PRABASVARA seni meditasi relaksasi

Edypekalongan Home Publishing

Prabasvara

Seni Meditasi Relaksasi

PRABASVARA

Seni Meditasi Relaksasi

Ditulis oleh: Edy Pekalongan Copyright © 2012. Edy Pekalongan 13cmx19cm; 125 hlm

Foto Sampul buku,

sumbangan dari Mareta Kusumaningrum Pemilik blog: thecinnamonjourney.blogspot.com

Hak Cipta dilindungi oleh Undang - Undang

Penerbit:

Blog : edypekalongan.blogspot.com

Apapun yang terjadi

tetaplah bernafas.

Pengantar

Buku ini berisi tentang panduan sederhana melakukan meditasi relaksasi. Dimulai dari petunjuk persiapan sampai praktik latihan meditasi relaksasi. Meditasi adalah tentang praktik bukan teori. Berbicara teori meditasi terlalu banyak tidak akan membuat seserang mengerti meditasi. Meditasi itu seperti belajar memasak, orang harus ke dapur dan mulai menyiapkan sesuatu sesuai petunjuk resep. Membaca buku tentang cara memasak yang enak tidak akan membuat anda menjadi seorang koki yang handal, hanya dengan berlatihlah anda mengerti dan bisa membuat penyesuaian tentang cita rasa yang sesuai dengan selera anda.

Meditasi relaksasi yang ditulis dalam buku ini adalah sebuah cara sederhana yang telah saya praktikkan untuk meredakan stres dan menjernihkan pikiran. Ini adalah sebuah petunjuk untuk menyelaraskan pikiran dan perasaan serta tubuh sehingga tercipta kondisi yang harmonis.

Harapan saya, buku ini akan bermanfaat bagi generasi muda sehingga mereka bisa melatih ketrampilan manajemen stres secara mandiri. Terima Kasih.

Foto: Edy Pekalongan sedang membimbing praktik meditasi relaksasi untuk siswa sma secara massal.

pada akhir Februari 2012. Kegiatan serupa telah dilakukan sejak tahun 2009.

Profil Penulis

Edy Pekalongan

Lahir 1982, di Desa Sapuro. Sebuah desa kecil yang didirikan oleh prajurit yang tidak kembali ke Keraton Mataram setelah kekalahan pasukan Sultan Agung dalam Perang di Batavia. Praktisi self healing dengan terapi prana, terapi meditasi, terapi menggambar dan musik. Sarjana Ekonomi Akuntansi. Saat ini bekerja sebagi pelayan toko batik. Prinsip hidupnya mengikuti jalan kebaikan, keindahan dan kedamaian. Email : edy_pekalongan@yahoo.co.uk

Nomor Handphone : 0819 1416 7901 Blog: edypekalongan.blogspot.com Twitter : @edypekalongan

telah menulis buku tentang pengembangan kesadaran spiritual berjudul ANAHATA motivasi inspirasi. Bukunya yang lain berjudul WRUHANIRA renungan spiritual warisan leluhur jawa.

DAFTAR ISI

Pengantar Profil Penulis Daftar Isi

Pola Pikir:

Akuntansi menuju Meditasi -

hal. 8 Cerita:

Relaksasi untuk Pelajar –

hal. 15

Why –

hal. 19

What –

hal. 29

How –

hal. 58

Tinjauan Pustaka –

hal. 91 2 Arah

: tanya jawab –

hal. 100

Pola Pikir :

Dari akuntansi menuju meditasi

Akuntansi itu bagi saya tidak sekedar pelajaran seni menghitung tapi lebih dari itu. Ada nilai nilai kehidupan yang bisa diambil dari pola ilmu akuntansi. Akuntansi itu mengajarkan keseimbangan melalui debet dan kredit. Dalam neraca laporan keuangan, sisi kanan dan sisi kiri neraca harus seimbang dalam jumlahnya. Ini mengajarkan bahwa dalam hidup ini, sisi kanan dan sisi kiri sama sama penting dan harus diseimbangkan. Sisi pasiva menjelaskan asal usul hal hal yang ada di sisi aktiva. Pasif dan aktif saling mempengaruhi.

Dari penggolongan harta perusahaan saya belajar bahwa ilmu akuntansi mengajarkan bahwa Good Will atau kepercayaan masyarakat atas nama baik adalah di hitung sebagai aset perusahaan kategori harta tak berwujud. Sehingga dalam hidup seseorang, ketika dia memiliki nama baik dan mendapat kepercayaan dari masyarakat. Dia telah memiliki salah satu harta tak berwujud.

Reputasi baik dalam diri seseorang adalah sebuah kekayaan nyata. Orang yang mentertawakan reputasi baik, pasti tidak mengerti nilai kehidupan. Bahkan

dalam film yang bercerita tentang mafia atau gangster. Seorang pembunuh bayaran yang menepati janji utk membunuh korbannya sangat di hormati dari pada pembunuh bayaran yang suka berhianat karena dibisa di suap dengan uang.

Setiap hari dalam ilmu akuntansi adalah catatan, tiada hari tanpa mencatat. Segala sesuatu yang berkaitan dengan aktivitas keuangan harus di catat dan disertai bukti transaksi. Catatan harian ini disebut jurnal. Dari hal ini, saya belajar bahwa dalam hidup keseharian kita harus selalu mencatat hal hal yang penting berdasarkan bukti atau fakta.

Dalam ilmu akuntansi, setiap akun di beri kode nomor sehingga memudahkan kita mengenali dan mengklasifikasikan. Contoh akun adalah harta, utang, modal, pendapatan dan biaya. Dalam berhubungan dengan manusia dan alam, kita juga akan sadar bahwa kita berhutang kebaikan kepada alam seperti oksigen dari pepohonan tapi kita tidak pernah menghitungnya. Dalam akuntansi tidak ada yang gratis, semua harus di hitung.

Dalam berhubungan dengan manusia, kita bisa mengklasifikasikan mereka ke dalam pendapatan atau biaya. Jika kita bertemu manusia lain dan dia

memberi tambahan uang, tambahan berbagai jenis kekayaan, manusia ini termasuk golongan pendapatan. Jika kita bertemu jenis manusia yang membuat kita mengeluarkan uang, mengeluarkan kekayaan kita, apapun jenisnya. Manusia ini masuk kategori biaya.

Kita membayar kepada manusia lain untuk mendapatkan sesuatu, ini adalah sebuah transaksi keuangan yang wajar. Jika kita dalam berhubungan dengan manusia lain hanya sedekar melihat dalam perhitungan untung dan rugi. Maka hubungan tersebut adalah hubungan transaksi keuangan.

Jika kita memiliki pacar, memiliki istri/ suami karena dia memberi keuntungan kepada kita baik dalam bentuk keuntungan material atau keuntungan non material. Pada dasarnya hubungan pacaran atau hubungan suami istri tersebut tidak berbeda dengan perjanjian atas dasar transaksi keuangan. Jika itu yang di lakukan, pada periode tertentu baik itu di hitung per bulan atau per tahun. Maka kita akan menghitung, apakah dari hubungan pacaran atau suami istri tersebut masih menguntungkan kita atau malah merugikan kita. Ini mirip dengan laporan laba rugi. Jika hasilnya laba, maka kita akan terus

melanjutkan. Jika hasilnya rugi, maka kita akan memutuskan hubungan.

Sikap seperti itu banyak kita lihat dalam kehidupan sehari hari dan manusia yang seperti itu adalah tipe manusia pebisnis. Bahkan hubungan pertemanan, hubungan persahabatan, hubungan percintaan dan hubungan kekeluargaan semuanya pada dasarnya adalah hubungan yang didasarkan atas untung dan rugi.

Dari ilmu akuntansi, saya bisa menggolongkan berbagai kegiatan yang termasuk dalam transaksi keuangan.

Kekasih anda mentraktir anda makan malam, karena dia menginginkan teman untuk membunuh kesepiannya. Dia membayar makan malam anda dengan uangnya. Membayar biaya bensin untuk perjalanan. Setelah itu anda membayar ongkos makan malam dan biaya perjalanan kepada dia dalam bentuk menemani dia berhubungan seks. Ini hanya sekedar transaksi keuangan biasa.

Cobalah kita amati, Sebagian besar aktivitas manusia adalah hanya di dasarkan transaksi keuangan alias perhitungan untung dan rugi. Kalau anda masih

menghitung untung dan rugi dalam berhubungan dengan orang lain maka anda adalah seorang pebisnis.

Pebisnis dengan sebutan pacar. Pebisnis dengan sebutan suami / istri. Pebisnis dengan sebutan teman. Pebisnis dengan sebutan presiden Pebisnis dengan sebutan partai politik.

Sekolah dari taman bermain sampai perguruan tinggi adalah aktivitas keuangan murni. Jarang sekali kita mendapatkan pendidikan yang murni pendidikan. Semuanya hanyalah transaksi keuangan. Anda membayar dengan uang, maka anda memperoleh pengajaran ilmu/ ketrampilan, hanya itu intinya. Maka anda tidak perlu setia pada lembaga yang mendidik anda. Bagi saya ikatan alumni pada sebuah perguruan tinggi adalah sebuah ikatan mantan rekan bisnis.

