain.
b. cara pelaksanaan bleep test
1) pada pelaksanaan tes ini yang pertama kali dilakukan adalah mengukur
lapangan dengan panjang 20 meter sebagai lintasan untuk dilakukannya tes. kemudian diberikan patok (cones) sebagai tanda atau pembatas.
2) sebelum tes peserta diharapkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
3) setelah semua persiapan siap maka barulah tes dapat dilakukan. peserta pertama-tama diberikan pengarahan dan petunjuk dalam melakukan tes ini. dari kaset atau audio yang akan terdengar nada “tuut” sebanyak tiga kali dan diakhiri denga nada “tuut” untuk setiap interval sebagai tanda peserta berlari kembali arah yang(berlawanan).
4) peserta minimal menempatkan satu kakinya
Program latihan untuk daya tahan otot tungkai menggunakan tes sguad 1 menit;
Cara melakukan gerakan squat ini cukup mudah. Berikut ini panduannya.
Buka kaki selebar bahu dan pertahankan posisi tubuh tetap tegap.
Tekuk lutut Anda secara perlahan, pastikan tubuh tetap lurus dan tidak condong ke depan.
Posisikan kedua tangan di depan.
Turunkan tubuh perlahan sambil menarik napas.
Selanjutnya, kembali ke posisi awal sambil menjaga tubuh dan punggung tetap tegak.
Program daya tahan otot lengan dengan Push-up;
Posisikan tubuh Anda dengan berbaring telungkup pada lantai dengan bagian siku ditekuk dan telapak tangan di samping bahu.
Jaga posisi punggung Anda tetap lurus, kemudian dorong lengan hingga lurus.
Turunkan tubuh Anda hingga siku kembali ditekuk dan dagu menyentuh lantai.
Lakukan push-up berulang kali hingga sebanyak yang Anda bisa.
Program daya tahan otot lengan dengan Sit-up;
Berbaring telentang di lantai dan kedua lutut ditekuk dengan sudut 90°.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau pada posisi menyilang di depan dada.
Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai hingga lengan menyentuh paha, perhatikan bagian bokong dan kaki jangan sampai ikut terangkat.
Kembali lagi ke posisi bawah dan lakukan sit-up semampu Anda maka dapat diketahui seberapa nilai tess yang anda peroleh.
nh
