Senam
ketangkasan Senam
ketangkasan
o Reina Nabila Ramadhani o Rafiel Aliansyah Maulana o Raissa Sadina Rendra
o Putri Kurniawati o Shofi Februyanti
o Sanceiza Serfia Zahra Wijaya
KELOMPOK
6:
Pengertian
Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat.
Senam sendiri merupakan bentuk latihan fisik yang
mempunyai tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh dan juga untuk membentuk tubuh agar menjadi bentuk
yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh. Senam
Ketangkasan atau yang disebut dengan senam artistik
karena bentuk-bentuk dari senam tersebut mempunyai
aturan yang sesuai. Senam ketangkasan tersebut juga
juga dipertandingkan seperti olahraga yang lainya.
Manfaat Senam Ketangkasan
1. Kebugaran Tubuh
Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan karena membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Saat tubuh bugar tubuh semakin segar dan tidak lemah dan lesu
penampilanpun akan menjadi bagus. Saat seam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada ditubuh akan terbentuk dan semakin kencang.
2. Otot Menjadi Kencang
Otot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya dilakukan hanya sekali atau dua kali saja.
Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali
dalam satu minggu atau lebih.
Manfaat Senam Ketangkasan
3. Menjadikan Tubuh Indah
Jika kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal.
Karena senam ketangkasan banyak memiliki suatu gerakan yang bisa untuk membakar lemak yang ada didalam tubuh.
Dalam senam ketangkasan bisa menggunakan alat untuk membantu membakar lemak dan juga bisa saja tidak menggunakan alat.
4. Tubuh Sehat
Saat kerigat keluar pada waktu olahraga tubuh juga mengalami peningkatan daya tahan tubuh yang lebih tinggi. Dan kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik dengan cara olahraga secara rutin.
Dalam senam ketangkasan tersebut pada awal kita berlatih harus
didampingi oleh pelatih yang berpengalam. Hal tersebut bertujuan
untuk ada yang mengamati gerakannya sudah benar atau belum dan
juga bisa untuk melatih.
Lompat Jongkok
Lompat jongkok mempunyai manfaat menambah kekuatan, ketangkasan, keberanian, ketangkasan, kelincahan dan juga konsentrasi.
Untuk melakukan gerakan locat jongkok yaitu sebagai berikut:
• Mengambil posisi berdiri lalu berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke depan, lalu lakukan tolakan pada kedua kaki saat pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas.
• Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda-kudadan pandangan fokus ke depan yang dekat dengan kedua tangan.
• Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dengan kuat dan lutut ditekuk ke arah dada, bagian tungkai diluruskan saat posisi berada diujung kuda-kuda.
• Pendaratan dilakukan menggunakan ujung kaki dan kedua tangan direntangkan ke atas.
Manfaat Lompat Jongkok
1. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Keseimbangan tubuh perlu dilatih untuk memudahkanmu menyesuaikan diri dengan lingkungan dan ruang yang baru. Prihal ini mencerminkan bahwa tubuh memerlukan latihan keseimbangan agar tidak terjatuh. Saat tubuh merasa lemas dan cape, kemampuan untuk menopang tubuh akan berkurang.
2. Meningkatkan kelenturan tubuh
Kelenturan tubuh ketika melakukan lompat jongkok diperlukan agar seluruh tubuh dapat melewati peti lompat dengan rileks dalam posisi seperti jongkok. Semakin banyak melakukan latihan lompat jongkok, semakin bertambah pula kelenturan tubuhmu.
3. Meningkatkan kebugaran
Tujuan lompat jongkok menggabungkan berbagai kemampuan gerak tubuh, seperti latihan kecepatan yang diperoleh ketika lari ancang-ancang, latihan kelincahan yang diperoleh ketika melakukan tolakan, hingga latihan kekuatan yang diperoleh saat kedua tangan menjadi tumpuan tubuh ketika melayang di udara.
Lompat Kangkang
Lompat kangkang mempunyai manfaat seperti lompat jongkok, Lompat kangkang merupakan gerakan seperti meloncat untuk melewati
rintangan.
Lompat kangkang mempunyai berbagai gerakan dan tahapan sebagai berikut:
• Posisi berdiri lalu berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke depan dan lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang anda bisa.
• Bisa juga disertai dengan gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan, selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
• Saat tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan sekuat-kuaatnya maka badan akan melayang diatas kuda-kuda
dengan sikap yang lurus. Lalu rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke depan.
• Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengerper dan kedua tangan direntangkan ke atas.
Manfaat Lompat Kangkang
1. Mengencangkan otot
Gerakan lompat kangkang dapat mengencangkan otot. Gerakan tolakan mampu membantu mengencangkan otot kaki. Tolakan dalam hal ini bertumpu pada kaki sebelum akhirnya melewati peti kuda-kuda. Melakukan tupuan pada peti kuda-kuda, memanfaatkan kedua tangan sebagai tumpuan. Oleh karenanya melakukan kegiatan lompat kangkang secara rutin dapat nembantu mengencangkan otot tangan dan kaki.
2. Meningkatkan kelenturan tubuh
Melakukan kegiatan lompat kangkang secara rutin membantu meningkatkan proses latihan kelentukan tubuh. Meningkatkan kelentukan tubuh akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan atau jenis-jenis olahraga lainnya.
3. Menjaga keseimbangan tubuh
Melakukan gerakan lompat kangkang diperlukan keseimbangan yang baik. Latihan
keseimbangan dalam hal ini berupa keseimbangan seluruh tubuh terutama kaki dan tangan selaku tumpuan utama. Keseimbangan kaki akan terlatih karena ketika melakukan gerakan lompat kangkang kaki berperan seagai tolakan yang menjaga keseimbangan agar tidak
melesat ketika akan melewati kuda-kuda lompat.