Pikiran kita, perasaan kita mencatat setiap hari berbagai kejadian yang menguntungkan kita dan merugikan kita. Mirip sekali dengan jurnal akuntansi harian, yang terdiri atas debet dan kredit. Ilmu akuntansi membuat saya belajar bahwa segala

sesuatu harus menguntungkan dan itulah salah satu akar dari kemunculan stres dalam hidup.

Penyebab utama stres dan penderitaan dalam hidup kita adalah pikiran yang terikat pada untung dan rugi. Jika pikiran menganggap suatu kejadian menguntungkan maka kita menjadi gembira dan bahagia sementara. Jika pikiran menganggap suatu kejadian merugikan maka kita menjadi sedih dan menderita sementara.

Pada aktivitas pepohonan dan unsur alam seperti bumi, air, matahari, angin. Aktivitas mereka di luar perhitungan akuntansi. Mereka sudah melampaui ilmu akuntansi. Mereka hidup bukan di dasarkan pada transaksi keuangan atau perhitungan untung dan rugi.

Pohon hijau yang rindang dalam diam bernafas menyerap karbon dioksida dan mengolahnya lalu mengeluarkan oksigen. Inspirasi dari pepohonan hijau di kemudian hari membantu saya dalam merumuskan metode meditasi relaksasi.

Diam dan bernafas. Inilah awal cerita perjalanan saya dari akuntansi menuju meditasi. Pada kesempatan inilah saya ingin membagi apa yang saya lakukan

untuk mengelola stres agar tercapai pikiran yang tenang dan santai. Menulis buku ini adalah sarana mempraktikan prinsip hidup membagi untuk melampaui untung dan rugi yang selalu terkait dengan penambahan dan pengurangan.

Mari berlatih bersama untuk menyembuhkan diri dan memurnikan diri kita dari stres melalui meditasi relaksasi. Menyembuhkan... Memurnikan... Maret 2012 Salam, Edy Pekalongan

Cerita :

Relaksasi untuk Pelajar

Sabtu, 6 Maret 2010.

Sore itu langit berwarna biru cerah, hanya ada sedikit awan putih di angkasa. Saya di bantu dua orang teman menyiapkan perlengkapan di sebuah lapangan basket dalam komplek salah satu SMA bernuansa islam di Kota Pekalongan. Menjelang pukul 16.00 wib, persiapan sudah selesai dan kami sudah siap membantu siswa sma kelas 3 untuk melakukan seni relaksasi yang bertujuan melepaskan stres dan hambatan mental dalam menghadapi Ujian Nasional 2010. Bentuk seni relaksasinya berupa senam ringan, terapi musik, meditasi visualisasi dan sugesti. Kegiatan ini memasuki tahun ke dua, sebagai kelanjutan kegiatan bakti masyarakat saya yaitu program relaksasi untuk pelajar menyambut ujian nasional Tahun 2009 dengan biaya seribu rupiah/siswa. Atas prakarsa sendiri, tanpa sponsor. Hanya didasari niat membantu adik adik pelajar agar lebih bersemangat menghadapi ujian nasional.

Tahun ini, biayanya dua ribu rupiah/siswa. Sound system untuk pelengkap terapi musik dalam kegiatan ini saya bawa dari rumah. Kemudian setelah semua peserta hadir para siswa ini saya arahkan membentuk formasi barisan menyerupai huruf U.

Diawali dengan melakukan terapi "hah" yaitu sebuah tehnik menarik nafas lewat hidung dan membuang nafas lewat mulut sambil berteriak lantang membunyikan suara "hah... " diiringi gerakan tangan dan gerakan kaki tertentu. musik sitar india yang lembut mengiringi latihan pembuka ini. Latihan ini bertujuan untuk melepaskan ketegangan dalam waktu singkat,dan tujuan yang utama terapi ini adalah membuat peserta tertawa lepas.

Dilanjutkan posisi duduk dengan mata terpejam, saya membimbing tahapan visualisasi pikiran yang pada intinya adalah kombinasi relaksasi pikiran dan meditasi cinta kasih yang sudah saya modifikasi sesuai keperluan.

Sekitar 90 siswa perlahan mulai memasuki alam pikirannya masing masing dan menunjukkan reaksi duduk dalam kondisi tenang. Mereka berfokus pada panduan yang saya ucapkan melalui pengeras suara. Menjelang tahapan akhir proses duduk meditasi, saya memandu para siswa untuk membayangkan sebuah bola sinar berwarna kuning keemasan membungkus tubuh mereka.

Kemudian mereka saya perintahkan untuk meletakkan kedua tangan menyentuh dada. Saya memandu mereka melakukan penyembuhan luka luka batin. Dengan membayangkan keluarnya cinta kasih yang besar dari dalam diri mereka, di lambangkan

keluarnya kelopak kelopak bunga mawar dari dada mereka yang berputar putar di sekiling tubuh mereka. Belajar membagi cinta mereka, dengan visualisasi mengirimkan kelopak kelopak bunga mawar itu kepada orangtua di rumah, kepada saudara, kepada teman, kepada guru guru, kepada musuh, dan seterusnya. Diakhiri dengan secara bersama sama memvisualisakan mengirimkan kelopak kelopak bunga mawar yang keluar dari dada kita dan mengirimkannya keseluruh penjuru kota. Hingga seluruh kota di penuhi dengan getaran cinta kasih.

Selama proses ini, ada iringan musik lembut yaitu suara air mengalir dan di tutup dengan musik Kitaro berjudul "heaven and earth “ dengan alunan seruling dan kecapi khas negeri tiongkok yang sangat mendominasi. Ketika mendengarnya, dalam pikiran saya muncul bayangan, seorang pendekar muda sedang menyusuri hutan bambu di siang hari menuju kuil di lereng gunung Wudang.

Ketika semua tahapan seni relaksasi sudah selesai, saya berkomunikasi dengan peserta. Saya bertanya tentang yang mereka rasakan. Rata rata menjawab: merasa lebih tenang, lebih santai, lebih segar, merasa lega, dan merasa kaki kesemutan dan lain lain. Namun satu hal yang saya amati, raut muka dan senyum di wajah mereka menunjukkan ekspresi yang santai dan jauh dari ketegangan serta kecemasan.

Saya menutup acara ini dan berterima kasih kepada seluruh pihak yang telah membantu. Semoga saya tetap sehat karena sabtu depan. Masih ada sekitar seratus remaja putri berjilbab putih, mereka adalah siswi kelas 3, SMA yang sama, yang akan melakukan seni relaksasi.

Setelah acara ini selesai, dalam perjalanan pulang saya merasakan kebahagiaan luar biasa. Semacam kepuasan batin yang sulit di ucapkan. Ternyata, berbuat kebaikan dengan membantu orang lain terasa lebih membahagiakan daripada sekedar menghabiskan uang dengan berbelanja baju di mall untuk menyenangkan diri sendiri.

** Cerita ini dikutip dari isi buku Edy Pekalongan, berjudul: ANAHATA motivasi inspirasi.

WHY ?

Pekerjaan apapun bisa diselesaikan dengan baik melalui konsentrasi, untuk dapat berkonsentrasi dengan baik perlu pikiran dan perasaan yang tenang.

Meditasi Relaksasi dapat membantu menyelaraskan pikiran dan perasaan agar mencapai ketenangan.

Ketika pikiran dan perasaan seseorang selalu

bergejolak dan tertekan karena aktivitas

kehidupan, dia hanya akan berpikir 2 hal

yaitu bertarung atau menghindar. Pada

keadaan seperti ini, pikiran dan perasaan

rindu untuk di selaraskan hingga

mendapatkan ketenangan.

Beberapa jenis narkotika dan obat penenang

memberi efek mengendurkan syaraf dan

merangsang hormon endorphin di otak yang

membuat tubuh kita terasa lebih rileks dan

menghadirkan suasana tenang yang

sementara. Namun itu buruk bagi kesehatan

dan melanggar hukum. Meditasi Relaksasi

yang dilakukan teratur bisa menimbulkan

efek serupa diatas dengan cara mudah, murah

Masing masing dari kita perlu berkomunikasi

dengan jiwa kita sendiri. Agar kita tidak

kehilangan jati diri dan akal sehat.

Ketenangan adalah jalan pembuka ke arah

Pikiran dan perasaan yang lelah perlu

disegarkan kembali. Membersihkan beban

beban pikiran dan perasaan yang tidak perlu

akan membuat hidup terasa lebih ringan.

Meditasi Relaksasi bisa menjadi alat untuk

Jika seseorang mengidap penyakit yang sulit

disembuhkan atau persoalan hidup yang

menyebabkan trauma. Dia memerlukan

sebuah tehnik penguatan jiwa agar semangat

hidupnya terus bersinar dan bisa bertahan

melewati hari hari di masa depan. Meditasi

Relaksasi bisa menjadi sebuah cara yang bisa

Seseorang yang sudah lanjut usia seringkali

lebih banyak duduk dan sudah sulit

beraktivitas secara bebas. Meditasi Relaksasi

bisa menjadi hiburan dan kegitan yang

menyenangkan setiap hari.

