本研究之流程如圖(3-2)所示，所有參與者於研究措施介入前均參與體適能之 前測，實驗組接受連續12週、每週2次之彼拉提斯運動訓練，對照組則無額外 運動措施介入；經12週後，實驗組與對照組均再次接受體適能後測。研究者隨 後進行資料收集與統計分析，並進行研究結果之討論。
對照組 無運動訓練 前測 (體適能)
實驗組 彼拉提斯運動訓練 (每週2次, 連續12週)
後測 (體適能)
資料收集 & 統計分析
結果討論
圖 3-2、研究流程圖
第六節 倫理考量
本研究需先經由臺北護理健康大學倫理委員會審查(Institutional Board Review, IRB)獲同意，另基於倫理考量，自主、利益原則及公正原則，以保障個 案的基本權益，在收案前向參與者說明研究主題及目的與過程、利益與風險，個 案可依其自由意志決定是否參與研究或退出研究，同意參與者填寫二份研究參與 同意書，一份個案 留存，一份由研究者妥善保存。問卷訪談所得之資料以匿名及 編號處理，所有資料保密，僅作學術研究用途，而研究過程中以個案身體狀況安 全為優先考量，將隨時注意個案參與措施時的身體狀況及反應。
第七節 研究工具
一、 身體組成：測試方式見圖(3-3)。
本研究以InBody230身體組成分析儀(Body composition analyzer, Biospace Co., Ltd.)測試身體組成，InBody230身體組成分析得自四成分模型，此模型 將身體組成區分成包含身體總水分、蛋白質、礦物質及體脂肪等四成分。
本研究主要以InBody230身體組成分析儀測試樣本之體脂肪率(%)，測試時 手部握持於手部電極之正確位置，四指務必接觸電極表面，拇指輕輕地置 於拇指電極上並溫和按住該鈕，勿以指甲扣按按鈕，因指甲可能損害電極 並導致不正確之測試結果。腳部站立於腳部電極之正確位置，以光腳踏上 腳部電極，腳跟應先站立於圓形狀之腳部電極上，隨後前腳在踏上電極，
整個足底務必與腳底電極接觸，長褲之褲腳勿踩在腳跟與電極間。如受試 者之足底太小無法完全覆蓋前後兩電極，也應要求至少能與前後兩電極各 皆部份接觸。測試步驟如下：
(一) 衣著或配飾穿戴得越少，測試結果越精準。為儘可能近似純體重，測 試前應脫下厚重的外套或手錶。
(二) 腳跟及腳掌務必與電極接觸。
(三) 請勿將兩臂貼靠體側。略張兩臂使手臂與體側形成約15度角。
(四) 測試時輕鬆站立，切勿伸縮肌肉。
(五) 光腳踏上平台。一旦站上平台，LCD螢幕將顯示您的體重。兩手臂自 然下垂，輕鬆安靜站立直到體重之變動降低至零而體重值也穩定了。
(六) 當體重值穩定了InBody230顯示出體重。當資訊視窗切換至個人資料視 窗，體重被記錄至個人資料視窗之體重欄，提示使用者輸入個人資料。
(七) 以鍵盤輸入受試者個人資料，如身高及性別，完成資料輸入後，按Enter 輸入鍵。
(八) 遵照顯示於資料視窗上之測試步驟。InBody230將持續檢查您站立於平 台上之姿勢。如受試者安靜站立於平台上，姿勢也正確，測試將自動開始。
一旦測試開始進行，受試者應保持同樣姿勢，直到測試結束。
(九).測試進行中，螢幕上之測試分析視窗將依測試步驟之先後顯示身體組 成分析結果。當分析完成，InBody230將透過資料視窗告知測試已完成。受 試者應將手電極放回原位，並步下平台，InBody230隨即列印測試報告。
二、 柔軟度：本研究以坐姿體前彎測驗，測得體後柔軟度，測試方式見圖(3-4)。
