Metode Latihan Beban Reactive Strength dalam Permainan Bola Voli

(1)

o

-

u-z : a :

3ffi

\L

{:*

%tt

ma

F v ' l F

l.H 3,

*,8

H 4

A:E

E e E

l l r l r

r *

v,=

F t l e t

ffid

t Jz,

W e E

_E

r d

n=

io t) <{ <1. p }I

= z,

't) 'J)

r.rJ c

6I !< <d c€

-j k

o

z,

(L> H

. o

z

fii

.{6i

dsi

uss

t8i

_{y y i}

6 : i

6 E :

Z J t

H o :

* < l z t ,

< *

qE

f r <

f

--)

d(\us

,8

t3

lzd

(t

(2)

q qr N a! I o ro o * co I m rn tJl a.) ro 0.) I rr) (1 I

l ( !

I E

t ( E I L ) l c

t ( u l c

I L t f i t l v r t a g

l o l*a J c, F li l4 cl vt c qJ tn q) d.

l's,

l G ) I E

l u J I

I E t g

| ] t

ln

t g I . l l

lfi

I r u

I J l g l

l ' E

l ( u I E I I J l 3 E 3 c

t D '

- 5 ,

o q (o €_(o .Y 5 U'

l E l

l ( ! : f ru : l E :

IB:

l$i

l : e : l ^ : a t g

. 8 . i

E9

c t u

r y E

* c o u_{( o c}

;,s

Tt .o O F

P F

Eg

I t r

t ( ! l ( o

l o

I E

l8

l$

*

G

(u -(f I_q) a tD ({' J : c c

E

O l - v :

l p :

:

l ( g :

t 3 :

l s E

l r ( 0 E

t F ' 6 t ; - Y t ; . o

o =

. F ' A

9 f ;

( t r E

( o o

-3 t

1 4 7_{( ! Y}

t r 8 .

_{( o C}

8 i

(o

J o

E

( o C F ( o 0 ) . = !4 ro

o F

€ F

E E . ( L ) ( o r- fit

h - o E r s

0 i =

E d Q s r r \ | c

'= lc_{rq o)}

J O t

;i s, . i J :

I L

I 0., l u l 0 )

l :

l o

t F l t , -I L

l-5

l c l ( g

l s

I P I G '

l J l o t.st

:>

-v. o) lll (It (o -(' q) € c) CL

t . 9

l s t . o I t r I t r t o ) t o

-I

I E

t f o t c t

l p t ( u

I L

l 3 t ( t t a

I E

l a -I

I f i '

l c

l ( g fo t_q,) a-(o o A o y g .g

>

:c' a o .tt H L

I

_t! a

E*=

. * T g

EHE

<t 5

6.

"L=

*te

3 6

c

_p.cql

c U' c (U # (l) CL g o -o -Y_(o o U vl c (u . q ,g

E

(u CL

$

_b .{

H

'= &,

s r E

C E ag ao

E . r . c 3 tu u, # q) .)4 uf to -o {! o cct p q, .!z v, a(' -o (g o o o

EF

< : t r

o u (l) e € q h E E J J (I) A o E L c o . g

iTE o c o g fit

> . 4

(3)

METODE LATTHAN BEBAN REACTWE STRENGTH DALAM PERMAINAN BOLA VOLI

Oleh :

Dosen,,,,,:$:r.

lffi ff ",*l:rail

ha

n u NY

ABSTRAK

Metode _{latihan beban}_reactive_{strengthadalah}

salah satu cara latihan pembebanan _{yang diberikan}_puOa

ietiap sesi latihan _{fisik. Bentuk} latihan _{untuk setiap}_{item-mencakup}

htih;; kekuatan _diranjutkan_dengan latihan

.penguluran pada otot-otor oan persendian yang dikenai latihan

tersebut serra diteruskan densan ratihari _{ircpiiir rLirii;;;;;;} _tujr.ran akhir latihan. pada _{saat ini, rietode}_ratinan_{yang biasa}

