SATUAN A
SATUAN ACARA PENYULUHA
CARA PENYULUHAN
N
•
• MMaassaallaahh :: Kurang
Kurangnya pengetahuanya pengetahuan n ibu hamil ibu hamil mengmengenai enai senam kehamilan minggu ke-35senam kehamilan minggu ke-35 ke atas
ke atas •
• Pokok Pokok Bahasan Bahasan : : Senam Senam hamilhamil •
• Sub. Sub. Pokok Pokok Bahasan Bahasan : : Senam Senam kehamilan kehamilan minggu minggu ke-35 ke-35 ke ke atasatas •
• Sasaran Sasaran : : NyNy. . S S di di ruang ruang 13 13 S. S. !! •
• "aktu "aktu : : 3# 3# menitmenit •
• Pertemuan Pertemuan ke ke : : $$ •
• %a%anggal nggal : : &5 &5 Maret Maret &##'&##' •
• %e%empat mpat pelaksanaan pelaksanaan : : S. S. !! (.
(. %u%u)uan $nstruksi)uan $nstruksional *mumonal *mum Setela
Setelah h diberdiberikan penyuluikan penyuluhan han NyNy. . S S mampu melakukamampu melakukan n gerakagerakan n senamsenam kehamilan minggu ke-35 ke atas
kehamilan minggu ke-35 ke atas B.
B. %u%u)uan $nstruk)uan $nstruksional Khusional Khusussus
Setelah diberikan penyuluhan selama 3# menit+ sasaran mampu : Setelah diberikan penyuluhan selama 3# menit+ sasaran mampu : 1.
1. MeMen)n)elelasaskakan n pepengngerertitian an sesenanam m hahamimil l dedengngan an bebenanar r tatanpnpa a memelilihahatt ,atatan
,atatan &.
&. MenguMenguraikan turaikan tu)uan sena)uan senam kehamm kehamilan bagi ibilan bagi ibu hamilu hamil 3.
3. MelakMelakukan gerakukan gerakan senam kehaan senam kehamilan minmilan minggu ke-3ggu ke-35 ke atas5 ke atas .
. Materi Materi PenyPenyuluhanuluhan 1.
1. Pengertian senam hamilPengertian senam hamil &.
&. %u)uan senam kehamilan bagi ibu hamil%u)uan senam kehamilan bagi ibu hamil 3.
3. atihan dan gerakan senam kehamilan minggu ke-35 ke atasatihan dan gerakan senam kehamilan minggu ke-35 ke atas /.
/. KegiatKegiatan Bela)ar Mean Bela)ar Menga)ar nga)ar 1
1. M. Meettooddee : : //iisskkuussi i ddaan n ddeemmoonnssttrraassii &.
&. angangkah-lakah-langkah ngkah KegiatKegiatan an :: a.
a. KegKegiatiatan Pran Pra Pema Pembelbela)ara)aranan 10
10 MempeMempersiapkrsiapkan materian materi+ media da+ media dan tempn tempatat &0
&0 KonKontratrak k akaktutu 30
30 PePerkrkenenalaalann b.
b. Membuka Pembela)aranMembuka Pembela)aran 10
10 MenMen)ela)elaskaskan tu)uan tu)uann &0
&0 Men)elaMen)elaskan skan pokopokok bak bahasanhasan 30
30 (p(persersepepsisi ,.
