• Tidak ada hasil yang ditemukan

Definisi Tidur Dan Pola Tidur

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Membagikan "Definisi Tidur Dan Pola Tidur"

Copied!
7
0
0

Teks penuh

(1)

Defnisi tidur dan pola tidur Defnisi tidur dan pola tidur

Salah satu

Salah satu kebutuhan dasar manusia kebutuhan dasar manusia ialah tidur. Tialah tidur. Tak seorang ak seorang manusia punmanusia pun ya

yang ng titidadak k pepernrnah ah titidudur r sesepapanjnjanang g hidhidupupnynya. a. HaHampmpir ir sesemumua a ororanang g akakanan mel

meluanuangkagkan n waktwaktunyunya, a, baibaik k sisingkngkat at maumaupun pun lamlama, a, untuntuk uk menmengisgistirtirahaahatkatkann tubuh setelah lelah beraktivitas seharian. Namun, apa itu tidur? enurut !amus tubuh setelah lelah beraktivitas seharian. Namun, apa itu tidur? enurut !amus "esar "ahasa #ndonesia, tidur adalah keadaan berhenti $mengaso% badan dan "esar "ahasa #ndonesia, tidur adalah keadaan berhenti $mengaso% badan dan k

kesesadadararanannynya a $b$biaiasasanynya a dedengngan an memememejajamkmkan an mamatata%. %. TTididur ur jujuga ga dadapapatt did

didefnefnisiisikan kan sebsebagaagai i suasuatu tu kekeadaadaan an bawbawah ah sadsadar ar dimdimana ana sesseseoraeorang ng masmasihih dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau dengan rangsang dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau dengan rangsang lainnya $&uyton ' Hall, ())*%. Sedangkan, enurut +otter ' +erry $--%, tidur lainnya $&uyton ' Hall, ())*%. Sedangkan, enurut +otter ' +erry $--%, tidur meru

merupakpakan an prproseoses s fsfsioloiologis gis yanyang g berbersiksiklus lus berbergangantiatian n dendengan gan perperiodiode e yanyangg lleebbih ih lalamma a ddaarri i kketetererjjaagagaaann. . DaDarri i kketetiigga a ddefefnniissi i ddi i aattasas, , kkitita a ddaappaatt mend

mendefnefnisikisikan an tidtidur ur sebsebagaagai i proproses ses fsfsioloiologis gis yanyang g terjterjadi adi se/se/ara ara berbersiksikluslus di

dimamana na ororgaganinismsme e beberarada da dadalam lam kokondndisisi i titidadak k sasadadar, r, nanamumun n masmasih ih dadapapatt menerima rangsangan.

menerima rangsangan. Sed

Sedangangkankan, , polpola a tidtidur ur adaadalah lah modmodel, el, benbentuk, tuk, ataatau u /or/orak ak tidtidur ur daldalamam  jangka

 jangka waktu waktu yang yang relati0 relati0 menetap menetap dan dan meliputi meliputi jadwal jadwal jatuh jatuh $masuk% $masuk% tidur tidur dandan bangun, irama

bangun, irama tidur, 0rektidur, 0rekuensi tidur uensi tidur dalam sehari,serta dalam sehari,serta kepuasan kepuasan tidur $Depkestidur $Depkes da

dalalam m 11ahahyuyunini, , ---*-*%. %. ++olola a titidudur r teterbrbagagi i memenjnjadadi i , , yayaitituu monophasicmonophasic dandan  polyphasic

 polyphasic.. MonophasicMonophasic  adalah pola tidur selama beberapa jam dalam waktu  adalah pola tidur selama beberapa jam dalam waktu ter

tertententu tu sedsedangangkankan  polyphasic polyphasic  adalah pola tidur mirip ku/ing $  adalah pola tidur mirip ku/ing $catnapscatnaps% yakni% yakni tidur di mana dan kapan saja.

tidur di mana dan kapan saja.

