رﺎﮑﺷزرو ﺮﯿﻏ ﻮﺠﺸﻧاد ناﺮﺘﺧد ﯽﻧﺪﺑ ﺐﯿﮐﺮﺗ ﺮﺑ ﺲﺗﻼﯿﭘ ﻦﯾﺮﻤﺗ هرود ﮏﯾ ﺮﯿﺛﺎﺗ
-1 ﯽﻠﻋﺪﯿﻣا ﻪﻤﻃﺎﻓ
-1 شزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ ﺪﺷرا ﯽﺳﺎﻨﺷرﺎﮐ -
ﯽﺑﺮﻣ - (هر)يدﺮﺟوﺮﺑ ﷲا ﺖﯾا هﺎﮕﺸﻧاد
هﺪﯿﮑﭼ
ﻪﻣﺪﻘﻣ : رد ﯽﮔﺪﻧز هﺮﻣزور نﺎﺴﻧا داﺮﻓا يدﺎﯾز هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺪﻧﻮﺷ ﯽﻣ ﻪﮐ
زا ظﺎﺤﻟ ﯽﻧﺪﺑ ياراد ﺖﯿﻌﺿو ﯽﺒﺳﺎﻨﻣﺎﻧ
ﺪﻧا و ﺐﻠﻏا ﺪﯾﺎﺷ نآ
ﺎﻫ زا ﺖﯿﻌﺿو ﺮﯿﻏ
ﯽﻌﯿﺒﻃ دﻮﺧ هﺎﮔآ ﺪﻨﺘﺴﯿﻧ و ﻪﺑ ﯽﺘﺣ نآ ﺖﯿﻤﻫا ﯽﻤﻧ ﺪﻨﻫد رد. ﻦﯾا نﺎﯿﻣ
ﯽﻣ ناﻮﺗ ﻪﺑ نزو ﻪﻓﺎﺿا و
يرﺎﺠﻨﻫﺎﻧ يﺎﻫ
ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ نآ هرﺎﺷا ﺖﺷاد فﺪﻫ. زا ﻖﯿﻘﺤﺗ ﺮﺿﺎﺣ ﯽﺳرﺮﺑ ﮏﯾ ﺮﯿﺛﺎﺗ
ناﺮﺘﺧد ﯽﻧﺪﺑ ﺐﯿﮐﺮﺗ ﺮﺑ ﺲﺗﻼﯿﭘ ﻦﯾﺮﻤﺗ هرود .دﻮﺑ رﺎﮑﺷزرو ﺮﯿﻏ ﻮﺠﺸﻧاد
ﯽﺳﺎﻨﺷ شور ﻖﯿﻘﺤﺗ
: ﺎﺑ ﯽﺑﺮﺠﺗ ﻪﻤﯿﻧ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﯾا رد حﺮﻃ
ﺶﯿﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ -
نﻮﻣزآ و ،لﺮﺘﻨﮐ هوﺮﮔ نوﺪﺑ
ﯽﻨﺳ ي ﻪﻨﻣاد ﺎﺑ رﺎﮑﺷزروﺮﯿﻏ ﻮﺠﺸﻧاد36 -18
لﺎﺳ23
، ﻪﺑ ار ﺲﺗﻼﯿﭘ تﺎﻨﯾﺮﻤﺗ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ درﻮﻣ داﺮﻓا .ﺪﻨﺘﺷاد ﺖﮐﺮﺷ
تﺪﻣ ،ﻪﺘﻔﻫ6 .ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ3 ﻞﺒﻗ هرود رد ﯽﺠﻨﺳ ﻦﺗ يﺎﻫﺮﯿﯿﻐﺘﻣ يﺮﯿﮔ هزاﺪﻧا ﺎﺑ ﺎﻫ ﯽﻧدﻮﻣزآ
و ﺪﻌﺑ
زا ﻦﯾﺮﻤﺗ ﻪﯾﺰﺠﺗ .ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ ﯽﺳرﺮﺑ درﻮﻣ و
ﻞﯿﻠﺤﺗ هداد ﺎﻫ ﺎﺑ هدﺎﻔﺘﺳا نﻮﻣزآ زا فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﮐ يﺎﻫ
-
فﻮﻧﺮﯿﻤﺳا و
ﯽﺗ ﻪﺘﺴﺑاو مﺎﺠﻧا ﺪﺷ ) 0.05
≤ .(p
نﺪﺑ نزو :ﺎﻫ ﻪﺘﻓﺎﯾ )
0.010
≤ ﺺﺧﺎﺷ ،(p ةدﻮﺗ
)ﯽﻧﺪﺑ 0.000
≤ ﺪﺻرد و (p )ﯽﺑﺮﭼ
0.000
