Mesra Kembali Setelah Luka Selingkuh
BANYAK CARA BERHENTI MEROKOK Tabloid NYATA, Minggu I Mei 2007
(Nara sumber Dr Albert Maramis SpKJ(K), Romi Rafael CHt, Yus Santos, MM Cht )
Bagi perokok berat, memang sangat sulit melepaskan diri dari kenikmatan rokok. Tapi, tak ada salahnya untuk terus mencoba. Bagaimana caranya ???
Berhenti merokok memang tak semudah berucap “ aku mau berhenti merokok !” apalagi jika berada di lingkungan perokok berat. Bisa-bisa tergoda dan kembali merokok. Usaha itu bertambah sulit karena nikotin bersifat adiktif alias membuat ketagihan. Apalagi pabrik menambahkan zat tambahan agar rasa rokok kian memenuhi keinginan konsumen. Zat-zat tambahan inilah yang dapat meningkatkan kinerja dari nikotin
Menurut dr Albert Maramis SpKJ(K), staf Departemen Psikiatri FKUI dan perwakilan
WHO Indonesia. Dari beberapa penelitian ditemukan bahwa 70-80 persen perokok ingin
berhenti merokok. Tapi sayang ada yang tiga sampai empat kali mencoba, tetapi belum berhasil juga. “Memang, sifat adiktifnya tidak seberat narkotika dan obat-obat berbahaya, namun tetap saja sulit dilepaskan,“ papar spesialis penyembuhan aneka kebergantungan itu.
Menurutnya ada beberapa alasan mengapa kebiasaan rokok itu sulit dihilangkan. Pertama, rokok itu legal kedua, bisa dibeli dengan mudah termasuk di kafetaria rumah sakit, ketiga, mereka merasa tidak bersalah karena banyak orang melakukan hal yang sama. Keempat, taraf ketagihan rokok masih ringan, sehingga perokok seringkali menunda untuk berhenti merokok.
Obat dan Terapi Psikologi
Menurut Albert, sebagian orang yang berusaha melepaskan diri dari rokok pada awalnya akan mengalami banyak gangguan. Mulai dari isomnia, mudah tersinggung, menurunnya konsentrasi dan daya pikir,kecemasan, penurunan detak jatung dan bertambahnya berat badan “ gejala ini timbul waktu beberapa jam setelah berhenti merokok, sehingga mendorong orang untuk merokok kembali. Angka kambuh sangat tinggi, 60 persen orang yang mencoba berhenti merokok akan kambuh lagi dalam tiga bulan, jadi tidak ada jalan lain bagi yang benar-benar ingin berhenti selain mencoba terus untuk berhenti,”jelas psikiater UI tersebut.
Bagaimana cara berhenti merokok? Sebenarnya kita bisa menghentikannya sendiri, dengan niat dan usaha kuat. Bisa berangsur-angsur mengurangi, ataupun detik itu juga stop merokok selamanya. Kalau susah melakukannya kita bisa menempuh cara pengobatan tapi keterlibatan pasien sangat utama, karena akan sia-sia kalau dia tidak berusaha untuk berhenti. Pasien harus mengontrol perilakunya dan kalau perlu mengonsumsi obat-obatan yang diberikan untuk menghilangkan keinginan merokok. Menghilangkan racun di dalam tubuh dan meningkatkan
57
stamina. Selain terapi psikologi dan pengobatan, perokok juga bisa menggunakan metode hypnosis. Inilah sekarang banyak ditempuh perokok untuk dapat berhenti merokok, “Makin banyak bukti ilmiah tentang manfaat hypnosis. Metode ini bisa menolong sampai 66 persen orang yang ingin berhenti merokok.” Ungkap Albert.
Hypnotherapy Quit Smoking
Metode penyembuhan lewat hipnoterapy sendiri tidak terlalu rumit. Seperti dikatakan pakar
hypnotherapy Rommy Rafael. Penyembuhan dapat dilakukan dengan metode hypnotherapy one on one, yakni seorang hypnotist (pelaku hypnosis) menghipnosis seseorang untuk berhenti
merokok. Namun bisa juga dengan self hypnosis atau menghipnosis diri sendiri. Menurut kebiasaan merokok bisa cepat dihentikan syaratnya “semua berawal dari kemauan dan niat orangnya. “kata Rommy.
Bagaimana caranya ? Menurut Rommy, di alam bawah sadar ada tiga hukum yang berlaku Yaitu : Pertama, apapun yang dipikirkan oleh pikiran dapat dijadikan realita. Kedua, sesuatu yang diulang dengan emosi dan itensitas yang cukup tinggi dapat menjadi bagaian dari diri kita dan
Ketiga, alam bawah sadar tidak bisa membedakan antara imajinasi atau realita.
“Mereka ( kaum perokok ) memperoleh kebiasaan buruknya juga karena tiga hukum ini. Maka menghilangkannya juga dengan tiga hukum bawah sadar ini.” Ucap Rommy . Penjelasannya,
pertama, sejak awal perokok mengasosiasikan rokok dengan sesuatu yang enak. Misalnya rokok
adalah gaul, gaya, kenikmatan, hilangnya stress, bisa konsentrasi. Nah, jika merokok dibiasakan, maka yang terjadi adalah hukum. Kedua, perokok merasa rokok memang enak, sehingga terekam dalam alam bawah sadarnya. Hukum ketiga untuk menguraikan hukum pertama itu.