oiseb"ui dengan strength, _{stretch dan utirity ini biasa dipergunakan}

oreh aflet_auet _elit dalam suatu pemusatan _latihan_{Oi Uanyaf-negara.}

. Latihan pembebanan dengan menggunakan _metode_{ini akan} semakin _{efektif bira dirakukan}_{dengan menggunaka}

n barbel dan dumbbelt, sebab rarihan dengan rlnglrnuLun-Leuin _{;.ni-J'ini tiour,} membatasi gerak persendian -dan _m.m6uirnkan_{tooroinaii'-oio,}

vung lebih tingg.i dari pada menggunakan peraratan gymmachine. _otot-otot yang dilatih meliputi kelompok otot paAa-ilngun, _perut,_punggung_dan kaki' Dengan merakukan strexhing _dznguiuk-gouk _ekprosif_pada_setiap set setelah _{latihan beban,}_kecefatan_{lan elartisitar'}

otot 5*un t.tup

:Tlli

rtl_s.gu,

power

otot akan

meninskat

;tit ;;; tul=uruun

oengan.. _{meningkatnya kekuatan otot. Dari ieadaan tlrsebut} mengakibatkan _{latihan-latihan}

teknik Oan tattit< permainan _akan-_Oapat berjalan seiring dengan peningkatan _{t uititai'nsin}

Kata Kunci: latihan beban, reactive strength, bolavoli PENDAHUTUAN

Metode ratihan beban reactive strength merupakan sarah satu cara latihan beban yang bertujuan _{untuk meningkatkan}_kualitas_biomotor. Bentuk yang dikembangkan _meriputi_fatihan_beban_dengan

menggunakan beban ftee weight atau gym machine serta dikombinasikan _denoan

Lletode tabhan kban Reactive _{strength Daram pemainan Bota vori (pufut r.4arhaento)}

(4)

$$$EFcEffEEEFESF+

s$$si

ir * g

F;

g#uEEf

- €

- * ;

ssgs$sg

g

F

g

ggs

e

g

EE

5

F

i FF

E

Ef

E

F

i $

$s$IsEF

E

$f

E

g

$

g

F

s

F

E

$fFEE

F

$

l

a)

th OJ

(o o-(o

! qJ

...:_(o

v

(fl 1 r B

E €

o ! L . - i

0 ) r n

3 F i

o o - N = q

. ) Z v r

o) (J

=

q ) ! l- (E f ,^\ C ,

-G' :E Sl -\z 0-)

C , C rg U ' :

(u q)'

.> ul

€

\

N

q

F -i 'i X x

{

*i p ^s

s '6

g S)

$

d

h

\

-EC

Fig:itEEfi$Fi:€irs;

ssE:€

*e $ Fs

ag€EgE#tE:F;f,€;

s F€

F$€

Fi ;f g;;g*g;5gE:figFFFFEFF;F

*E

EE

iF;:

;*;*'gsxeEF;FE9g;F

ig EEgg€EF€EggEEE'Eqf;

i E$EfiF

ne 5€€s:;€f

pc*E;Fg$e

E$g€;FF

E

; € EEi : tl H

F ;E€'a

q e E$:s€

E

E $: E

srE : FseE

;= t sfr

r qg E qIg- $ s*€ n-r

N F 5F:F

b =E 5 EFJ:E=.sFg

FE

d 3E PN tr

:* PE

s€

: g; si ; g€E

E

g; q [*6 5 :H:E

(5)

:. :

R t \

t

^\ s *

d

*

F

h d

$ l l g)

q J i

1 : i

R d F

;il

6 t b

\ *

,ig

o LJ

( J . 9 = q )

