يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ
ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ رد ﺶﻫوﮋﭘ يﺎﻫ هزﺎﺗ ﯽﻠﻣ ﺶﯾﺎﻤﻫ
ﺦﺳﺎﭘ ﮏﯾ زا ﺲﭘ لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﻪﺳ ﻪﺑ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ و نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ ،نﻮﺧرﺎﺸﻓ
ﻪﺒﺨﻧ ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ ﯽﺘﺸﮐ رد زﺎﺳ هﺪﻧﺎﻣاو ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ
يﺮﻔﻌﺟ ﯽﻠﻋ ﺖﻤﺣر ﯽﭼﺮﯿﻣد نﻼﺳرا ،1
ﯽﯾازﺮﯿﻣ ﻦﻤﻬﺑ ،2
3
-1 ،ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ،يدﺮﺑرﺎﮐ ﯽﺷزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ ﺪﺷرا ﯽﺳﺎﻨﺷرﺎﮐ يﻮﺠﺸﻧاد نﻼﯿﮔ هﺎﮕﺸﻧاد
)
.(
-2 ،ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ،ﯽﺷزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ هوﺮﮔ ،رﺎﯿﺸﻧاد نﻼﯿﮔ هﺎﮕﺸﻧاد
)
.(
- 3 ،ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ،ﯽﺷزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ هوﺮﮔ ،دﺎﺘﺳا نﻼﯿﮔ هﺎﮕﺸﻧاد
)
.(
هﺪﯿﮑﭼ
هﺪﻧﺎﻣاو ﺪﯾﺪﺷ ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﺲﭘ لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ عﻮﻧ ﻪﺳ ﺮﺛا ﯽﺳرﺮﺑ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﯾا فﺪﻫ ﻊﻓد ناﺰﯿﻣ و تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﺮﺑ ،زﺎﺳ
ﯽﺘﺸﮐ نﻮﺧرﺎﺸﻓ و ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ،نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ .دﻮﺑ ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ
اﺮـﺟا ﯽﻟاﻮﺘﻣ ﻪﺘﻔﻫ رﺎﻬﭼ رد ﺶﻫوﮋﭘ ﻞﮑﺗوﺮﭘ
.ﺪﺷ ﺑ نﺎﺴﻤﻫ ياﺮ ﯽﻧدﻮﻣزآ يزﺎﺳ
.ﺪﯾدﺮﮔ هدﺎﻔﺘﺳا ﺲﻧﻻﺎﺑ ﺮﺘﻧﺎﮐ شور زا ،ﺎﻫ ﯽﺘـﺸﮐ داﺪﻌﺗ
ناﺮـﯿﮔ ناﻮـﺟ ﻪـﺒﺨﻧ
) (ﺮﻔﻧ16 ﻦﯿﺑ ﺎﺗ16 لﺎﺳ19 ﺎﺑ ﯽﻨﺳ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
، 1.15
± 17.44 لﺎﺳ و ،BMI 1.68
± 22.14 .ﺪـﻧدﻮﺑ نﻮـﻣزآ زا
هﺪﻧﺎﻣاو ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ ناﻮﻨﻋ ﻪﺑ سوﺮﺑ شور ﻪﺳ زا.ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳازﺎﺳ
لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﻪـﻘﯿﻗد15
ا ،نﺪـﯾود) ،ي ﺎـﺑ نﺪـﯾود
ﻪـﻧﻮﻤﻧ .ﺪـﺷ هدﺎﻔﺘـﺳا (لﺮﺘﻨﮐ هوﺮﮔ)لﺎﻌﻓ ﺮﯿﻏ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﮏﯾو (ﺎﯾﻮﭘ ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود و ﺎﺘﺴﯾا ﺶﺸﮐ يﺎـﻫ
ﻪﻘﯿﻗد ،ﻞﺒﻗ ﻪﻠﺣﺮﻣ ﻪﺳ رد ﯽﻧﻮﺧ ﻪﻘﯿﻗد و3
ﺖـﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﺪﻌﺑ15
، .ﺪـﺷ يروآ ﻊـﻤﺟ ياﺮـﺑ ﺶﻫوﮋـﭘ ﻦـﯾا رد
ﺲﻧﺎﯾراو ﺰﯿﻟﺎﻧآ نﻮﻣزآ زا ،ﺎﻫﺮﯿﻐﺘﻣ ﻦﯿﺑ ﯽﮕﺘﺴﺒﻤﻫ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ANOVA
نﻮﻣزآ زا و ﻦﺑ ﯽﺒﯿﻘﻌﺗ
ﯽـﻧوﺮﻓ هدﺎﻔﺘـﺳا
.ﺖﺳا هﺪﺷ ،ﻪﺠﯿﺘﻧ رد
ﯽﺘﺸﮐ نﻮﺧرﺎﺸﻓ و نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ ،ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﻦﯿﺑ شور ﻪـﺳ رد ،ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ
ﯽﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ يراد
ﺪﻣﺎﯿﻧ ﺖﺳد ﻪﺑ .