受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上(布尺 位於雙腿之間)。受測者雙腿跟底部與布尺之25公分記號平齊(需脫鞋)。受 測者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展，儘可能向前伸，並使中指 觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。中指觸及布尺之處，即為成績登記之 點(公分)。測驗二次，取二次正式測驗中最佳成績，最小位數記錄至單位 公分¯¹。
圖 3-3、身體組成之測量
三、 肌耐力：本研究以腹肌等長肌耐力測驗，測得腹肌肌耐力。
測試方式見圖(3-5)。
請受試者平躺於軟墊上，雙膝彎曲約90度，雙腳掌平踩於軟墊上，腳踝處 由施測者協助固定；測驗開始後請受試者做仰臥起坐動作使頭頸肩離地，
手臂向膝蓋方向伸直並以手指輕觸膝蓋並維持肩胛骨離地，以碼錶測量維 持此姿勢的時間，以120秒為上限，記錄此時間為數據，最小位數紀錄至單 位為秒¯²。
圖 3-5、腹肌耐力之測量 圖 3-4、柔軟度之測量
四、 心肺適能：本研究以三分鐘登階測試，測量三次脈搏數，提供計算心 肺耐
力指數，以評估心肺耐力。施測者以碼錶計時三分鐘，受試者面對35公分 高的標準木箱站立(若此標準高度不適用於受試者，則可改採30或25公分高 度測試)，依頻率設定為每分鐘96拍的節奏重覆上下階梯，次序為一腳上木 箱，另一腳上木箱，接著一腳退下木箱，另一腳再下木箱，每一次上上下 下共四拍，一分鐘共上下24次。中途若受試者感到不適應立即停止，施測 者則需按停碼錶並紀錄實際運動時間。完成三分鐘或中途停止登階運動 後，請受試者於坐姿下，測量受試者運動後第一分鐘到ㄧ分30秒、第二分 鐘到二分30秒、第三分鐘到三分30秒的恢復脈搏數，之後將此三個脈搏數 帶入公式計算其登階心肺功能指數：
心肺功能指數= 運動持續時間(秒)×100 2×(三次脈搏數總和)
圖 3-6、心肺適能之檢測
第八節 運動訓練計畫
本研究所採取的運動訓練為彼拉提斯團體墊上運動，進行每週兩次、連續12 週的運動計畫。每堂課參與運動人數為12人，由一位Polestar Pilates™認證合格之 彼拉提斯教練指導運動課程的進行；在課堂進行同時有另一位同樣由Polestar Pilates™認證合格之物理治療師擔任監督，確保每位參與者在運動計劃進行中的 動作執行準確度。
彼拉提斯運動訓練計劃之完整內容請參看(附錄三)，包含27個動作名稱、每 個動作重複的次數與時間，以及該動作之目的與執行的週數等。依照Polestar Pilates的訓練方式，同樣一個動作名稱會隨著不同的訓練階段而調整其做法及難 易度。例如呼吸練習每次執行的時間約為5分鐘，動作目的則為暖身與促進心肺 功能，執行的週數自第1週到第12週，在訓練初期為簡化動作並加強核心穩定度，
會練習側式呼吸並常配合呼氣時做動作﹔在訓練中後期，為了提高動作難度或加 強呼吸肌訓練，會嘗試不同的換氣時機，像在百次呼吸動作中會以快節奏的方式 加深換氣深度。個別動作執行方式請詳見(附錄四)。
第九節 資料分析與統計
本研究應用SPSS 17.0 for Window 統計套裝軟體進行各項資料處理與分析，
所有資料顯著水準定為 p＜.05 。 一、 描述統計
基本資料中之類別變項：性別、婚姻狀態、教育程度、家庭經濟、慢性病、每日 坐姿所佔時間、運動習慣、職業類別等以百分比描述。連續變項：年齡、身高、
體重、肌肉量、體脂率、腹肌肌耐力、柔軟度、心肺耐力等，以最大值、最小值、
平均值、標準差進行分析。
二、 推論統計
表 3-3、研究目的與統計方法對照表
研究目的 統計方法
實驗組與對照組同質考驗 卡方檢定、Independent t-test 比較實驗組與對照組:
(一) 四項體適能前測之差異。
(二) 四項體適能前後測變化值之差異。
Independent t-test
分別分析實驗組、對照組在運動前、後之成效。 Paired t-test 以兩組前測為共變項，進行兩組後測差異之
共變數分析。
共變數分析（ANCOVA）
當兩組之前測結果違反同質性假定時使用。 詹森-內曼法
(Johnson-Neyman technique)
第肆章 結果
本研究自社區收案，符合條件且同意參與研究者共125名，以立意取樣方式
依參與者的個人意願決定其分配之組別，實驗組共72名，對照組共53名。其中 實驗組流失9名個案(肩關節疼痛1名、腳踝扭傷1名、懷孕1名、工作地點或 時間調動共4名、個人家庭因素無法繼續參與共2名)，餘63名個案中完成前後 測者60名，但以出席率達67%及以上才納入資料分析，總計實驗組之有效樣本 共53名。對照組流失18名個案(下背疼痛1名、感冒不適1名、出國2名、出 差忙碌等工作因素共10名、個人家庭因素無法參加後測共4名)，總計對照組共 有35名完成前後測。最終共88名受試者完成前後測，分別包括了實驗組53名、
對照組35名，人數統計說明如圖(4-1)所示。
符合條件且同意參與研究者125名
依參與者意願分派組別
實驗組共72名 對照組共53名
實驗組共53名 對照組共35名 共流失9名：肩關節疼
痛1名、腳踝扭傷1名、
懷孕1名、工作因素4 名、個人家庭因素2名
共18名無參加後測：下 背痛1名、感冒1名、出 國2名、工作因素10 名、個人家庭因素4名
因故未參加後測3名
扣除出席率< 67%者
圖 4-1、參與者人數統計圖
第一節 受試者基本資料及人口學特質
所有完成全程研究的受試者基本資料及人口學特質，其分析結果詳見於表 (4-1)。經由獨立樣本t檢定 (Independent t test)、皮爾森卡方檢定 (Pearson Chi-Square test)結果顯示，實驗組與對照組之性別、年齡、身高、體重、婚姻狀 態、教育程度、家庭經濟、慢性病有無、重大疾病有無、每日坐姿所佔時間、運 動習慣有無與職業類別之人數分布均無顯著差異(p >.05)。
表 4-1、受試者基本資料及人口學特質的比較
項目
實驗組 (n=53)
對照組
(n=35) p 統計方法
平均數 ± SD 平均數 ± SD
年齡(yr) 42.32 ± 9.59 40.20 ± 10.62 .333 a 身高(cm) 161.94 ± 5.99 159.57 ± 6.14 .075 a 體重(kg) 60.63 ± 11.94 56.33 ± 8.10 .066 a 性別
男 女
人數 9 44
(比率%) (16.98%) (83.02%)
人數 4 31
(比率%) (11.43%) (88.57%)
.472 b
婚姻狀態 未婚 已婚
18 35
(33.96%) (66.04%)
14 21
(40.00%) (60.00%)
.564 b
教育程度 高中職 大專 碩士
7 40 6
(13.21%) (75.47%) (11.32%)
3 24 8
(8.57%) (68.57%) (22.86%)
.317 b
家庭經濟 普通 小康
35 18
(66.04%) (33.96%)
18 17
(51.43%) (48.57%)
.171 b
慢性病 無
有 糖尿病 有 高血壓 有 關節炎 有 其他
45 2 2 1 3
(84.91%) (3.77%) (3.77%) (1.89%) (5.66%)
28 0 3 0 4
(80.00%) (0.00%) (8.57%) (0.00%) (11.43%)
.437 b