xx
xxii
LAMPIRAN B: DAFTAR PERTANYAAN WAWANCARA
Pertanyaan wawancara dengan member gym yang berhasil menaikkan berat badan dengan cara gym:1. Sudah berapa lama Anda ngegym ?
2. Dalam 1 minggu, berapa hari yang Anda gunakan untuk latihan ? dan berapa rata-rata durasi yang Anda habiskan ?
3. Bagaimana pola latihan yang Anda jalankan untuk menaikkan berat badan? apakah berubah-ubah ?
4. berapa lama waktu yang Anda butuhkan sampai Anda melihat efek hasil latihan Anda (berat badan naik) ?
5. Apa saja efek positif yang Anda dapatkan ? selain dari berat badan naik
Pertanyaan wawancara dengan Suyudi (Expert) 1. Sudah berapa lama anda menjadi seorang trainer?
2. Apa aja sih manfaat gym? apakah benar dapat menaikkan berat badan? mengapa ngegym dapat menaikkan berat badan?
3. Apakah benar bahwa gym sering menjadi sebutan untuk olahraga angkat beban?
4. Apakah anda pernah mendapatkan klien yang ingin menaikkan berat badan ? berapa jumlah klien yang pernah anda tangani yang ingin menaikkan berat badan ? berapa rata-rata usia nya ?
5. Gender apakah yang biasanya ingin menaikkan berat badan melalui gym ? 6. Bagaimana cara ngegym yang benar ? apa yang terjadi apabila tidak ngegym
xxiii
dengan cara yang benar ? apakah anda pernah menemui kasus tersebut? apa gerakan yang biasanya terjadi kesalahan atau sering mengakibatkan cedera? 7. Apakah benar bahwa pemula biasanya malu untuk bertanya kepada orang
lain pada saat di gym ? apakah Anda pernah menemukan kasus tersebut ? 8. Bagaimana pola ngegym yang ideal untuk menaikkan berat badan ? seperti
seminggu berapa kali ? durasi tiap ngegym berapa lama ? bagian otot mana yang dilatih ?
9. Berapa lama waktu yang biasanya dibutuhkan sampai melihat efek dari hasil latihan (berat badan naik) ?
10. apa saja efek positif yang didapatkan ? selain dari berat badan yang naik
xxiv
LAMPIRAN C: TRANSKRIP WAWANCARA
Wawancara dengan Robby (member gym)Member gym yang telah berhasil menaikkan berat badan dengan cara gym Rabu, 3 Juni 2020 – Zoom Meeting
William : Selamat sore, sebelumnya terima kasih udah ngeluangin waktunya buat di wawancara, boleh diperkenalkan dirinya ? kuliah dimana ? Narasumber : Selamat sore, nama saya Robby, saya kuliah di UMN
William : ohh UMN, udah berapa lama rob ngegym ?
Narasumber : saya ngegym udah kurang lebih 3 tahunan lah, pertama mulai itu dulu sebelum kuliah
William : udah lumayan lama juga ya Narasumber : iyaa lumayan
William : biasanya dalam seminggu ngegym berapa kali rob ? terus biasa berapa lama sekali ngegym ?
Narasumber : tergantung sih, kalau lagi fit bisa 4 kali seminggu, tapi kadang cuma 2 kali doang seminggu, terus biasa sekali ngegym itu sekitar satu sampai satu setengah jam sih
William : biasa pola latihannya kayak gimana rob ? ganti-ganti mulu gak polanya ?
Narasumber : pola latihannya ganti-ganti sih tiap hari, soalnya pakai pola push sama pull, jadi kalau hari ini push, besok pull, diselingin
masing-xxv
masing seminggu 2 kali. Kadang di kombinasiin lagi sama latihan perut
William : dari awal ngegym nih, lu berapa lama rob baru keliatan hasilnya ? Narasumber : gua butuh waktunya lumayan lama sih sekitar 5 bulan, soalnya
dasarnya kan dari kurus, biasa orang nyebutnya skinnyfat, soalnya badan kurus tapi masih ada lemak yang numpuk di perut. Dulu pas mulai itu berat badan 49 kg, terus pas udah 3 tahun ngegym sekarang itu udah 63 kg tapi masih naik turun kadang 60 kadang 64, gara-gara pola ngegymnya belom konsisten
William : naiknya banyak juga ya sampe 63 kg Narasumber : iyaa lumayanlah badan jadi lebih berisi
William : selama ngegym nih, efek positifnya apa aja yang udah didapetin atau dirasain ? selain berat badannya naik
Narasumber : banyak sih efek positifnya, tapi yang utama itu jadi gak ada lagi yang bilang ngomong badan gua kurus, terus bangga juga bisa ngebentuk badan sekalian jaga kesehatan, terus mood juga jadi bagus, sama jadi lebih pede
William : hmmm, oke kalau gitu, terima kasih banyak atas informasi dan waktunya
Narasumber : iya sama-sama
Wawancara dengan Novean (member gym)
xxvi Kamis, 4 Juni 2020 – Chat Line
William : oke nov, jadi bisa di reschedule kapan ?