,. KeKegigiatatan an $n$ntiti 10
10 PePenynyululuh uh memenynyamampapaikikan an pepertrtananyyaaaan n umumum um memengngenenai ai sesenanamm hamil+ sasaran men)aab
hamil+ sasaran men)aab pertanpertanyaan yaan dengadengan n pandapandangan umumngan umum mengenai senam hamil
&0 Penyuluh menyampaikan materi mengenai pengertian senam hamil+ sasaran menyimak materi yang diberikan
30 Penyuluh menyampaikan pertanyaan mengenai tu)uan senam kehamilan bagi ibu hamil+ sasaran men)aab pertanyaan mengenai tu)uan senam kehamilan
20 Penyuluh menyampaikan materi tentang tu)uan senam kehamilan bagi ibu hamil+ sasaran menyimak materi yang diberikan
50 Penyuluh memperagakan latihan senam kehamilan minggu ke-35 ke atas+ sasaran menyimak latihan yang diberikan
0 Penyuluh menuntun sasaran 4sebagai instruktur0 dalam melakukan senam kehamilan minggu ke-35 ke atas+ sasaran melakukan latihan gerakan senam kehamilan
d. Penutup 10
&0 Menyimpulkan materi 30 Memberi salam
6. Media dan Sumber
1. Media : ea7let dan 7lip ,hart &. Sumber : a. http:88kuliahbidan.ordpress.,om8&##981#81&8pengertian-senam-hamil b. ,. . 6;aluasi 1. Prosedur : &. <enis tes : 3. Bentuk : =. ampiran 1. Materi &. 3. ea7let 2. lip ,hart
G. LAMPIRAN
1. MATERI
a. Pengertian Senam Hamil
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas dinding perut+ ligament-ligament + otot-otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan
b. Tujuan Senam Keamilan !agi Ibu Hamil
%u)uan umum senam hamil adalah melalui latihan senam hamil yang teratur dapat di)aga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam mekanisme persalinan+ mempertinggi kesehatan 7isik
dan psikis serta keper,ayaan pada diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan dan membimbing anita menu)u suatu persalinan yang 7isiologis.
%u)uan khusus senam hamil adalah memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut+ otot-otot dasar panggul+ ligamen dan )aringan serta 7asia yang berperan dalam
mekanisme persalinan+ melenturkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses persalinan+ membentuk sikap tubuh yang prima sehingga dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan+ letak
)anin dan mengurangi sesak napas+ menguasai teknik-teknik pernapasan dalam persalinan dan dapat mengatur diri pada ketenangan.
". Latian #an Gera$an Senam Keamilan Minggu Ke%&' Ke Ata(
10 atihan Pendahuluan a0 atihan Pertama
/uduk tegak bersandar pada kedua lengan+ kedua tungkai diluruskan dan dibuka sedikit. Seluruh tubuh lemas 4rileks0 4=ambar 10
Kegiatan :
• =erakan kaki kiri )auh ke depan 4plantar 7le>ion0 dan kaki
kanan )auh ke belakang 4dorsal 7le>ion0+ kemudian gerakkan kaki kanan )auh ke depan dan kaki kiri )auh ke belakang 4=ambar &0. akukan gerakan ini berturut-turut
sebanyak 9 kali
• =erakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama )auh ke depan
4plantar 7le>ion0+ kemudian gerakkan kedua kaki tersebut bersama-sama )auh ke belakang. akukan gerakan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
• =erakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dank e
kanan
• =erakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama kea rah dalam
4endorotasi0 sampai u)ung kaki menyentuh lantai+ kemudian gerakkan kedua kaki tersebut kea rah luar 4e>orotasi0. akukan gerakan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
• Putarkan kedua kaki bersama-sama ke kiti 2 kali+ ke kanan
2 kali
• (ngkat kedua lutut tanpa menggeser kedua tumit dan
pantat. %ekankan kedua tungkai kaki ke lantai sambil mengerutkan dubur dan tarik otot-otot perut sebelah atas ke dalam+ kemudian rileks kembali
b0 atihan Kedua
/uduk tegak+ kedua tungkai lurus rapat Kegiatan :
tungkai kanan+ sambil mengempiskan dinding perut ke sebelah atas dan mengerutkan liang dubur+ tahan beberapa saat dan kemudian rileks. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
• *langi gerakan diatas dengan tungkai kiri di atas. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
,0 atihan Ketiga
/uduk tegak kedua tungkai kaki lurus dan rapat Kegiatan :
• (ngkat tungkai kiri ke atas+ kemudian letakkan kembali • (ngkat tungkai kanan ke atas+ kemudian letakkan kembali.
akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali d0 atihan Keempat
/uduk sila dan tegak. Kedua lengan di atas bahu dan kedua lengan di samping mammae 4=ambar 2a0
Kegiatan :
• %ekan sam ping mammae dengan sisi lengan atas 4=ambar 2b0. kemudian putarkan kedua lengan tersebut ke depan+ ke atas samping 4=ambar 2,0+ ke belakang 4=ambar d0 dan kembali ke sikap pemilu. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
e0 atihan Kelima
Berbaring telentang kedua lengan di samping badan dan kedua lutut ditekuk 4=ambar 5a0
Kegiatan :
• (ngkat panggul sampai badan dan kedua tungkai atas membentuk sudut dengan lantai dan ditahan oleh kedua kaki dan bahu. %urunkan perlahan-lahan dan relaks 4=ambar 5b0
70 atihan Keenam
Berbaring telentang+ kedua lengan di samping badan+ kedua tungkai lurus dan relaks
Kegiatan :
• Pan)angkan tungkai kanan dengan menarik tungkai kiri mendekati bahu kiri dan kembali ke posisi semula. Kedua
lutu tidak boleh ditekuk. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak & kali
• Pan)angkan tungkai kiri dengan menarik tungkai kanan
mendekati bahu kanan dan kembali ke posisi semula. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak & kali
g0 atihan Ketu)uh Kegiatan :
• Putarkan panggul ke kiri+ pada saat menggerakkan panggul
ke kiri+ tekankan pinggang ke lantai sambil mengempiskan perut dan mengerutkan liang dubur. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 2 kali
• Putarkan panggul ke kanan+ pada saat menggerakkan
panggul ke kanan+ tekankan pinggang ke lantai sambil mengempiskan perut dan mengerutkan liang dubur. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 2 kali
&0 atihan $nti 4atihan Minggu Ke-35 Ke (tas0 a0 atihan Pembentukan Sikap %ubuh
Berbaring telentang+ kedua lutut ditekuk+ kedua lengan disamping badan dan relaks
Kegiatan :
• (ngkat badan dengan mengangkat bahu+ letakkan dagu
diatas dada dan lihat ;ul;a
• Perthankan sikap ini beberapa saat+ kemudian kembali ke
sikap aal dan relaks kembali. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali+ dengan inter;al & menit
b0 atihan Kontraksi dan elaksasi
Berbaring telentang+ kedua tungkai lurus dan terbuka sedikit+ kedua lengan di samping badan. emaskan seluruh tubuh+ lakukan pernapasan se,ara teratur dan berirama 4=ambar 1#a0 Kegiatan :
• %egangkan seluruh tubuh dengan mengatupkan rahang+
mengerutkan dahi+ tegangkan oto-otot leher+ kepalkan kedua tangan+ tengangkan bahu+ tegangkan oto-otot perut dan mengempiskannya+ kerutkan dubur+ tegangkan seluruh
• Beberapa saat kemudian lemaskan seluruh tubuh dan
kembali ke sikap aal. akukan gerakkan ini berturut-turut sebanyak 9 kali
,0 atihan Pernapasan *ntuk Menge)an
Berbaring telentang+ kedua lutut dipagang oleh kedua tangan dan relaks 4=ambar 110
Kegiatan :
• Buka mulut se,ukupnya+ tarik napas dalam semaksimal
mungkin+ kemudian tutupkan mulut. Pada saat mulut ditiup+ badan telah diangkat seperti pada latihan pertama pada
latihan pembentukkan sikap
• alu menge)an seperti gerakan buang air besar • =erakkan badan ke baah dan ke depan
• Setelah merasa lelah+ kembali ke posisi aal. akukan
gerakkan ini berturut-turut sebanyak 3-2 kali+ dengan inter;al & menit
30 atihan Penenangan
Berbaring miring ke kiri+ lebih baik kea rah punggung bayi. utut kanan diletakkan di depan lutut kiri 4digan)al bantal0. utu kanan ditekuk di depan lutut kiri 4digan)al bantal0. engan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang badan 4=ambar 1&0