 T

(2)

!ita tentu sering mendengar bahwa tidur itu penting. Tubuh kita seolah 2diprogram3 untuk tidur setiap harinya. "anyak ahli berpendapat bahwa tidur memiliki banyak man0aat, terutama dari segi kesehatan dan psikologi. Salah seorang ahli, Dr. David &. eyers di Hope College berpendapat bahwa kita membutuhkan tidur untuk merasa segar, mempertahankan suasana hati yang lebih baik, dan melakukan pekerjaan yang lebih efsien dan akurat.

Dr. Handrawan Nadesul, salah seorang dokter di #ndonesia yang akti0  menulis berbagai artikel kesehatan, berpendapat dalam laman www.sahabatnestle./o.id bahwa bukti tidur itu sangat penting dapat dlihat pada bayi yang hampir seluruh jamnya digunakan untuk tidur. enurut beliau, tidur diperlukan untuk proses pertumbuhan. "agi orang dewasa, tidur merupakan masa pemulihan fsik, mengganti bagian tubuh yang aus, serta pembersihan tubuh dari ra/un $detoksifkasi%. Hal senada juga dikemukakan oleh 4ordin !eim, seorang penulis artikel kesehatan dan ke/antikan, dalam majalah daring  Allwomenstalk. Dalam majalah tersebut, dijabarkan beberapa alasan yang mendasari bahwa tidur itu penting. Di bawah ini akan dibahas mengenai hal tersebut.

+ertama, tidur diperlukan untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan otak. 5da teori yang mengatakan bahwa hewan dengan metabolisme terjaga yang tinggi, misalnya kelelawar, memerlukan waktu tidur yang /ukup lama. Hal ini didasari oleh 0akta bahwa mereka membakar energinya dengan begitu /epat saat mereka sedang terjaga dan beraktivitas. !etika tidur juga lah, otak kita mengambil kesempatan untuk menyaring koneksi neuron, mengatur serta menghilangkan hal6hal yang tidak kita gunakan.

asih berkaitan dengan kesehatan, tidur yang /ukup juga dapat meningkatkan sistem imun. !etika musim dingin atau hujan, orang yang kurang tidur /enderung akan lebih mudah terkena 7u dibandingkan dengan mereka

(3)

yang tidur /ukup selama 86(- jam. 9ebih jauh lagi, tidur /ukup juga telah terbukti dapat mengurangi resiko terkena kanker.

!etiga, tidur juga diyakini dapat memulihkan memori. !etika kita sedang tidur, pikiran kita mampu menstabilkan dan memperkuat kenangan dengan /ara yang tidak bisa dilakukan pada saat kita terjaga. "anyak penelitian yang telah membuktikan bahwa orang yang tdur setelah belajar akan bisa mempertahankan memorinya dalam waktu yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang belajar dan kemudian tetap terjaga selama beberapa jam. +roses pemulihan memori ini disebut juga dengan konsolidasi. asih berkaitan dengan masalah memori, para peneliti di Harvard University   dan Boston College  menemukan bahwa selama tidur sepertinya komponen emosional memori diperkuat, sehingga proses terbentuknya kreativitas bila lebih dipa/u..

!eempat, tidur juga dapat membantu mendukung pertumbuhan. Selama tidur nyenyak, kelenjar  pituitary akan melepaskan hormon pertumbuhan yang amat penting bagi perkembangan otot.

Selain itu, tidur juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkkan konsentrasi dan kewaspadaan. "erkaitan dengan masalah konsentrasi tersebut, lembaga keselamatan transportasi di 5merika, yaitu The National Highway Tra:/ Sa0ety 5dministration $NHTS5% melaporkan hasil penelitiannya pada tahun --), bahwa kekurangan tidur merupakan penyumbang jumlah tertinggi ke/elakaan mobil tunggal akibat human error, bahkan lebih tinggi daripada pengaruh alkohol. ;asa mengantuk yang disebabkan oleh kekurangan tidur masih sering disepelekan di masyarakat. +adahal, akibatnya bisa 0atal, seperti halnya ke/elakaan mobil tadi. 9ebih lanjut lagi, kekurangan tidur dapat memengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan. <rang yang tidur dengan durasi yang /ukup /enderung bisa mengambil keputusan se/ara /epat bila dibandiingkan dengan mereka yang