Narasumber : tar gua kabarin, kalau gak lewat chat aja boleh gak wawancaranya? William : boleh nov
Narasumber : oke langsung tanya aja, nanti gua bales William : oke nov, jadi udah ngegym berapa lama lu ? Narasumber : udah 3 tahun
William : biasanya ngegym seminggu berapa kali nov ? terus biasanya berapa lama sekali ngegym ?
Narasumber : biasa seminggu bisa 3-4 kali, kalau ada waktu lebih bisa 5 kali seminggu terus sekali gym bisa 2 jam tapi kalau lagi buru-buru paling cuma 1 jam, tapi kalau lagi santai bisa 3 jam
William : biasa pola latihan yang lu jalanin gimana nov ? sering berubah-ubah gak ?
Narasumber : pola latihannya gak banyak berubah-ubah sih, paling pakai pola latihan yang biasa
William : terus dari awal latihan sampai keliatan hasilnya (berat badan naik) itu lu butuh waktu berapa lama ?
Narasumber : kalau gua sih 3 bulanan baru keliatan perubahannya, tapi gak signifikan soalnya kan butuh dedikasi sama kesabaran
William : terus apa efek positif yang lu dapetin selama ngegym selain dari berat badan yang naik ?
xxvii
Narasumber : efek positifnya yang gua rasain sih tubuh jadi lebih fit sama lebih segar, terus badan juga jadi proporsional, terus juga nambah banyak teman dari tempat gym sama bisa ngisi waktu luang dengan kegiatan positif yang bikin sehat
William : oke kalau gitu, terima kasih banyak novean atas informasinya Narasumber : iya sama-sama wil
Wawancara dengan Suyudi (Expert Interview) Personal trainer Gold’s Gym Summarecon Serpong
Sabtu, 12 September 2020 – Gold’s Gym Summarecon Serpong
William : Selamat pagi, boleh diperkenalkan dirinya ? Narasumber : ya selamat pagi, nama saya Yudi
William : kalau boleh tahu, jadi PT (personal trainer) di Goldsgym udah berapa lama ya ?
Narasumber : ya kebetulan saya sebagai personal trainer itu di Goldsgym Indonesia itu lebih kurang udah 4 tahun ya, tapi kalau untuk di industri fitness itu kurang lebih sudah jalan 6 tahun
William : manfaat dari gym tuh apa aja sih ?
Narasumber : oke, sebenarnya manfaatnya banyak ya, untuk hal umumnya aja untuk fitness itu atau gym itu hal utama untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan seseorang. Untuk berikutnya bisa dibilang untuk membantu memperbaiki dari postur tubuh, memperbaiki body
xxviii
seseorang yang dulunya mungkin memiliki body ada yang kurus atau kurang berat badan (under weight) dan ada yang obesitas, jadi ya manfaat gym itu tergantung dari kebutuhan seseorang yang mau melakukan gym, bisa menaikkan berat badan, bisa menurunkan berat badan, bisa menaikkan massa otot, bisa menurunkan massa lemaknya. Jadi tergantung kebutuhannya sih, banyak manfaatnya. William : Kenapa sih gym bisa naikin berat badan ?
Narasumber : disebut kenapa gym bisa menaikkan berat badan, yang pertama ketika kita melakukan gym untuk meningkatkan berat badan, massa otot ya terutama. kenapa dibilang untuk meningkatkan massa otot, karena kita melakukan latihan yang mengangkat beban atau weight training, jadi ketika melakukan latihan beban, otomatis sistem dalam tubuh kita tuh ada sistem yang namanya sistem metabolisme, jadi metabolisme tubuh itulah yang akan memacu untuk meningkatkan yang namanya berat badan. Jadi semakin sering melakukan latihan beban, otomatis metabolism tubuhnya atau mesin tubuhnya semakin membaik untuk memproduksi dari apa yang telah kita makan, jadi untuk mensupply ototnya berkembang lebih signifikan, tergantung dengan pola makannya juga, pola makannya dengan baik, protein, serat, dan sebagainya, mineral juga.
