Resep Makanan Diet Sehat Alami

31  20 

Teks penuh

(1)

Resep Makanan Diet Sehat Alami

Advertisement

Resep Makanan Diet Sehat Alami - Halo pemirsa dr oz Indonesia dimanapun anda berada, pada kesempatan kali ini saya akan coba mengangkat tema tentang resep diet. Pada pembahasan kali ini saya khususkan untuk membahas secara detil bagaimana cara diet alami dan cepat untuk memperoleh berat badan yang langsing dan ideal. Untuk mendapatkan berat badan yang langsing tentunya pola makan dan asupan makan harus dijaga. Nah kali ini dr. OZ akan membagi tips sehat diet dengan berbagi resep diet sehat atau yang lebih tepatnyaresep menu diet cepat.

Berbicara mengenai resep diet sehat, resep makanan diet dan resep untuk diet cepat alami. Hal yang perlu diperhatikan adalah menjaga asupan makanan pada tubuh sehingga tidak menyebabkan tubuh kita gemuk dan gendut. Karena pada dasarnya dengan resep diet alami saja sudah bisa menjawab solusi anda untuk diet cepat dan alami. Baiklah kita langsung saja pada pembahasan yang pertama yaitu :

Resep Menu Makanan Diet

Resep menu diet ini terbagi menjadi beberapa bagian yaitu: Pada minggu 1 sampai minggu ke 3 maka kita harus diet dengan pola makan diet rendah karbohidrat. Pada minggu ke 4 pola makan dietnya kita ubah lagi menjadi pola makan diet karbohidrat normal. Nah, setelah pembagian dua pola makan diet tadi, saya akan membaginya lagi menjadi beberapa bagian berdasarkan waktu atau intensitas seperti makan diet pagi, makan diet siang, makan sore, dan makan malam.

Resep Makanan Diet

Minggu 1 sampai minggu ke 3 : Pola Makan Diet Karbohidrat Rendah

Resep Makan diet Pagi : Sebaiknya pada saat sarapan pagi atau makan pagi ini anda coba makan 1 telur rebus atau bisa juga omelet telur yang dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk. Untuk minumannya 1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula. Anda bisa selingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3 tahu/ tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

(2)

Cemilan Sore : Pada sore hari di minggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada makan sore, namun penggantinya cukup cemilan sore saja ddengan memakan 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka 1- 2 tahu tempe juga oke juga tuh.

Resep Makan Diet Malam : Untuk makan malamnya resep menu diet selanjutnya adalah 200 gr dada ayam atau ikan bisa juga diganti dengan daging sapi yang tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi tetap yaitu hanya 200 gram saja. Nah untuk

cemilannya pada malam hari anda bisa meminum susu tinggi protein (whey protein) namun tetap low fat dan gula.

Minggu Ke 4 : Pola Makan Diet Normal Karbohidrat

Resep Makan Diet Pagi : Untuk minggu yang ke 4 ini makan sudah mulai normal dengan takaran tertentu misalnya saja pada pagi hari anda sarapan 1 omelet telur bisa juga telur rebus, kemudian 2 roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan rendah gula.Untuk cemilannya 3 potong tempe saja atau tahu sertakan juga makan 1 buah apel atu jeruk.

Resep Makan Diet Siang : Untuk siang hari tentunya makan makanan yang berat namun dalam porsi yang terkontrol seperti makan nasi merah atau nasi cokelat sebanyak 16 sendok makan dengan lauknya dada ayam sebanyak 150 gram saja.Jangan lupa sayuran, karena sayuran hijau sangat banyak manfaatnya terutama bagi anda yang sering sembelit. Untuk cemilan siang hari tidak ada, kan pada makan siang sudah makan makanan berat.

Cemilan Diet Sore Hari : Pada kegiatan di sore hari sebaiknya anda isi perut anda dengan 1 potong roti gandum dan 1/2 mangkuk oatmel saja sudah cukup untuk diet cepat.

Resep Makan Diet Malam : Pada saat makan malam sebaiknya anda atur agar anda menyantap makan malam 2 jam sebelum anda tidur. Hal ini untuk menghindari terjadinya naiknya asam lambung akibat makan langsung tidur. Resep menu makanan yang

sebaiknya anda hidangkan pada saat malam hari adalah daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi non lemak sebanyak 100 gram saja. Untuk nasinya gunakan nasi merah dengan porsi sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja. Nah cemilan malamnya anda cukup minum susu dengan protein tinggi yang rendah lemak dan rendah gula, serta 1 buah apel atau jeruk.

(3)

Cara mengecilkan perut paha lengan dan betis

Cara mengecilkan perut:

1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.

2. Latihan sit-up sebelum cara mengecilkan perut paha lengan dan betis anda tidur selama 5 menit setiap hari.

3.Banyak minum air putih.