Seseorang yang kreatif seringkali butuh ide -

ide baru, seperti seorang penulis

membutuhkan inspirasi untuk berkarya.

Inspirasi akan muncul dalam suatu kejadian

ketika pikiran dan perasaan kita rileks total.

Meditasi Relaksasi bisa membantu seseorang

Seorang mahasiswa akan sering mengalami

kejenuhan dalam menjalani aktivitas

perkuliahan. Hiburan yang bisa membuat

pikiran kembali segar di perlukan. Meditasi

relaksasi bisa memenuhi tujuan tersebut tanpa

Meditasi Relaksasi adalah sebuah ketrampilan, ini harus dipelajari dan dilatih secara teratur maka ketrampilan ini akan kita kuasai dengan baik dan

WHAT ?

Saya belajar meditasi secara otodidak dan bertanya kepada orang orang yang telah bermeditasi. Semakin saya pelajari, ternyata jenis meditasi itu banyak sekali. Semakin banyak mengetahui tanpa berpraktik malah akan membuat kita bingung, karena saya sendiri pernah mengalami masa kebingungan memilih metode yang cocok. Oleh karena itu saya akan berbagi sebuah metode yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Meditasi bagi saya adalah seni mengolah batin. batin adalah pikiran dan perasaan. Tujuan meditasi adalah agar memiliki batin yang tenang dan damai. Manfaat praktis meditasi bisa di gunakan untuk menetralisir stres dan meningkatkan kesehatan.

Seorang guru spiritual Tibet bernama Lama Zopa Rinpoche dalam bukunya yang berjudul How To Be Happy , beliau memberi pengertian tentang meditasi. Meditasi atau dalam bahasa Sansekerta disebut

bhavana adalah tehnik psikologi yang mendalam untuk menghentikan konsep konsep keliru dan untuk memulai cara pikir yang benar yang mengarah pada kedamaian, kebahagiaan dan harmoni. Meditasi atau

bhavana kedengarannya seperti sejenis istilah yang berhubungan dengan keagamaan, namun sesungguhnya merupakan latihan yang paling mendalam dari psikologi jiwa.

Sebelum berlatih tehnik meditasi, anda perlu memahami tentang susunan tubuh menurut ilmu yoga yang saya pelajari. Ini pengetahuan sederhana namun sebagian orang tidak terlalu peduli sehingga keliru memahami dirinya sendiri. Manusia adalah susunan tubuh yang berlapis dimulai dari tubuh kasar sampai tubuh halus.

Ibarat sebuah mobil yang berjalan, pasti memiliki bagian bagian yang tersusun rapi sehingga disebut mobil dan ketika sebuah mobil berjalan, pastilah di dalam mobil tersebut ada pengemudinya.

Lapisan paling luar dari tubuh manusia adalah raga atau tubuh fisik yang terdiri dari kulit sampai tulang sumsun dan sel, ini lapisan pertama. Lapisan kedua adalah pikiran sebagai alat yang membantu manusia memahami lingkungan sekitarnya, dalam bahasa lain di sebut kecerdasan intelektual.

Lapisan ketiga adalah perasaan sebagai alat yang membantu manusia merasakan berbagai pengalaman dalam hidupnya. Perasaan baik seperti senang, lega, kangen, cinta sedangkan perasaan buruk seperti sedih, khawatir, marah, benci dan lain lain.

Lapisan keempat adalah jiwa. Jiwa merupakan cahaya kehidupan yang dibungkus sifat sifat manusia termasuk potensi kelebihan dan kekurangan. Cahaya kehidupan sebagai inti yang dibungkus disebut nyawa. Nyawa merupakan daya hidup pemberian Tuhan yang menyebabkan jiwa kita hidup. Nyawa inilah yang keluar bersama jiwa ketika manusia mati. Nyawa inilah yang masuk ke dalam janin di dalam kandungan ibu sehingga janin di nyatakan hidup. Ketika bayi baru lahir lapisan tubuh yang paling aktif menggerakkan tubuhnya adalah jiwa dan perasaan karena pikirannya belum berkembang dan kemampuan panca indra dan fisiknya juga belum berkembang. Perasaannya yang dituntun oleh jiwanya mengarahkan dia ketika lapar untuk menangis sebagai tanda kepada orang disekitarnya. Bayi juga akan tertawa ketika merasa gembira.

Jika kita memperhatikan bayi usia satu hari sampai seminggu. watak atau sifat sifat bawaan bayi tersebut akan terlihat jelas seperti mudah tersenyum, sering menangis, mudah marah, tenang. Ada bayi yang suka tidur adapula yang mau tidur ketika di gendong saja. Ada bayi yang suka menyusu kepada ibunya lama

atau bahkan ada yang suka menyusu sebentar. Lapisan jiwa dan perasaan sangat mendominasi pada bayi berusia sampai 40 hari.

Pada usia dibawah lima tahun, organ organ tubuhnya mulai berkembang. Pikirannya mulai berkembang namun perasaannya lebih dominan. Memasuki usia remaja, organ tubuhnya mendekati masa transisi perubahan fisik menjadi dewasa, fungsi hormon seksualnya mulai berkembang. fase pertumbuhan fisiknya dari anak anak menjadi remaja semakin terlihat jelas. Pikirannya mulai berkembang seiring pendidikan dari keluarga dan lingkungan yang diperolehnya. Memasuki usia 20 tahun, manusia remaja mulai menjadi manusia dewasa secara fisik. Semua hormon di tubuhnya sudah aktif sempurna terutama hormon sex. Semakin tumbuh dewasa sebagian manusia menganggap dia adalah tubuhnya saja dan melupakan lapisan tubuh lainnya. Dari penjelasan diatas, kita memahami tentang lapisan tubuh manusia yang terdiri atas:

1. Raga 2. Pikiran 3. Perasaan

4 . Jiwa , dimana di dalamnya terdapat Nyawa.

Jiwa dalam sebagian tradisi lain di sebut roh sedangkan ilmu tentang roh disebut ilmu rohani. Ketika ilmu rohani dilembagakan / diorganisasi lahirlah Agama. Jiwa dalam bahasa inggris di sebut

spirit, maka spiritual adalah tentang jiwa. Ajaran olah spiritual adalah ajaran tentang mengolah jiwa.

Banyak dari kita keliru memahami perbedaan dari spiritual dan supranatural. Spiritual adalah ilmu mengolah jiwa. Jiwa adalah nyawa yang dibungkus sifat sifat, sehingga ilmu spiritual adalah ilmu mengolah sifat sifat dasar manusia yang berhubungan dengan nyawa atau daya hidup / cahaya hidup pemberian Tuhan. Makanya ilmu spiritual mengajak manusia mengingat Tuhan atau apapun sebutan kita kepada sumber energi pemberi kehidupan atau nyawa pada manusia.

Makna supranatural, terdiri atas kata supra yang artinya melebihi dan natural artinya alami. Supranatural adalah melebihi kebiasaan alami manusia. Pelajaran supranatural mengajarkan kemampuan yang melebihi kewajaran manusia pada umumnya. Sebagian tradisi menyebut pelajaran supranatutal sebagai kesaktian. Sakti atau Siddi adalah kemampuan supranatural sehingga menjadi jelas pemahaman kita tentang perbedaan antara spiritual dan supranatural.

Semua lapisan tubuh manusia dihubungkan oleh sebuah aliran energi kehidupan yang disebut aliran energi prana. Prana dalam bahasa sansekerta artinya daya hidup, mirip energi listrik yang mengaliri seluruh kota. Begitu rumit jaringannya hingga sampai ke rumah kita dan aliran listrik tersebut

menghidupkan lampu di rumah yang kita pasang serta memenuhi kebutuhan listrik untuk alat elektronik yang kita miliki.

Energi kehidupan atau prana bisa didapat dari sumber energi di bumi seperti makanan, minuman, udara yang berisi oksigen, cahaya matahari. Semua bahan makanan yang kita konsumsi dan diolah tubuh kita menjadi energi sehingga membuat kita menjadi bertenaga. Energi inilah yang serupa dengan prana. Prana adalah sebutan energi kehidupan dalam bahasa sansekerta, dalam budaya China disebut Chi

sedangkan dalam budaya Jepang disebut Ki. Budaya hawaii memberi nama energi ini dengan sebutan

Mana.

Setiap pergerakan fisik kita mengeluarkan prana seperti berjalan, memandang lewat mata, berbicara lewat mulut, bahkan pemborosan prana paling besar adalah ketika orang dewasa berhubungan sex dan ejakulasi atau mengeluarkan cairan yang berisi benih kehidupan dari organ kelaminnya. Wanita yang sedang menstruasi akan banyak mengeluarkan prana melalui organ kewanitaannya. Kegiatan berpikir juga mengeluarkan energi prana.