( u E

!-2 0

' E i

IJ

I

CJ

u o

L)

o

U

L o, u o U

OJ LJ

o

CJ

z

d

s

Lr}

Fi

o H

Ol

O Ol o

u) o rn

crt

! ro J

c

J X

( n ( u tr

E

,E_)<

E

qJ I

E : =

3

-3

=

( u a o

ts a! rn q LN

agiEE,

F#EEEEaEE

tr

Es-ils

E6:;eE€=E

F

sPEEE f;;;f,F:;g

g

piiEsF

g.ggg'F::€f

E

SetpS

i=:!i€€F-Ej:

E

s.FE€E E€Ef;E;*ngg

;

*€E5F eEFF;-5siEF €

:;g€*

lEa;Es;;a;

-.E

ET€F:

:;FE€;g€gF

E a

#€f E; *:asieFsFi E

Iag;gIFiEiif;fEfi

5EgE; gg;€;frg;3; E

;g;gF:':E"RFqFE$E;

5

EEf EHF SpggEEHsH

=

Es€

giEgEFF€FFgEgEEEEFiEg$E$

E:BgEg

Ff€EE6Egg;EiF

ggfE

i

$ i€t;

BEEEE€iF€EfEgggffF;fFFF;$

F-5irg:tqBfi;l;''u'!gggFE$

sI$ti€gi

,i?$Es:g€

;gggggg*gEgag

gggg

fi gE

Hffg;€;

gE

lr=fi ;u,

fig-€

E

ggge

u€

gg;

Fg

grFg

9g;

s

gi

F

H

.v

\ s-\

o-tn ' E

o-ri

h

.s b \

n i

x

F

ul '6 c

L

o-=_q)

E

gl

! 9

rn Or

tt

(6)

o-FFFigsi$iiFiiF$$FgFgiEFgg$

c - v c o c

Fig;giggggggIiFgggggiggggs

ggig€gggggggglgg

$sgggigsFgg

$

g:FE

E'E

EgEgi$'€E

5*F;*€'ri

$E

$

Er=e€?E;

ifffiiEgF EEF[E

Hsi

cgr€€:

gEgEEgEEFEiF$EEF;Eigi-Fgs

iFgEgBEFxtEIFIEFTI€flFFE;i$

; t ig

ggggg,

gi

{it Ei

igFs;*i;

ggg

$

(7)

ffgF€'E'uFfEsggg;F;Eg*E;

$E$E

Ei gEEFg$FF$$gEgfFgggi

$

; ig

ggg,g

ggigggfusgsEgggg$Fg

g

g;

gggg

g

g;g*

gggggg

i gFggg

Fg

$,

-c _:lJ P ( D

( o r o -o

-:Z

'

-( o l i q J b ctr .!2

P ? 6 c,

6 L

ftt H !

6 E

P ' F

C : f G) :J \< u !

( g ' o

* 6

g P R Y

= , ( o = - c ] o

! : (IJ lr{ E - O

I

h

$

N ,\

r'

\

)l F

= +

E \ x

S 'd

fi

t

$

s

E \ x

E

*n:#E-:

H-EEEfr

Figg

E$gEFFE

iEi$;$gggi=E:E:i

-E'g=*u€iEF{$*fi€E$

FsrE

$;E

$F

i E

E

gEgg

EgigEg

fF

gF$fgF

Eg

F

g

F

E

Fgig

ifFggifg

g

F

g$g

ggg

F { l

R S

; ( o g , E

.5 oJ

c€

vl x (o

E

c!

o

(o

J

c

L

:T c

(u E (€

J .E

E

_o

u

P (g

E (g

L I

IJ'

.;

(a

J

.o

g

(o

e

o)

E

r-{

(o c -c 3 o

f

?

c o tt C'l c

e

tn

g

(o

=

J

c

(9

c

5

L

=

c o) cl

.E

o o

ql

(u E

tr

t! , v

l o _(c'

(8)