William : Bener gak sih kalau gym sering jadi sebutan buat olahraga angkat beban ? jadi di benak orang begitu gym langsung ohh angkat – angkat beban gitu
xxix
Narasumber : oke, jadi gym itu bisa dikategorikan sudah dari tahun 90an bahkan 80an sudah ada. Di era 80an itu sampe 90an tuh gym itu setiap orang yang pengen ke gym itu pasti badannya gede. Di zamannya kayak Arnold Schwarzenegger, jadi ketika orang ngegym, harus gede gitu badannya, jadi di gym pun itu orang gede, badannya berotot gitu bukan gede lemak tapi gede otot. Nah jadi di era tahun 90an sampe ke 2000 sekarang, itu udah di rubah yang namanya ada fitness, ada aerobic, itu di tahun 2000 kebawah. Nah di era berikutnya terus di update itu ada namanya body pump, aerobic tadi di modernisasi lagi jadi body pump, ada Zumba. Nah kalo di zaman dulunya kan itu cuma aerobic doang dan fitness angkat beban. Jadi di era modern sekarang itu sudah diperbaharui lagi dengan yang namanya muay thai, di gym itu bukan hanya angkat beban, ada muay thai, ada latihan fuctional training bersama trainer, ada juga latihan pump, ada yoga, ada RPM atau sepeda, dan banyak sih, jadi kalau di kategorikan gym itu sekarang bukan hanya untuk angkat beban doang tapi juga ada kelas – kelasnya untuk mendukung dan mensupport dari kegiatan kita. Karena di zaman dulu seperti yang saya bilang tadi setiap orang ke gym itu pasti gede badannya. Nah di zaman sekarang, di era modern, itu yang ngegym itu bukan hanya orang yang badannya gede, bahkan orang yang punya kekurangan dari fisiknya contoh, punya skoliosis, lordosis, dan sebagainya bisa di kategorikan tubuhnya itu kurang baik posturalnya, jadi di
xxx
perbaiki, bisa di perbaiki di gym dan juga seseorang yang punya kelemahan dengan yang namanya fisik, dia bisa meningkatkan staminanya di gym contohnya kayak atlit lari, renang, basket, voli, sepak bola, semua atlit itu bisa melakukan latihan atau aktivitasnya di gym, jadi bukan hanya untuk membentuk tubuh aja gituloh, membentuk tubuh itu hanya bonus.
William : pernah gak sih dapet klient yang mau naikin berat badan ? Narasumber : oh pernah
William : terus jumlah klient yang mau naikin berat badan itu kira – kira ada berapa yang udah pernah di tanganin ? sama kira – kira rentang usianya apakah anak muda atau orang yang seumuran 25 atau 26 ? Narasumber : kalau dibilang pernah sih pasti pernah. kalau di bilang beberapa orangnya, mungkin sudah beberapa orang dan kalau di jumlahkan saya lupa kali ya. Kalau saya bicara sekarang kalau untuk saat ini saya punya klien untuk menaikkan berat badan lebih kurang ada 6 orang dan mayoritas perempuan. Kebanyakan di usia di bawah 25 di atas 19 usia anak kuliahan, bukan berarti nggak ada yang di usia 30-40, ada, cuma beberapa orang tapi lebih banyak di usia yang saya bilang tadi. Kenapa banyak ? kalau menurut saya pribadi ya, Kenapa anak kuliah itu bukan semua ya, bukan semua anak kuliah, kenapa di dikategorikan usia 19 sampai di bawah 25 karena dari usia dia lahir sampai usia SMA, itu kebanyakan mahasiswa itu masih tinggal bersama orangtuanya di rumahnya sendiri kenapa dibilang
xxxi