≤ ﻦﯾﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ (p
،
ﻪﺑ رﻮﻃ ﯽﻨﻌﻣ يراد ﺶﻫﺎﮐ ﺖﻓﺎﯾ ﯽﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ و )
0.004
≤ ( p .ﺖﻓﺎﯾ ﺶﯾاﺰﻓا يراد ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻪﺑLBM
رد ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ ﺲﺗﻼﯿﭘ تﺎﻨﯾﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا :يﺮﯿﮔ ﻪﺠﯿﺘﻧ رﺎﮑﺷزرو ﺮﯿﻏ ناﺮﺘﺧد ماﺪﻧا ﺐﺳﺎﻨﺗ
.ﺪﺷﺎﺑ ﺮﺛﻮﻣ
تﺎﻤﻠﮐ يﺪﯿﻠﮐ
،ﺲﺗﻼﯿﭘ: ﺪﺻرد
،ﯽﺑﺮﭼ رﺎﮑﺷزرو ﺮﯿﻏ ،ﯽﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ
:ﻪﻣﺪﻘﻣ
رد يﺎﻫ ﻪﻫد ﺮﯿﺧا
ﯽﻗﺎﭼ ﺶﯾاﺰﻓا يﺮﯿﮕﻤﺸﭼ رد
نﺎﯿﻣ رﺎﺸﻗا ﻒﻠﺘﺨﻣ ﻪﻌﻣﺎﺟ ﻪﺘﺷاد ﺖﺳا ﯽﻗﺎﭼ. ﮏﯾ يرﺎﻤﯿﺑ
ﺎﺑ ﻦﻣﺰﻣ ﮏﯾ ﻪﻔﻟﻮﻣ ﯽﮑﯿﺘﻧژ يﻮﻗ ﻒﯾﺮﻌﺗ هﺪﺷ ﺖﺳا هوﻼﻋ. ﻦﯾاﺮﺑ نﺎﺸﻧ هداد هﺪﺷ ﺖﺳا ﻪﮐ ﯽﻗﺎﭼ ﺮﺛا ﯽﻤﻬﻣ ﺮﺑ
نﺎﻧز يرورﺎﺑ دراد
ﻪﺑ. ﻪﮑﯾرﻮﻃ نﺎﻧز
قﺎﭼ ﺎﺑ تاﺮﻄﺧ يدﺎﯾز
رد لﻼﺧ يرادرﺎﺑ ﻪﺟاﻮﻣ
)ﺪﻧﻮﺸﯿﻣ .(1
تﺎﻘﯿﻘﺤﺗ
نﺎﺸﻧ هداد ﻪﮐ ﺪﻧا ﺮﯿﻏ لﺎﻌﻓ ندﻮﺑ و مﺪﻋ كﺮﺤﺗ ﺪﻧاﻮﺘﯿﻣ ﻪﺑ عاﻮﻧا ﻒﻠﺘﺨﻣ ﺎﻬﯾرﺎﻤﯿﺑ ﺮﺠﻨﻣ دﻮﺷ رد. ﻞﺑﺎﻘﻣ نﺎﺸﻧ
هداد هﺪﺷ ﻪﮑﺘﺳا ﺮﻈﻨﻓﺮﺻ زا ﻦﺳ و ﺲﻨﺟ نﺪﺑ نﺎﺴﻧا ﻪﺑ زور 5 ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ ﯽﻧﺪﺑ رد ﻪﺘﻔﻫ زﺎﯿﻧ )دراد .(2 ﺎﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﻪﺑ
تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ هﺪﺷ مﺎﺠﻧا
فﺪﻫ ﻖﯿﻘﺤﺗ ﺮﺿﺎﺣ ﺮﯿﻏ ﻮﺠﺸﻧاد ناﺮﺘﺧد ﯽﻧﺪﺑ ﺐﯿﮐﺮﺗ ﺮﺑ ﺲﺗﻼﯿﭘ ﻦﯾﺮﻤﺗ هرود ﮏﯾ ﺮﯿﺛﺎﺗ
.دﻮﺑ رﺎﮑﺷزرو
ﯽﺳﺎﻨﺷ شور :ﻖﯿﻘﺤﺗ
ﻦﯾﺪﺑ رﻮﻈﻨﻣ داﺪﻌﺗ (هر)يدﺮﺟوﺮﺑ ﷲا ﺖﯾا هﺎﮕﺸﻧاد ﻮﺠﺸﻧاد 36
ار ﯽﻧﺪﺑ ﺖﯿﺑﺮﺗ ﺪﺣاو ﻪﮐ
رد هدﺮﮐ ﺬﺧا ﻦﯾا
ﺶﻫوﮋﭘ ﺶﯿﭘ .ﺪﻧدﻮﻤﻧ ﺖﮐﺮﺷ
نﻮﻣزآ زا ﺺﺧﺎﺷ
يﺎﻫ
،ﺪﻗ نزو ﺖﻣﺎﺨﺿ ﯽﺑﺮﭼ ﺪﺻرد و