:يﺪﯿﻠﮐ نﺎﮔژاو
،ﯽﺘﺸﮐ ،لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ
،زﺎﺳ هﺪﻧﺎﻣاو ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ .ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ،نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ
The response of blood pressure, blood lactate and heart rate in three active recovery methods after an exhaustive exercise in young wrestlers.
Rahmat ali jafari1, Arsalan damirchi2, Bahman mirzaei3
Abstract In wrestling during the tournament season, it is common to have three, four or five matches in a row. The recovery process should be optimized for performance capabilities to be restored to base line as soon as possible. The aim of this study was to verify the effects of three active recovery methods (jogging at 50-60% of HR, jogging and static stretching, jogging and dynamic stretching) on the heart rate, blood pressure and blood lactate concentration after maximum intensity exercise. To determine which active recovery protocol would reduce
faster the maximum heart rate, blood pressure and high blood lactate concentration produced by high intensity exercise (HIE). Sixteen cadet and junior national freestyle wrestlers (mean±SD:age17.5±1.5 years, Height 173.2 ± 5.7cm, weight 66.7± 8.4 kg, BMI 22.1± 1.6 and 4.4± 1.6 years of wrestling-training experience ), Volunteered to participate on Bruce Treadmill Test. Heart rate (HR), blood pressure (BP) and blood lactate (BL) were analyzed before and after the test. The recovery session consisted of 15 min at 50-60% maximum Heart rate (MHR). Heart rate and blood pressure measured immediately after Bruce Treadmill Test and blood lactate was measured at 3 and 15 min after the test. There were not significant between in three active recovery methods.
Key words. active recovery, wrestling, exhaustive exercise, Blood lactate, heart rate.
