Pengaruh Olahraga Kardiovaskular
bagi Kesehatan Jantung dan Sistem Pernapasan
Kita sering mendengar bahwa jika ingin tubuh tetap sehat dan stamina terjaga, maka kita harus rutin olahraga. Olahraga pun tidak harus mahal, ada beberapa jenis olahraga yang terjangkau dan tanpa mengeluarkan banyak biaya, seperti jenis olahraga kardiovaskular. Mendengar kata “kardiovaskular”, sebagian besar masyarakat masih merasa asing terhadap kata tersebut. Jika dikatakan bentuk olahraganya, seperti senam, jalan cepat, lari, dsb, masyarakat akan langsung memahami tentang olahraga kardiovaskular tersebut. Jenis olahraga ini juga dapat melatih daya tahan tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa, daya tahan adalah kemampuan organisme seseorang dalam melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang lama (Suharno 1985:23).
Latihan fisik seperti jogging, dapat memberikan perubahan dalam sistem tubuh. Perubahan yang terjadi pada saat latihan disebut respon. Sedangkan perubahan yang terjadi akibat latihan yang terus-menerus disebut adaptasi. Kencangnya detak jantung saat berolahraga merupakan respon dari jantung, setelah rutin berlatih maka secara perlahan detak jantung akan menjadi stabil. Hal ini dikarenakan kekuatan otot jantung bertambah untuk memompakan darah. Semakin besar aktivitas fisik, maka semakin besar pula kebutuhan tubuh akan sirkulasi oksigen.
Hal yang paling mendasari seseorang untuk berolahraga adalah niat. Tidak hanya sekedar niat, namun diperlukan juga realisasinya. Sehingga manfaat dari olahraga pun dapat dirasakan. Di waktu senggang, jogging dapat menjadi pilihan yang bagus untuk berolahraga. Bahkan sekedar jalan kaki keling komplek rumah justru lebih hemat. Dewasa ini, ditengah kehidupan masyarakat yang semakin sibuk, olahraga yang sederhana ini pun jarang dilakukan. Kurangnya manajemen waktu yang baik menjadi kendala dalam pelaksanaannya.
Olahraga kardiovaskular meliputi berbagai kegiatan seperti berjalan, jalan cepat, jogging, lari, gerakan naik turun tangga, bersepeda, berenang, dan senam. Pada olahraga kardiovaskular, kita dapat melatih kekuatan otot jantung dan mengoptimalkan kebutuhan oksigen dalam tubuh. Dikutip dari penelitian Massachusetts General Hospital (MGH) terhadap mahasiswa Universitas Harvard pada tahun 2008, dikatakan bahwa bilik kanan dan kiri (ruangan yang mengirim darah ke aorta dan paru) membesar dan otot jantung menebal, fenomena yang biasanya hanya terjadi pada bilik kiri.
Penelitian yang dilakukan oleh Deva Friandika (2010) dengan judul Hubungan antara Daya TahanKardiovaskuler dan Kelincahan dengan Keterampilan Menggiring Bola Pemain Hoki Putra. Bertujuan untuk mengetahui hubungan antara daya tahan kardiovaskuler dan kelincahan dengan keterampilan menggiring bola pemain hoki UNY. Hasil yang diperoleh adalah: (1) Ada hubungan antara daya tahan kardiovaskuler dengan keterampilan menggiring bola, hal ini ditunjukan r = 0,718 dengan p= 0,001= signifikan. (2) Ada hubungan antara kelincahan dengan keterampilan menggiring bola yang ditunjukkan r = 0,736 dengan p= 0,000= signifikan. (3) Ada hubungan antaradaya tahan kardiovaskuler dan kelincahan dengan keterampilan menggiring bola yang ditunjukkan F = 11,100 dengan p= 0,001= signifikan. Jika dilihat lebih dalam lagi, ternyata olahraga sederhana seperti olahraga kardiovaskular ini memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagian jantung dan pernapasan. Sehat itu simple, ada niat dan tekad untuk bergerak. Namun kedua hal itu juga tidak menjamin kita mejadi sehat sepenuhnya, harus ada penunjang lainnya yaitu pola hidup sehat. Djoko Pekik Irianto (2004: 6), menyatakan bahwa pola hidup sehat itu meliputi makan, istirahat dan olahraga.
Tema : Pentingnya olahraga kardiovaskular
Kerangka Dasar
- Judul : Pengaruh Olahraga Kardiovaskular bagi Kesehatan Jantung dan
Sistem Pernapasan
- Pendahuluan : 1. Mengapa olahraga kardiovaskular ?
2. Bagaimana olahraga kardiovaskular berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan sistem pernapasan ?
3. Apa saja penghambat dalam melakukan olahraga kardiovaskular ?
- Isi : 1. Pengertian olahraga kardiovaskular
2. Olahraga apa saja yang termasuk olahraga kardiovaskular
3. Hal apa saja yang dapat dilakukan dalam olahraga kardiovaskular 4. Contoh kasus yang terjadi dalam masyarakat
5. Pendapat pribadi
- Penutup : 1. Dampak olahraga kardiovaskular terhadap kesehatan jantung dan
sistem pernapasan