Setiap jenis aktivitas harian manusia melepaskan energi prana, ini mirip seperti kita mengeluarkan uang dari rekening / tabungan untuk berbagai keperluan. Manusia yang kebutuhan prananya tidak

terpenuhi alias defisit, dia menjadi mudah kelelahan dan lesu. Munculah vitamin atau suplemen kesehatan atau jamu untuk menambah stamina. Berbagai ramuan tersebut merupakan energi prana yang berasal dari tumbuhan atau hewan berkasiat. Sejarah manusia sejak jaman kuno menciptakan cara agar bisa mengisi kembali cadangan prana didalam tubuhnya selain dari sumber makan, minum dan bernafas. Ada yang berlatih senam pernafasan untuk menyerap prana dari matahari, udara dan bumi. Ada yang berlatih meditasi menyerap energi prana dari pohon dan udara. Sesungguhnya berdoa dan ritual keagamaan tertentu bisa menghasilkan prana yang mengisi tubuh kita.

Mendengarkan musik lembut yang indah berisi pesan pesan keindahan, perdamaian, persaudaraan dan cinta akan membuat hati kita bahagia. Sebuah cara bagi manusia untuk mengisi cadangan prana di tubuhnya melalui musik. Jika setelah mendengar sebuah musik atau menonton konser musik, energi kita menjadi berlipat, kita merasa bersemangat dan segar maka itu tanda musik yang telah kita nikmati bisa mengisi cadangan prana di tubuh. Jika setelah mendengar / menikmati musik tertentu namun kita merasa kelelahan, itu tanda musik yang kita dengarkan tidak mengisi cadangan prana tetapi memboroskan prana kita. Hal ini berkaitan dengan getaran suara yang di pancarkan oleh musik tersebut yang mengandung energi. Alat musik di bunyikan dengan tenaga manusia dan menyerap listrik.

Dimainkan dengan energi musisinya, sehingga permainan musik memancarkan energi .

Ketika mata kita memandang panorama alam yang indah dan itu menyegarkan diri kita, itu tanda kita terisi energi prana dari panorama alam tersebut. Banyak dari kita senang berwisata melihat panorama alam yang indah, secara kesehatan alternatif hal ini baik untuk mengisi cadangan prana di dalam tubuh. Melihat sesuatu yang tegang, menakutkan, menyedihkan akan menguras cadangan prana anda lewat mata. Contoh jika kita melihat korban kecelakaan mobil di jalan raya yang darahnya berceceran dan tubuhnya tergilas ban mobil, ini sangat tidak dianjurkan karena akan memboroskan energi prana kecuali tugas anda sebagai paramedis atau ahli otopsi.

Kegiatan window shopping di mall, melihat barang barang yang menarik mata dan merangsang hasrat untuk membeli juga akan memboroskan prana, cobalah sesekali untuk membuktikannya. Melihat film porno yang berisi adegan sex juga memboroskan prana lewat mata. Menjadi berbeda ketika kita melihat tayangan tentang kebaikan manusia yang membantu warga miskin, berbagi cinta kasih lewat pemberian santunan baik berupa uang, memberi barang dan perhatian , tayangan seperti ini akan membuat energi prana anda terisi.

Melihat lukisan atau patung rohaniawan yang memancarkan kedamaian bisa mengisi cadangan energi prana di tubuh kita. Banyak orang suka berlama lama berdoa di depan patung yesus atau bermeditasi di depan patung budha atau lukisan orang orang suci dari tradisi agama manapun. Keteduhan dan ketenangan yang di pancarkan lewat wajah dan rupa orang orang suci ini baik untuk mengisi cadangan prana di tubuh kita. Alasan tersembunyi di balik tempat ibadah di bangun dengan arsitektur yang indah, yang menyejukkan mata dan memberi kesan menenangkan bagi siapapun yang berkunjung ke dalamnya agar banyak orang suka berkunjung ke tempat tersebut yang bisa memberi efek tenang dan damai.

Pada prinsipnya aliran prana bisa keluar dan masuk melalui jalan panca indra, lubang di tubuh, dari aktivitas fisik, aktvitas pikiran dan aktivitas perasaan. Perasaan khawatir dan takut sangat memboroskan cadangan prana di tubuh kita. Orang yang sering khawatir dan takut, mudah sekali lelah walaupun dia tidak melakukan apa apa. Kemarahan dan kesedihan juga akan memboroskan energi prana. Lain halnya dengan rasa bersyukur, rasa memaafkan, rasa cinta kasih, itu semua memancarkan prana sekaligus mengisi cadangan prana di tubuh kita.

Aliran energi prana yang menembus lapisan tubuh kita sangat rumit namun ada bagian bagian tertentu dari jaringan aliran energi prana ini yang mirip gardu

gardu listrik utama yang ada di bagian dari sebuah kota, ini sebut cakra mayor. Cakra adalah istilah untuk pusat energi yang menyalurkan prana dan mengatur fungsi tubuh. Cakra mayor bertugas membawahi cakra cakra minor atau semacam gardu listrik yang lebih kecil. Sebagai contoh adalah fungsi ginjal dan pencernaan di suplai energi prana melalui cakra mayor tertentu, ini mirip bagian kota seperti taman kota di suplai listrik dari gardu listrik tertentu. Aliran energi prana yang rumit ini dipelajari oleh ahli kesehatan dari china kuno, mereka menyebutnya aliran chi dalam tubuh manusia. Cakra minor di sebut titik meridian. Para ahli akupuntur sampai dengan saat ini masih menggunakan sistem aliran chi tersebut.

Ketika kita di foto aura, hasil foto akan menunjukkan tubuh kita terlihat memancarkan warna tertentu. Sumber warna ini berasal dari gelombang energi prana yang di pancarkan oleh organ organ tubuh kita dan cakra cakra di tubuh kita. Para ahli fisika menyebut energi prana yang mengalir di tubuh kita sebagi listrik tubuh yang di pancarkan oleh setiap sel dan organ tubuh, karena setiap sel tubuh bergetar memancarkan gelombang elektromagnetik atau listik kimiawi .

Jantung yang berdetak memancarkan gelombang energi. Jika tanpa suplai aliran prana yang cukup ke jantung maka fungsi jantung akan menurun. Detak jantung bisa di monitor dengan alat yang bisa kita

lihat di rumah sakit, layar monitor alat tersebut akan menggambarkan bentuk gelombang yang naik turun. Semakin dewasa, kita menjadi lupa lapisan tubuh halus dan melupakan sumber kecerdasan yang mengaliri janin di dalam kandungan dan mengarahkan pembentukan otak dan setiap organ tubuh dengan tepat tanpa keliru posisi mata, posisi rambut, semuanya tertata dengan pas. Kecerdasan ini adalah daya kekuatan jiwa yang juga membuat jantung janin berdetak dan dari detak jantung janin tersebut, dokter bisa memastikan adanya kehidupan di dalam kandungan ibu.

Ayah kita menyumbang sperma yang bentuknya mirip kecebong atau bayi dari telur katak yang baru menetas dan ibu kita menyumbang sel telur. Ayah dan ibu kita tidak berkuasa atas kecerdasan kita dan tidak bisa memastikan bentuk wajah kita. Mereka tidak bisa memastikan jenis kelamin kita, warna kulit kita, tidak bisa memastikan sifat sifat kita. Mereka tidak bisa memastikan formasi susunan sel otak kita, tidak bisa memastikan kita akan bertahan 9 bulan sampai lahir atau tidak. Mereka hanya bisa merawat dari luar, selebihnya adalah daya kekuatan jiwa yang mengarahkan janin membentuk tubuhnya, dari bentuk cairan menjadi daging lalu berisi daya hidup yang disebut jiwa. Kekuatan jiwa inilah yang membentuk tubuh janin yang sempurna ataupun tidak sempurna. Jika kekuatan jiwa ini melemah dan tidak mampu menghidupkan jantung janin, maka janin

akan mati di dalam kandungan karena tidak ada daya hidup jiwa yang mengaliri janin.

Sperma dan ovum hanyalah alat bantu fisik pembentuk tubuh janin. Namun nyawa yang ada di dalam jiwa janin bukan kuasa ayah ibu kita untuk menciptakan. Jika ayah ibu kita mampu menciptakan jiwa atau roh maka setiap janin yang mati di dalam kandungan bisa di hidupkan oleh mereka, bahkan orang yang baru meninggal dunia juga bisa di hidupkan lagi oleh mereka jika mereka memiliki kekuasaan atas jiwa atau roh.

Sekali lagi ayah ibu kita, tidak mampu berbuat untuk menghidupkan jiwa apalagi memproduksi jiwa. Jiwa yang didalamnya berisi nyawa atau cahaya kehidupan adalah pemberian dari Tuhan. Manusia sepintar apapun bahkan profesor sebotak apapun tidak bisa menciptakan jiwa.