Ol

b

E

N h

E \ \

t

* s *

dd

.s s

.'r

A

F

I

F R d :.t 6

F

::

q

s_x

**

gg

gEtggFillEgIg

ltgglgE

eg

iEEglggglgglgsgggEggg

ig g5g$;gg;5lgg$e:rEelggH

EE

EFEgBIEgFEIgg;EI;ggFg

c ' c c s F€E

sBigEEFgEEEas

3F€

EE

i

r o c ( o ( g

=::; ;agfiei

€ g gg

;;;E

;Ieu'EteIg9EggI

t;gE

;E€iEE**;€iEg$s;B$-Fig;

$

iI gE

$

isE

grg

i ;i :I;aiE

EEiE$g

3:

(9)

:\

x_h

x

N

h

E \

t

x

s x d

F

s

h h .;t d

F

d n

I

i N

{ *

q h

E a

q l

e

f$ j€igSF5E;fg

:E€;E;;$fr€s

ES$fgsgEgiglf*

sgg;Egi$:

-\Z -a c 'o c X q * : - G E s = N ! : c E .F, X 5 I H

6-FFsIe:

; FgFg'EE:

SgFgfrsEs*E5E

; dSEec H:Ee*€gi $$ F s€#fi€: FgE

E P$ Fa5E

q#EFxgg

$#pgpfF€: 3s'

F

$

$gF

5€

gE

€FFfi

r$$E;g

55gF$gF

s Fs $E€

i FE;fg

iiE$$EuE

g ; E E E E b

igssg*isSsiEs;f

ssggf

F'gre*

$

5*S f,ggiSe€F€EF

EE.H$;gEF#Eg

I

\

N

h

s

+ \

x x

{

*t R

x s

tl

$

:

s

h

\

ii

a O

F

aEs EnF€gg€ €FEf E s,6€H :EH

:'s Es$'*uE €g;E€ *5;Es a€s

*#E E:F:rui

ieF$c

uer*s ={$

rrs EelFHEE

Ef ;gg*E€FE€.Ig#

;Eiis1ig€*si;i'rtE=qc$:su

;ES FbEEEs=FF;BFEiFFHgS

€Ec

gg€

gEHE€

ri;gFfEgFgFE$gfFE$E

FEE

*; sEe

gFgrgufFEgEgEt€

$#

$

Eu

r*

silE stfief;u gEuuEE

E€$EE

FE

(t,

E

J l-a

r0

t{ J Y IJI J IL

z

(10)

(ft

o

E.

R

E

t

t{

€ €

F

s

d

F

E

&

e

*

C5

E

h

q

$

N {

:

$ fi *

s

_a

x

s

s t

€$gg$frEF;;enF

f€gsIgFEgs

rEs

i$6g$::

n;Ess:

FE$

rs*18$flFEE

8#i

:gggFg9Fi

g$gg!$FF*E-EE

i:* At

gEE.g*

H:

5

;-FFFe*er;

5ggg**

F;*F*i*

Ef*EFs

=_b

fi _9 e

g

IFFg

a*

i gg

ggl;

sg$gf

; gg

ggggg

; gg*

FEE

E

FFg;gF*

$E

FEBgg

E

$

-FE

€fi:

iE $

S E E

E€ 5

€; s

. o v . '

c t t t B

b E R

E 'F S

iEe l

#F $ |

' 6 6 1

€$ s I

EFaeF*

$*r;f;E

EE$ES$

E*#acE

FfiA9FE

EsE€€E

$;EEE€d

s*Eil€E*E

EEe'is;tB

$$a*Ea€:

IS€fiE*sF

E aEegHE

T€AE,fiEEE€ EgEE

EtH:rE;F; :.EEE

HE;EEgEg;

f;gfiE

gE*gcEEEfiEEEF*E

e'g

E:

Er€

iA$Et

g

FE

sEEEE#EfgEgFgFE

EFr;g€g;EHF;€;E

-s€'ufig'E'Eu*Eu

(o

(, .g € s_(o

4., U

gl

c

(tl

c

(E

L t 3 ctr c c) o-0., E

g

c)

