LATIHAN SOAL MATERI SENAM KETANGKASAN XI KUBINAR

(1)

LATIHAN SOAL MATERI SENAM KETANGKASAN KELAS XI KUBINAR

TA. 2023-2024 Puja laila tunazah

NO PERNYATAAN/PERTANYAAN JAWABAN

1 Tahapan apa sajakah yang terdapat dalam keterampilan gerak loncat jongkok pada peti lompat?

1. Awalan:

 Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat di belakang garis start.

 Ayunkan kedua lengan ke belakang dan condongkan tubuh ke depan.

 Berlarilah dengan kecepatan yang semakin meningkat mendekati peti lompat.

 Pandangan fokus ke depan.

2.Tolakan:

 Saat kaki menjejak pada papan tolak, lakukan tolakan dengan kuat menggunakan kedua kaki secara bersamaan.

 Ayunkan kedua lengan ke depan untuk membantu mengangkat tubuh.

 Pandangan tetap fokus ke depan.

3.melompat dan melewati :

 Saat tubuh terangkat, tarik lutut ke atas dada dan rapatkan ke badan.

 Posisi badan seperti jongkok dengan kepala menunduk ke bawah.

 Tangan bertumpu pada peti lompat untuk membantu keseimbangan.

 Pandangan ke arah peti lompat.

4.pendaratan:

 Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan di matras dengan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan.

 Ayunkan kedua tangan ke belakang untuk membantu keseimbangan.

 Berdiri tegak dan pandangan ke depan.

5.Sikap akhir:

 Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat di depan peti lompat.

 Kedua tangan di samping badan.

 Pandangan ke depan.

(2)

2 Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu tahapan

jongkok yaitu… dalam loncat

Tahapan awal

jongkok yaitu… dalam loncat

Tahapan pendaratan

4 Kesalahan yang sering terjadi

jongkok adalah…. dalam loncat

a. Kurang kuat dalam melakukan tolakan

b. Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah

c. Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi

d. Tidak bisa menjaga keseimbangan saat

(3)

mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera

5 Urutan pendaratan yang dilakukan dalam lompat jongkok adalah ...

Ujung kaki: Mendaratlah dengan menggunakan ujung kaki terlebih dahulu. Pastikan kedua kaki mendarat secara bersamaan.

Kaki penuh: Setelah ujung kaki

mendarat, turunkan seluruh telapak kaki ke tanah.

Lutut ditekuk: Tekuk lutut untuk meredam benturan dan menjaga keseimbangan.

Lengan ke atas: Ayunkan kedua lengan ke atas untuk membantu keseimbangan.

Berdiri tegak: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

(4)

NO PERNYATAAN/PERTANYAAN JAWABAN 6 Tahapan apa sajakah yang terdapat dalam

ketrampilan gerak loncat kangkang pada peti lompat?

1. Awalan 2. Tumpuan 3. Sikap di atas peti 4. pendaratan

7 Apakah nama dan kegunaan bentuk latihan ini… tolakan pada loncat kangkang.

Kegunaan:

Meningkatkan kekuatan otot tungkai dan pinggang.

Meningkatkan kecepatan dan kelincahan.

Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

Mempersiapkan diri untuk

melakukan loncat kangkang dengan baik dan benar.

kangkang yaitu… dalam loncat

Tahapan tolakan pada loncat kangkang

9 Kesalahan yang sering terjadi kangkang adalah….

dalam loncat  Saat awalan:kecepatan lari kurang maksimal dan langkah kaki kurang teratur

 Saat tolakan:kaki tidak bertumpu dengan kuat,posisi badan tidak condong ke depan dan tungkai kaki kurang terangkat

 Saat udara: kaki tidak terbuka lebar,posisi badan tidak lurus dan tangan tidak di anyunkan ke belakang

 Saat mendarat:kaki tidak mendarat bersamaan dan kaki tidak mendarat dengang lulut di tekuk

10 Apakah perbedaan loncat jongkok dan loncat

kangkang…. Berikut adalah beberapa perbedaan

antara loncat kangkang dan loncat jongkok:

 Posisi tubuh saat

melompat:Loncat kangkang:

Posisi tubuh di udara dengan kedua kaki terbuka lebar.

 Loncat jongkok: Posisi tubuh di udara dengan kedua kaki ditekuk dan ditempelkan pada dada.

 Teknik melompat:Loncat kangkang: Melompat dengan

(5)

Petunjuk:

1. Soal dikerjakan dalam bentuk word dan diberi nama, kelas dan tanggal 2. Jawaban soal dikirim via WA ke nomor HP saya hingga jam 08.45.

kedua kaki bersamaan dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan.

 Loncat jongkok: Melompat dengan kedua kaki bersamaan dan mendarat dengan kedua kaki secara bergantian.