Apakah kita ingat ketika menjadi janin atau bayi ? saat itu kita tidak mampu berbuat apa apa tetapi ketika dewasa kita sering lupa diri dan merasa bisa mengalahkan Tuhan bahkan ada orang yang mengingkari kuasa Tuhan dengan mengatakan Tuhan tidak ada atu Tuhan sudah mati. Sebagian golongan tersebut bahkan mengejek orang yang mendekatkan diri kepada Tuhan dan memberi pendapat negatif kepada orang yang melakukan latihan olah jiwa seperti meditasi.

Kalau seseorang begitu hebat, dia tidak akan di lahirkan melalui kandungan ibu berupa bayi yang lemah dan menyusu. Dia akan tercipta dari cahaya dan tidak berwujud bayi, tidak perlu melalui cairan berupa sperma dan ovum yang di keluarkan ayah dan ibu ketika berhubungan sex. Dia akan langsung besar dan bisa bicara dan melakukan apa saja penuh dengan pengetahuan.

Sayangnya orang orang yang takabur dan sombong, menganggap Tuhan tidak ada, meremehkan ajaran spiritual, dia masih lahir dalam bentuk janin dan bayi yang lemah. Itu tanda dia melupakan jati dirinya. Kita lanjutkan tentang cakra mayor atau cakra utama. Di dalam tubuh kita ada tujuh cakra mayor dan banyak sekali cakra minor. Cakra mayor tersebut dalam ilmu yoga di beri nama dan lokasi serta fungsinya. Saya akan menjelaskan lokasi daerah yang mendekati cakra mayor tersebut agar anda mudah memahaminya.

Pertama kita harus memperhatikan tulang punggung, di dalam tulang punggung ada rongga. rongga di dalam tulang sepanjang punggung kita adalah salah satu jalur aliran energi prana utama. Saya menyebut jalur aliran prana utama yang lurus dari tulang ekor sampai leher dan otak dan ubun ubun adalah jalan utama. Dalam ilmu yoga disebut sebagai jalur Sushumna.

Kemudian kita bayangkan jalan utama tersebut diapit oleh dua aliran selokan kecil di bagian kanan kiri dari bawah keatas dan jalur selokan tersebut bertemu di kening dan bermuara di ubun ubun. Jadi ada jalan utama diapit dua selokan dikanan kirinya. Dalam ilmu yoga dua selokan ini disebut jalur ida dan jalur pingala.

Gambar. Jalur Sushumna, ida , pingala.

Ini adalah perumpamaan tiga jalur utama energi prana di tubuh manusia yang terhubung dengan 7 cakra mayor. Sedangkan cakra minor jumlahnya terlalu banyak dari telapak kaki, telapak tangan sampai rambut di kepala.

Jika kita melihat film tentang pendekar samurai jepang atau film mafia jepang, kita kadang melihat lelaki yang punggungnya memiliki tato gambar naga dari tulang ekor sampai leher. Tepat memanjang di garis tulang punggung meliuk liuk, itu simbol jalur energi prana yang saya gambarkan kepada anda. Dalam ilmu yoga jalur tersebut yaitu jalan utama dan dua selokan dikanan kiri adalah jalur energi yang disebut jalur kundalini.

Gambar. Kundalini

Kundalini adalah kekuatan sakti tubuh manusia yang di gambarkan sebagai naga yang tertidur atau ular kobra yang tertidur di ujung tulang ekor. Ketika kekuatan naga tersebut dibangunkan maka naga yang tertidur itu akan bangun dan naik melalui jalan utama sampai ke ubun ubun. Simbol naga ini disebut kundalini.

Selama kundalini tidak di bangkitkan atau tertidur, maka dia akan menetap di cakra di ujung tulang ekor diantara dubur dan alat kelamin dan kekuatan naga tertidur ini hanya aktif mempengaruhi organ sex. Sehingga orang yang sudah dewasa kecenderungan hanya mengumbar sex, tidak ada puas puasnya. Setiap hari bercinta, selama berpuluh puluh tahun namun tidak juga tidak puas. Kundalini orang tersebut hanya di pakai untuk bereproduksi dan energinya mengalir di dalam sperma dan ovum. Maka dari itu, ketika sperma dan ovum bersatu akan mewarisi energi kundalini dari ayah dan ibu. Membekali calon janin dengan kecerdasan untuk berkembang sambil menunggu turunnya jiwa yang berisi nyawa atau daya kehidupan ke dalam segumpal daging di perut ibu sebagai proses pembentukan janin. Warisan kundalini ini tetap tidur sampai bayi lahir, berkembang dan dewasa. Jika tidak di latih dan dikembangkan, kundalini ini hanya menjadi agen kekuatan yang mensuplai energi reproduksi manusia. Tujuan dari semua latihan yoga pada puncaknya adalah membangkitkan naga yang tertidur alias kundalini untuk tujuan pengembangan kesadaran spiritual agar manusia bisa mengolah kemampuan jiwanya dengan maksimal.

Kundalini adalah bahan bakar terkuat yang mampu memotivasi manusia secara mandiri untuk menempuh latihan spiritual sepanjang hidupnya tanpa

bergantung pada motivasi dari guru dan teman temannya. Aktifnya kundalini sebagai energi penggerak utama manusia menyebabkan kita tidak lagi bergantung pada motivasi dari luar yang akan lenyap seiring orang yang memotivasi kita meninggal dunia atau berpisah dengan kita.

Posisi cakra mayor di dalam tubuh kita yang sudah ada sejak kita sempurna berbentuk janin dan terlahir menjadi bayi. Cakra cakra ini membantu mengarahkan energi prana untuk menyusun organ organ tubuh dan menjadikannya berkembang dengan baik. Ketika kita dewasa, cakra cakra tersebut tetap ada baik kita mengetahuinya ataupun tidak tahu tentang hal itu. Cakra mayor itu tetap di sana sebagai pusat pusat pengaturan energi prana di tubuh dan menembus lapisan lapisan tubuh yang lebih dalam sampai jiwa.

Letak tujuh cakra mayor .

Pertama : terletak di area di dekat lobang anus kedua : terletak di area dekat organ sex kita

ketiga : terletak di area di dekat tali pusar kita, saluran tempat nutrisi janin yang di tutup ketika kita bayi.

keempat : terletak di dekat area jantung kita berdetak, di tengah dada.

keenam : terletak di atas alis kita , di tengah kening . dimana orang india memberi tanda merah di keningnya.

ketujuh : terletak di atas ubun ubun kita. Gambar. Tujuh cakra mayor

Menurut buku Anatomy of the spirit karya Carolyn Myss Ph D. Penulisnya adalah seorang wanita yang memberi konsultasi berkaitan dengan kesehatan dari sudut pandang energi manusia. Dia bisa membaca energi manusia melalui pendeteksian pada cakra mayor. Dia menuliskan dalam bukunya bahwa

ketujuh cakra mayor dalam ajaran yoga, mengandung makna spiritual. Berikut ikhtisar hikmah kehidupan spiritual yg digambarkan tujuh cakra :

Cakra pertama mewakili hikmah yang terkait dengan dunia material, cakra pertama adalah simbol hubungan kesukuan

Cakra kedua mewakili hikmah yg terkait dengan seksualitas, pekerjaan dan hasrat fisik. Cakra kedua adalah simbol hubungan Kemitraan

Cakra ketiga mewakili hikmah yang terkait dengan ego, kepribadian dan harga diri. Cakra ketiga ini berhubungan dengan kekuatan diri

Cakra keempat mewakili hikmah terkait dengan cinta, pemaafan, dan rasa iba. Cakra keempat adalah simbol kekuatan emosional

Cakra kelima mewakili hikmah terkait dengan keinginan dan ekspresi diri. Cakra kelima berhubungan dengan penyatuan kekuatan dan kehendak. Cakra kelima adalah simbol pusat kewaspadaan dan hasrat untuk terhubung dengan rencana ilahi.

Cakra keenam mewakili hikmah yang terkait dengan pikiran, intuisi, wawasan, dan kearifan. Kita semua ingin agar konstribusi kita terhadap orang lain adalah bernilai dan bermakna, merasa yang kita lakukan

adalah benar, terlepas apapun tugas yang kita jalani. Entah itu sebagai penyembuh, orang tua, ilmuwan, petani, sahabat. Semua pekerjaan bisa menjadi perantara energi ilahi.

Cakra ini terkait dengan mengembangkan penalaran ilahi, biarkan saya mengetahui apa yang bisa saya ketahui dan memercayai segala sesuatu dibalik kejadian betapapun menyakitkannya. Ada alasan yang menyebabkan kebaikan terjadi.

Cakra ketujuh mewakili hikmah yg terkait dengan spiritualitas. Cakra jiwa memberitahukan bahwa jiwa kita abadi. Kita lebih dari sekedar tubuh fisik, pada dasarnya kita adalah makhluk spiritual, maka kebutuhan spiritual kita sama pentingnya dengan kebutuhan fisik bagi kesejahteraan kita.

Cakra cakra ini memancarakan gelombang energi yang disebut medan energi. Medan energi ada di dalam tubuh dan di sekitar kulit manusia yang disebut aura. Aura ini panjangnya sepanjang tangan kita di rentangkan namun setiap orang memiliki ketebalan dan ketipisan auranya berbeda beda.

