D. Sistematika Penulisan
2.3 Menulis Ekspresif
2.3.4 Prosedur Pelaksanaan Menulis ekspresif
Agar dapat terlaksananya menulis ekspresif yang baik, berikut ini panduan yang dapat dilakukan oleh eksperimenter dalam penelitiannya (Pannebaker dan Evans, 2014):
Waktu: tulis selama minimal dua puluh menit per hari selama empat hari berturut-turut.
Topik: pilihlah topik yang bersifat pribadi dan penting bagi anda.
Menulis berkelanjutan: tulislah secara terus-menerus, jangan hiraukan tanda baca, ejaan, dan tata bahasa. Jika anda kehabisan kata-kata untuk dituliskan maka buatlah garis atau ulangi lagi apa yang sudah anda tulis.
The flip-out rule: ketika memulai menulis namun anda merasa tidak dapat menuliskan tentang kejadian tertentu maka hentikan saja.
Apa yang terjadi: beberapa orang merasa sedikit sedih atau sangat sedih setelah melakukan expressive writing, terutama pada hari pertama atau kedua. Kebanyakan orang menyatakan kesedihan ini sama ketika kita sedang mendengarkan seorang teman yang sedang menceritakan kesedihannya atau ketika menonton film yang sedih. Tetapi biasanya kesedihan itu hanya singkat sekitar satu jam setelah menulis, maka dari itu berikan diri anda waktu setelah menulis.
Proses penulisan: pada hari pertama dan kedua biarkan diri anda setidaknya dua puluh menit untuk menulis. Pada hari ketiga anda akan menggeser tulisan anda dan mempertimbangkan topik tetapi dari sudut pandang yang berbeda. Tulis tentang bagaimana kejadian itu membentuk hidup anda dan siapa kamu dan terus dalami masalah yang terjadi dan mungkin akan membuat anda menjadi rentan. Pada hari keempat, anda akan mundur dan memikirkan peristiwa, masalah dan perasaan yang sudah diungkapkan. Lakukanlah dengan benar-benar jujur pada diri sendiri tentang pergolakan yang ada, dan rangkumlah tulisan anda dengan penuh makna dan bisa anda bawa menuju masa depan.
Instruksi Hari Pertama: ingat bahwasanya ini adalah hari pertama dari empat hari eksperimen kita. Hari ini anda diminta untuk menuliskan pikiran dan perasaan tentang tekanan, masalah, ataupun kesedihan yang sangat penting dan sangat mempengaruhi kehidupan anda sebagai mahasiswa Psikologi USU yang sedang melaksanakan perkuliahan daring di masa pandemi. Bagaimana perasaan anda ketika hal itu terjadi, bagaimana perasaan anda sekarang. Ketika menulis mungkin saja hal tersebut dapat terkait dengan bagian lain dari kehidupan anda. Contohnya, terkait dengan bagaimana hubungan anda dengan keluarga, orang tua,
23
atau terkait dengan orang yang anda cintai atau takuti. Bagaimana persoalan tersebut terkait dengan kehidupan anda saat ini, dengan teman, keluarga, rutinitas kuliah atau tempat tinggal, dan bagaimana persoalan tersebut terkait dengan siapa saja, siapa aja yang anda inginkan dan bagaimana anda sekarang. Ingatkanlah durasi yang disediakan dalam penulisan (dua puluh menit) dan katakan bahwa tulisan ini hanya untuk anda sendiri.
Diakhir tulisan instruksikanlah mereka untuk membaca dan mengisi kuisioner “post-writing thoughts”. Selamat anda telah menyelesaikan penulisan di hari pertama, silahkan jawab kuesioner berikut.
Masukkan angka 0 samapai 10 pada tiap pernyataan.
--- B. Sejauh mana anda saat ini merasa sedih atau kesal?
--- C. Sejauh mana anda saat ini merasa bahagia?
--- D. Sejauh mana tulisan hari ini berharga dan bermakna bagi anda?
--- E. Jelaskan secara singkat bagaimana tulisan anda hari ini sehingga dapat merujuk anda ke depannya.
Instruksi hari kedua. Hari ini adalah hari kedua dari empat hari proses eksperimen kita. Di sesi terakhir penulisan anda yang lalu,anda diminta untuk menjelajahi pikiran dan perasaan anda tentang hal yang menekan, membuat stres ataupun kesedihan yang sangat mempengaruhi kehidupan anda. Ditulisan hari kedua ini anda bisa menuliskan hal yang serupa seperti kemarin atau yang berbeda. Instruksi hari ini mirip dengan hari pertama, cobalah mengaitkan masalah yang terjadi dengan bagian lain di hidup anda, baik itu hubungan dengan orang tua, keluarga, orang yang dicintai, takuti, ataupun rutinitas selama kuliah. Bagaimana anda berpikir tentang masa lalu. Teruslah menulis selama dua puluh menit dan jelajahilah
pikiran dan perasaan anda secara mendalam. Ketika sudah selesai maka arahkan mereka untuk mengisi kuesioner.
Instruksi hari ketiga. Selamat anda sudah melewati dua hari penulisan. Instruksi hari ini mirip dengan instruksi sebelumnya. Anda bisa fokus pada topik yang sama atau mengubah fokus anda ke masalah yang lain, namun tujuan utamanya di sini adalah fokus pada emosi dan pikiran anda tentang peristiwa-peristiwa yang paling mempengaruhi hidup anda saat ini.
Penting untuk tidak menuliskan kembali apa yang sudah anda tulis dua hari kemarin. Menuliskan topik yang sama tidak masalah tapi kamu harus menggali dari sudut pandang yang berbeda dan cara yangberbeda. Ketika kamu menuliskan tentang masalah ini, apa yang anda rasakan, bagaimana cara ini membentuk hidup anda, dan siapa anda sekarang ini, biarkan diri anda untuk menggali masalah ini secara mendalam dan waktu yang diberikan dua puluh menit.
Instruksi hari keempat. Ini adalah hari terakhir latihan menulis. Seperti hari-hari sebelumnya, jelajahi emosi dan pikiran terdalam terkait masalah dalam hidup anda. Pikirkan peristiwa, masalah, pemikiran dan parasaan yang anda alami. Pikirkan hal-hal apa yang telah anda pelajari, hilangkan, dan dapatkan dari hasil masalah yang anda dapatkan.
Bagaimana peristiwa ini di masa lalu dapat membantu anda di masa depan.
Jujurlah pada diri sendiri ketika menuliskannya, lakukan yang terbaik untuk menyelesaikan akhir cerita ini agar apapun itu dapat membantu anda di masa depan.
Hari ini merupakan hari terakhir dari proses menulis.
Kebanyakan orang menyatakan hari terakhir merupakan hari yang paling tidak menyenangkan, ini tandanya mereka sudah lelah berurusan dengan
25
permasalahan atau tekanan-tekanan yang selama ini mereka tuliskan dan membuat mereka jadi ingin melanjutkan kehidupan mereka ke depannya.
2.4 Pengaruh Menulis Ekspresif terhadap Stres Akademik Mahasiswa Psikologi USU