(4)

kekurangan tidur. $http=>>health.allwomenstalk./om>reasons6to6get6enough6 sleep>(> . Diakses pada  November -( pukul (.-@%

!ebutuhan Tidur anusia

!ebutuhan tidur manusia berbeda6beda, ditinjau dari tingkat usia. !ebutuhan tidur berbanding terbalik dengan tingkat usia. 5rtinya, seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan tidur akan semakin berkurang. +adahal, semakin tua, aktvitas seseorang /enderung akan semakin bertambah pula. ungkin, kita berpikir bahwa se/ara logika, orang dewasa lah yang membutuhkan durasi tidur yang lebih lama dibandingkan dengan anak6anak, mengingat aktivitas orang dewasa yang lebih banyak menguras energi. Namun, yang terjadi justru sebaliknya. engapa demikian? Ditinjau dari segi kesehatan, kebutuhan tidur dipengaruhi oleh pertumbuhan dan fsiologis dari sel6sel dan organ. +ada bayi yang baru lahir $neonatus%, kebutuhan tidurnya tinggi karena masih dalam proses adaptasi dengan lingkungan yang baru. Sedangkan, pada lansia, sudah mulai terjadi degenerasi sel dan organ yang mempengaruhi 0ungsi dan mekanisme tidur, sehingga kebutuhan tidurnya pun berkurang.

No. Aasa Bsia !ebutuhan tidur

(. Neonatus -6( bulan (6(8 jam>hari

. "ayi (6(8 bulan (6( jam>hari

@. 5nak6anak (8 bulan6 @ tahun ((6( jam>hari . +ra sekolah @6C tahun (( jam>hari

. Sekolah C6( tahun (- jam>hari

C. ;emaja (6(8 tahun 8, jam>hari

*. Dewasa muda (86- tahun *68 jam>hari 8. +aruh baya -6C- tahun * jam>hari ). Dewasa tua C- tahun ke atas C jam>hari $5limul, --C%

(5)

!isaran waktu tidur di atas bukan berarti bahwa seseorang dapat memilih waktu tidurnya. !isaran di atas digunakan untuk memperkirakan kebutuhan dasar tidur manusia atau basal sleep needs. !ebutuhan dasar tidur merujuk kepada kebutuhan dasar untuk tidur. 5ngka di atas menunjukkan waktu yang diperlukan untuk tidur setiap malamnya. "ila jumlah jam tidur tersebut sudah terpenuhi, maka dapat dipastikan bahwa orang tersebut telah beristirahat dengan baik.

Sedangkan, apabila belum terpenuhi, hal ini berarti bahwa orang tersebut memiliki utang tidur. Btang tidur adalah jumlah jam tidur yang seharusnya didapatkan oleh tubuh, namun tidak dapat diperoleh. isalnya, seorang yang dikategorikan sebagai dewasa muda hanya tidur selama  jam. +adahal, seharusnya ia tidur selama * jam setiap malamnya. aka, orang tersebut memilliki utang tidur sebanyak @ jam. Btang tidur ini dapat menurunkan per0orma dan konsentrasi orang tersebut ketika ia beraktivitas keesokan harinya. Sebaiknya, utang tidur ini dibayar pada malam6malam berikutnya. Namun, usahakan agar kita tidak mempunyai utang tidur yang terlalu banyak karena hal tersebut dapat berdampak bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

$http=>>www.ne/turajui/e./om>kebutuhan6tidur6yang6sesuai6dengan6usia> . Diakses pada @- November -( pukul (.C%

an0aat +ola Tidur yang "aik

"anyak 0aktor yang dapat memengaruhi pola tidur, diantaranya usia, 2jam internal3 setiap individu, banyaknya aktivitas yang dijalankan, tingkat stress manusia, gaya hidup, serta kondisi lingkungan dimana ia tidur. ang dimaksud dengan jam internal adalah jam tubuh yang mengendalikan kapan kita jatuh