seperti itu karena masih pengawasan orang tua dan pola makannya masih sesuai dengan apa yang orang tuanya sajikan otomatis yang orang tuanya sajikan itu dimasak sendiri dan diproduksi dengan komposisi makanan yang bagus, bahasanya itu kalau sekarang nggak pake micin dan lemak-lemak yang baguslah intinya, Jadi ketika dia sama sekolah SMA masuk di kursi kuliah, kebanyakan anak-anak itu yang kost yang tinggal sendiri lah intinya udah nggak sama orang tuanya lagi, otomatis seiringnya waktu pola hidup dan gaya hidup juga beda dibandingkan Masa SMA yang Masih Pak Masih 100% atas pantauan orang tuanya baik dari pola makan maupun dari kegiatan sehari-hari, nah ketika kuliah, saya tidak mau ngejudge semua itu tidak baik tapi ada beberapa ketika dia kuliah keluhannya “mas saya ketika kuliah itu makannya nggak beraturan, bangunnya siang terus makannya banyakan di malam, pesan mcd, kfc dan sebagainya”, ngerjain tugas, olahraga enggak pernah, males dan sebagainya. Jadi ketika dia di bangku kuliah itu berat badannya naik drastis bisa 5 kilo, 10 kilo, bahkan 15 kilo, Dalam waktu selama dia kuliah, jadi kebanyakan di situ karena berubahnya pola hidup dan gaya hidup yang merubah tubuh kita semua
William : jadi pola hidup pengaruhnya gede ya Narasumber : iyaa
xxxii
William : biasanya yang mau naikin berat badan itu kebanyakan cowo apa cewe ? kalau secara over all ya diluar klient yang mas yudi tanganin Narasumber : kalau dibilang untuk menaikkan berat badan, 90% tuh cowok, karena sebagian kalau kita bahas wanita, justru wanita itu nggak mau badannya gede, justru kebalikannya dia pengen ngebentuk sesuai idealnya perempuan, gak perlu gede - gede banget, Paling pun ada paling 1-2 orang yang pengen naik beberapa kilo untuk mengejar dengan ideal bodynya, tapi kalau untuk mayoritas untuk meningkatkan berat badan itu laki-laki
William : Cara ngegym yang bener itu kayak gimana sih ? apa kayak angkatannya gak boleh ada ayunannya atau gimana ?
Narasumber : Untuk ngegym yang benar itu sebenarnya nggak ada juga sih untuk latihan yang salah, tidak ada gerakan yang salah, siapa pun melakukan aktivitas gym atau olahraga apapun itu tidak ada yang salah, cuma kurang tepat dan kurang benar aja jadi bukan salah, kenapa dibilang kurang tepat Jadi kalau untuk di gym itu banyak gerakan, sebab kenapa ? kita memiliki otot besar ada 4 dalam tubuh kita ada otot chest, ada otot back, ada otot shoulder, ada otot legs. Nah jadi kenapa sih dibilang banyak karena tubuh kita ini diliput dengan banyak muscle banyak otot, otomatis gerakannya berbeda-beda. Contohnya aja alatnya juga banyak, Macam-macam Kalau dibilang gerakan yang benar contoh di zamannya di eranya tahun 90-an itu alat gym itu semuanya manual, di era sekarang
xxxiii
sudah diciptakan alat gym yang namanya mesin, smith machine, perbedaan yang manual dengan yang smith machine. Kalau yang manual itu pure kita sendiri yang ngendaliin dari beban tersebut bisa ke depan bisa belakang bisa ke samping, jadi diibaratkan otot yang dilatih juga menggunakan Alat yang manual tersebut itu lebih banyak dibandingkan dengan alat yang smith machine. Kalau yang smith machine itu dia lebih safety dilakukan oleh pria dan wanita, kenapa ? karena dia di desain untuk semua kalangan, semua kalangan harus bisa menggunakannya, bukan berarti yang manual tidak, cuma kalau yang manual butuh pengawasan, yang mesin juga butuh pengawasan juga. nah kalau untuk yang mesin ini dia contoh seperti chest press, chest press itu kan untuk melatih otot chest, dimana kalau kita melakukan dengan smith machine, kita hanya mendorong secara fokus ke depan dan untuk turunnya diturunkan secara pelan - pelan. Jadi kalau di bilang bisa jatoh atau bisa geser kiri kanan atau tidak stabil itu tidak bisa karena dia smith machine. Nah kalau dia manual, kita Harus mau mengaktifkan otot keseimbangan kita, otot core. jadi harus lebih maksimal sebenarnya, dan berikutnya kalau dibilang untuk latihan yang benar, saya rasa lebih efek yang smith machine, dan tidak luput dari yang namanya pengawasan dan panduan seorang trainer juga.