ﻪﻣﺪﻘﻣ هﮋﯾو هﺎﮕﯾﺎﺟ و ﺖﯿﻤﻫا زا نآ ﺖﻣﺪﻗ ﻞﯿﻟد ﻪﺑ ﻪﮐ ﺖﺳا ﯽﺷزرو ﯽﺘﺸﮐ ﻪﺑ و ﺖﺳا رادرﻮﺧﺮﺑ نﺎﻬﺟ رد يا
رد هﮋﯾو
ﯽﻣ ﯽﺻﺎﺧ ﺖﯿﺑﻮﺒﺤﻣ ياراد ناﺮﯾا مدﺮﻣ ﻦﯿﺑ
،ﯽﺘﺸﮐ ﯽﺷزرو ﻪﺘﺷر رد .ﺪﺷﺎﺑ رﻮـﻃ ﻪـﺑ ،ﻪﻘﺑﺎـﺴﻣ ﮏـﯾ نﺎﯾﺮﺟ زد
لﻮﻤﻌﻣ ﺎﺗ ﯽﺘﺣ ﯽﺘﺸﮐ ﺞﻨﭘ ﯽﻣ مﺎﺠﻧا زور ﮏﯾ رد
ﺖﯾﺮﯾﺪﻣ ﺮﻣا ﻦﯾا .دﻮﺷ هﺪـﯿﭽﯿﭘ رﺎﮑـﺷزرو ياﺮﺑ ار هزرﺎﺒﻣ
ﺮـﺗ
ﯽﻣ ﯽﻣ ،ﺖﺑﺎﻗر ﺮﻫ رد ﺐﺳﺎﻨﻣ دﺮﮑﻠﻤﻋ ﻆﻔﺣ ﺮﺑ هوﻼﻋ رﺎﮑﺷزرو اﺮﯾز .ﺪﻨﮐ ﺖـﺑﺎﻗر ياﺮـﺑ ﯽﻓﺎﮐ ﯽﮔدﺎﻣآ ﺖﺴﯾﺎﺑ
ﯽﻣ ﺮﻈﻧ ﻪﺑ ﯽﻌﯿﺒﻃ ﻦﯾا . ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ار يﺪﻌﺑ رﻮﻃ ﻪﺑ ﺮﮕﯾد هزرﺎﺒﻣ ﻪﺑ هزرﺎﺒﻣ ﮏﯾ زا دﺮﮑﻠﻤﻋ رد ﺶﻫﺎﮐ ﻪﮐ ﺪﺳر
ﺪﻌﺑ ﻪﻠﺣﺮﻣ رد و ﯽﮕﺘﺴﺧ زا ﯽﺷﺎﻧ هﺪﻤﻋ ﻪﺘـﺷر ﺮﺘـﺸﯿﺑ رد .ﺪـﺷﺎﺑ ﯽﻧﺎﻤـﺴﺟ ﺖﯿﻌـﺿو ﺶﻫﺎﮐ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ
يﺎـﻫ
شزرو ﺮﯾﺎﺳ ﺎﯾ و ﯽﺘﺸﮐ ﺪﻨﻧﺎﻣ ،ﯽﺷزرو هزرﺎﺒﻣ يﺎﻫ
ﻪـﮐ ﺖﺴﯿﻧ ﯽﻧﻻﻮﻃ رﺪﻘﻧآ ،ﻪﻘﺑﺎﺴﻣ ود ﻦﯿﺑ ﯽﻧﺎﻣز ﻪﻠﺻﺎﻓ ،يا
ﻪـﺑ ﯽﮕﺘـﺴﺧ لﺎـﻘﺘﻧا و ،ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ هرود نﺪﺸﻧ ﻞﻣﺎﮐ ﺖﺳا ﯽﻬﯾﺪﺑ .دﻮﺷ يزﺎﺳزﺎﺑ ﯽﺑﻮﺧ ﻪﺑ ﻪﺘﻓر ﺖﺳد زا يژﺮﻧا ﻪﺑ ﺮﺠﻨﻣ ﺪﻌﺑ ﻪﻠﺣﺮﻣ ﯽـﻨﯾﺮﻤﺗ ﺶﯿـﺑ ﻪﺿرﺎﻋ دﺎﺠﯾا و ﻦﻣﺰﻣ ﯽﮕﺘﺴﺧ ﻪﺑ ﺮﺠﻨﻣ ﺪﻧور ﻦﯾا ﻪﻣادا و دﺮﮑﻠﻤﻋ ﺶﻫﺎﮐ
ﺪﺷ ﺪﻫاﻮﺧ ]
[1 هدﺎﻣآ ﺪﻨﯾاﺮﻓ زا ﯽﻠﺻا ﺶﺨﺑ ،ﻪﯿﻟوا ﺖﻟﺎﺣ ﻪﺑ ﺖﺸﮔزﺎﺑ ،ﻦﯾاﺮﺑﺎﻨﺑ . ﯽﺣاﺮﻃ رد ﺪﯾﺎﺑ و ﺖﺳا يزﺎﺳ
ﺎﻬﻨﺗ ﻪﻧ ﻪﮐ ﺪﻧدﺮﮔ اﺮﺟا و ﯽﺣاﺮﻃ يرﻮﻃ ﺪﯾﺎﺑ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ يﺎﻬﺷور .دﺮﯿﮔ راﺮﻗ يﺪﺟ ﻪﺟﻮﺗ درﻮﻣ ﻦﯾﺮﻤﺗ دﻮـﺒﻬﺑ ﻪﺑ
ﻦﯾاﺮﺑﺎﻨﺑ .ﺪﻧدﺮﮕﻧ ﯽﮕﺘﺴﺧ دﺎﺠﯾا و ﺮﺘﺸﯿﺑ يژﺮﻧا فﺮﺻ ياﺮﺑ ﯽﻠﻣﺎﻋ ﻪﺑ ﻞﯾﺪﺒﺗ دﻮﺧ ﻪﮑﻠﺑ ،ﺪﻨﯾﺎﻤﻧ ﮏﻤﮐ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﯽﺷﺎﻧ ﯽﮕﺘﺴﺧ ﻊﯾﺮﺳ ندﺮﺑ ﻦﯿﺑ زا يﺪـﻌﺑ ﻪﻘﺑﺎـﺴﻣ ياﺮـﺑ نﺎـﯿﺑﺮﻣ و نارﺎﮑـﺷزرو ﺖﯿﻘﻓﻮﻣ ﺰﻣر ،ﯽﻧﺪﺑ
ﯽﻣ بﻮﺴﺤﻣ هﮋﯾو ﺖﯿﻤﻫا ، ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ هرود ﺎﺘﺳار ﻦﯾا رد .دﻮﺷ
اﺪﯿﭘ يا ﯽﻣ ﺪﻨﮐ ] [.3
شور ﻖﯿﻘﺤﺗ ﯽﺳﺎﻨﺷ
ﯽﻧدﻮﻣزآ بﺎﺨﺘﻧا ﯽﺗﺎﻣﺪﻘﻣ ﻞﺣاﺮﻣ ﯽﻃ زا ﺲﭘ ﻪﺴﻠﺟ يراﺰﮔﺮﺑ و ﺎﻫ
يزﺎـﺳ نﺎـﺴﻤﻫ رﻮـﻈﻨﻣ ﻪـﺑ ،ﯽﻬﯿﺟﻮﺗ يﺎﻫ
ﯽﻧدﻮﻣزآ و ﻪـﯾﺎﭘ نﻮﺧرﺎـﺸﻓ ،ﻪـﯾﺎﭘ ﺐـﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ،نﻮﻣزآ ياﺮﺟا زا ﻞﺒﻗ .ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺲﻧﻻﺎﺑ ﺮﺘﻧﺎﮐ شور زا ،ﺎﻫ
.ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ،ﻪﯾﺎﭘ تﺎﺘﮐﻻ ﺶﺠﻨﺳ ﺖﻬﺟ ﯽﻧﻮﺧ ﻪﻧﻮﻤﻧ نﻮﻣزآ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ
راﺰـﮔﺮﺑ ﺮﮕﯾﺪﮑﯾ زا ﻪﺘﻔﻫ ﮏﯾ ﻪﻠﺻﺎﻓ ﻪﺑ
نﻮﻣزآ .ﺪﯾدﺮﮔ يﺎﻣد رد ﺎﻫ
2
± ﯽﺘﻧﺎﺳ ﻪﺟرد22 ﯽﺒﺴﻧ ﺖﺑﻮﻃر و داﺮﮔ
5
± ،ﻪـﺴﻠﺟ ﺮـﻫ رد .ﺪﺷ اﺮﺟا ﺪﺻرد60
ﯽﻧدﻮﻣزآ نﻮﻣزا ،ﯽﺗﺎﻣﺪﻘﻣ ندﺮﮐ مﺮﮔ زا ﺲﭘ ﺎﻫ ﻪﻠﺣﺮﻣ7
اﺮﺟا نادﺮﮔ راﻮﻧ يور ﺮﺑ ﯽﮔﺪﻧﺎﻣاو ﺪﺣ ﺎﺗ ار سوﺮﺑ يا
ﺎﺸﻓ ﻦﯿﯿﻌﺗ ياﺮﺑ .ﺪﻧدﻮﻤﻧ و ﯽﺘﯿﻟﺎﻌﻓ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ تﺎﻋﻼﻃا .ﺪﯾدﺮﮔ هدﺎﻔﺘﺳا گرﻮﺑ رﺎﺸﻓ كرد نﻮﻣزآ زا ﯽﻟﺎﻤﻋا ر
ﯽﻣ ﺖﺷاددﺎﯾ ،نﻮﻣزآ هﺪﻧﺮﯿﮔ ﻂﺳﻮﺗ و ﺖﺒﺛ نادﺮﮔ راﻮﻧ ﻪﻠﯿﺳو ﻪﺑ ﯽﻓﺮﺼﻣ نﮋﯿﺴﮐا ناﺰﯿﻣ ﯽﻧدﻮﻣزآ .ﺪﺷ
زا ﺲﭘ ﺎﻫ
هﺪﻧﺎﻣاو نﻮﻣزآ ياﺮﺟا تﺪﻣ ﻪﺑ ،ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻖﺒﻃ زﺎﺳ
شور زا ﯽﮑﯾ ﺎﺑ ﻪﻘﯿﻗد15 ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ يﺎﻫ
رد ﻪـﮐ ـﯾا ،ﺶﻫوﮋـﭘ ﻦ
:ﻞﻣﺎـﺷ ،هدﺎﻔﺘـﺳا درﻮـﻣ لﺎـﻌﻓﺮﯿﻏ شور ﮏـﯾ و لﺎـﻌﻓ ﺖـﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﻪﺳ - 1
ﻪـﻧﻮﻤﻧ و نﻮﺧرﺎـﺸﻓ ﻦﺘﻓﺮـﮔ
)ﯽﻧﻮﺧ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﺴﻫا نﺪﯾود ،(ﻪﻘﯿﻗد3 ﺎﺗ %50
%60 نﺎﺑﺮﺿ ﺮﺜﮐاﺪﺣ )ﺐﻠﻗ
(ﻪﻘﯿﻗد12 - 2 و نﻮﺧرﺎﺸﻓ ﻦﺘﻓﺮﮔ
)ﯽﻧﻮﺧ ﻪﻧﻮﻤﻧ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﺴﻫا نﺪﯾود ،(ﻪﻘﯿﻗد3
ﺎﺗ %50
%60 نﺎﺑﺮـﺿ ﺮﺜﮐاﺪـﺣ )ﺐـﻠﻗ
(ﻪـﻘﯿﻗد6 نآ ﺐـﻗﺎﻌﺘﻣ و
) ﺎﺘﺴﯾا ﺶﺸﮐ (ﻪﻘﯿﻗد6
- 3 )ﯽﻧﻮﺧ ﻪﻧﻮﻤﻧ و نﻮﺧرﺎﺸﻓ ﻦﺘﻓﺮﮔ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﺴﻫا نﺪﯾود ،(ﻪﻘﯿﻗد3
ﺎـﺗ % 50
%60
نﺎﺑﺮﺿ ﺮﺜﮐاﺪﺣ ) ﺐﻠﻗ
) ﺎﯾﻮﭘ ﺶﺸﮐ نآ ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ و (ﻪﻘﯿﻗد6 .(ﻪﻘﯿﻗد6
لﺎﻌﻓ ﺮﯿﻏ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ،(لﺮﺘﻨﮐ هوﺮﮔ) ﯽﻟﺪﻨﺻ يور ﺮﺑ ﻦﺘﺴﺸﻧ زا ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﯾارد :
.
زا ﺲﭘ ﻪﻠﺻﺎﻓﻼﺑ ﺞﻨـﺳرﺎﺸﻓ ﺎـﺑ) نﻮﺧرﺎـﺸﻓ و (ﺖﻠﺑ و رﻻﻮﭘ ﺖﻋﺎﺳ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ) ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ،ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ هرود