Meditasi bagian dari latihan Yoga.

Meditasi bagi saya adalah bagian dari latihan Yoga. Yoga sendiri saat ini lebih banyak di kenal masyarakat sebagai senam atau olah tubuh padahal yoga lebih dari itu. Perbedaan meditasi dan yoga bisa kita pahami dengan mengetahui lebih jauh tahapan dalam berlatih yoga. Salah satu latihan yoga yang sangat terstruktur adalah Raja Yoga. Kenapa di sebut Raja Yoga ? karena yoga ini di ajarkan kepada kaum bangsawan dan raja raja dimasa dahulu .

Raja Yoga, memiliki delapan tahap latihan yaitu: a. Yama

Sebuah latihan berpantang dari sifat buruk atau larangan untuk berbuat tercela, demi pengendalian diri dan melatih watak. Resi Patanjali menuturkan lima prinsip yang harus dijalankan dalam yama antara lain :

- ahimsa: tidak berbuat kekerasan/ menyakiti mahluk lain.

- asteya: tidak mencuri / tidak korupsi

- brahmacarya: tidak mengumbar nafsu sex

sembarangan, karena banyak perilaku sex yang tidak terkendali seperti perselingkuhan / memperkosa, bisa menghancurkan watak dan martabat seseorang. intinya kebutuhan sex harus dikendalikan.

- aparigraha: tidak rakus/serakah karena sifat rakus membuat seseorang menginginkan lebih banyak dari kebutuhan, sifat rakus membuat seseorang tidak puas dan tidak akan pernah merasa cukup.

b. Niyama

Sebuah latihan memupuk sifat kebajikan demi tujuan melatih sifat mulia dalam kehidupan. Menurut Resi patanjali prinsip Niyama diantaranya yaitu:

- sauca: kemurnian / ketulusan/ tanpa pamrih dalam bersikap.

- santhosa: kepuasan / sikap merasa cukup dalam hidup.

- tapas: bertapa atau sesorang pemimpin harus kuat bertapa. Bertapa adalah mengasingkan diri dalam suatu periode waktu untuk melatih diri, introspeksi diri, berpikir sehingga dicapai kualitas diri yang lebih baik dan menjauhi bersenang senang dan tugas rutin untuk sementara waktu.

- svadhyaya: belajar mandiri artinya belajar melakukan sendiri tugas tugas sehingga tidak selalu bergantung pada orang lain.

- Isvara pranidhana: yaitu berserah diri kepada Tuhan Yang Maha Esa sebagai sumber kekuatan tertinggi yang memelihara alam semesta.

C. Asana

Melatih raga dengan sikap tubuh tertentu agar tercipta kesehatan dan kekuatan fisik, yang dimaksudkan adalah olah raga. Senam yoga adalah praktek bentuk asana.

Asana yang di rangkai menjadi gerak jurus contohnya dalam ilmu bela diri pencak silat. Latihan fisik adalah penting bagi seorang pemimpin, agar kondisi kesehatannya tetap prima . Asana bertujuan :

- melatih tubuh dan fungsi organ organ didalam tubuh sehingga bisa memperpanjang usia kehidupan. - membuang racun di tubuh, memperbaiki kondisi raga.

- melancarkan aliran jalur tenaga dalam atau energi halus di tubuh manusia. Asana menjadi penting agar dalam latihan pranayama tidak terjadi sumbatan pembuluh darah.

d. Pranayama

latihan mengendalikan prana, prana adalah energi halus. Diawali dengan latihan pernafasan untuk mengumpulkan cadangan energi halus.

Pada tahap selanjutnya dari latihan prana akan membuat manusia mampu menyerap prana dari udara, air, tanah, matahari dan alam semesta. Latihan pranayama ini membuat pemimpin mengerti dan menguasai prinsip kerja prana dalam kehidupan untuk dimanfaatkan dalam kehidupan sehari hari.

Praktek olah nafas sambil duduk dan senam pernafasan adalah bentuk lain pranayama. Latihan Chi kung adalah salah satu bentuk latihan pranayama. Tujuan dari semua latihan pernafasan adalah untuk memiliki tenaga dalam yang cukup sehingga mampu membangkitkan kundalini atau daya sakti di dalam tubuh sehingga seluruh kemampuan manusia bisa dimaksimalkan.

Kundalini adalah salah satu modal berharga dalam menapaki jalan meditasi karena tanpa bahan bakar energi halus yang cukup dan melimpah seperti kundalini yang aktif dari seseorang itu sendiri, niscaya dia tidak akan melangkah jauh dalam jalan meditasi. Tanpa dukungan kundalini yang aktif seseorang akan cepat bosan dalam berlatih meditasi dan tidak akan mampu menahan kekuatan panca indra ataupun keinginan menikmati kesenangan dunia.

e. Pratyahara

Latihan pengendalikan panca indra, mengendalikan keinginan keinginan, belajar mengendalikan kesenangan dengan cara tertentu. Contoh mengendalikan lidah dengan belajar untuk tidak bicara atau diam selama 7 hari dalam aktifitas keseharian seperti seorang yang bisu. Latihan lainnya, tidak melakukan sex selama 7 hari atau 100 hari dan lain sebagainya. Tujuannya agar prana / energi halus di dalam tubuh tidak bocor dan cepat

habis.

Latihan lainnya dengan jalan mengistirahatkan tubuh sehingga kekuatannya kembali pulih dan lebih tajam. Dalam keadaan tidur lelap kita sesungguhnya telah melakukan pratyahara, karena seluruh aktivitas fisik diistirahatkan maka kondisi tubuh setelah bangun tidur akan kembali segar. Pratyahara ini adalah latihan untuk memulihkan energi, menghemat energi sekaligus menggandakan energi.

f. Dharana

Latihan Konsentrasi pikiran, melatih pikiran agar fokus dengan objek tertentu. Latihan Dharana bisa melalui memandang nyala lilin, latihan memanah, latihan mendengarkan daun bambu yang jatuh, mengulang mantra didalam pikiran, mengulang nama Tuhan, menghafal kitab suci, membayangkan objek tertentu / visualisasi pikiran. Semua itu tujuannya melatih kekuatan pikiran.

Dharana adalah olah cipta, agar kekuatan pikiran menjadi kokoh dan memiliki "kekuatan" ketika nantinya di gunakan. Daya hipnotis adalah salah satu kemampuan dari olah cipta atau dharana. Tujuan dharana adalah pengendalian pikiran / pendisiplinan pikiran, agar menunjang dalam tugas kehidupan sehari hari. Tanpa fokus, seluruh pekerjaan tidak akan selesai. Konsentrasi pikiran di perlukan dalam belajar dan ciri orang yang cerdas adalah mampu berkonsentrasi.

g. Dhyana

Latihan konsentrasi perasaan atau olah rasa, tujuannya agar bisa mengendalikan perasaan kita. Seorang pemimpin harus mampu mengendalikan perasaannya, mengolah perasaannya agar tajam, sehingga mampu menangkap dan memahami perasaan rakyatnya. Termasuk dalam latihan dhyana adalah membersihkan kotoran batin seperti keserakahan, kebencian, perasaan iri , dendam , kejam, curang, dll. Sehingga menjadi manusia yang memiliki kecerdasan emosi dan sifat mulia. Dhyana adalah latihan untuk menajamkan perasaan dan menggali kekuatan batin karena perasaan lebih kuat dari pikiran.

Banyak pemimpin yang cerdas, jatuh karena tidak mampu mengendalikan rasa cintanya pada kekasihnya, rasa cintanya pada anak dan keluarganya. Banyak pula pemimpin cerdas yang jatuh karena tidak memperhatikan perasaan rakyatnya, disinilah peran olah rasa menjadi penting.

h. Samadhi

Samadhi adalah latihan penyatuan diri dengan pusat kekuatan di alam semesta sehingga segala ego menjadi lenyap dan manusia merasakan bahwa dia tidak terpisah dari manusia lain dan alam semesta. Manusia menjadi sadar akan peran dan fungsinya dalam kehidupan.

Samadhi adalah latihan kesadaran yang merupakan puncak latihan Yoga. Tujuan samadhi adalah untuk menyatukan diri dengan Sumber kekuatan yang mengalirkan kehidupan di alam semesta ( Tuhan / apapun sebutan kita untuk hal tersebut ) dengan cara cara tertentu.

Manusia yang sudah mampu selalu terhubung dan berkomunikasi dengan pusat kekuatan di alam semesta akan menjadi manusia yang menemukan kebahagiannya, seperti aliran sungai yang bersatu dengan samudra, seperti menemukan sumber mata air setelah menggali sumur. Kebahagiaan tertinggi dalam latihan Yoga adalah bertemu Tuhan yang maha esa. dan kembali pulang bersatu kepada Nya.

Itulah kenapa disebut Yoga, makna kata tersebut dalam bahasa sansekerta berarti kesatuan. Satu ikatan tali yang kedua ujungnya bertemu, seperti lingkaran, tidak lagi jelas mana awal akhirnya, senantiasa terhubung.