ﯽﺑﺮﭼ ﺮﯾز ﯽﺘﺳﻮﭘ رد طﺎﻘﻧ قﻮﻓ هﺮﺻﺎﺧ
،يا ﻪﺳ ﺮﺳ وزﺎﺑ و نار و ﻪﻟدﺎﻌﻣ ﻪﺳ ﻂﻘﻧ يﺎﻫ ياﺮﺑ كﻻﻮﭘ و نﻮﺴﮑﺟ
ﯽﺷزرو ﻪﯾﺬﻐﺗ و يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ
)ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ نﺎﻧز .(3
تﺪﻣ ﻪﺑ ار ﺲﺗﻼﯿﭘ تﺎﻨﯾﺮﻤﺗ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ درﻮﻣ داﺮﻓا ،ﻪﺘﻔﻫ6
ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ3 ﻞﻣﺎﺷ ﻪﮐ
10
،ندﺮﮐ مﺮﮔ ﻪﻘﯿﻗد -20
و ﺲﺗﻼﯿﭘ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﻘﯿﻗد 40
،دﻮﺑ ندﺮﮐ دﺮﺳ ﻪﻘﯿﻗد 5 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا
. ﺪﻌﺑ زا ﻦﯾﺮﺧآ ﻪﺴﻠﺟ
ﻦﯾﺮﻤﺗ ﺺﺧﺎﺷ .ﺪﺷ يﺮﯿﮔ هزاﺪﻧا ادﺪﺠﻣ ﯽﺠﻨﺳ ﻦﺗ يﺎﻫ
ﻪﯾﺰﺠﺗ و ﻞﯿﻠﺤﺗ هداد ﺎﻫ ﺎﺑ هدﺎﻔﺘﺳا نﻮﻣزآ زا يﺎﻫ
فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﮐ فﻮﻧﺮﯿﻤﺳا-
و ﯽﺗ ﻪﺘﺴﺑاو مﺎﺠﻧا ﺪﺷ ) 0.05
≤ .(p
ﺞﯾﺎﺘﻧ و :ﺚﺤﺑ
لوﺪﺟ يﺎﻫ هداد 1
طﻮﺑﺮﻣ ﻪﺑ ﯽﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ ،ﯽﻧﺪﺑ هدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ،نزو و
ﺪﺻرد ار ﯽﺑﺮﭼ نﺎﺸﻧ
.ﺪﻫد ﯽﻣ
ﻞﯿﻠﺤﺗ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ فوﺮﮔﻮﻤﻠﮐ فﻮﻧﺮﯿﻤﺳا -
نﺎﺸﻧ داد ﻪﮐ هداد رد ﺶﯿﭘ نﻮﻣزآ و ﺲﭘ نﻮﻣزآ لﺎﻣﺮﻧ .ﺪﻧدﻮﺑ
هوﻼﻋ
،ﻦﯾاﺮﺑ ﺞﯾﺎﺘﻧ نﺎﺸﻧ داد ﻪﮐ ﺪﻌﺑ ﯽﻧﺪﺑ هدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ،نزو ،ﯽﺑﺮﭼ ﺪﺻرد زا
يراد ﯽﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻪﺑ ﻦﯾﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ6
ﺖﻓﺎﯾ ﺶﻫﺎﮐ ﯽﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ .
ﺖﻓﺎﯾ ﺶﯾاﺰﻓا يراد ﯽﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻪﺑLBM )
0.004
≤ (. p تﺎﻘﯿﻘﺤﺗ نﺎﺸﻧ
ﺪﻧا هداد
ﻪﮐ ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ ﯽﻧﺪﺑ ﻢﻈﻨﻣ ﻪﻧ ﺎﻬﻨﺗ ﺐﯿﮐﺮﺗ نﺪﺑ ار رد ﺖﯿﻌﺿو ﯽﺑﻮﻠﻄﻣ
راﺮﻗ ﺪﻫد ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﻪﮑﻠﺑ
ﺪﻨﮑﯿﻣ ﺎﺗ داﺮﻓا ﻪﺑ
تﺪﻣ ﯽﻧﻻﻮﻃ دﺎﺷ و ﺖﺳرﺪﻨﺗ )ﺪﻨﺷﺎﺑ
(4 ﯽﻠﮐ رﻮﻃ ﻪﺑ . رد ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ ﺲﺗﻼﯿﭘ تﺎﻨﯾﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا
ناﺮﺘﺧد ماﺪﻧا ﺐﺳﺎﻨﺗ
رﺎﮑﺷزرو ﺮﯿﻏ ﺪﺷﺎﺑ ﺮﺛﻮﻣ
.
) هرﺎﻤﺷ لوﺪﺟ (1
ﺮﯿﯿﻐﺘﻣ يﺮﯿﮔ هزاﺪﻧا نﺎﻣز
ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
رﺎﯿﻌﻣ فاﺮﺤﻧا±
يراد ﯽﻨﻌﻣ
نزو نﻮﻣزآ ﺶﯿﭘ
8.02
55.36± 0.010
نﻮﻣزآ ﺲﭘ
7.74 ± 54.94
ﯽﺑﺮﭼ ﺪﺻرد
نﻮﻣزآ ﺶﯿﭘ
5.95 ± 25.90 0.000
نﻮﻣزآ ﺲﭘ
5.39 ± 22.96
ﯽﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ
نﻮﻣزآ ﺶﯿﭘ
4.17 ± 40.20 0.004
نﻮﻣزآ ﺲﭘ
4.11 ± 41.54
ﯽﻧﺪﺑ هدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ
نﻮﻣزآ ﺶﯿﭘ
3.15 21.81± 0.000
نﻮﻣزآ ﺲﭘ
3.06 ± 21.39
:ﻊﺑﺎﻨﻣ
1. Althoff, S.A., M. Svoboda and D.A Girdano, 1988. Choice in health and fitness for life:
Scottsdale, Ariz., Gorsuch, Scarisbrick, Publishers.
2. U. Narayani and R.L. Sudhan Paul Raj, 2010, Effect of Aerobic Training on Percentage of Body Fat, Total Cholesterol and HDL-C among Obese Women, World Journal of Sport Sciences 3 (1): 33-36.
3. Vivian H.Heyward,Lisa M.Stolarczyk, 1996, Applied Body Composition Assessment, Human Kinetics.
4. Praveen Ganesan, 2009. Importance of Regular Exercise, Exercise for perfect health.
www.Healthwith- diet.blogspot.com.