هﻮﯿﺟ ﻪﻧﻮﻤﻧ .ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺰﯿﻧ ﯽﻧﻮﺧ ﻪﻧﻮﻤﻧ و ﺪﯾدﺮﮔ ﺖﺒﺛ (يا ﺎﺒﯾﺮﻘﺗ ،دﺮﺳ ﻂﯿﺤﻣ رد ﯽﻧﻮﺧ يﺎﻫ
ﯽﺘﻧﺎـﺳ ﻪﺟرد4 -
نﻮﻣزآ مﺎﻤﺗا زا ﺪﻌﺑ ﻪﻠﺻﺎﻓﻼﺑ و يراﺪﻬﮕﻧ ،(ﺦﯾ ﻦﻤﻠﮐ) داﺮﮔ .ﺪﯾدﺮﮔ ﻞﻘﺘﻨﻣ هﺎﮕﺸﯾﺎﻣزا ﻪﺑ ﺎﻫ
درﻮـﻣ هوﺮﮔ تﺎﺘﮐﻻ
ﮏـﺷﺰﭘ ﻂـﺳﻮﺗ ﺶﯾﺎـﻣزآ ﺖﺤـﺻ و هﺪـﺷ يﺮﯿﮔ هزاﺪﻧا زﺎﺠﻣ هﺎﮕﺸﯾﺎﻣزآ ﻂﺳﻮﺗ نﻮﺧ ﻪﻧﻮﻤﻧ ﻖﯾﺮﻃ زا ،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ هداد ﻦﯿﻨﭽﻤﻫ .ﺖﺳا هﺪﺷ ﺪﯿﺋﺎﺗ هﺎﮕﺸﯾﺎﻣزآ ﺺﺼﺨﺘﻣ ﯽﻧدﻮﻣزآ ﻒﯿﺻﻮﺗ ياﺮﺑ ﺰﯿﻧ ﯽﻔﯿﺻﻮﺗ يﺎﻫ
ﻊـﻤﺟ ،ﺎـﻫ يروآ
.ﺪﯾدﺮﮔ ﻪﻧﺎﺨﺑﺎﺘﮐ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ شور ﻪﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﻨﯿﺸﯿﭘو يﺮﻈﻧ ﯽﻧﺎﺒﻣ ﺎﻔﺘﺳاو يا
هﺎﮕﯾﺎﭘ زا هد ﻪﻧﺎﯾار يﺎﻫ
يروآ ﻊﻤﺟ يا
.ﺖﺳا هﺪﺷ
ﻪﺘﻓﺎﯾ ﺎﻫ
ﻪﺘﻓﺎﯾ سﺎﺳا ﺮﺑ لوﺪﺟ يﺎﻫ
راﺪﻘﻣ1 ﺮﺑاﺮﺑF
/181 ﺮﺑاﺮﺑ يراد ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ و0 /835
نﺎـﺸﻧ ﻪﮐ هﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ0
ﯽﻣ ﯽﺘﺸﮐ ،نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﻦﯿﺑ ،ﺪﻫد يراد ﯽـﻨﻌﻣ فﻼﺘـﺧا لﺎـﻌﻓ ﺖـﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﻪـﺳ رد ،ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ
.دراﺪﻧ دﻮﺟو
لوﺪﺟ -1 ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ و فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ تاﺮﯿﯿﻐﺗ تﺎﺘﮐﻻ نﻮﺧ رد ﻪﺳ شور ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ لﺎﻌﻓ هوﺮﮔ درﻮﻣ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ) ﯽﻠﯿﻣ
لﻮﻣ ﺮﺑ ﺮﺘﯿﻟ (
هوﺮﮔ مﺎﻧ هزاﺪﻧا نﺎﻣز
ﮏﯿﺘﮐﻻ ﺪﯿﺳا ﺢﻄﺳ يﺮﯿﮔ
ﺖﺣاﺮﺘﺳا
ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻘﯿﻗد3
ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻘﯿﻗد15
ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ
نﺪﯾود
84
/ 1 /40
0 /71
6 /49
1 /58
4 /64
1
ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود ﺎﺘﺴﯾا
84
/ 1 /40
0 /13
7 /71
1 /51
4 /72
1
ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود ﺎﯾﻮﭘ
84
/ 1 /40
0 /96
6 /11
2 /26
4 /43
1
ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ
835 يراد
/ 0
ﻪﺘﻓﺎﯾ سﺎﺳا ﺮﺑ لوﺪﺟ يﺎﻫ
راﺪﻘﻣ ،2 ﺮﺑاﺮﺑF
/231 ﺮﺑاﺮﺑ يراد ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ و0 /795
ﻪﮐ هﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ0
ﯽﻣ نﺎﺸﻧ ﯽﺘﺸﮐ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﻦﯿﺑ .ﺪﻫد
ﯽـﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﻪﺳ رد ،ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ
.دراﺪﻧ دﻮﺟو يراد
لوﺪﺟ -2 ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ و فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ رد
ﻪﺳ شور ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ لﺎﻌﻓ هوﺮﮔ درﻮﻣ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ) رد ﻪﺑﺮﺿ
ﻪﻘﯿﻗد (
هوﺮﮔ مﺎﻧ هزاﺪﻧا نﺎﻣز
ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ يﺮﯿﮔ
ﺖﺣاﺮﺘﺳا
ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻠﺻﺎﻓﻼﺑ
ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻘﯿﻗد15
ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ
نﺪﯾود
31
/ 68 /64
6 /38
198 /94
9 /06
115 /76
10
ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود ﺎﺘﺴﯾا
31
/ 68 /64
6 /94
194 /03
10 /94
114 /45
12
ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود ﺎﯾﻮﭘ
31
/ 68 /64
6 /69
198 /63
8 /63
112 /99
10
ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ
795 يراد
/ 0
ﻪﺘﻓﺎﯾ سﺎﺳا ﺮﺑ لوﺪﺟ يﺎﻫ
راﺪﻘﻣ ،3 ﺮﺑاﺮﺑF
/675 ﺮﺑاﺮﺑ يراد ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ و0 /514
ﻪـﮐ هﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ 0
ﯽﻣ نﺎﺸﻧ ﯽﺘﺸﮐ نﻮﺧ نﻮﺧرﺎﺸﻓ تاﺮﯿﯿﻐﺗ ﻦﯿﺑ .ﺪﻫد
لﺎـﻌﻓ ﺖـﻓﺎﯾزﺎﺑ شور ﻪﺳ رد ،ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ فﻼﺘـﺧا
.دراﺪﻧ دﻮﺟو يراد ﯽﻨﻌﻣ
لوﺪﺟ - 3 ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ و فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ تاﺮﯿﯿﻐﺗ نﻮﺧرﺎﺸﻓ رد
