Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar
4. Latihan “Brain Gym”
Brain Gym merupakan olahraga otak yang dilakukan dengan sederhana. Olahraga ini dikembangkan oleh spesialis pendidikan bernama Dr. Paul Dennison, untuk membantu manusia dalam melakukan pemahaman terhadap sesuatu, melatih konsentrasi, berpikir secara abstrak, melatih daya ingat, mengatasi keletihan mental, menyelesaikan tugas, serta melatih keseimbangan fisik dan koordinasi. Kalau ingin mencobanya, berikut adalah 3 olahraga otak yang bisa kamu lakukan.
Brain Buttons merupakan latihan yang bermanfaat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga keterampilan konsentrasi untuk membaca, menulis dan lainnya dapat meningkat.
Ambil satu tangan dan buatlah ruang selebar mungkin diantara ibu jari dan jari telunjuk. Letakan telunjuk dan jempol ke dalam lekukan yang berada di bawah tulang selangka di setiap sisi ruas dada. Tekan dengan perlahan hingga terasa berdenyut. Saat yang sama, pada tangan yang lain buat posisi tangan yang sama, namun letakan di sisi lain yang berada di atas area pusar. Tekan-tekan dengan lembut selama 2 menit.
Cross Crawl merupakan latihan yang dapat membantu kamu mengkoordinasikan otak kiri dan kanan untuk saling bertransformasi informasi. Ini bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan mengeja, mendengar, menulis, membaca dan memahami.
Posisikan tubuh antara duduk dan berdiri. Kemudian letakan siku kanan pada kaki kiri dan lakukan gerakan mengangkat tubuh dan menurunkan kembali. Lakukan secara bergantian pada siku kanan dan kaki kanan. Lakukan ini selama dua menit.
Hook Ups merupakan latihan yang sangat bagus untuk menenangkan pikiran dan syaraf, serta meningkatkan konsentrasi ketika menghadapi moment tertentu seperti presentasi atau sidang skripsi.
Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri tepat di pergelangan kaki. Lakukan juga pada tangan, dengan cara menyilangkan pergelangan kedua tangan dan saling menggenggam di antara jari-jari dengan posisi pergelangan tangan kanan berada di atas.
Dengan lembut tekuk siku dan putar jari-jari dalam menuju tubuh sehingga menekan tulang dada bagian tengah, diamkan beberapa menit sambil berkonsentrasi dan bernapas dengan tenang.
5. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara untuk melatih konsentrasi dan fokus pada satu titik untuk menghalau pikiran dari berbagai masalah, sehingga bisa bikin kamu lebih tenang dan ngilangin kegalauanmu.
Untuk melakukan meditasi, pastikan kamu dalam tempat yang tenang dan kehing. Ambil posisi duduk dengan cara bersila. Pejamkan mata, dan tarik nafas melalui hidung dalam hitungan 1-2-3…s/d 8 hitungan, kemudian tahan nafas di dalam dada dalam hitungan 1-2-3…s/d 8 hitungan. Buang napas dengan perlahan melalui mulut secara mendesis. Ulangi selama 5 kali.
Kemudian teruskan bernapas secara perlahan sambil beri sigesti agar dari ubun-ubun kepala hingga ujung jari-jari telapak kaki menjadi serileks mungkin. Kemudian bernapas secara alami dan buang nafas melalui hidung. Tahan posisi meditasi ini selama 20-30 menit. Selain untuk melatih konsentrasi dan memberi ketenangan, latihan ini juga baik untuk kesehatan
SATUAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING
A. Topik Permasalahan : Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Belajar B. Bidang Bimbingan : Belajar
C. Jenis Layanan : Informasi
D. Fungsi Layanan : Pemahaman, Pengembangan dan Pengentasan E. Tujuan Layanan :
1. Siswa mampu memahami tips mengatasi rasa kantuk saat belajar
2. Siswa dapat mengetahui dan menerapkan tips tersebut dalam kegiatan brlajar sehari-hari
3. Siswa mampu mengentaskan permasalahannya berdasarkan pengalaman yang diperoleh selama mengikuti kegiatan bimbingan klasikal.