(6)

tertidur dan kemudian bangun tidur. enurut Dr Daniel 5es/hba/h dari National nstitute o! Mental Health di "ethesda, aryland, 5S, $dalam "ournal o! Clinical #ndocrinology and Metabolism%, jam internal tubuh ini men/iptakan sinyal yang membagi siklus /ir/adian menjadi dua periode yang berbeda, biologis siang dan malam. +ada biologis malam, tubuh kita mengalami perubahan tingkat hormon, temperatur, dan ke/enderungan untuk tidur. +erbedaan jam internal ini menyebabkan perbedaan pola tidur manusia.

$http=>>dermis*-.blogspot./om>-(@>-C>jam6tubuh6manusia6memprogram6waktu6 dan.html diakses pada  November -( pukul ().8%

.Aaktor60aktor inilah yang ternyata banyak menyebabkan terganggunya pola tidur kebanyakan orang. Terganggunya pola tidur ini dapat ditandai dengan  jadwal tidur dan bangun yang tidak sama setiap harinya serta durasi tidur yang tidak teratur $begadang%. +adahal, pola tidur yang teratur banyak man0aatnya. Seperti yang telah disebutkan, pola tidur yang dimaksud disini meliputi waktu dimulainya tidur serta waktu bangun. Sebuah penelitian menunjukan tidur dan bangun pada jam yang sama akan membuat orang lebih langsing dibanding orang dengan jadwal tidur berantakan.

Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal 5meri/an 4ournal o0 Health +romotion, peneliti dari "righam oung Bniversity, 5merika, melakukan penelitian yang melibatkan @-- perempuan berusia (*6C tahun. Studi yang dilakukan selama beberapa pekan itu menemukan bahwa mereka yang punya kebiasaan tidur yang baik atau lebih konsisten punya badan yang lebih ramping bila dibandingkan dengan perempuan yang sering mengurangi waktu tidur malamnya.

Sukarelawan itu dinilai komposisi badannya. ereka juga diberikan alat pemantau aktivitas untuk men/atat pergerakannya sepanjang hari dan pola tidur mereka di malam hari. Hasilnya, peneliti menemukan mereka yang tidur kurang

(7)

dari C, jam atau lebih dari 8, jam ternyata punya tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi. +erempuan dengan variasi tidur dan bangun lebih dari )- menit selama sepekan punya tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi dibanding mereka yang punya variasi tidur dan bangun kurang dari C- menit.

$-(@.http=>>www.tempo./o>read>news>-(@>((>(>-C-@(*>Tertib6Tidur6"isa6 "ikin6Tubuh69angsing diakses pada * November -( pukul (@.-%

+ola tidur yang baik juga sangat berperan penting dalam berpikir dan belajar. !urang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. +ertama, dapat mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan peme/ahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efsien. !edua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam EmenguatkanF memori dalam pikiran. 4ika tidak /ukup tidur, maka kemampuan mengingat hal6hal yang dipelajari dan dialami selama seharian akan menurun. enurut Sean Drummond +hD, seorang peneliti masalah tidur dari University o! Cali!ornia, San Diego, orang yang sedang /apek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. +adahal, hal itu justru sering membuat ren/ana berantakan. 5lhasilnya, saat di sekolah siswa jadi tidak bisa berkonsentrasi saat belajar karena pada malam harinya kekurangan tidur dan saat di sekolah siswa pun jadi tertidur di kelas. 5kibatnya konsentrasi belajar pun jadi menurun.

$ ;eliska, ega. -(@. http=>>megareliska.blogspot./om>-(@>->karya6ilmiah6by6 mega6reliska.html. Diakses pada tanggal * Desember -( pukul -8.@%

Referensi

Dokumen terkait