Inilah perjalanan terakhir dari yoga dan siapapun yang mampu melakukan raja yoga dengan sempurna akan mencapai kemuliaan dalam hidupnya. Oleh karena itu di tanah jawa, para raja yang memimpin suatu wilayah banyak yang berlatih Raja Yoga termasuk Samadhi. Jika pemimpin belum mampu melakukan samadhi, dia akan selalu ragu ragu dalam mengambil keputusan.

Raja Yoga akan mengantarkan kita mencapai tujuan yoga yaitu mengenal diri, memahami diri, melatih diri, sehingga menjadi manusia yang sehat, cerdas, berbudi luhur dan sadar akan peran yang harus dijalankan selama hidupnya di muka bumi.

Lalu dimana posisi meditasi dalam Raja Yoga ? meditasi berada di tahapan Dharana, jika meditasinya lebih dalam akan memasuki Dhyana. Dharana adalah konsentrasi pikiran, Dhyana adalah konsentrasi perasaan. Dengan memahami penjelasan di atas, kita akan memiliki gambaran yang utuh tentang apa saja yang di olah dalam meditasi.

Meditasi yang akan kita pelajari adalah meditasi tipe pembersihan yang disebut meditasi relaksasi. Pembersihan adalah awal mula yang baik dalam meditasi. Pembersihan atau pelepasan beban akan membuat anda menjadi lebih tenang dan santai.

Berbagai tekanan dalam hidup dari persoalan kecil sampai besar bisa menjadi penyebab stres. Meditasi tipe pembersihan bertujuan untuk menetralisir stres sehingga perasaan kita kembali di segarkan, pikiran anda kembali di segarkan, sehingga tubuh kita terpengaruh menjadi relaks. Ketika seseorang sudah bisa menjadi jernih dalam berpikir dan memiliki perasaan yang tenang maka dia akan menjadi bersemangat dalam menjalani hidup.

Jika anda menguasai tehnik pembersihan emosi negatif dan sudah bisa mencapai ketenangan maka semua tehnik meditasi yang lain akan dengan mudah anda kuasai. Oleh karenanya kita akan belajar meditasi pembersihan yang paling sederhana dan setelah anda menguasainya bisa dipadukan dengan iringan musik sehingga meditasi menjadi sebuah latihan yang menyenangkan.

Pengertian

Meditasi Relaksasi adalah konsentrasi pikiran dan perasaan dengan melakukan visualisasi secara terstuktur diiringi sugesti positif sesuai panduan, yang bertujuan untuk menjernihkan pikiran dan ketenangan. Kegunaan :

1.Meredakan stres 2.Menjernihkan pikiran

3.Membuat perasaan menjadi tenang dan positif. Persiapan

1. Carilah tempat yang nyaman di dalam ruangan ataupun diluar ruangan, bisa duduk di lantai atau di kursi.

2. Pakailah baju yang nyaman.

3. Pilihlah waktu luang dimana kita tidak terganggu kurang lebih satu jam, bisa di pagi hari, siang hari, sore hari atau malam hari.

4. Matikan handphone anda

5. Jangan berlatih jika perut kita lapar ataupun terlalu kenyang.

Hal hal yang harus dipahami:

Cara Duduk

Duduk ketika bermeditasi bisa di lakukan di lantai dengan alas ataupun duduk di kursi, yang harus menjadi perhatian adalah kenyamanan kita.

Usahakanlah duduk senyaman mungkin, akan lebih baik jika kita bisa menegakkan tulang punggung dan posisi pandangan lurus ke depan, tidak terlalu menunduk ke bawah ataupun tidak terlalu menengadah ke atas. Posisikan kaki dengan senyaman mungkin. Posisikan tangan senyaman mungkin. Dengarkan saja tubuh kita, jika mau mendengarkan tubuh maka kita secara alami akan menemukan posisi yang terbaik ketika duduk.

Cara Bernafas

Cara bernafas yang digunakan dalam meditasi relaksasi adalah nafas tidak perlu di atur, biarkan alami dan menemukan ritmenya sendiri.

Niat Terhubung .

Dalam setiap praktik meditasi, kita harus menghubungkan diri kita dengan energi di alam semesta sehingga seperti perangkat elektronik yang dialiri listrik, akan menjadi hidup dan bisa dimanfaatkan. Tanpa " niat terhubung " duduk meditasi kita akan menjadi hampa. Niat terhubung ini terbagi menjadi dua yaitu :

Niat terhubung 1 : Menyelaraskan diri

saya niat untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa saya

Niat tehubung 2 : Menyelaraskan diri dengan energi alam semesta

saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang mengalir di alam semesta. Ucapan terima kasih setelah selesai meditasi relaksasi.

Setelah selesai meditasi, ucapkan terima kasih. ini wajib. Karena jika tidak berterima kasih, kita menjadi manusia yang tidak pandai bersyukur atas kebaikan yang telah kita terima dari Tuhan dan mahluk lain. Karena sesungguhnya manusia hanyalah meminjam kekuatan Tuhan. Mumpung masih diijinkan meminjam, pandai pandailah berterima kasih.

Relaksasi Awal

Relaksasi awal adalah tahapan sebelum memasuki praktik meditasi relaksasi meliputi langkah langkah dibawah ini:

Relaksasi tubuh .

Relaksasi tubuh adalah mengendurkan ketegangan di tubuh sehingga anda akan lebih siap bermeditasi, bisa dilakukan dengan cara di bawah ini :

1. Mengendurkan otot

Mengendurkan otot dapat dilakukan dengan cara melakukan senam ringan selama 5 - 10 menit . terutama sekali melakukan peregangan di bagian kaki, tangan, leher, punggung dan pinggang. Caranya seperti anda melakukan pemanasan sebelum berolah raga.

2. Mengendurkan syaraf di kepala

Mengendurkan syaraf dikepala dapat dilakukan dengan cara melakukan toning. Toning adalah melafalkan bunyi suara tertentu, seperti orang sedang melakukan pemanasan pita suara sebelum menyanyi. yang harus anda lakukan adalah membunyikan suara: - ha... selama 3x

- hi... selama 3x - hu... selama 3 x

- ho.... selama 3x - he.... selama 3x - hmmm... selama 3x

Jika anda melakukan ini semua, maka syaraf di dalam batok kepala anda akan bergetar.

3. Merilekskan area muka

Merilekskan area muka diawali dengan menggosokkan kedua telapak tangan anda, pelan pelan sampai terasa hangat. Setelah terasa hangat, anda tempelkan kedua telapak tangan anda di area mata lalu pejamkan mata anda, letakkan telapak tangan kanan di area mata bagian kanan dan telapak tangan kiri di area mata sebelah kiri selama 10 hitungan.

Lalu pindahkan ke bagian telinga. Tutup telinga anda dengan telapak tangan seperti ketika anda tidak ingin mendengar apapun. Telapak tangan kiri di bagian telinga sebelah kiri dan telapak tangan kanan di telinga sebelah kanan.

Lalu tempelkan di pipi anda, telapak tangan kanan di bagian pipi sebelah kanan dan telapak tangan kiri di pipi sebelah kiri.

Lalu elus kepala anda dengan telapak tangan anda, seperti gerakan menyisir rambut dari depan ke

belakang, ratakan agar seluruh bagian rambut di kepala anda tersentuh oleh sentuhan lembut anda. Lalu elus bagian pundak anda, caranya menyapukan telapak tangan kanan di bagian pundak kiri lalu turun ke bagian lengan atas sampai pergelangan tangan dan jari jemari tangan kiri.

Lakukan di bagian pundak kanan dengan telapak tangan kiri.

Lalu usap ringan bagian dada dan perut seperti gerakan anda sedang mandi mengusap tubuh anda, lalu bagian paha sampai kaki anda.

Inilah rahasia sentuhan, ketika anda mandi anda mengusap seluruh tubuh anda. Ini menyenangkan. Anak kecil juga suka di sentuh lembut, kucing juga suka di belai. Orang orang dewasa juga suka di sentuh lembut, karena rahasia sentuhan lembut akan merilekskan kulit anda dan membuat tubuh anda santai.

Inilah rahasia kenapa orang suka dipijat dan bercinta karena disana ada unsur sentuhan lembut dari tangan ke seluruh penjuru tubuh. Semoga cukup bisa di pahami bagian sentuhan lembut di kulit ini.

5. Berteriak

Berteriak adalah sebuah cara sederhana untuk membuang tekanan emosi yang terpendam dan ini bisa membantu mengendurkan tubuh dan syaraf. Caranya tarik nafas lewat hidung dan bawa nafas itu ke perut, tahan sebentar lalu keluarkan lewat mulut sambil berteriak HAH....

Seperti anggota tentara menjawab SIAP!

