Senin Selasa Rabu Sabtu
Stretching
Pre-test
Stretching Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 1*: Kanan 10x30 detik dan kiri 10x30 detik
Stretching Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 1*:
Kanan 10x30 detik dan kiri 10x30 detik
Sretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 1*:
Kanan 5x2 menit dan kiri 5x2 menit
109 Latiahn dribble dengan
metode DELTA JAMBU 2*: Kanan 10x1 menit dan kiri 10x1 menit
Latiahn dribble dengan
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*:
Kanan 5x1 menit dan kiri 5x1 menit
Latiahn dribble dengan
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*:
Kanan 5x2 menit dan kiri 5x2 menit
110 Kanan 10x1 menit dan kiri 10x1 menit
Game Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
3*:
Kanan 10x1 menit dan kiri 10x1 menit
Game
Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
3*:
Kanan 10x2 menit dan kiri 10x2 menit
Game
Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
111
Senin Selasa Rabu Sabtu
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 1*: Kanan 5x2 menit dan kiri 5x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*:
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 1*: Kanan 7x2 menit dan kiri 7x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*:
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*: Kanan 7x2 menit dan kiri 7x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4*
Stretching
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3*:
Kanan 7x2 menit dan kiri 7x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5*:
112 5x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3*: Kanan 10x2 menit dan kiri 10x2 menit
5x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3*:
Kanan 5x3 menit dan kiri 5x4 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5*: Kanan 5x3 menit dan kiri 5x3 menit
Cooling down
5x3 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 6*:
Kanan 8x5 menit dan kiri 8x5 menit
113 Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
Game
Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
114
Senin Selasa Rabu Sabtu
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2*: Kanan 7x2 menit dan kiri 7x2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3*:
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3*:
Kanan 4x5 menit dan kiri 4x5 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4*
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4* 8x5 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5* 8x5 menit
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5* 5x8 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 7* 5x8 menit
115 5x3 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4*: Kannan 4x5 menit dan kiri 4x5 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 6* 10x1 menit
Cooling dwon
Istirahat setiap sesi latihan
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 6* 10x2 menit
Cooling dwon
Istirahat setiap sesi latihan 2 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 8* 5x3 menit
Game
Cooling down
116 Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan 1 menit
Lama latihan 90 menit
117
Senin Selasa Rabu Sabtu
Stretching
Ballhandling Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4* 8x5 menit
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5* 5x8 menit
Stretching
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 2* 8x5 menit
Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 4* 8x5 menit
Stretching
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 3* 8x5 menit
Inti
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 5* 8x5 menit
Stretching
118 Latiahn dribble dengan
metode DELTA JAMBU 6* 5x8 menit
Game
Cooling down
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 8* 5x3 menit
Cooling down
Istirahat setiap sesi latihan
Latiahn dribble dengan metode DELTA JAMBU 8* 5x3 menit
Cooling down
119 latihan 2 menit
Lama latihan 90 menit
Lama latihan 90 menit Lama latihan 90 menit
*Keterangan:
DELTA JAMBU 1 : Siswa melakukan latihan tahap paling awal yaitu dribble di tempat dengan tangan kanan sedangkan secara bersamaan tangan kirinya bermain lempar tangkap Jambu (bola tenis) sendiri vertical ke atas. Setelah beberapa menit kemudian dribble dilakukan dengan menggunakan tangan yang sebaliknya.
DELTA JAMBU 2 : Latihannya yaitu masih melakukan dribble diam ditempat. Siswa melakukan dribble, lalu dibantu dengan 1 teman yang berada 2 meter di depannya hanya memberikan umpan Jambu (bola tenis) dengan cara diayunkan dari bawah dan lemparannya tersebut harus tepat ke arah yang melakukan dribble, tidak boleh menyulitkan untuk ditangkap karena latihan ini masih dalam latihan awal. Setelah beberapa menit kemudian
dribble dilakukan dengan menggunakan tangan yang sebaliknya.
DELTA JAMBU 3 : Siswa A melakukan dribble di tempat dengan tangan kanan sedangkan secara bersamaan tangan kirinya bermain lempar tangkap Jambu (bola tenis) dengan Siswa B yang ada di hadapannya. Siswa B juga melakukan dribble di tempat dengan tangan kanan dan secara bersamaan tangan kirinya bermain lempar
120
menggunakan tangan yang sebaliknya. Lempar tangkap antar siswa dilakukan dengan menggunakan satu Jambu.
DELTA JAMBU 4 : Siswa A melakukan dribble dengan tangan kanan sedangkan secara bersamaan tangan kirinya bermain lempar tangkap Jambu (bola tenis) dengan siswa B yang ada di hadapannya. Siswa B juga melakukan dribble dengan tangan kanan dan secara bersamaan tangan kirinya bermain lempar tangkap Jambu (bola tenis) dengan siswa A. Lempar tangkap antar pemain dilakukan dengan menggunakan satu Jambu. Latihan dilakukan kedua pemain sambil berjalan menyamping dari cone 1 ke cone 2. Siswa mengubah dribble mereka dengan tangan kiri pada saat kembali dari cone 2 ke cone 1.
DELTA JAMBU 5 : Latihan dilakukan seperti DELTA JAMBU 3 akan tetapi masing-masing siswa memegang “Jambu” untuk dilempar secara bersamaan ke lawan mainnya, dan masing-masing siswa juga melakukan dribble bola secara bersamaan.
DELTA JAMBU 6 : Latihan dilakukan seperti DELTA JAMBU 5 akan tetapi siswa A, B dan C membentuk segitiga kemudian bersama-sama melakukan lemparan “Jambu” kearah yang sama (searah dengan jarum jam) dan juga menangkap lemparan dari rekannya. Setelah beberapa menit arah lemparan “Jambu” dibalik (kebalikan dari arah jarum jam).
121
tangkap DELTA JAMBU 2. Dribble awalnya menggunakan tangan kanan kemudian kembalinya menggunakan tangan kiri.
DELTA JAMBU 8 : Siswa A dan B melakukan dribble ke arah cone yang telah disiapkan, lalu sesampainya di cone terakhir kedua pemain melakukan lempar tangkap DELTA JAMBU 3, kemudian kembali melakukan dribble zig-zag ke tempat awal.