如何讓小腹〝平〞易近人 ( 上篇 ) 如何讓小腹〝平〞易近人 ( 上篇 ) 如何讓小腹〝平〞易近人 ( 上篇 )
端
午節將至，天氣逐漸炎熱，得 以遮掩肚子的大衣，逐漸更換 成輕薄 T 恤，隱藏許久的肚子終究要 面對人群，剷除惱人的肚子向來是女 性朋友人生的一大議題，但該如何著 手，又如何減少訓練所產生的傷害，該篇文章即針對幾個常見問題，作逐 一探討。
1. 為什麼我有一直做仰臥起坐，肚 子都不會消呢 ?
回答這個問題之前，先將一隻手
★ 臺中榮總復健科物理治療師 黃駿翰
捏起自己的肚皮，如果是厚厚一層，
加上體重 BMI 也是呈現超標的狀態，
那很可能代表你的全身體脂真的太多 了，凸肚只是呈現一個指標，該類型 光做仰臥起坐是不夠的！就算真的讓 你練成仰臥起坐可以一口氣五十下、
一百下，但腹肌仍可能被你的厚厚脂 肪給淹沒在深處之中，所以該類型的 個案，需要的不只是仰臥起坐，仍需 要包含飲食控制，全身的肌力和有氧 訓練，涵蓋跑步，騎腳踏車等，有效 減少全身的體脂，小腹才有機會縮小，
再者，你所認知的仰臥起坐，也有可 能 操 作 過 程 錯 誤 或 者 運 動 劑 量 不 合 適，導致無法達到該訓練的肌群，因 此未達到你所想要的成效。
2. 為 什 麼 我 做 仰 臥 起 坐， 肚 子 沒 減，腰反而快要被〝剪〞掉了？
一個非良好控制的仰臥起坐，幾 乎是在扼殺自己的脊椎，許多人因為 沒力或追求越多下越好，無所不用其 極，狂暴抱著脖子猛力的甩 ( 圖一 )，
深怕少一下，就失去作用，因為仰臥 起坐作用時，該動作所使用肌群包含 腹肌、髖屈肌 ( 圖二 )，但如果作用錯 誤，髖屈肌瞬間的施力，可能會使腰
10 圖一
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所以要剷除小腹之前，還得先了 解自己屬於何種類型，應用何種策略，
再者你的訓練是否正確，常人不太可 能在短短一兩個禮拜就能抹平養兵千 日的小腹，更別急躁，聽信網路資訊
「幾分鐘還你馬甲線」，很可能馬甲 線還沒出來，生命線就已經損耗，下 篇將介紹如何有效安全執行腹肌的訓 練。( 下集待續 )
如何讓小腹〝平〞易近人 ( 上篇 )
椎承受一個瞬間的剪力，造成椎間盤 額外的壓力，重複次數太多，可能會 造成椎間盤凸出等問題，甚至，也因 為抱著脖子使力，做完隔天，落枕的 個案也不勝枚舉
3. 為什麼我很瘦，但為什麼肚子就 是很大呢 ?
通常這些個案，很可能是跟體態 有關，是否會像圖三所示，骨盆呈現 一個前傾狀態呢？如果有骨盆前傾，
就像剛學走路的小朋友一樣，肚子很 容易會往前凸出，通常該族群的腹肌 和臀大肌呈現無力的狀態，無法維持 肌肉的張力，體態當然也就無法完美，
尤其辦公室久坐缺乏運動者，會使這 些肌群失能，不只是凸肚，也容易屁 股鬆垮無力，該族群建議加強核心肌 群和臀大肌的訓練，如果透過專業物 理治療師或教練指導，比較容易恢復 平坦小腹。
圖二
圖三
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