Lakukan hal ini sambil menggerakkan tangan anda, seperti orang berteriak sambil mendorong udara didepannya dengan kedua tangannya. atau anda pernah melihat seorang berlatih seni bela diri yang memukul dan menendang sambil berteriak. Sebelumnya di awali dengan menarik nafas dulu lalu di tahan dan memukul sambil mengeluarkan nafas dan berteriak. Gambaran yang saya maksud seperti itu, namun bukan memukul dengan mengepalkan jemari tangan, tapi memukul dengan membuka seluruh jari jemari tangan. bedanya hanya di situ. ini cara melepaskan emosi yang tersumbat. Lakukan berteriak ini selama maksimal 5x.

Bagi penderita jantung, tidak di sarankan melakukan terapi berteriak ini. Karena bisa menimbulkan kejutan di jantung. Namun bagi anda yang sehat, terapi

berteriak ini akan menyegarkan tubuh anda dan membuang emosi negatif.

Inilah tahapan persiapan sebelum melakukan meditasi relaksasi. Tehnik - tehnik mengendurkan otot di atas bisa anda pilih sesuai kebutuhan anda. tidak harus di lakukan semua. Namun jika anda melakukan semuanya, itu juga lebih baik.

Praktik Meditasi Relaksasi Latihan Satu

Foto: sedang membimbing siswa sma dengan meditasi relaksasi latihan satu di tahun 2010 Di awal belajar meditasi untuk menetralisir stres, saya melakukan sebuah tehnik visualisasi kreatif dan sugesti postif ke dalam diri saya. Ini sangat mudah. Saya melakukan tehnik latihan tahap satu ini seminggu sekali atau terkadang 3 hari sekali selama 1 tahun lebih.

Jika anda ingin mencobanya, saya sarankan melakukannya minimal 6 kali. sebelum melangkah ke

latihan tahap ke 2. Karena latihan tahap 1 ini akan memberikan efek pembersihan sebagai persiapan bagi anda untuk melanjutkan ke latihan tahap 2 yang lebih mudah.

Dibawah ini panduan latihan tahap satu, cobalah anda bayangkan di depan anda ada seorang yang membimbing bermeditasi dan pembimbing tersebut mengucapkan panduannya seperti di bawah ini. Panduan:

Duduklah dengan posisi senyaman mungkin. Kalau memungkinkan luruskan posisi tulang punggung anda. Pandangan ke depan, jangan terlalu menunduk atau terlalu menengadah.

Santai saja...

Letakkan kedua telapak tangan anda senyaman mungkin, boleh di pangkuan anda, boleh di lutut atau terserah anda.

Mari kita mulai..

Pejamkan mata anda dalam hitungan tiga. Satu ..Dua.. Tiga...

Buang nafas lewat mulut dengan menyuarakan huu...

Lakukan sekarang.

Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali...

Tarik nafas lewat hidung..

Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali....

Lakukan sekali lagi. Tarik nafas lewat hidung,,,

Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali dan bernafaslah dengan santai, tidak perlu di atur.

Jika anda memiliki permasalahan yang belum selesai, letakkan sejenak masalah tersebut, saat ini cobalah untuk konsentrasi duduk disini.

Jika anda memiliki ingatan masa lalu yang membuat perasaan tidak nyaman, letakkan sejenak ingatan masa lalu tersebut. Beristirahatlah dan fokus pada masa sekarang. Saat ini saja.

Jika anda memiliki kekhawatiran tentang urusan apapun di waktu yang akan datang atau apa saja yang membuat anda berpikir tentang masa depan. Cobalah istirahat sejenak. Cobalah untuk memberi perhatian hanya kepada saat ini, dimana anda akan melakukan meditasi relaksasi.

Bisa kita mulai.. tidak perlu tergesa gesa, tidak perlu memikirkan hasil. Lakukan saja yang terbaik sesuai kemampuan. Sekarang, ikuti kata kata saya di dalam hati:

Saya niat untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa saya.

saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang meliputi alam semesta. Saya niat untuk bermeditasi sekarang.

Tarik nafas pelan pelan lewat hidung.

Bawa nafas itu ke perut, tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan...

Tarik nafas pelan pelan lewat hidung, bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan..

Bernafaslah dengan santai sekarang, tidak perlu di atur. Katakan di dalam hati :

Seluruh pikiran negatif yang bersarang di kepala saya, menguaplah sekarang...

Bayangkan asap hitam pelan pelan keluar dari ubun ubun kepala anda. Menguap keluar menuju ke angkasa. Semakin jauh semakin jauh...

Biarkan saja asap hitam tersebut.

Seluruh emosi negatif seperti kemarahan, kebencian, dendam, ketakutan, kecemasan yang bersarang di dalam dada saya menguaplah sekarang.

Banyangkan asap hitam keluar dari dada anda. Pelan pelan asap hitam itu semakin tebal dan menguap ke angkasa. Semakin jauh ... asap hitam itu terus keluar. Biarkan saja...

Seluruh energi negatif yang bersarang di tubuh saya dari kepala sampai ujung telapak kaki. Menguaplah dari seluruh pori pori tubuh saya sekarang.

Bayangkan asap hitam keluar dari seluruh pori pori tubuh anda. Biarkan asap itu melayang ke angkasa menjauhi tubuh anda. Semakin jauh semakin jauh menuju luar angkasa.

Selama proses pembersihan energi negatif, bernafaslah dengan santai, sampai anda merasa seluruh energi negatif sudah terbuang dari tubuh anda. Kepala anda akan terasa lebih ringan, dada anda terasa lebih lega dan tubuh anda terasa lebih rileks. Banyangkan seluruh asap sudah berhenti keluar dari tubuh anda.

Tarik nafas lewat hidung pelan pelan...

Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan.

Lakukan sekali lagi...

Bayangkan saat ini anda sedang duduk di bawah pohon yang hijau. Disiang hari. Lihatlah sekitar pepohonan yang hijau. Ada sebuah air terjun kecil di depan anda. Dibawahnya ada batu datar. Aliran air terjun itu mengalir ke sebuah sungai kecil, yang airnya jernih. Suaranya gemericik. Di sekitar aliran sungai kecil itu di tumbuhi bunga bunga liar berwarna warni.

Sekarang duduklah di bawah air terjun kecil itu. Duduklah dengan nyaman dibawah aliran air yang mengalir.

Biarkanlah aliran air terjun ini menyentuh kepala anda, membasuh dada anda, membasuh seluruh tubuh anda.

Rasakan air terjun ini terasa segar, lembut di kulit, untuk sementara waktu ijinkan diri anda di mandikan oleh air terjun ini. Biarkanlah seluruh kotoran di tubuh anda dibersihkan oleh aliran air terjun ini, melalui telapak kaki anda keluar air berwarna keruh kehitaman.

Biarkan saja ..

Biarkan semua kotoran yang keluar dari telapak kaki anda, di bawa aliran air, larut terbawa aliran sungai kecil itu. Semakin jauh. Semakin jauh dan menuju ke lautan lepas..

Nikmati saja kesegaran air terjun ini, perlahan lahan air yang keluar dari telapak kaki anda, yang awalnya

berwarna keruh lalu menjadi semakin jernih dan akhirnya menjadi jernih seperti air terjun yang menyentuh kepala anda.

Tubuh anda sudah bersih.

Lihatlah dari atas turun bola cahaya berwarna biru muda. Bola cahaya berwarna biru itu membesar dan bergerak memasuki tubuh anda. Membungkus tubuh anda. Biarkan saja... Ini sinar penyembuhan....

Biarkan tubuh anda dibungkus bola cahaya berwarna biru ini dan tubuh anda akan terasa ringan.

Hingga bola cahaya berwarna biru ini mengangkat anda ke angkasa

Mengeringkan tubuh anda.

Lalu membawa tubuh anda kembali ke rerumputan yang hijau di bawah pohon.

Meletakkan anda di sana dalam posisi duduk dan telah mengeringkan tubuh anda.

Bola cahaya berwarna biru inipun meninggalkan tubuh anda. Lepaskan...

Anda bisa merasakan cahaya matahari yang terasa hangat di kulit anda. Hembusan angin yang menerpa pipi anda terasa sejuk.

Lalu lihatlah sebuah bola cahaya berwarna kuning keemasan datang dari atas

Memasuki kepala anda membesar dan membungkus seluruh tubuh anda.

Hingga seluruh tubuh anda di bungkus oleh bola cahaya berwarna kuning keemasan.

Biarkan saja. Ijinkan cahaya ini menguatkan tubuh anda.

Bola cahaya ini berdenyut denyut memijat kulit anda. Terasa hawa hangat menjalar keseluruh tubuh anda. Biarkan saja...

Sekarang saya minta anda untuk meletakkan kedua telapak tangan di depan dada. Menyentuh dada anda. Biarkan telapak tangan anda merasakan detak jantung anda.

Katakan di dalam hati:

Saya menerima. Segala macam suka dan duka dalam hidup saya. Semuanya saya terima dengan sukarela Hatiku seluas samudra. Kuat, tenang dan damai Hatiku seluas samudra. Kuat ,tenang dan damai Hatiku seluas samudra. Kuat ,tenang dan damai Saya memaafkan semua orang yang telah bersalah kepada saya, semuanya saya maafkan sekarang. Tanpa terkecuali.