Menurut Yus Santos certified hypnotherapist dari NLP Alfa Omega Hypnotherapy Center Surabaya, harus dicari penyebab klien merokok. Penyebab awal merokok sebenarnya bisa diungkap lewat dialog antara klien dan hypnotist. Namun ada kalanya klien lupa. Nah memori penyebab awal merokok itu bisa digali lagi dengan membuka alam bawah sadar sang klien. Caranya klien diajak melakukan relaksasi dengan posisi duduk yang sangat rileks sambil mendengarkan musik yang menenangkan dan mengatur nafas dalam udara yang sejuk. kemudian, hypnotist mengajak masuk ke alam bawah sadar untuk mengingat lagi momen-momen pertama klien merokok. Jika ada tekanan atau traumatis yang membuatnya terpaksa merokok maka klien diajak untuk memaafkan dan berdamai dengan masa lalu.
Selanjutnya klien dajak untuk menegaskan keinginannya berhenti merokok dan membayangkan mengubur kebiasaan yang baru yang lebih sehat yang penting untuk selamanya. “Prosesnya dianalogikan seperti mengubah segalas kopi menjadi segalas susu. Gelas kopi dituangi susu hingga berubah warna menjadi kopi susu dan diguyur terus hingga akhirnya berubah menjadi susu murni,”kata Yus semua ini menuntut kesadaran diri klien “ semakin cerdas klien, semakin mudah dia berimajinasi untuk berhenti merokok. Ada klien yang dalam satu sesi saja sudah berhenti merokok,”lanjut Yus.
58
Sama halnya Yus sebelum terapi dimulai Rommy lebih dulu membuat diagnosis awal untuk menentukan kasus yang dihadapi klien. Setelah itu ia lansung menentukan kurikulum yang harus dilakukan klien serta jumlah sesi yang wajib dijalani. “Setelah itu dicari cara untuk menyembuhkan kebutuhannya akan merokok kalau perlu dengan mengubah kesan enaknya rokok.”
Self Hypnotherapy
Bagaimana dengan self hypnotherapy untuk berhenti merokok? Bisa juga, self hypnosis berarti menghipnosisi diri sendiri. Tapi karena dilakukan diri sendiri, kita butuh bantuan untuk bisa benar-benar rileks. Alat bantunya adalah rekaman audio hypnosis khusus untuk berhenti merokok yang kini sudah dijual di pasaran yang ditulis Rommy yaitu hypnotherapy Quit
Smoking! ungkap Yus.
“Klien juga bisa membuatnya sendiri jika mau tapi dia harus belajar dulu soal teknik hypnosis meski sedikit.”kata Yus. Dan menurutnya tidak sulit untuk memperlajari itu. Pada intinya untuk self hypnosis ini klien diminta belajar teknik relaksasi. Mulai dari mencari waktu dan suasana yang tepat untuk bisa rileks seutuhnya. Misalnya dini hari atau menjelang tidur dengan alunan musik lembut dan udara yang segar. Kemudian klien diajari mencari posisi yang benar-benar nyaman untuk self hypnosis. Setelah itu klien bisa mendengarkan rekaman audio soal berhenti merokok” intinya hipnotis adalah sugesti. Sugesti adalah kata-kata. Kata –kata hypnotist direkam dan yang mendengarkan dengan rileks sambil tutup mata, “ujar Rommy
“Jika anda ingin membuat rekaman sendiri usahakan untuk tidak dengan kalimat negatif, yaitu kalimat yang menggunakan kata tidak, jangan atau dilarang. Itu malah membuat anda membayangkan hal yang dilarang. Jadi ajak diri dengan lembut dengan kata-kata positif, “ kata Yus , Kalimat – kalimat yang dia sarankan seperti mulai hari ini dan seterusnya saya ingin menghirup udara segar, saya meninggalkan rokok selama-lamanya, rokok membawa kerusakan, jadi harus dijauhi selamanya dan seterusnya kalau perlu sensasi nikat rokok dipora-porandakan. Misalnya klien diminta menbayangkan terus menerus bahwa bau rokok itu sangat tidak enak maka begitu kembali ke kehidupan nyata dia akan tidak menyukai rokok lagi karena dalam pikirannya rokok itu tidak enak.
Tip Berhenti Merokok
Jika ingin berhenti merokok sendiri cobalah beberapa tips ini :
1. Tumbuhkan niat kuat untuk berhenti merokok. Karena hanya dengan keinginan saja tidak akan berhasil
2. Pilih satu hari untuk mulai berhenti merokok dan pilih keesokan harinya dan berikutnya 3. Jauhi rokok, jangan sentuh rokok sama sekali. Karena kalau anda hanya ingin
mengurangi, maka anda tidak akan berhasil sama sekali lepas dari kebiasaan merokok. 4. Kalau perlu, belajarlah self hypnosis anda juga bisa mengasosikan rokok sebagai sesuatu
59
untuk stop merokok (Misalnya saat anak anda meminta stop merokok karena dia ingin anda menemaninya wisuda)
5. Alihkan rokok dengan mengonsumsi permen atau cemilan rendah kalori
6. Konsumsi vitamin, mineral,buah, sayuran dan banyak minum air putih(hal ini baik untuk detoksifikasi tubuh), usahakan minum air putih beberapa gelas setiap kali bangun pagi 7. Rutin berolahraga
8. Sadarlah bahwa nanti kita akan merasa marah, terganggu dan ingin sekali merokok, itulah tanda efek ketagihan nikotin. Itu akan menganggu kita seperti anak kecil, cuekin aja !seperti anak kecil kalau dicuekin ia bakal pergi
9. Pikirkan waktu kita biasanya merokok, saat pesta, sebelum tidur, kumpul sama teman. Cari bagaimana caranya kita bisa melewati keadaan tersebut tanpa rokok dengan menyibukan mulut dan tangan
10. Hindari teman yang medorong merokok. Cari teman yang juga pengin berhenti merokok atau tegaskan anda sedang ingin berhenti merokok.
Yus Santos
60