Lebar bak pendaratan minimal 2,75 m. Bak pendaratan harus diisi dengan
pasir yang lembut dan basah. Permukaan atasnya harus datar dan rata dengan permukaan papan tolak.
3. Peraturan Perlombaan Lompat Jauh
Dalam perlombaan lompat jauh, terdapat beberapa aturan khusus sebagai berikut.
a. Jika jumlah peserta lebih dari 8 peserta, tiap peserta diberi tiga kali kesempatan melompat dan kemudian diambil 8 pelompat dengan hasil lompatan terbaik.
Jika hasil lompatan yang sama pada urutan yang kedelapan, maka diberikan tiga
kali kesempatan lompatan kepada masing-masing pelompat. Jika jumlah peserta 8 orang atau kurang, setiap peserta diberikan 6 kali kesempatan lompatan. b. Seorang pelompat dinyatakan gagal apabila melakukan hal-hal berikut.
1) Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh manapun, baik sewaktu membuat ancang-ancang lompat maupun
sewaktu lari kencang tanpa membuat tolakan.
2) Menolak dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun sesudah
garis perpanjangan garis tumpuan.
3) Pada waktu mendarat, pelompat menyentuh tanah di luar zona
pendaratan atau bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan.
Gambar 3.6
Lintasan lari awalan lompat jauh
4) Sesudah melompat dengan sempurna, pelompat berjalan balik melalui
bak lompat.
5) Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto.
c. Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan. Cara pengukuran harus tegak lurus dengan garis tumpuan atau perpanjangannya. Pengukuran dilakukan dari sisi bekas pendaratan yang terdekat dengan balok tumpuan lalu ditarik lurus ke sisi balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat.
Latihan 2
A. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
1. Sebutkan teknik-teknik dasar lompat jauh!
2. Hal-hal apa saja yang harus diperhatikan saat melakukan gerak melayang di
udara?
3. Jelaskan peraturan permainan dan perlombaan lompat jauh!
B. Lakukanlah latihan berikut ini!
Praktikkan teknik dasar lompat jauh yang telah Anda pelajari!
Tips Lari Estafet
Berikut ini beberapa tips dalam lari estafet.
1. Jarak pelari 2, 3, dan 4 harus diukur dengan tepat.
2. Jika pelari 1 dan 3 memegang tongkat dengan tangan kanan, maka pelari 2 dan 4 sebaiknya menerima tongkat pada tangan kiri.
3. Pelari 1 dan 3 biasanya dipilih pelari yang menguasai tikungan, sedangkan
pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang berdaya tahan baik.
4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan
masing-masing.
Info
Olahraga
Anda telah mempelajari teknik lari sambung dan salah satu gaya dalam teknik lompat jauh. Apakah Anda dapat melakukan teknik geraknya dengan
baik dan diterapkan dalam suatu perlombaan dengan teman-teman Anda
dengan aturan yang benar?
Releksi
Rangkuman
• Nomor perlombaan dalam lari estafet adalah 4 × 100 m dan 4 × 400 m. • Dalam penerimaan tongkat, ada dua cara yang umum digunakan, yaitu cara
nonvisual dan cara visual.
• Tahapan lompat jauh adalah awalan, gerak menolak, gerak melayang, dan
mendarat.
• Pada gaya langkah, gerak melayang dibiarkan agak lama, sebelum melakukan
pendaratan, kaki tolak bergabung dengan kaki ayun serta tubuh dibungkukkan ke depan sebagai persiapan untuk melakukan pendaratan.
A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!
1. Bentuk start yang dilakukan oleh pelari pertama pada lomba lari sambung adalah ....
a. start berdiri d. start melayang dan jongkok b. start jongkok dan berdiri e. start berdiri dan melayang c. start jongkok
2. Salah satu bentuk latihan lompat jauh adalah ….
a. lari jarak menengah
b. melompat dari posisi berlari ke samping
c. melakukan lompatan dengan tolakan pada sebuah bangku d. melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas
e. melompat di tempat
3. Yang membedakan gerak gaya pada lompat jauh adalah pada saat melakukan gerak ….
a. dua kaki mendarat d. kaki menolak pada papan tolak b. badan mendarat e. tangan menggantung ke atas c. badan melayang di udara
4. Nomor lari yang tidak diperlombakan dalam lari jarak jauh adalah sebagai berikut, kecuali ….
a. 1.000 m dan 3.000 m d. 3.000 m dan 1.500 m
b. 1.000 m dan 5.000 m e. 5.000 m dan 42.195 m
c. 5.000 m dan 3.000 m
5. Istilah lain lompat jauh gaya jalan di udara adalah ….
a. gaya duduk d. stride long jump
b. walking in the air e. gaya jongkok c. schnepper
6. Lari estafet merupakan kategori lari ...
a. bersambung d. jarak jauh
b. jarak pendek e. jarak maraton
c. jarak menengah
7. Berikut ini adalah penentu hasil lompatan pada lompat jauh, kecuali ....
a. penentuan jarak awal yang tepat b. penentuan irama lari awalan
c. kemampuan menolak dan lepas landas
Evaluasi 3
d. penentuan langkah tolakan yang keras e. kecepatan melakukan awalan
8. Berikut ini adalah penerimaan tongkat dengan cara membuka telapak tangan
dan menoleh ke belakang adalah ... a. penerimaan tongkat dari samping b. penerimaan tongkat dari atas c. penerimaan tongkat visual d. penerimaan tongkat nonvisual e. penerimaan tongkat dari bawah
9. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerak melayang di udara
pada lompat jauh adalah...
a. menjaga keseimbangan badan saat melayang b. lentingan diperkecil
c. tahanan udara diperkecil
d. melayang di udara selama mungkin e. menyiapkan kaki pendaratan
10. Perpindahan tongkat dari pelari ke pelari berikutnya harus dilakukan pada jarak ...
a. 25 meter d. 20 meter
b. 15 meter e. 30 meter
c. 10 meter
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar! 1. Sebutkan nomor-nomor lari estafet!
2. Jelaskan cara perpindahan tongkat pada lari sambung!
3. Sebutkan teknik dasar lompat jauh!
4. Bagaimana cara melakukan gerak melayang pada gaya berjalan di udara?
5. Sebutkan peraturan-peraturan perlombaan lompat jauh!
C. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
1. Buatlah beberapa regu estafet di mana masing-masing terdiri atas 4 pelari.
Lakukan lomba lari tersebut 4 × 100 meter. Regu yang tiba terlebih dahulu
sampai di garis inis keluar sebagai pemenangnya. Lakukan lomba lari estafet
dengan memerhatikan cara perpindahan tongkat dengan benar!
2. Lakukan rangkaian gerak lompat jauh gaya berjalan di udara dengan urutan
gerak sebagai berikut.
• Awalan lari • Gerak menolak • Gerak melayang • Gerak mendarat