ﻪﺳ شور ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ لﺎﻌﻓ هوﺮﮔ درﻮﻣ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ) ﺮﺘﻣ ﯽﻠﯿﻣ
هﻮﯿﺟ (
هوﺮﮔ مﺎﻧ هزاﺪﻧا نﺎﻣز
نﻮﺧرﺎﺸﻓ يﺮﯿﮔ
ﺖﺣاﺮﺘﺳا
ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻠﺼﻓﻼﺑ
ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ زا ﺪﻌﺑ ﻪﻘﯿﻗد15
ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ
فاﺮﺤﻧا رﺎﯿﻌﻣ
نﺪﯾود
03
/ 86 /88
10 /47
110 /82
10 /59
82 /68
9
ﺎﺘﺴﯾا ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود
03
/ 86 /88
10 /94
114 /45
12 /18
85 /07
9
ﺶﺸﮐ ﺎﺑ نﺪﯾود ﺎﯾﻮﭘ
03
/ 86 /88
10 /63
112 /99
10 /56
86 /61
10
ﯽﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ
514 يراد
/ 0
يﺮﯿﮔ ﻪﺠﯿﺘﻧ و ﺚﺤﺑ
هرﺎﺑرد ﻖﯿﻘﺤﺗ ﻦﯾا ﻪﺠﯿﺘﻧ ي
ﻖﯿﻘﺤﺗ ﻪﺠﯿﺘﻧ ﺎﺑ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ تﺪﻣ ،ﮏـﯿﻧرﻮﺋز ،ﺮﭼﻮـﺑ ،ترﺎـﻫ ﻦﯾر ،نﻮﺳ درﺎﭽﯾر يﺎﻫ
هدوﺪﺤﻣ رد ار ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ نﺎﻣز ﻪﮐ ﻞﯾدرﻮﮐ و ،ﻞﭙﻤﮐ .دراد ﯽﻧاﻮﺨﻤﻫ ﺪﻧا ﻪﺘﺴﻧاد ﻪﻘﯿﻗد15
ﺾﯿﻘﻧ و ﺪﺿ ﺞﯾﺎﺘﻧ ﺎﻣا
ﯽﻣ نﺎﺸﻧ هرﺎﺑ ﻦﯾا رد ﯽﻣ ،ﺮﺛﻮﻣ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﻪﮐ ﺪﻫد
.ﺪﺷﺎﺑ يدﺪﻌﺘﻣ ﻞﻣاﻮﻋ زا ﯽﺷﺎﻧ ﺪﻧاﻮﺗ يدﺎـﯾز تﺎﻘﯿﻘﺤﺗ
ﻦـﯾا رد
ﺪﯿﯾﺎﺗ ار ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺠﯿﺘﻧ ﺎﻫ نآ زا ﯽﺧﺮﺑ ﻪﮐ ﻪﺘﻓﺮﮔ ترﻮﺻ ﻪﻨﯿﻣز ]
[1،6 ﺪﻨﻨﮐ ﯽﻣ در ار نآ ﺮﮕﯾد ﯽﻀﻌﺑو ،
] ،2 ،4 [5 . ﯽﻣ ﺮﻈﻧ ﻪﺑ و ﻪﺘﺷاﺪﻧ ﯽﻧاﻮﺨﻤﻫ ﺎﻬﻧآ ﺞﯾﺎﺘﻧ ﺎﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺠﯿﺘﻧرد ﯽﻧﺎﻣز ﻪﻠﺻﺎﻓ رد ،ﺪﺳر
و3 15
شور ،ﻪﻘﯿﻗد رد ،ﺐـﻠﻗ نﺎﺑﺮـﺿ و نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ،تﺎﺘﮐﻻ ﺮﺑ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ يﺎﻫ
ﺎـﺑ ﻪـﺴﯾﺎﻘﻣ رد و ﺮﮕﯾﺪـﮑﯾ ﺎـﺑ ﻪـﺴﯾﺎﻘﻣ
.ﺖﺴﯿﻧ ﺮﺛﻮﻣ لﺎﻌﻓ ﺮﯿﻏ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﺶﻫوﮋـﭘ ﺮﺘـﺸﯿﺑ ﻪـﮐ ﺖـﺳا ﻦﯾا ﻪﺟﻮﺗ ﺐﻟﺎﺟ ﻪﺘﮑﻧ ﺎﻣا
ار ﺖـﻓﺎﯾزﺎﺑ ي هرود ﺎـﻫ
.دوﺮﺑ ﻦﯿﺑ زا ﻦﯾﺮﻤﺗ ﯽﮕﺘﺴﺧ ،دﻮﺷ ﯽﻣ ﺐﺟﻮﻣ ﻪﮐ ﺪﻨﻧاد ﯽﻣ نﺎﻣز ﻪﺑ ﻪﺘﺴﺑاو يﺪﻧور شور ﺮﯿﺛﺎﺗ ﯽﺳرﺮﺑ ﺎﻣا