xxxiv William : kalau ngegym dengan cara yang salah efeknya bisa apa sih ? bener gak bisa bikin cedera otot atau cedera sendi gitu ? atau mas nya sendiri pernah nemuin kasusnya ada orang yang cedera otot gara – gara dia ngegym tapi caranya salah ? Narasumber : Jadi sama seperti yang saya bilang tadi itu tidak ada yang salah tapi kebanyakan orang itu di zaman sekarang ya kebanyakan itu tingkat emosionalnya Yang membuat yang membuat dia cedera bukan alatnya yang membuat dia cedera, Tapi tingkat emosionalnya. Kenapa saya bilang tingkat emosionalnya? Contoh yang sering saya lihat seseorang lagi nge-gym dengan beban yang berat Sementara orang yang mengangkat beban berat tersebut Mungkin dia sudah melakukan hal tersebut sudah lama, sudah mengenal gym mungkin 3, 4, 5 sampai 6 tahunan, sementara orang yang di sebelahnya Itu belum sampai 1 tahun, otomatis kapasitas dan kekuatan ototnya itu jauh lebih berbeda, Sementara orang yang di sebelahnya pengen mengangkat beban yang sama, ketika dia ngangkat, nah disitulah mengakibatkan dia cedera, cederanya bagian mana ? bisa di sendinya bisa di bagian ototnya yang robek seperti itu, kalau yang saya lihat seperti itu sih, makanya ada istilahnya lakukanlah Aktivitas gym atau olahraga apapun itu sesuai dengan porsinya kita masing - masing, Jadi lakukanlah dengan aman Dan efektif jadi bisa mendapatkan hasilnya bukan malah cederanya. Intinya emosional
xxxv
William : emosional ya ? dari egonya mereka ya ? Narasumber : iya egonya
William : tapi pernah ketemu gak sih mas di Goldsgym sini ada yang kasusnya kayak begitu?
Narasumber : Saya pernah ketemukan Ada beberapa, tidak banyak, itu member yang latihannya dengan sendirinya, dulu itu, kurang lebihnya 2 tahun yang lalu Itu ada namanya nama alatnya jika decline press, untuk melatih otot bagian dada di situ ada namanya bapak-bapak nggak tahu namanya siapa yang melakukan latihan decline press dengan beban yang menurut saya itu memang berat bagi dia tapi tetap dilakukan dengan sendirinya tanpa ada pengawasan partner atau siapapun. Ketika dia melakukan, gerakan pertama masih bisa push keatas, gerakan keduanya udah nggak bisa di push keatas, otomatis bebannya jatoh menimpa dadanya, ya kita yang di daerah situ yang membantu dia, terus juga saya pernah ketemu masih sama latihannya sendiri itu dia melakukan latihan jumping jack dengan burpees. Pada saat burpees, itu gerakannya tidak seimbang mengakibatkan dia kemarin cedera di bagian tulang punggung dan efeknya dia gak bisa berdiri.
William : ohh sampe gak bisa berdiri ?
Narasumber : iya kemaren di tandu juga turunnya, itu tulangnya ngayun kebawah, mungkin ada apa itu, makanya istilahnya memang butuh
xxxvi pengawasanlah. Kenapa saya bilang pengawasan ? Bukan karena saya seorang personal trainer ya Jadi intinya mas sendiri kan tahu kan Ronaldo kan Cristiano Ronaldo, mungkin di dunia ini siapa sih yang gak kenal dia, yang khususnya hobi bola, punya pelatih gak dia ? Cristiano Ronaldo ? William : punya Narasumber : pasti punya pelatih, nah tau Mike Tyson ? petinju dunia ? William : tau Narasumber : Punya pelatih gak ? punya, semua atlit dunia itu punya pelatih, seorang profesional nya bahkan nomor satu di dunia ini punya pelatih, gimana kita yang hanya sekedar tahu gitu-gitu aja gitu, kenapa nggak gituloh kan, jadi khususnya untuk ditempat kita Indonesia itu minimnya kepedulian untuk diri sendiri,Untuk keselamatan diri sendiri, untuk kesehatan diri sendiri itu minim, tapi untuk makan bebas, atau hidup bebas, contoh minum minuman alkohol segala macem itu mengeluarkan biaya besar juga no problem tapi Untuk kesehatan diri sendiri, seselamatan diri sendiri kayaknya malah pelit.
