Bab 6 Senam Lantai
Kata Kunci
• Meroda • Neckspring • Senam
Senam lantai merupakan nomor senam yang dilombakan untuk putra dan putri. Secara prinsip gerakannya sama hanya pada nomor putri gerakannya diselingi unsur balet. Gerakan senam lantai lebih indah dan lebih menarik untuk dipelajari. Unsur gerakannya seperti mengguling, melenting, keseimbangan, lompat, serta loncat. Untuk menjadi pesenam lantai yang baik, harus berlatih secara kontinu dan diprogram sesuai yang telah ditetapkan pelatih. Selain itu agar memperoleh prestasi yang tinggi harus berlatih dan menguasai teknik-teknik dalam senam lantai dengan sebaik-baiknya.
Pernahkah kamu melakukan latihan senam lantai? Latihan apa yang kamu lakukan? Dalam bab ini kamu akan mempelajari beberapa teknik dasar senam lantai, yaitu gerakan meroda dan gerakan guling lenting.
Gambar 6.1 Senam memerlukan kelenturan tubuh
A. Pengertian Senam
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Berdasarkan pengertian tersebut, kita dapat melihat bahwa olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai, seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordinasi, atau juga bisa diperluas untuk membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Oleh karena itu, senam lantai juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak, seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai adalah meroda dan guling lenting. Dalam bab ini kamu akan mempelajari keduanya.
B. Gerakan Meroda
Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerakan yang baik. Teknik gerakan meroda dapat dilakukan sebagai berikut.
1.Cara Melakukan Gerakan Meroda
a. Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
b. Jatuhnya badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
c. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
d. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke posisi semula.
Gambar 6.2 Meroda.
2. Bentuk-bentuk Latihan Meroda
a. Latihan I
Cara melakukannya sebagai berikut.
1. Dengan melakukan handstand, angkat salah satu tangan dari lantai sebentar (kira-kira 1 atau 2 hitungan). Kembali ke semula, lalu ulang dengan tangan yang lain.
2. Latihan ini dilakukan dengan salah satu tangan secara bergantian beberapa kali. 3. Satu orang teman memegang pada kedua sisi
panggul.
b. Latihan II
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1. Dengan melakukan handstand, kaki dibuka
lebar/kangkang.
2. Dengan perlahan-lahan kaki kiri/kanan dijatuhkan ke samping kiri/kanan hingga berdiri tegak dengan kedua kaki kangkang dan kedua tangan lurus di atas (terbuka ke samping).
3. Satu orang teman memegang pada kedua sisi panggul.
c. Latihan III
Cara melakukanya adalah sebagai berikut.
1. Dengan bantuan teman, dari sikap tegak kaki kangkang, lalu melakukan handstand, ke samping (kaki kangkang).
2. Jatuhkan kaki ke samping hingga berdiri dengan dua kaki kangkang. 3. Siku tangan dan kedua lutut kaki selalu lurus.
4. Satu orang teman berada di belakang, membantu memegang kedua sisi panggul/pinggul.
Gambar 6.3 Latihan I
Gambar 6.4 Latihan II
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
d. Latihan IV
Cara melakukanya adalah sebagai berikut. 1. Mengulangi latihan III dengan cepat.
2. Satu orang teman berada di belakang, membantu memegang kedua sisi panggul/pinggul.
3. Pada saat akan jatuh ke samping, satu teman tetap memegang sisi panggul/ pinggul.
2. Cara Memberikan Pertolongan
a. Satu orang teman memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda (tidak terlalu jauh dari yang melakukan meroda).
b. Pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman segera memegang kedua sisi pinggulnya.
c. Pada waktu gerakan meroda ke samping, teman tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai.
3. Kesalahan-kesalahan yang Terjadi Saat Melakukan Gerakan Meroda
a. Lemparan kaki kurang kuat.
b. Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
c. Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak. d. Kedua siku dibengkokkan.
e. Sikap badan kurang melenting.
f. Sikap kepala kurang/tidak menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai. g. Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu dekat dengan kaki yang pertama
mendarat di lantai.
Tugas
Kerjakan tugas di bawah ini!
Diskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerak meroda! Setelah menemukan kesalahan tersebut, coba temukan dan bagaimana cara memperbaiki kesalahan tersebut !
C. Gerakan Guling Lenting (Neckspring)
Neckspring adalah gerakan melentingkan badan ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.