يﺎﻫ
ﯽﻣ ،دﺮﮑﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ ﺿﻮﻣ ﺪﻧاﻮﺗ
.ﺪﺷﺎﺑ يﺮﮕﯾد ﺶﻫوﮋﭘ عﻮ
ﺮﮑﺸﺗ و ﺮﯾﺪﻘﺗ
ﺪﻨﺘﺷاد ار مزﻻ يرﺎﮑﻤﻫ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﯾا مﺎﺠﻧا رد ﻪﮐ زﺮﺒﻟا نﺎﺘﺳا نﺎﻧﺎﻣﺮﻬﻗ و نﺎﯿﺑﺮﻣ ﻪﯿﻠﮐ زا ﻪﻟﺎﻘﻣ ﻦﯾا نﺎﮔﺪﻨﺴﯾﻮﻧ .ﺪﻧراد ار نﺎﻨﺘﻣا و سﺎﭙﺳ لﺎﻤﮐ
ﻊﺑﺎﻨﻣ -1
،ﺮﯿﺷدرا،يﺮﻔﻇ ﺮﺑ (لﺎﻌﻓ ﺮﯿﻏ و لﺎﻌﻓ) ﻪﯿﻟوا ﺖﻟﺎﺣ ﻪﺑ ﺖﺸﮔزﺎﺑ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﻪﺴﯾﺎﻘﻣ ،1384
ﮏـﯾ زا ﯽﺷﺎﻧ نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ تاﺮﯿﯿﻐﺗ
.زﺎﺳ هﺪﻧﺎﻣرد ﺪﯾﺪﺷ ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ
-2
،ﺎﺿﺮﯿﻠﻋ،ﯽﻧﺎﻀﻣر شور ﺮﯿﺛﺎﺗ ،1382
ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ ﮏﯾ زا ﺲﭘ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ و نﻮﺧ تﺎﺘﮐﻻ ﺢﻄﺳ ﺮﺑ لﺎﻌﻓﺮﯿﻏ و لﺎﻌﻓ ﺖﻓﺎﯾزﺎﺑ يﺎﻫ
.ﻪﺒﺨﻧ ناﺮﮔﺎﻨﺷ رد يزاﻮﻫ ﺮﯿﻏ ﺪﯾﺪﺷ
3-Ferreira, J., Da Silva Carvalho, R., Barroso, T., Szmuchrowski, L., & Śledziewski, D.
(2011). Effect of Different Types of Recovery on Blood Lactate Removal After Maximum Exercise4-. Polish Journal of Sport and Tourism, 18(2), 105-111.
4-Franchini, E., Yuri Takito, M., Yuzo Nakamura, F., Ayumi Matsushigue, K., & Peduti Dal Molin Kiss, M. A. (2003). Effects of recovery type after a judo combat on blood lactate removal and on performance in an intermittent anaerobic task. Journal of sports medicine and physical fitness, 43(4), 424-431.
5-Spierer, D. K., Goldsmith, R., Baran, D. A., Hryniewicz, K., & Katz, S. D. (2004). Effects of active vs. passive recovery on work performed during serial supramaximal exercise tests.
International journal of sports medicine, 25(2), 109-114.
6-Siegler, J. C., Bell-Wilson, J., Mermier, C., Faria, E., & Robergs, R. A. (2006). Active and passive recovery and acid-base kinetics following multiple bouts of intense exercise to exhaustion. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(1), 92.
