BAB II. LANDASAN TEORI
B. Kerangka Pemikiran
Loncat atau lompat adalah salah satu latihan power yang berkaitan dengan kekuatan dan kecepatan. Plyometric Hurdle hopping dan Side double front jump combination memiliki ciri khas gerakan mengangkat tubuh dengan melewati rintangan baik pada saat maju ataupun ke samping. Power adalah hasil kerja dari unsur kekuatan kali kecepatan yang dalam satu gerakan yang utuh dengan melibatkan kemampuan otot untuk mengatasi tahanan.
Prinsip metode latihan plyometric adalah otot selalu berkontraksi baik pada saat memanjang (eccentric) ataupun pada saat memendek (concentric). Pelaksanaan latihan plyometric yang dilakukan dengan tepat dan benar akan mempercepat peningkatan power tungkai pada pesilat.
Olahraga pencak silat pada prakteknya memerlukan unsur kondisi fisik yang baik. Salah satu unsurnya adalah power atau daya ledak. Semakin besar power yang dimiliki oleh seorang pesilat akan dapat melakukan serangan bela ataupun teknik yang lebih efektif serta efisien. Menurut PB IPSI (2007: 24), serangan dengan kaki yang dinilai adalah serangan yang masuk atau mengenai sasaran, menggunakan teknik serangan dengan kaki (dalam bentuk apapun), bertenaga dan mantap, tidak disertai tangkapan/pegangan tanpa terhalang oleh tangkisan/elakan, dengan dukungan kuda-kuda atau kaki tumpu yang baik, jarak jangkau yang tepat dan lintasan serangan yang benar.
Power otot tungkai merupakan unsur kondisi fisik yang berpengaruh terhadap pencapaian prestasi dalam berbagai cabang olahraga. Untuk itu diperlukan latihan secara intensif dengan metode dan bentuk latihan yang sesuai. Metode latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan power otot tungkai diantaranya dengan latihan plyometric. Bentuk latihan plyometric yang dapat meningkatkan kemampuan power otot tungkai diantaranya hurdle hopping dan
commit to user
Pelaksanaan kedua latihan tersebut yaitu dengan melompat-lompat secara berulang-ulang melewati rintangan kotak atau penghalang lain. Kedua latihan tersebut menuntut untuk mengangkat tubuh keatas kedepan dan kesamping dengan cepat, hal ini akan mengembangkan kekuatan dan kecepatan otot gerak tungkai. Dengan berkembangnya kekuatan dan kecepatan gerak otot tungkai tersebut, power otot tungkai juga akan meningkat.
1. Perbedaan Latihan Hurdle Hopping Dan Side Double Front Jump
Combination.
Latihan hurdle hopping dan side double front jump combination adalah bentuk latihan mengembangkan power otot tungkai. Kedua bentuk latihan tersebut masing-masing memiliki perbedaan dalam pelaksanaan geraknya, sehingga hal ini akan menimbulkan pengaruh yang berbeda pula terhadap power otot tungkai.
Latihan hurdle hopping adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan cara meloncat kedepan menggunakan dua kaki dengan rintangan kotak atau penghalang lain yang ditekankan pada kecepatan gerak kaki untuk mencapai lompat atau loncat setinggi-tingginya dan sejauh-jauhnya. Latihan hurdle hopping
mengembangkan unsur-unsur terbentuknya power yaitu kekuatan dan kecepatan. Dengan demikian latihan hurdle hopping dapat mengembangkan power otot tungkai.
Sedangkan latihan side double front jump combination adalah bentuk latihan dengan tumpuan dan pendaratan dua kaki secara cepat dan eksplosif melewati rintangan kotak atau penghalang lain dengan memodifikasi gerak loncat kearah depan dan samping, yang ditekankan pada kecepatan gerakan tungkai dan pola gerak tubuh melewati penghalang yang dimodifikasi. Pada latihan side double front jump combination otot yang bekerja lebih kompleks. Hal ini karena mengkombinasikan bentuk loncatan ke depan ke samping dan ke depan lagi .
commit to user
2. Latihan Side Double Front Jump Combination Lebih Baik Pengaruhnya
Dari Pada Latihan Hurdle Hopping Terhadap Power Otot Tungkai.
