Panduan Latihan Reguler Futsal

(1)

PANDUAN LATIHAN REGULER FUTSAL

1. 1. Ta

Taha

hap p

p pem

eman

anas

asan

an

A.

A. PeregPeregangan mulaangan mulai dari kepai dari kepala sampai kala sampai kaki dimanki dimana setiap gera setiap gerakan ditaakan ditahanhan dengan hitungan 1 sampai 10

dengan hitungan 1 sampai 10 B.

B. LarLari lapani lapangan 3 sampai 5 kali kelgan 3 sampai 5 kali kelililing laping lapangaangan futsan futsall/ atau/ atau lari kelilinglari keliling sepanjang jalan utama ITS

sepanjang jalan utama ITS / atau/ atau lari ½ kekuatan sepanjang 15 M bolak lari ½ kekuatan sepanjang 15 M bolak balik selama 10 menit istirahat 1 menit diulang

balik selama 10 menit istirahat 1 menit diulang sebanyak 3 s/d 5 kalisebanyak 3 s/d 5 kali C.

C. SamSamba mulai dari kaki samba mulai dari kaki sampai kepapai kepala untuk pelemla untuk pelemasaasan n otootot t dan latidan latihanhan keseragaman ger

keseragaman gerak ak sepanjang sepanjang 20 20 MM

2 2.. Ta

Taha

hap

p iint

ntii

A

A.. LLaattiihhaan n TTaannppa a BBoollaa

aa)) PPUUSSH H UUP P 3 3 ss//d d 55kkaallii

b

b)) SISIT T UP UP 3 3 s/s/d d 5k5kalalii

c)

c) JOJONGNGKOKOK K 3 3 s/s/d d 5k5kalalii

d)

d) JONGKOK DENGAN SATU KAKI 3 s/d 5 KALI BERGANTIAN KAKI KIRIJONGKOK DENGAN SATU KAKI 3 s/d 5 KALI BERGANTIAN KAKI KIRI DAN

DAN KANAN KANAN 4 4 s/d s/d 10 10 kalikali

e)

e) BABACK CK UP UP 3s3s/d /d 5 5 kakalili

B

B.. LLaattiihhaan n PPeenngguuaassaaaan n BBoollaa

1. Dasar penguasaan bola 1. Dasar penguasaan bola

aa)) LLaattiihhaan kon konnttrrool bol bolla mea memmaakkaai tei tellaappaak kak kakki kai kannaan dan dan kin kirrii secara bergantian dan kondisi bola diam.

secara bergantian dan kondisi bola diam.

1 1 SPRINT 5M SPRINT 5M SPRINT 5M SPRINT 5M MUNDUR MUNDUR MUNDUR MUNDUR MUNDUR MUNDUR SPRINT 5M SPRINT 5M SPRINT 5M SPRINT 5M LOMPAT KIJANG 10 M LOMPAT KIJANG 10 M MAJU

MAJU ZIG – ZIG – ZAG ZAG 5M 5M 5M5M

SPRINT DENGAN KAKI DIANGKAT SPRINT DENGAN KAKI DIANGKAT PAHA LURUS PINGGUL

PAHA LURUS PINGGUL ZIG

(2)

b) Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri (bagian luar) secara bergantian dan kondisi bola diam.

c) Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri (bagian dalam) secara bergantian dan kondisi bola digerakan dengan kaki bagian dalam kearah kanan dan kiri bolak balik.

d) Latihan kombinasi a dan c

e) Juggling / frestyle (untuk meningkatkan kontrol bola dan kreatifitas dalam olah bola

2. Dribling / teknik membawa (menggiring) bola

a) Memakai kaki bagian luar b) Memakai kaki bagian dalam

c) Kombinasi kaki kanan dan kiri

d) Kombinasi dengan gerakan memutar kedalam dan keluar

3. Kepping / membawa bola dengan arah berliuk – liuk (DANCE WITH THE BALL

a) Memakai kaki bagian luar b) Memakai kaki bagian dalam

c) Kombinasi kaki kanan dan kiri

4. Passing / mengumpan bola

a) Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

2

Gambar. b) Gambar. d)

(3)

b) Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing kembali dan diikuti lari ½ kekuatan dan dikombinasi umpan 1 – 2.

c) Passing atas (cop) kontrol jalan dengan dada / paha / kaki bagian atas kemudian passing kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

d) .a dan c dikombinasi dengan teknik defense. Dimana yang menerima bola adalah pemain yang no 2 dari depan dengan bola boleh dikontrol jalan 1 kali, sedangkan pemain yan terdepan bertindak sebagai peraga seolah-olah menerima bola passing, tetapi bola direbut oleh pemain yang no 2 dari depan.

e) Passing segitiga A, B, C, D, dimana dalam segitiga C dan D diperbolehkan mengontrol jalan bola sedang pada segitiga A dan B tidak. 3 1 2 3 4 5 6 A B C D SEGITIGA A SEGITIGA B mundur 2A 2 ’ 1 ’ Merebut bola passing Passing kembali dari 2A

