MAKANAN TERBAIK UNTUK SARAPAN

MAKANAN TERBAIK

UNTUK

SARAPAN

Tidak cukupnya istirahat malam sebelumnya

Bekerja terlalu keras di siang hari

Hal ini

dikarenakan

Kelelahan juga dapat muncul karena tubuh kekurangan

nutrisi penting,

khususnya di pagi

hari

-Pakar Kesehatan

Berikut Makanan yang dapat membuat tubuh kembali prima di pagi

hari

_-Boldsky

1.

OATMEAL

Sereal lengkap dengan kualitas gizi tinggi

Sumber energi yang sangat baik

Tinggi serat sehingga

membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur nafsu makan

Mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sirkulasi, fungsi kognitif dan metabolisme

Dapat menurunkan kolesterol jahat dan

meningkatkan kolesterol baik

2. KACANG -

KACANG

AN

Sumber asam lemak omega 3 yang dapat menghentikan rasa lapar dan kelelahan

pagiTinggi Vitamin B dan asam lemak yang baik bagi sistem saraf dan meningkatkan

kesehatan mental dan konsentrasi

Mengandung serat dan

antioksidan yang mencegah sakit kepala, kecemasan

dan nyeri otot

3. SUSU

1 Gelas susu dapat

mencegah merasa lelah selama jam – jam pagi hari Mengandung asam amino esensial dan vitamin yang dapat meningkatkan energi

Tryptophan yang merupakan salah satu asam amino

dalam susu dapat menstimulasi sekresi serotinin oleh otak

4. BIJI -

BIJIAN

Rendah kalori dengan tinggi nutrisi untuk kesehatan

kardiovaskular dan kognitif, terutama biji chia dan rami Biji seperti biji bunga

matahari, labu dan wijen mengandung asam amino dan mineral yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah perubahan suasana hati

5. COKLAT

Coklat hitam mengandung lemak dan karbohidrat yang memberikan energi pada sel tubuh, sehingga

meningkatkan kinerja sepanjang hari

Coklat hitam juga dapat merangsang sistem saraf, melindungi otak terhadap stres oksidatif dan

meningkatkan kesehatan jantung

6. Buah dan

Sayur

Membantu dalam

penatalaksanaan berat badan, meningkatkan

kesehatan emosional dan memudahkan pencernaan Mengandung gula alami yang dapat meningkatkan energi, meningkatkan

kinerja, menyeimbangkan sistem saraf, menjaga nafsu lapar, serta pendorong

mood yang baik

7. TEH HIJAU

Mengandung kombinasi

kafein dan L-theanine yang memberi energi

Dapat meningkatkan

kekuatan otak ketika sibuk dengan pekerjaan

Memiliki banyak manfaat lain, namun jika dikonsumsi berlebih menimbulkan efek samping

NUTRISI YANG BAIK MENUNJANG

KESEHATAN DAN

PRODUKTIVITAS