Suharjana FIK UNY
LATIHAN BEBAN
(WEIGHT TRAINING)
OLEH
PENGERTIAN LATIHAN
Latihan merupakan aktivitas
olahraga/jasmani yang sistematik, dilakukan dalam waktu lama,
ditingkatkan secara progresif dan
individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi psikologis dan fisiologis
manusia untuk mencapai sasaran yang ditentukan
Suharjana FIK UNY
UNSUR-UNSUR KONDISI FISIK
Kekuatan otot Daya tahan otot
Daya tahan AEROBIK (Kardiorespirasi) Daya ledak otot
SISTEM ENERGI TUBUH SBG
DASAR PENGEMBANGAN FISIK
Ada tiga cara untuk
menyediakan Energi:
Sistem ATP-PC (
Phosphagen
System
)
Sistem glikolisis anaerobic
(
Laktid Acid System
)
Suharjana FIK UNY
Sistem penyediaan energi pada
berbagai durasi latihan
Durasi/ detik
Klasifikasi Penyedian energi
1-4 Anaerobik, alaktik ATP
4-20 Anaerobik, alaktik ATP, PC 20-45 Anaerobik, alaktik +
Anaerobik, laktik
ATP, PC +
Glikogen otot 45-120 Anaerobik, laktik Glikogen otot 120-240 Aerobik, +
Anaerobik, laktik
Glikogen otot + lemak
LATIHAN BEBAN
Latihan beban (weight training)
adalah aktivitas/latihan olahraga yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kualitas
kemampuan kinerja otot guna
Suharjana FIK UNY
Weight training VS weight lifting
Weight training berbeda dengan
weight lifting. Weight lifting adalah latihan yang menekankan pada
beban yang berat, yang biasanya bertujuan untuk mencapai prestasi dalam olahraga angkat berat.
Sedangkan beban-beban yang
JENIS-JENIS BEBAN
Latihan beban dapat menggunakan beban berat badan sendiri
atau menggunakan beban bebas
Suharjana FIK UNY
Suharjana FIK UNY
Apa yang dimaksud?
SET
REPETISI INTERVAL FREKUENSI DURASI
VOLUME