F. Sasaran Layanan : Siswa Kelas XI PM 3 SMK N 1 Kudus G. Uraian Kegiatan
1. Kegiatan Guru
a. Memberikan salam
b. Menjelaskan tentang materi yang akan disampaikan c. Mencatat hal-hal yang di anggap penting
d. Memberi kesempatan siswa untuk bertanya e. Menjawab pertanyaan yang diajukan siswa f. Menutup kegiatan pemberian layanan
2. Kegiatan Siswa
a. Mendengarkan dan memperhatikan penjelasan
b. Memahami dengan betul apa yang di jelaskan oleh guru c. Menanyakan hal-hal yang belum jelas
I. Metode : Ceramah, Diskusi dan Tanya jawab J. Tempat Pelaksanaan : Ruang kelas XI PM 3
K. Waktu Pelaksanaan :
4. Hari / Tanggal : Selasa, 17 Juni 2014 5. Waktu : 1 x 45 menit
L Penyelenggara Layanan : Nur Qomariyah
M. Pihak-pihak yang terkait : Guru BK SMK N 1 Kudus
N. Alat / bahan : Alat Tulis, Laptop, LCD dan Pedoman Materi O. Rencana Penilaian :
1. Pengamatan terhadap siswa selama mengikuti kegiatan layanan klasikal 2. Antusias siswa dalam menerima dan mengikuti kegiatan layanan klasikal P. . Keterkaitan layanan ini dengan layanan kegiatan pendukung :
_
Q. Catatan Khusus : Dengan adanya layanan ini di harapkan siswa mampu memahami dan menerapkan motivasi tersebut pada kegiatan belajar sehari-hari baik di sekolah maupun di rumah.
Kudus, 17 Juni 2014 Mengetahui,
Koordinator BK Praktikan
Drs. Teguh Budi Yuwono Nur Qomariyah
LAPORAN EVALUASI (PENILAIAN),ANALISIS DAN TINDAK LANJUT SATUAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING
TOPIK PERMASALAHAN : Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Belajar
SPESIFIKASI KEGIATAN
Bidang Bimbingan : Belajar
Jenis layanan Bimbingan : Layanan Informasi Jenis Kegiatan Pendukung : .
Fungsi layanan : Pemahaman, Pengembangan, dan Pengentasan
Fungsi Kegiatan Pendukung : -
Sasaran layanan : Siswa kelas XI PM 3 SMK N 1 Kudus PELAKSANAAN LAYANAN
Hari, tanggal :
Tempat : Ruang Kelas XI PM 3 Deskripsi dan komentar tentang pelaksanaan :
Siswa aktif dan antusias sekali dalam mengikuti kegiatan bimbingan klasikal.. EVALUASI
Cara-cara Penilaian :
Mengamati aktifitas dan partisipasi siswa selama layanan berlangsung.
Siswa aktif dalam mengikuti kegiatan layanan klasikal Deskripsi dan komentar tentang hasil penilaian :
Siswa telah memahami tujuan pemberian layanan.
Siswa dapat memahami tentang jenis-jenis motivasi belajar dan memiliki inisiatif untuk menerapkannya tersebut dalam kegiatan belajar sehari-hari ANALISIS HASIL PENILAIAN
Cara-cara penilaian : Setelah mengikuti layanan informasi ini, diharapkan siswa mampu memiliki inisiatif untuk meraih kesuksesan di masa yang akan datang dengan adanya motivasi belajar yang baik.
Deskripsi dan Komentar tentang hasil analisis :
Siswa antusias dan berperan aktif dalam kegiatan layanan bimbingan klasikal. Jika ada siswa yang belum mengerti dan
kurang jelas pada saat kegiatan layanan berlangsung, siswa diberikan kesempatan untuk bertanya kepada praktikan
Cara-cara Tindak lanjut : Hasil layanan ini dapat ditindak lanjuti dengan kegiatan konseling kelompok ataupun konseling individual.
Deskripsi dan komentar tentang upaya tindak lanjut : Memberikan layanan yang lebih detail bilamana ada peserta didik yang belum paham.
Kudus, 17 Juni 2014 Mengetahui
Koordinator BK Praktikan
Drs Teguh Budi Yuwono Nur Qomariyah