Berdasarkan perbedaan latihan hurdle hopping dan side double front jump
combination menunjukkan bahwa, side double front jump combination
mempunyai pengaruh yang lebih baik terhadap peningkatan power otot tungkai. Walaupun latihan hurdle hopping dan side double front jump combination sama- sama mengembangkan unsur kekuatan dan kecepatan bersama-sama, sehingga akan terbentuk power otot tungkai yang memadahi. Latihan hurdle hopping dan
side double front jump combination merupakan latihan melompat-lompat dengan dua kaki melewati kotak atau penghalang lain yang ditekankan pada kecepatan gerakan tungkai dan pola gerak tubuh melewati penghalang, namun pada latihan
side double front jump combination gerakan melompat dimodifikasi ada gerakan melompat kesamping. Karena lompatan tersebut dilakukan dengan memodifikasi gerak ke depan, ke samping dan ke depan lagi, maka beban tubuh yang diangkat akan lebih berat dan otot yang bekerjapun lebih kompleks. Hal ini menyebabkan pengembangan kekuatan otot tungkai yang cukup besar. Gerakan pada latihan ini dilakukan dengan melompat tumpuan dua kaki mengkombinasikan gerakan ke depan dan ke samping sehingga sangat menuntut kecepatan gerak. Peningkatan kekuatan dan kecepatan yang besar tersebut dapat mengembangkan power otot tungkai yang besar pula. Pada latihan side double front jump combination terjadi peningkatan beban latihan dalam pelaksanaanya yaitu pada saat melompat ke depan dilanjut melompat ke samping. Jadi latiahan side double front jump
combination lebih baik pengaruhnya dari pada hurdle hopping terhadap
peningkatan power otot tungkai.
3. Kelebihan dan Kelemahan Latihan Hurdle Hopping
Latihan hurdle hopping dan side double front jump combination adalah bentuk latihan mengembangkan power otot tungkai. Kedua bentuk latihan tersebut memiliki kelebihan dan kelemahan dalam pelaksanaan geraknya, sehingga hal ini
commit to user
akan menimbulkan pengaruh pada saat pelaksanaannya. Pelaksanaan kedua latihan tersebut yaitu dengan melompat-lompat secara berulang-ulang melewati rintangan kotak atau penghalang lain. Kedua latihan tersebut menuntut untuk mengangkat tubuh keatas kedepan dan kesamping dengan cepat, hal ini akan mengembangkan kekuatan dan kecepatan otot gerak tungkai. Dengan berkembangnya kekuatan dan kecepatan gerak otot tungkai tersebut, power otot tungkai juga akan meningkat.
Ditinjau dari pelaksanaan latihan hurdle hopping dan side double front jump combination dapat diidentifikasikan kelebihannya sebagai berikut :
1) Latihan secara terus menerus dengan pola gerakan melompat dengan baik, peningkatkan power otot tungkai akan lebih cepat tercapai, karena latihan ini memerlukan kontraksi berirama dari kelompok- kelompok otot besar dari tungkai untuk memindahkan seluruh berat badan,.
2) Koordinasi akan lebih baik, karena latihan ini berusaha melompat melewati rintangan atau penghalang lain dengan sempurna.
3) Dapat meningkatkan daya tahan fisik, sehingga akan mendukung penampilannya dalam pertandingan pencak silat.
Kelemahan latihan hurdle hopping antara lain :
1) Penguasaan teknik dasar kurang dapat tercapai dengan baik, sebab pada latihan ini prioritasnya hanya pada peningkatan power otot tungkai. 2) Dapat menimbulkan rasa bosan atau jenuh karena gerakan pada latihan
ini hanya melompat-lompat.
3) Akan sering terjadi kesalahan teknik lompatan jika terlalu lelah.
4) Dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan (overtraining) dan dapat menimbulkan cidera.
commit to user
Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada skema dibawah ini :
Alternatif Latihan
Gambar 6 : Skema Kerangka Pemikiran UNSUR ² UNSUR UNTUK
MENINGKATKAN PRESTASI PENCAK SILAT YANG LEMAH
POWER OTOT TUNGKAI
PLYOMETRIC
SIDE DOUBLE FRONT JUMP COMBINATION
HURDLE
HOPPING
LATIHAN MANA YANG LEBIH BAIK DAN EFEKTIF DALAM MENINGKATKAN POWER OTOT
TUNGKAI ?
Pesilat putra UKM Tapak Suci Putera Muhammadiyah Universitas sebelas maret
Surakarta
LATAR BELAKANG
¾ PRESTASI PENCAK SILAT BELUM MAKSIMAL.
¾ BENTUK LATIHAN YANG ADA MASIH KURANG
EFEKTIF UNTUK MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI.
¾ BANYAK PESILAT YANG MASIH LEMAH TERHADAP