4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari 5. Latihan Hanging up

Cara mengecilkan lengan:

1. Sering berolahraga dengan barbel. 2. Hindari makanan yang berlemak

3.Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari.

Cara mengecilkan paha n betis:

1. Banyak minum air putih.

2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.

3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari. 4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym.

Kita pahami konsep dasarnya dulu ya..

cara mengecilkan perut paha lengan dan betis Secara alami, tubuh kita didesain untuk menyimpan kelebihan makanan yang kita cerna dalam bentuk lemak. Fungsi utamanya untuk menghangatkan tubuh, dan sebagai cadangan makanan disaat kita kekurangan asupan makanan.

(4)

See? Makanan = Energi masuk. Gerakan = Energi keluar. Secara sederhana berarti anda harus atur pola makan, dan menambah olahraga. Cara mengecilkan perut simpel toh?

Cara Mengecilkan Perut Melalui Diet Sehat

Kesalahan yang paling sering dibuat oleh orang yang ingin mengecilkan perutnya adalah: Tidak cara mengecilkan perut paha lengan dan betis makan. Anda juga begitu? Itu kesalahan besar. Yang benar adalah: atur pola makan anda. Tidak makan bukan hanya tidak efektif mengecilkan perut, tapi malah bisa membuat anda terkena penyakit lain. Maag, Liver, Radang Usus, Anemia..

menghilangkan-lemak-pada-wanitaSarapanlah Pada Pagi Hari. 2 butir telur adalah menu sarapan yang baik, karena proteinnya akan membuat anda tidak terlalu lapar sampai siang. Jika anda cara mengecilkan perut paha lengan dan betis memang butuh nasi, makanlah nasi yang dimasak dari beras merah. Serat pada beras merah akan membuat lebih kenyang, dan juga turut menyerap kelebihan lemak.

Minumlah Teh Hijau. Penelitian oleh American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menunjukkan, teh hijau bisa meningkatkan metabolisme, dan pemakaian teratur 2 kali sehari bisa mengurangi 2 cm lingkar pinggang anda. Tapi ingat, Tehnya jangan pakai gula

Cara mengecilkan perut paha lengan dan betis

Gunakan Kayumanis Pada Minuman Anda. Jika anda menggunakan pemanis buatan seperti Tropicana Slim, bisa juga. Tapi perlu diingat, sakarin yang terdapat pada pemanis buatan merupakan produk non alami.

Tidur Yang Cukup. Katanya diet, kok disuruh tidur? Karena kekurangan tidur akan

memperlambat metabolisme tubuh anda. Makanya percaya sama bang Haji Rhoma, begadang tiada gunanya..

Makan Daging (Yang Sudah Tanpa Lemak Tentunya). Ingat, ini diet seimbang. Manusia memang cara mengecilkan perut paha lengan dan betis ditakdirkan sebagai pemakan daging. Didalam daging banyak protein dan vitamin yang sangat berguna. Tapi ingat, anda hanya makan sedikit daging saja. Dan bukan daging yang ada lemaknya.

Kurangi Porsi Makan. Berapa porsi makan yang cukup? Kebutuhan kalori orang dewasa sekitar 2200 kalori sehari. Pokoknya jika anda merasa sudah tidak lapar lagi, itu berarti sudah cukup. Jangan makan sampai kenyang.

(5)

Cara Mengecilkan Perut Melalui Olahraga

Lakukan Latihan Aerobik. Minimal 30 menit sehari. Jalan, Jogging, Menari, Taebo, Berenang. Apapun. cara mengecilkan perut paha lengan dan betis Yang penting Geraknnya simpel dan tidak terlalu membuat lelah. Lakukan 4 kali dalam seminggu.

Lakukan Latihan Cardio. Latihan Cardio adalah latihan yang berguna untuk meningkatkan suhu tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Baik untuk jantung, baik juga untuk membakar lemak di perut anda, dan cara mengecilkan perut yang efektif. Jalan cepat dan lari adalah contoh latihan cardio yang utama. Lakukan 20 menit sehari.

latihan-meratakan-perut-wanitaVariasi Latihan. Bukan hanya sit up, tapi juga latih bagian bawah dan samping perut anda. Latihan yang bisa anda lakukan antara lain:

Push Up

Cara mengecilkan perut paha lengan dan betis

Lebih baik jika anda menemui ahli gizi untuk diet, dan pelatih kebugaran untuk masalah olahraga. cara mengecilkan perut paha lengan dan betis Tanyakan soal cara mengecilkan perut.

(6)

Musik bisa membuat mood anda bagus. Mood yang buruk biasanya membuat anda makan tanpa terkontrol.

Minum banyak air putih.

Jangan makan karbohidrat (terutama nasi) diatas jam 2 siang.

cara mengecilkan perut paha lengan dan betis Jangan terlalu memaksa tubuh anda. Tubuh anda memiliki hak untuk beristirahat.

