Mengantuk saat pelajaran bisa muncul dari dua faktor. Pertama, faktor luar diantaranya disebabkan karena pelajaran dan guru yang tidak disenangi, cara mengajar guru yang selain monoton, tanpa humor, barangkali juga tidak disertai contoh-contoh atau ilustrasi yang memadai.
Kedua, faktor dalam diri sendiri seperti kelelahan, kurang sehat, kurang tidur, atau memang ada penyakit yang tidak disadari. Jika disebabkan kelelahan, kurang sehat atau kurang tidur, nampaknya persoalan ngantuk tetap saja mengancam. Jalan keluarnya tentu istirahat dan tidur yang cukup. Jika ini semua dianggap beres, tidak ada masalah, maka tidfak ada salahnya segera ke dokter untuk konsultasi atau kalau perlu ke laboratorium klinik untuk memeriksakan darah. Sebab rasa ngantuk yang terus muncul biasanya ada hubungannya dengan kadar gula darah yang berlebihan.
TIPS MENGATASI RASA KANTUK DI KELAS Dilakukan di kelas saat mendapatkan pelajaran:
1. Duduk tegak. Perhatikan posisi duduk kamu. Usahakan selalu tegak. Alasannya agar peredaran darah lancar hingga ke otak. Saat posisi duduk tegak, pembulu darah utama medula oblongata bisa terbuka lebar seperti selang yang bulat. Jangan duduk terlalu menyandar atau menunduk. Posisi ini membuat saluran pembuluh darah 'terpencet' sehingga peredaran darah terhambat. Pembuluh darah yang terpencet ini dapat mengurangi asupan oksigen ke otak yang dibawa oleh darah.
2. Lakukan aktivitas aneh. Seperti menulis nama Anda menggunakan tangan kiri (kalau biasa memakai tangan kanan) atau membaca secara terbalik dan sebagainya yang akan membuat otak Anda aktif kembali.
3.Bangkitkan semangat dengan menghayati tujuan belajar. Yakinkan diri anda bahwa saat ini belajar lebih penting dari tidur.
4. Terkejut. Terkejut dapat merangsang otak untuk aktif. Cara ini sulit dilakukan oleh diri sendiri atau dengan disadari diri karena terkejut terjadi secara tiba-tiba. Cara ini bisa diterapkan kepada teman yang mengantuk dengan mengejutkannya saat teman kita mengantuk. Jika dilakukan dengan sendiri cara ini dilakukan ketika kita sudah tertidur dan kemudian bermimpi sesuatu yang mengejutkan seperti mimpi tersandung atau mimpi jatuh. Nah, karena mimpi tidak bisa dikendalikan maka cara ini sulit dilakukan.
Dilakukan Sebelum pelajaran dimulai:
1. Cuci atau membasuh wajah. Cara ini adalah warisan nenek moyang. Dan memang sangat manjur. Silahkan dicoba. Jika sudah berada di kelas saat mendapatkan pelajaran, anda dapat meminta ijin ke guru untuk pergi ke toilet untuk membasuh muka.
2. Lompat-lompat 50 kali, teknik ini efektif sekali untuk meningkatkan kembali kecepatan jantung Anda dalam memompa darah sehingga oksigen bisa masuk ke otak secara penuh.
3. Minum seteguk air. Kesegaran air melalu kerongkongan Anda akan
menimbulkan sensasi segar luar biasa sehingga ngantuk pun akan hilang seketika. Cara yang serupa dengan cara ini adalah mandi yang juga dapat menimbulkan
sensasi segar, tetapi cara ini dilakukan sebelum berangkat ke sekolah. Cara ini selain menimbulkan sensasi segar juga bisa menghilangkan bau.
Dilakukan diluar kelas
1. Atur pola makan. Syaraf otak (neuron) dalam menjalankan tugas rutinnya sangat membutuhkan energi yang sumbernya dari makanan yang kita konsumsi. Jenis dan kualitas makanan yang kita konsumsi berpengaruh terhadap kinerja otak (pikiran). Maka aturlah pola makan dengan makanan yang mudah dicerna sehingga suplay energi tidak telat. Bila kita mengkonsumsi makanan yang berat, terlalu berserat yang sulit dicerna, energi habis untuk mencerna bahan makanan, suplay energi ke syaraf bekurang sehingga kantuk datang menyerang.
2. Cukup tidur. Tidur yang cukup dapat menghilangkan rasa ngantuk dan lelah pada otak setelah beraktivitas. Sehingga otak menjadi lebih segar, aktif dan siap untuk melakukan aktivitas seperti belajar. Tidurlah minimal 6 jam dan jangan begadang walaupun begadang untuk belajar.
SATUAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING
A. Topik Permasalahan : Jenis-jenis Motivasi Belajar B. Bidang Bimbingan : Belajar
C. Jenis Layanan : Informasi
D. Fungsi Layanan : Pemahaman, Pengembangan dan Pengentasan E. Tujuan Layanan :
1. Siswa mampu memahami jenis-jenis motivasi belajar
2. Siswa dapat mengetahui dan menerapkan materi tersebut dalam kegiatan belajar sehari-hari
3. Siswa mampu mengentaskan permasalahannya berdasarkan pengalaman yang diperoleh selama mengikuti kegiatan bimbingan klasikal.
F. Sasaran Layanan : Siswa Kelas XI PM 3 SMK N 1 Kudus G. Uraian Kegiatan
1. Kegiatan Guru
a. Memberikan salam
b. Menjelaskan tentang materi yang akan disampaikan c. Mencatat hal-hal yang di anggap penting
d. Memberi kesempatan siswa untuk bertanya e. Menjawab pertanyaan yang diajukan siswa f. Menutup kegiatan pemberian layanan
2. Kegiatan Siswa
a. Mendengarkan dan memperhatikan penjelasan
b. Memahami dengan betul apa yang di jelaskan oleh guru c. Menanyakan hal-hal yang belum jelas
I. Metode : Ceramah, Diskusi dan Tanya jawab J. Tempat Pelaksanaan : Ruang kelas XI PM 3
K. Waktu Pelaksanaan :
4. Hari / Tanggal : Selasa, 17 Juni 2014 5. Waktu : 1 x 45 menit
L Penyelenggara Layanan : Nur Qomariyah
M. Pihak-pihak yang terkait : Guru BK SMK N 1 Kudus
N. Alat / bahan : Alat Tulis, Laptop, LCD dan Pedoman Materi O. Rencana Penilaian :
1. Pengamatan terhadap siswa selama mengikuti kegiatan layanan klasikal 2. Antusias siswa dalam menerima dan mengikuti kegiatan layanan klasikal P. . Keterkaitan layanan ini dengan layanan kegiatan pendukung :
_
Q. Catatan Khusus : Dengan adanya layanan ini di harapkan siswa mampu memahami dan menerapkan motivasi tersebut pada kegiatan belajar sehari-hari baik di sekolah maupun di rumah.
Kudus, 18 Juni 2014 Mengetahui,
Koordinator BK Praktikan
Drs. Teguh Budi Yuwono Nur Qomariyah
LAPORAN EVALUASI (PENILAIAN),ANALISIS DAN TINDAK LANJUT SATUAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING
TOPIK PERMASALAHAN : Jenis-jenis Motivasi Belajar SPESIFIKASI KEGIATAN
Bidang Bimbingan : Belajar
Jenis layanan Bimbingan : Layanan Informasi Jenis Kegiatan Pendukung : .
Fungsi layanan : Pemahaman, Pengembangan, dan Pengentasan
Fungsi Kegiatan Pendukung : -
Sasaran layanan : Siswa kelas XI PM 3 SMK N 1 Kudus PELAKSANAAN LAYANAN
Hari, tanggal :
Tempat : Ruang Kelas XI PM 3 Deskripsi dan komentar tentang pelaksanaan :
Siswa aktif dan antusias sekali dalam mengikuti kegiatan bimbingan klasikal.. EVALUASI
Cara-cara Penilaian :
Mengamati aktifitas dan partisipasi siswa selama layanan berlangsung.
Siswa aktif dalam mengikuti kegiatan layanan klasikal Deskripsi dan komentar tentang hasil penilaian :
Siswa telah memahami tujuan pemberian layanan.
Siswa dapat memahami tentang jenis-jenis motivasi belajar dan memiliki inisiatif untuk menerapkannya tersebut dalam kegiatan belajar sehari-hari ANALISIS HASIL PENILAIAN
Cara-cara penilaian : Setelah mengikuti layanan informasi ini, diharapkan siswa mampu memiliki inisiatif untuk meraih kesuksesan di masa yang akan datang dengan adanya motivasi belajar yang baik.
Deskripsi dan Komentar tentang hasil analisis :
Siswa antusias dan berperan aktif dalam kegiatan layanan bimbingan klasikal. Jika ada siswa yang belum mengerti dan
kurang jelas pada saat kegiatan layanan berlangsung, siswa diberikan kesempatan untuk bertanya kepada praktikan
TINDAK LANJUT
Cara-cara Tindak lanjut : Hasil layanan ini dapat ditindak lanjuti dengan kegiatan konseling kelompok ataupun konseling individual.
Deskripsi dan komentar tentang upaya tindak lanjut : Memberikan layanan yang lebih detail bilamana ada peserta didik yang belum paham.
Kudus, 18 Juni 2014 Mengetahui
Koordinator BK Praktikan
Drs Teguh Budi Yuwono Nur Qomariyah