William : Terus ini mas, anak – anak yang baru join gym nih, yang gak pake PT (personal trainer) bener gak sih banyak dari mereka yang datang sendiri mau ngegym itu kayak malu buat nanya ke orang ? pernah ketemu gak kasusnya ?
xxxvii
Narasumber : Ya kalau dibilang malu Untuk banyak orang sih Saya nggak tahu ya, karena kita nggak mungkin tanya ke orangnya sendiri, tapi saya pernah dengar, segan, bukan malu sih, takut ntar seperti ditawari program, nah sementara kan, kalau saya ngebahas tentang Goldsgym ya, Goldsgym sendiri kan Ketika seseorang join di Goldsgym, Goldsgym memberikan service 1x pertemuan dengan personal trainer, yang dimana seseorang tersebut nantinya dipandu dengan trainer untuk melihat apa sih tujuan saya disini dan apa sih kekurangan saya. Jadi ketika member tersebut sudah bertemu dengan PTnya (personal trainer), disitulah member tersebut mengetahui dari kebutuhannya sendiri, nanti diarahkan sama trainernya, nah nanti ketika member tersebut pengen melakukan program supaya mendapat tujuan fitnessnya dengan baik nanti bisa di program sama trainernya, tetapi member tersebut tidak punya keinginan atau pun tidak ingin untuk melakukan latihan bersama trainer boleh latihan sendirinya tapi untuk servis yang satu kali kita tetap dijalankan. kalau pertanyaannya malu atau gimana, karena gimana ya, karena mungkin enggak ditanya aja sama membernya ke PTnya (personal trainer) gitu loh, kalau ditanya pasti dijawab.
xxxviii
Narasumber : Untuk gerakan yang paling banyak atau paling rentan untuk cedera adalah deadlift, burpees. Sebenarnya semua gerakan itu bisa mengakibatkan cedera gerakan apapun, Tapi kembali ke kitanya Seperti yang saya bilang tadi, semoga juga aman tergantung dan sama kitanya, semua tuh kembali ke kitanya sama seperti mas sendiri, punya mobil, ya kendaraan lah contohnya kayak mobil, emang semua mobil itu pernah tabrakan? dan emang semua mobil itu nggak bisa tabrakan ? semua itu tergantung dengan kitanya, Kenapa saya bilang semua tergantung kitanya kalau kita bawanya menurut kondisinya ngantuk ya pasti tabrakan, kita bawanya ngebut lampunya enggak nyala kondisinya malam pasti tabrakan, jadi kita harus tahu dengan kondisinya kita, contoh kenapa saya bilang gerakan deadlift lebih banyak mengakibatkan cedera, kenapa orang yang deadlift itu banyak yang cedera ? karena dia mau angkat beban sangat berat mengakibatkan tulang dan otot nya gak mampu untuk ngangkat beban yang akan diangkat, otomatis ya mungkin bisa robek ototnya, cedera, bahkan bisa patah. Semua bisa mengakibatkan cedera dan semua juga bisa tidak mengakibatkan cedera, Kembali ke kitanya, ada resikonya masing-masing
William : terus pola ngegym yang bagus nih, yang ideal buat naikin berat badan itu gimana ? kayak seminggu berapa kali ? per latihan itu
xxxix
durasinya berapa lama ? sama bagian otot mana yang dilatih ? atau gerakan-gerakannya mungkin ?
Narasumber : Oke, efektifnya kalau dikategorikan untuk kebugaran dan kesehatan ya, WHO sendiri itu menyarankan kita untuk melakukan latihan itu 1 hari 30 menit, jadi kalau kita genapkan satu minggu itu 3 kali, 1 Minggu 6 hari, berarti Hari ini latihan 1 jam, durasinya 30 sampai 60 menit kita hitunglah hari ini 1 jam, berarti hari ini 60 menit, besok libur, besoknya 60 menit, besoknya libur, besoknya 60 menit, jadi kita gabungkan dari yang tadi WHO bilang 30 menit per hari, kita gabungkan menjadi satu hari 60 menit, kita luangkan untuk besoknya libur, besoknya libur lagi, jadi untuk menaikkan berat badan itu bisa dilakukan 3 sampai 4 kali per minggunya, dan untuk latihannya itu bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan otot kita, contohnya kita memiliki otot besar seperti yang sudah saya bilang pertama, jadi misalnya hari Senin kita lakukan Latihan push seperti chest, di hari besoknya misalnya hari kedua kita contohin untuk minggu ini kita latihannya 4 kali, Senin Selasa Rabu, Senin Chest (push), Selasa back (pull), Jadi otot yang berlawanan, Kenapa sih harus push pull ? karena ketika push terus-terusan otomatis otot yang sama yang kita latih, otomatis dia tidak mendapatkan istirahat atau masa recovery, jadi lebih kurang kita kasih masa untuk recovery Kita istirahatkan, jadi setelah itu hari
xl
Rabu nya hari ketiga nya libur, hari keempatnya nya kita balik lagi ke push, nah di hari ke-5 nya kita gerakannya lift, life itu seperti Squad, Latihan leg latihan kaki Leg Day, jadi weekend-nya libur seperti, jadi otot besarnya tetap kita latih agar otot kita dapat itu simetris atau seimbang karena kebanyakan orang melakukan latihan itu upper body mulu , jadi badan bagian atas tuh gede kakinya kecil jadi tetap kita lakukan sesuai dengan kebutuhan otot kita.
