에어로빅 Ⅱ
강원도립대학교 레져스포츠학과 최 윤 선
특별 회원을 위한 수업 방법
특별 회원이란 ?
운동을 변형시키거나 특별한 주의가 필요로 하는 사람이나
그룹을 뜻하며 어떠한 경우에는 운동을 금지될수도 있는
사람들을 말함
.
예를 든다면 노년층
,
유 소년층,
임산부와 산모 등을 들 수 있다.
이러한 특별 회원을 위한 수업 방법은 건강 조사를 통해운동 형태
,
운동 강도,
운동 횟수,
운동 시간등 을잘 고려하여 수업을 실시 해야한다
.
1.
일반적인 수업의 주의사항2.
노년층3.
유 소년층1. 일반적인 수업의 주의사항
★ 발전된 부분이나 부족한 부분에 대하여 체크한다 .
★ 안전성과 즐거움을 증진시킬 수 있도록 운동을 조절한다 .
★ 신입회원들은 운동 참여하기 전 상담을 통하여 건강과 체력 , 운동에 대
한 열정을 체크하고 운동시 주의사항에 대해 설명하고 운동 목표를
설정해준다 .
★ 심박수를 자주 체크하도록 한다 .
★ 안전하고 효율적인 운동프로그램을 만들고 쉽게 따라 할수 있도록 한다 .
2. 노년층
운동강도와 관절의 운동범위를 약하게 하여 고통이 없이 운동할수 있도록 격려해주고 용기를 갖도록 한다
.
회원의 연령층에 따른 자연적인 변화를 주의하고
만약 회원들이 불편하다면 동작변형을 통한 운동강도를 조 절해야한다
.
변 화 결 과
최대 심박수의 감소 최대 산소섭취량 감소 골다공증
근육조직 감소 유연성 감소
기초대사율 감소
빈번한 골절 상해 근력과 지구력 감소 연결조직의 경직
관절의 가동성 감소
제지방 감소와 체지방 증가
연령에 따른 생리학적 변화
노년층 회원들을 지도할때는 운동강도를 측정하여 과도한 운 동이 되지 않도록 주의한다
.
운동을 하는동안 적절한 휴식과 수분을 섭취하도록 권장한다
.
노년층은 추위나 더위에 민감함으로 적절한 복장을 착용하도 록 권한다
.
수업시간 조교을 두어 운동반응을 관찰한다
.
회원들이 많을 때는 마이크를 사용하도록 하고 톤을 높여 쉽게 들을수 있도록 배려한다
.
약물을 복용하고 있는 회원들은 더 특별한 주의를 요한다
.
준비운동과 정리운동시 유연성향상운동을 강조하고 고통이나 불편이 없는지 주의한다
.
간단한 안주로 구성하고 천천히 적당한 수준으로 한다
.
비만과 관절염 회원은 무게를 이용하지 않는 운동을 선택하도록 유도한다
.,
골다공증회원들은
High- impact
운동을 피하고 아쿠아 로빅이나
Low- impact
운동을 하도록 한다.
운동강도와 시간을 줄이고 운동을 자주 실시하도고 한다
.
저항운동은 뼈 밀도를 높이므로 골다공증 회원들은 반드시 저항 운동을 실시하도록 한다
.
3.
유소년층(KIDS)
우리나라도 청소년 비만이 계속적으로 증가되고 있어 어린아 이들의 체력에 관한 연구를 보면 어린이들이 운동프로그램을 참여한 결과 긍정적인 많은효과를 얻을수 있다고 보고 되었 다
.
유소년층에서 가장 중요한 일은 운동을 하면서 재미있어야 한 다
.
운동에 대한 경쟁심을 자제하고 운동에 대한 흥미성을 유 발 시켜 계속적으로 참가하도록 한다.
운동효과
•
심장 혈관 질환을 예방한다.
•
비만을 조절하고 신체조성을 증진시킨다.
•
부상을 예방한다.
•
바른자세와 신체균형을 유지하고 신체의 협응성을 발달시킨다.
•
유연성을 향상시키고 저항운동을 통해 근력을 증가시킨다.
•
자기확신과 자신의 이미지를 높여준다.
• 유소년층의 운동은 항상 적절한 감독하에 이루어져야만 한다 .
• 노년층과 달리 프로그램 자체가 흥미를 주어 아이들이 집중하고 몰입할수 있 도록 만들어야 한다 .
• 아이들의 발육상태 , 운동경험에 대한 것들이 기본이 되어 만들어져야 한다 .
• 일주일에 2~3 일은 저항운동과 같은 근육강화훈련을 하면 더욱 더 좋다 .
• 흥미와 재미를 위해 다이나 밴드 , 스텝 , 짐볼 , 줄넘기와 같은 기구를 이용 해도 좋다 .
•
인터벌 트레이닝 형식의 운동으로 재미있게 할수도 있다.
•
그러나 너무 높은 강도의 운동은 무산소운동으로 전환되므로 자제한 다. (
특히 어린아이들은 젖산을 조절할 능력이 부족하다.)