1.Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting
b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan tengkuk (leher bagian belakang) pada matras, lentingkan tungkai ke atas menyudut 60 derajat bersamaan dengan tolakan tangan yang kuat.
c. Kemudian kaki mendarat, pinggang melenting ke belakang, panggul didorong ke depan, kepala melipat ke belakang dan lengan lurus ke atas, pandangan ke depan atas.
2. Bentuk-bentuk Latihan Guling Lenting
a. Latihan I
1) Pertama-tama melakukan kip/lentingan teng-kuk dengan dibantu oleh dua orang teman. Teman yang membantu berdiri pada satu sisi dengan memegang satu tangan yang melaku-kan lenting tengkuk.
2) Ketika melakukan lentingan, kedua teman bersama-sama menarik kedua tangan ke arah depan atas.
b. Latihan II
1) Melakukan latihan I, tetapi kedua tangan di sisi telinga.
2) Latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi lebih kurang 50 hingga 80 cm. Latihan diawali setengah guling ke depan.
3) Mengulangi latihan di atas dengan lambat laun merendahkan peti lompat/matras yang disusun hingga rendah dan akhirnya di atas lantai.
3. Cara Memberikan Bantuan Latihan Guling Lenting
a. Membantu melemparkan kedua kaki depan atas. b. Membantu dengan menarik tangan ke depan atas. c. Membantu menahan pada punggung.
Gambar 6.6 Latihan I
Gambar 6.7 Latihan II
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
4. Kesalahan-kesalahan yang Terjadi pada Latihan Guling Lenting
a. Pada saat kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.
Tugas
Kerjakan tugas di bawah ini!
1. Diskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting ! Setelah menemukan kesalahan tersebut, coba temukan dan bagaimana cara memperbaiki kesalahan tersebut!
2. Lakukan cara menolong teman saat guling lenting! Unsur yang dinilai meliputi kesempurnaan melakukan bantuan gerakan.
Rangkuman
L
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.L
Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.L
Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan .L
Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan meroda, yaitu: a. Lemparan kaki kurang kuat.b. Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
c. Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak. d. Kedua siku dibengkokkan .
e. Sikap badan kurang melenting.
f. Sikap kepala kurang/tidak menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai.
L
Neckspring adalah gerakan melentingkan badan ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.
L
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada latihan guling lenting, antara lain:a. Pada saat kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.
Evaluasi
I. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling benar!
1. Untuk dapat melakukan guling lenting dengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan ....
a. guling depan c. guling lenting b. guling belakang d. meroda 2. Gerakan meroda bertumpu atas ....
a. kedua tangan c. dua kaki
b. satu tangan d. dua tangan dan dua kaki 3. Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus....
a. dilemparkan ke atas depan b. dilemparkan ke atas belakang c. dilemparkan ke atas samping d. dilemparkan ke belakang
4. Gerakan akhir sikap meroda adalah ....
a. sikap telungkup c. sikap berdiri menyamping b. sikap jongkok d. sikap berdiri ke depan 5. Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah ....
a. dibuka sedikit lebar b. dibuka lebar-lebar c. dibuka selebar bahu
d. berdiri dengan salah satu kaki
6. Posisi kedua tangan sikap awal gerakan meroda adalah .... a. dibengkokkan ke atas serong ke depan
7. Gerakan melenting yang benar dilakukan saat .... a. pundak menempel matras
b. telapak tangan menempel matras c. pinggul terangkat ke atas
d. kepala dimasukkan di antara kedua lengan 8. Akhir guling lenting yang benar adalah ....
a. berdiri menghadap arah gerakan b. jongkok menghadap arah gerakan c. berdiri membelakangi arah gerakan d. jongkok membelakangi arah gerakan
9. Arah gerakan melenting saat guling lenting adalah ke ... a. depan atas c. belakang atas b. samping atas d. pinggul
10. Posisi badan yang benar akhir gerakan meroda adalah .... a. menyamping arah gerakan kedua lengan telentang
b. menyamping arah gerakan kedua lengan lurus ke depan belakang c. menyamping arah gerakan kedua lengan dilipat di depan badan d. menyamping arah gerakan kedua lengan dilipat di belakang badan
II. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan meroda!
2. Jelaskan sikap awal/permulaan sebelum melakukan gerakan meroda! 3. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
guling lenting!
