http://www.enu.kz ФОРМИРОВАНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ КОМПЕТЕНЦИЙ В СФЕРЕ
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ И РЕЛАКСАЦИИ КАК ИНСТРУМЕНТ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Крюков С.Н., Горн Т.В.
Костанайский педагогический колледж http://www.enu.kz
Профессия педагога подразумевает интенсивное общение с людьми, что требует подчас больших эмоциональных и энергетических затрат. Такая эмоциональная отдача в некоторых случаях может приводить к профессиональному выгоранию. В свете перехода к компетентностному подходу в образовании, возрастает актуальность профилактики профессионального выгорания. Важной задачей профессиональной подготовки становится формирование у будущих педагогов умений и навыков преодоление синдрома эмоционального выгорания.
Академик РАМН П. Сидоров под синдромом эмоционального выгорания понимает процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы /1/.
Одним из наиболее эффективных путей преодоления этого синдрома является использование методов психологической разгрузки и релаксации.
Под термином психологическая разгрузка нами понимается важный элемент отдыха человека, который позволяет быстро и качественно снять напряжение, расслабиться и восстановить силы. Психологическая разгрузка может проявляться в различных формах: в движении, в рисунке, в снятии мышечных блоков и в релаксации /2/.
Релаксация — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.
Обучение студентов педагогического колледжа основам психологической разгрузки и релаксации призвано способствовать формированию у них определенных компетенций в этой сфере.
Реализация данной цели возможна двумя путями: через внедрение в образовательный процесс специального курса по разгрузке и релаксации, либо же через введение в содержание занятий по психологии и самопознанию элементов обучения принципам и техникам психологической разгрузки и релаксации.
В рамках данной статьи мы рассмотрим обучение техникам психологической разгрузки и релаксации на занятиях по самопознанию.
http://www.enu.kz Занятия по самопознанию строятся по тренинговому принципу, что позволяет включать в содержание занятия эффективные и простые в выполнении техники релаксации. Самыми эффективными в этом случае выступают техники дыхательной и мышечной релаксации.
Дыхательные техники, по нашему мнению, имеют ряд достоинств, которые делают их незаменимыми инструментами в копилке учителя:
можно выполнять в любом месте;
нет необходимости в специальном оборудовании;
требуется мало времени на выполнение техники.
За исключением самых простых дыхательных техник, есть некоторые ограничения на их выполнение:
повышенное артериальное, внутричерепное, глазное давление;
травмы головы и позвоночника;
хирургическое вмешательство;
острые респираторные заболевания.
Примером такой эффективной техники является упражнение «Воздушный шарик».
В этом упражнении участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты» /3/.
Техники мышечной релаксации строятся на состоянии максимального расслабления мышц тела человека. В основе лежит поочередное максимальное напряжение мышц тела и их резкое расслабление.
Мы видим следующие достоинства данного направления релаксации:
естественность и экологичность выполнения – в случае превышения уровня максимального напряжения, автоматически происходит глубокое расслабление;
нет необходимости в специальных ресурсах;
не требует совершенного физического здоровья.
Однако, есть ряд нарушений здоровья, при которых мы рекомендуем перед использованием техник мышечной релаксации проконсультироваться с врачом:
повышенное артериальное, внутричерепное, глазное давление;
травмы головы и позвоночника;
радикулит и остеохондроз;
камни в печени, почках;
мышечные судороги.
Классическим примером мышечной релаксации является упражнение «Гимнастика Эверли», которое выполняется следующим образом:
Сидя, сосредоточьте внимание на мышцах бедер. Икры не должны напрягаться.
Выпрямляйте перед собой обе ноги. Держать. Расслабиться. Повторить упражнение.
Кисти крепко сжать в кулаки. Держать. Расслабиться. Повторите упражнение. Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько
http://www.enu.kz широко, насколько это возможно. Задержите положение. Расслабьтесь. Обратите внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях рук.
Поднимите плечи в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Держать.
Расслабиться. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах.
Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Держать. Расслабиться. Для расслабления противоположной группы сожмите губы вместе, будто вы хотите кого-то поцеловать. Держать. Расслабиться.
Крепко зажмурить глаза. Держать. Расслабиться.
Повторите комплекс упражнений несколько раз /4/.
Таким образом, в завершение нашей работы, хотелось бы отметить возможность обучения будущих педагогов на занятиях самопознанием техникам психологической разгрузки и релаксации разных модальностей.
Использование вышеописанных упражнений в образовательном процессе колледжа, позволило нам повысить уровень комфорта студентов на занятии, а так же способствовало повышению их компетентности в сфере сохранения своего психологического здоровья и профилактики профессионального выгорания.
Литература
1. Медицинская газета №43 – 8 июня 2005 г. Синдром эмоционального выгорания.
http://medgazeta.rusmedserv.com/2005/43/article_1322.html
2. Рабочая книга практического психолога: технология эффективной профессиональной деятельности (пособие для специалистов, работающих с персоналом. Под ред. А.А.Бодалева, А.А.Деркача Л.Г.Лаптева. - М.: Издательство Института психотерапии, 2001.- 497 с.
3. Игры на релаксацию и снятие напряжения / Ресурс для вожатых «Летний лагерь»
http://summercamp.ru/index.php5/Hrpbi.
4. Эверли Дж. С., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение: Пер. с англ. - М.: Медицина, 1985, 224 с.