E

(o to

1C

|o cn

.g g, (J

c,

L U

UI J

u ut

:=

(11)

fi$H#€€EEEREEfl s

EE;5;$g8#EEEg

S=EEFEE#;€FEg

F

E€PEgEgg*E*Eg $

ge:*geFEsEf

E€=

$

$;E#

e' E Ed

$E;:fr€F+€:;Ffig F

E;:.:ssE;EsE;E;E

$

5:5HFefi5€lgaFF

*

sHFE:EEEEfl;E5$$

F::**SEEgFEtE*

E

4; E F 3 E s:E F

E- io P c e

lo s

iEF;Fgg;n€gFtfF$

E

E E Ap

E - € F F t g € €

E

g EEE$EEAEEHEfl$ $

I

\

H

5

5 *i

A\

:

h

{

*i P

x s R

s

I

E

s

d\

t o

IEE:FF*H,FHqfrfi

E H

eF*Ef'gFEf,;Fi€E$

=€sEEe;gtg;E;E*

E*

;;$egrir;E;5FE€

$s

*Hgt:€FrgE;eFax

$$

fgEggCgEIEgflEEE€€

;e:agE*ESgEEsE€

E$

;i€r€sE3EH:*#F$

FE

LrF€*sactg;;tfF'{#:n

L * ( o r g . E r o !

€uu

_qi _qt

* s

F \ J \ ,

gl

L

d s g

€ 9 . - l ) 3

= s € c i t . :

r v i p Y A V

E E E t b E

F s + h # o

. g * 3 s 3 €

: o X * ; i h g r

^ s g

d . E a

b c ! c e c

$sgsgg

_{. - : = s . = P ' E} t ! H i - o - 5

J ! - ( o - O ( o X ( o c a € c 0 - 1 5 ' \ €

fr€$

$$;

T E P

* b €

X S : t r

E€E

s S;

$$;

H E sE

; + E S t

jiEgS:

e$:s€

:Sg$

F

EFeg'H

#:st:

SEEE$"S

{ i $ \ i

$F$E$$$s

grsss$ggts

EEi$$$$$$$F

TB

E

€ € €

HHH

E*$

€ss

(12)

---'--DAFTAR _PUSTAKA Bertucci,Bob, _1gg2.

chanpbnshrp _{volleybaltNew}

york Leisure press.

Bompa'

ffiit"!,ff:

and

tutetodotosry

ot,

Tnnr'nsKendarfHanr:

Iowa

of

?j":;,,';

+yffi:

r,

"{*:tr;y,#^#:,.*"

* wa

ve

in stens

th

_irttt;."_ hning for young ChampbnsChampaign: _Human

*'.*"';Hj:ff

J;rlli,,l,ffi

,r'ff

l.,l,i;ff:#rfi,:iy_.roryouns

McGown,.carf.. _1994.

scbnce of coacl

finetia] ,. .tctEn(€ or coaching Volleybalt Champaign: _Human Nossek'

i?::l 1982' Generat Thsry of Trainrng. _{Lagos: pan African} Rushafl, _Brent

S and pykg Frank _{S. 199}

uenolie'rhe Macmit

,un ro^':^I!U!o

_pany

ror swrb and frhess.

of Ausbalia _{pff Ltd.} saito' Masaru' tgg4' ,,eory _{otphwcar Trainng for voreybatl.}

Lausane; selinger' _{Arie' 1gg6.}

poner voreybartNew _{yo*: st MartinS press.} Sharkey,. _{Brian J. l9gg. Coaches}

Guide

Human_Kiietics _pubfisher. To SOort _{physiotqy. Campaign:}

sto

n

e' *

lli,;r

i ;,:,j,f I,; ry;'J::,A lT!: p ry con

ditio

n

ns a

n

d

Zumerchi( _{rohn. ree7.' ,":::'::'} *"* Pubhlsher'

&.schuster

il^;"#ff{i*d"

of spot6

kience.New

york:

simon

Junal Ohhraoa preg

Vaftnp l- Ibtuy t-.r,rnDri _{2ms : az - tu*,}