Bersabarlah

(7)

Nabila Inaya | Jun 9, 2014614 shares

Bagikan di Twitter Bagikan di Facebook (592)

Hampir semua perempuan pasti ingin punya tubuh langsing agar terlihat menarik. Sayangnya, banyak dari mereka harus usaha ekstra-keras buat menjaga tubuh tetep langsing, mulai dari diet ketat, minum macem-macem jamu pelangsing, sampai yang nggak pernah absen ngegym.

(8)

1. Jangan Menyiksa Diri Sendiri

langsing tapi jangan menyiksa diri sendiri via seeekupp.wordpress.com

Girls, langsing bukan berarti kamu nggak boleh makan

apa-apa lho! Kamu boleh kok makan apa aja yang kamu suka, tapi pilih salah satu aja. Menurut Amy Shapiro MS, RD, CND dari Real Nutrition NYC, satu-satunya alasan kenapa makanan bisa bikin gendut adalah porsinya.

2. Makan Sampai Puas, Bukan

Sampai Kenyang!

makan sampai puas via snacktherapy.com

(9)

bisa tahu kapan kamu merasa puas dan harus berhenti makan sebelum kekenyangan.

3. Harus Ada Sayur Di Piringmu

jangan lupa makan sayur via sliceofnutrition.blogspot.com

(10)

4. Pesan Porsi Kecil

pesan porsi kecil via www.brainstrom.org

(11)

5. Pahami Dirimu Sendiri

ngemil, tapi jangan kelewatan via dietpill-reviews.co.uk

Kamu pasti sering nggak tahan pengen ngemil ‘kan? It’s

okay girls, tapi pastikan kamu milih salah satu aja ya,

(12)

6. Kalau Lagi

Dine Out

,

Makan

Salad

Atau Sup Sebelum

Makanan Utama

makan salad dan sup via www.foodnetwork.ca

(13)

7. Jangan Rakus!

duh, jangan rakus ya via imgfave.com

(14)

8.

Sisakan

Makananmu

sisakan makananmu via acrossthefader.org

(15)

9. Banyak Minum Air Putih

banyak minum air putih via blog.paleohacks.com

(16)

10. Menjaga Pola Makan 24 Jam

jaga pola makan 24 jam via blog.myfitnesspal.com

(17)

11.

Jangan

M

akan Di

D

epan TV

stop, jangan makan di depan tv! via ashtonsteele.com

(18)

12.

Makan Camilan Sebelum

Kondangan

makan camilan sebelum kondangan via www.weddingandpartynetwork.com

(19)

13. Siapkan Camilan Di Tas

siapkan camilan via www.hartsspace.com

Kamu nggak pernah tahu kapan rasa lapar menyerang. Misalnya, ketika jalan-jalan di mall kamu bisa langsung belok ke restoran fast food tanpa pikir panjang.

Sebaiknya, siapkan snack sehat di dalam tas! Kamu bisa siapkan snacks bar atau buah potong buat menangkal rasa lapar kapan saja.

(20)

jangan minum kalori via ramunesoftdrinkwallpaper.blogspot.com

Ketika merasa haus, kamu nggak disarankan minum soda, jus, atau bahkan susu. Pasalnya,

(21)

15. B

elajar Jadi Vegetarian

belajar jadi vegetraian via www.mindbodygreen.com

(22)

16.

Pilih Makanan Berserat

pilih makanan berserat via blogs.extension.iastate.edu

(23)

17.

Rutin

Sarapan

usahakan rutin sarapan via secretsmagazine.com.au

(24)

18. O

lahraga Minimal 3 Jam

Seminggu

jangan lupa olahraga via www.livelovesmall.com

(25)

19. Tapi, Olahraga Bukan Segalanya!

olahraga tapi tetap jaga pola makan via www.theguardian.com

(26)

20. Hindari Menu Makan Malam

Yang Nggak Seimbang

menu makan malam harus seimbang via www.jambarteambuilding.com

(27)

21.

Makan Sebelum Tidur?

No Way!

jangan makan sebelum tidur via ethnichealthcourt.com

(28)

22.

Please,

Jangan Jadi Tong

Sampah

jangan jadi tong sampah via www.multivu.com

Kamu: Loh, nasi-nya kok nggak abis?

Temen: Udah kenyang banget! Makan aja kalau mau. Kamu: Ya udah sini, daripada dibuang.

(29)

23.

Taruh Camilanmu Di Piring

(30)

24.

Jangan Lemah!

jangan turuti perutmu via dietexpertnj.wordpress.com

(31)

25.

Jauhi Pemanis Buatan!

jauhi pemanis buatan via abcnews.go.com

Faktanya, pemanis buatan hanya akan membuat kamu lebih mudah lapar, kembung dan gampang lelah. Cukup satu sendok gula atau madu untuk secangkir teh manis sebagai sumber energi di pagi hari.

Artikel tentang 25 cara males biar tetep kurus ini

Figur

Memperbarui...

Referensi

Memperbarui...