a. berdiri rileks b. berdiri istirahat c. berdiri tegak d. berdiri santai
4. Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah . . . .
a. berdiri tegak b. berdiri rileks c. anjur kanan d. anjur kiri
5. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . .
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan 6. Berdiri dengan sikap tegak,
langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah . . . .
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan 7. Berdiri dengan sikap tegak,
langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan
Tugas Individu
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar.
8. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .
a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan
belakang
9. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .
a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan
belakang
10. Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .
a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan
belakang
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat.
1. Jelaskan yang dimaksud dengan senam irama/aktivitas gerak berirama.
2. Sebutkan tekanan yang harus diberikan pada senam irama/ aktivitas gerak berirama.
3. Sebutkan macam-macam gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama.
4. Sebutkan macam-macam gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama.
5. Sebutkan macam-macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama.
6. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama.
7. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama.
8. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka.
9. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala.
10. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan.
Tugas Kelompok
Setelah kamu mempelajari materi aktivitas gerak berirama, coba kamu kerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggungjawab. Tugas tersebut antara lain: tugas gerak, cara melakukan, kesalahan yang sering terjadi saat melakukan, dan bagaimana cara memperbaiki kesalahan tersebut. Buatlah kelompok kemudian amati gerakan yang dilakukan temanmu dan kerjakan tugas kelompok di bawah ini. Tugas kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
1. Aktivitas pembelajaran gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama.
2. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan aktivitas gerak berirama.
3. Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama secara berkelompok.
Penilaian Keterampilan
Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian sikap) dan penilaian produk dari gerakan tersebut (diambil ketepatan waktu melakukan gerakan).
1. Lakukan gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses).
2. Lakukan latihan gerakan ayunan lengan aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses).
3. Lakukan latihan rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama secara berkelompo. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses).
Pembangkit Motivasi
Renang gaya dada popular pada tahun 1875 oleh perenang Inggris Metthew Webb. Metthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel (kanal) dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak. Perbedaannya, pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus, sedangkan pada katak hal ini tidak ditemukan. Gaya dada pada abad 19 sudah diajarkan dan diperlombakan di sekolah-sekolah termasuk sekolah militer, sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau “Schoolslag”.
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang diperlombakan. Renang gaya dada memerlukan kekuatan otot, kecepatan, daya tahan, dan koordinasi gerakan yang baik. Keempat hal ini akan membuat renang yang dilakukan menjadi cepat.
Kelangsungan renang gaya dada terdiri dari : (1) Posisi tubuh (body position), (2) gerakan kaki (kicking), (3) gerakan pernapasan (breathing), (4) koordinasi gerakan, (5) rotasi tangan (handrotation).
Dalam pelajaran ini, kita akan mempelajari gerakan renang gaya dada. Penyajian materi dipaparkan secara lengkap, baik gambar maupun penjelasannya. Diharapkan para siswa dapat lebih mudah memahami gerakan renang gaya dada dengan
Kata Kunci Tujuan Pembelajaran
Peta Konsep
Renang gaya dada, posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, koordinasi gerakan, bentuk-bentuk latihan, tata tertib dalam berenang.
Setelah mempelajari materi pada pelajaran ini, siswa diharapkan memiliki pengetahuan dan
mampu mempraktikkan gerak spesifi k satu gaya
renang dengan koordinasi yang baik dengan menunjukkan nilai-nilai sportivitas, disiplin, keberanian, dan kerja sama selama berenang.
Aktivitas Renang
Latihan Gerakan Renang Gaya Dada
• Pengertian renang • Asal-usul renang • Latihan posisi badan • Latihan gerakan kaki • Latihan gerakan lengan
• Latihan gerakan mengambil napas • Latihan koordinasi gerakan
renang gaya dada
Tata Tertib Keselamatan di Air
• Hal-hal yang harus dilakukan
sebelum berenang
• Hal-hal yang harus dilakukan
setelah berenang
• Hal-hal yang harus dihindari
dalam berenang