William : kalau buat per latihan nih, bagusnya tuh berapa, anggaplah hari ini latihan, itu bagusnya berapa variasi gitu ? sama repetisi, apakah repetisinya banyak atau repetisinya dikit ?
Narasumber : Kalau kita berbicara dengan gain mass atau meningkatkan berat badan atau massa otot, kita boleh melakukan setiap latihan kita boleh melakukan variasi sebanyak 5-7 variasi dan bisa diiringi dengan 3-4 set dengan repetisi 8-12 hyperthrophy, seperti itu. Kalau untuk variasi, variasi nya bermacam-macam, chest apa aja gitu loh, bisa chest press, bench press dan sebagainya.
William : kalau untuk naikin berat badan sendiri, bagusan latihan push pull, kalau push kan ada chest sama shoulder juga, atau kita fokus per hari misal hari ini chest jadi full chest doang besoknya shoulder ? atau lebih bagus push langsung sepaket chest sama shoulder ?
Narasumber : Seperti yang saya bilang tadi Otot besar itu kan ada 4 kita ngebahas push, push ada chest ada shoulder, Masing-masing otot
xli
tersebut itu memiliki variasi yang cukup banyak, contoh kaya chest bisa dibilang banyak variasinya yang pastinya lebih dari 8 variasi bahkan 10 variasi bisa, nah kita Contohkan kita contoh 7 variasi aja ya, 7 variasi chest dengan 4 set dengan repetisi 8-12, 7 Set 7 x 4 = 28, 28 set itu chest, Kalau lah kita secara logika kita berpikir, untuk di set dan jumlah yang tadi, chest itu capek gak? capek, Nah kemudian misalkan kalau sekalian kita campur dengan shoulder lagi, shoulder 7 variasi lagi 4 set semua, 7 + 7 = 14 variasi masing-masing 4 set otomatis otot kita tuh nggak mampu untuk melakukan aktivitas itu dalam hari yang bersamaan, makanya dipisah karena memiliki variasi yang banyak. William : jadi lebih baik hari ini chest, fokus chest, besoknya shoulder fokus shoulder gitu Narasumber : hari ini chest kalau bisa diupayakan ketika push hari ini besok itu pull, karena ketika besok dan lusanya otot yang push sebelumnya biar istirahat dan masa recovery, dia butuh masa recovery untuk perkembangan massa otot, kalau tiap hari dilatih otot yang sama, kemungkinan buruk ototnya bisa di kategorikan catabolic (tidak berkembang), kalau berkembang anabolic, seperti itu.
William : terus kalau ngegym, dari awal nih baru join gym, sampai bisa keliatan efeknya ada perubahan ke badan, itu kurang lebih berapa lama biasanya ?
xlii
Narasumber : jadi gini, untuk result atau progres itu setiap harinya pasti ada progres Kalau dibilang kelihatan itu hari pertama atau bulan pertama lebih kelihatan tadi bulan ketiga, Tapi bukan berarti Result 100%, Sebenarnya semua profesi itu tergantung dengan diri sendiri sehinggapun dia menggunakan jasa personal trainer atau pelatih apapun untuk men-support dia itu hanya bisa memotivasi dan pada saat latihan juga dia ketemu dengan trainernya atau siapapun itu partner latihannya itu ketemunya paling 1 jam, sementara kita memiliki 24 jam dalam satu hari, 23 jam kita sendiri yang manage, jadi dibilang untuk hasil itu tergantung dengan diri kita sendiri disiplin, kalau untuk perkembangan, 3 bulan di awal, 6 bulan di awal bahkan satu tahun bahkan lebih, tergantung dengan kondisi Awalnya dia dan tergantung dengan apa sih yang akan ditujunya, itu yang pastinya 3 bulan, nggak ada orang nge-gym hari ini “ oh lu bisa dapat hasil dalam satu bulan” karena apa? Karena yang akan kita rubah itu bukan benda mati, contoh Mas tahu kan kayu gede Kalau saya bilang mas ini seorang ahli tukang ukir gitu loh, saya bilang sama mas ”mas, saya mau dong itu sebuah kayu gede dijadikan patung kuda” pastilah seseorang ahlinya bisa bilang sama customer Mas “oh bisa itu dalam waktu 2 bulan pasti udah selesai” karena apa ? karena sudah mas tahu itu benda mati, mas mau korek kayak gimana pun masih bakal korek, Pas mau potong
xliii kayak gimana pun pasti bakal kepotong saat itu juga, Sementara kita disini itu merubah yang namanya benda hidup dan punya akal, benar enggak ? William : iyaa Narasumber : Jadi kita bisa mengatur secara 100% diri dia, karena jadi dia juga punya aktivitas dan banyak kegiatan di luar sana yang kita gak tahu jadi lebih sulit sebenarnya untuk merubah gaya hidup seseorang apalagi merubah dari bentuk tubuhnya, Makanya saya bilang dari diri sendiri.