(4)

5. Shotting / mengeksekusi (menendang) bola ke gawang 4 1 blokin g 2 B 2 A 3 A 3 B 2 1 Move B1 Move A1 Move B2 Move A2 4 A 4 B

A

B

C

1 ULANGI DARI SISI KANAN

D

Dalam menendang bola sangatlah dibutuhkan teknik yang benar agar bola

menemui sasaran dan

kemungkinan terjadinya goal lebih besar.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam

menendang bola ke gawang :

 Yakinkan target yang dituju bola adalah titik mati kepper dalam gawang

 Posisi badan agak condong ke depan

 Tumpuan saat bola tertendang sesaat berada pada posisi

sejajar dengan bola

 Pakai kura3 kaki bila ingin tendangan yang keras.

 Ulangi sampai benar dan coba dengan target berbeda GOOD LUCK

(5)

C. Latihan Strategi Deffensif and Attacking

 FUNDAMENTAL DEFENSE KONSEP

5

E

2A 2B 1

F

ULANGI DARI SISI KIRI PASSING ATAS (COP)

MENUTUP RUANG GERAK DAN RUANG SHOOTING LAWAN (MENCEGAH SEMAKSIMAL MUNGKIN TERCIPTANYA GOAL DAN MEREBUT BOLA)

“JANGAN MEREBUT BOLA DENGAN 1 KALI POTONG (AMBIL), TAPI ALANGKAH BAIKNYA JIKA BAYANGI DENGAN SABAR LALU REBUT BOLANYA.

BISA MENGUNAKAN KONSEPMAN TO MAN MARKINGATAUPUN

ZONE MARKING

DENGAN DISIPLIN TINGGI DAN SALING MENGCOVER ANTARA SATU PEMAIN DENGAN YANG LAINNYA. (TOTAL DEFFENSE) ULANGI DARI SISI KIRI A B

G

(6)

FUNDAMENTAL ATTACKING KONSEP 6 K1 K2 covering membayangi Kepper as swepper A1 A2 B1 B2

Pada bagian ini adalah melatih teknik dasar dan kreatifitas dalam

membangun system penyerangan yang

terorganisir dengan baik guna meraih kemenangan. Adalah hal yang mutlak harus dimiliki sebuah team dimana antar satu dengan pemain lainya dalam satu team memiliki kesamaan visi dan saling mengerti untuk mewujudkan

kerjasama team yang akan berujung kepada

kemenangan. SELAMAT

2

X

A 1

X

A 2

A

2 (COVERING)

K

PGL

1 2 1 Move 2 Move 3 Move 3 4 b 4 a 5

Pola 1 Penyerangan 2-2 kombinasi

D

2 2c 1 ULANGI DARI SISI KANAN 1 ULANGI DARI SISI KANAN 2b 2a 1 2b 2a 1 ULANGI DARI SISI KANAN 2b 2a A B C D

D

(9)

D. Eksekusi Bola Mati

D

2

B

3 2 Move + Bola

(10)

 Kick in

Tendangan ke dalam dimana bola dalam keadaan diam dan diletakan menempel pada garis tepi kaki yang dipakai buat tumpuan harus berada diluar lapangan tidak boleh menyentuh garis tepi, tangan boleh digunakan untuk menjaga bola dalam keadan diam dan waktu < 4 detik. Serta pemain bertahan harus berada diluar radius 5 meter dari bola

 Tendangan penjuru

 Tendangan bebas dengan blokade

3. Tahap pendinginan

10 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1 K 1

(11)

a) Berdiri saling membelakangi dan kemudian tangan saling merangkul dan salah satu pemain menyangga punggung pemain yang lain dengan punggung dan gerakan pelan2 kebawah dan keatas. hitung sampai

hitungan ke- 10

b) Duduk dengan kaki lurus dan sejajar kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10

c) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat dibawah lutut kaki kanan kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi kaki kanan dan kiri bergantian.

d) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat kesamping belakang kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi

kaki kanan dan kiri bergantian.

e) Kedua kaki ditekuk kesamping belakang dan rebahkan tubuh kebelakang. Hitung sampai hitungan ke- 10

f) Badan direbahkan dan pinggul disangga (ditopang / ditahan) dengan kedua kaki diatas, kemudian digerakan seperti mengayuh sepeda.

g) Tidur terlentang sambil memejamkan mata sejenak. hitung sampai hitungan ke- 10

4. Diskusi

Gunakan sesi ini untuk menanyakan seberapa mereka paham terhadap

apa yang dilakukan dalam latihan hari itu dan berbagi pengalaman serta

untuk memompa semangat (memotivasi) para pemain yang berlatih hari

itu. Ataupun diskusi tentang kebutuhan team antar semua elemen yang

terkait (pemain, pelatih, team manajemen)

(12)