William : berarti rata – ratanya kurang lebih 3 bulan lah ya mostly kebanyakan gitu
Narasumber : iya 3 bulan, yang saya jalani seperti itu, karena kita mengikuti normalnya alur kesehatan aja, seperti menurunkan dan menaikkan berat badan, satu minggu itu kalau untuk menurunkan dan menaikkan 0,5 sampai dengan 1 kilo kita garapan 1 bulan itu kalau udah bisa satu minggu nya itu 0,5 atau setengah kilo berarti 1 bulan yaitu 2 kilo naik atau turun, kalau satu minggu nya bisa 1 kilo berarti sebulan 4 kilo naik atau turun, ya kalau orang bilang "lu bisa sebulan 10-20 kilo turun” ya kan enggak mungkin karena kita melakukan secara normal nya kesehatan.
William : efek positif dari ngegym apa aja sih ? selain dari berat badan yang naik atau turun gitu, efek positifnya apa aja ?
xliv
Narasumber : Kalau di gym itu kalau saya rasa itu ya Bahkan tidak ada efek negatif justru positif semua, yang pertama apa saya contohin tiga aja, yang pertama mungkin seseorang dulunya nya bentuk jalan Kaki 1 km aja Itu bisa ngos-ngosan, itu contoh kecil, jadi ketika dia melakukan olahraga gym, sering dilakukan dengan rutin menjaga pola makan juga sekarang jangankan 1 kilo 5 kilo aja udah Happy bahkan jogging sudah bisa lari, yang kedua itu bisa ketemu dengan teman-teman yang berpikiran positif juga di dunia gym nya, dan yang ketiga sesuai dengan keinginan di awal pengen mendapatkan tubuh yang bagus ideal, jadi ketika kita mendapatkan tubuh yang bagus dan ideal, kita mau ke mana aja juga pede enak kita mendapatkan hasil meskipun belum 100%.
William : bener gak sih kalau ngegym itu bikin mood jadi bagus gitu ? narasumber : Contoh mood, jadi intinya gini, ngegym itu saya bilang tidak ada
hal yang negatif, otomatis bagus semua atau positif semua contohnya tadi soal mood, intinya kaya mood baik atau stres lah gitu ya, justru kalau gym itu menghilangkan stres membuat mood kita lebih baik contoh orang yang datang ke gym justru dia ingin menghilangkan stres nggak ada orang nge-gym itu tambah stres, nggak ada, menghilangkan stres, kenapa ? peredaran darahnya lancar ketika dia melakukan aktivitas tersebut, terus ketemu dengan orang Say Hi ketawa-ketawa, happy, Mendapatkan hasil
xlv
yang bagus, yang banyak jadi kalau dibilang stres mah enggak, Kalau saya pribadi mah enggak, disuruh keluarga gym bisa stres, ya contoh ya saya contohin seseorang punya kerjaan di luar di kantor misalnya, di kantor dia punya masalah dengan bosnya ya kan, jadi otomatis pikirannya itu berantakan moodnya gak bagus, Jadi gimana caranya dia datang ke gym, dia latihan, jantungnya memompa darah ke seluruh tubuh oke, otomatis sirkulasi darahnya bagus dan tingkat stressnya juga ilang, justru keluar dari gym ke kantor lagi stress lagi, cara ngilanginnya ke gym lagi gitu, Makanya saya bilang itu gak ada hal negatif intinya nya.
William : oke, kalau begitu saya rasa sudah cukup pertanyaan yang mau saya sampaikan, terima kasih mas yudi atas waktunya dan pengetahuannya.
Narasumber : ya sama-sama
William : yak terima kasih banyak mas.
