TES KEMAMPUAN KECEPATAN GERAK - DESKRIPSI PELAKSANAAN

DESKRIPSI PELAKSANAAN

B. TES KEMAMPUAN KECEPATAN GERAK

1. Tes Speed (lari cepat 20 meter)

 Testee berdiri (standing start) di belakang garis “start”

 Tanpa aba-aba, testee lari secepat mungkin sampai melewati garis “finish”  Testee melakukan 2 pengulangan

Pengukuran (Waktu) :

 Waktu berjalan (start) setelah testee bergerak (gerakan awal anggota badan : lengan/tungkai) dan waktu berhenti setelah togok melewati garis akhir

 Dari 2 kali pengulangan diambil waktu terbaik (dalam satuan detik, 100 desimal)

2. Tes Agility

a. Tes Arrowhead (tes lari kepala panah) Pengetesan dan pengukuran :

 Testee berdiri (standing start) di belakang garis “start”

 Tanpa aba-aba, testee lari secepat mungkin menuju tanda “A” dan belok ke “D” atau “C” dan kemudian menuju “B”, hingga akhirnya menuju garis

akhir sampai melewati garis “finish”.  Testee melakukan 2 kali pengulangan Pengukuran (waktu) :

 Waktu berjalan (start) setelah testee bergerak (gerakan awal anggota badan) dan waktu berhenti setelah togok melewati garis akhir

 Dari 2 kali pengulangan diambil waktu perbedaan (dalam satuan detik, 100 desimal) Contoh : hasil tes 5,32 detik

 Guna kepentingan analisa, sebaiknya pelatih mencatat waktu setiap poin perubahan arah.

b. Tes Zigzag

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee melakukan start tanpa aba-aba menuju tanda berikutnya sesuai petunjuk mengikuti arah yang sudah ditentukan sampai kembali ke garis finish

 Pencatatan waktu sama dengantes kelincahan lainnya

 Testee diberikan 2 kali kesempatan

 Tester (pelatih) harus mampu juga mendata waktu untuk setiap marka agar dapat dianalisa lebih rinci kelebihan dan kelemahan atletnya.

Gambar 3.3 Zigzag Test

c. Tes Shuttle Run Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee melakukan start tanpa aba-aba menuju shuttle berikutnya dan kembali ke shuttle semula untuk kemudian melakukan 4 kali pembalikan sampai akhirnya finish di tempat yang sama

 Testee diberikan 2 kali kesempatan

 Tester (pelatih) harus mampu juga mendata waktu untuk setiap pembalikan agar dapat dianalisa lebih rinci kelebihan dan kelemahan atletnya.

C. TES KEMAMPUAN KEKUATAN

a. Kemampuan Kekuatan Kecepatan (power)

i. Vertical Jump

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee bersiap-siap di tempat tes dengan memberikan tanda pada jari-jari tangan yang akan digunakan untuk mencapai raihan

 Testee menjulurkan lengan ke tempat ukuran sebagai tanda raihan awal

 Testee kemudian melakukan lompatan ke atas tanpa awalan dengan menjulurkan dan menempelkan jari tangan setinggi mungkin

 Tester mencatat hasil raihan dan waktu lompatan saat lepas landas sampai dengan jarak raihan

 Testee melakukan kesempatan ke dua setelah semua mendapatkan kesempatan.

Gambar 3.4 Vertical Jump

(sumber : Mackenzie, 2005:128) Table 3.2

Standar Kemampuan Vertical Jump :

Putera Putri Inches Cm Inches Cm Super > 28 > 70 > 24 > 60 Excellent 24 – 28 61 – 70 20-24 51 -60 Good 20 -24 51 – 60 16 – 20 41 – 50 Average 16 – 20 41 – 50 12 – 16 31 – 4o Fair 12 – 16 31 – 40 8 – 12 21 – 30 Poor 8 – 12 21 – 30 4 – 8 11 – 20 Very poor < 8 < 21 < 4 < 11

ii. Standing Broad Jump

Pengetesan dan Pengukuran :

 Hampir sama dengan tes vertical jump hanya arahnya ke depan. Table 3.3

Standar Kemampuan Standing Broad Jump :

RATING Putera Putri Cm Inches Cm Inches Excellent > 250 > 8’2.5” > 200 > 6’6.5” Very Good 241-250 7’11”-8’2.5” 191-200 6’3”-6’6.5” Above average 231-240 7’7”-7’10.5” 181-190 5’11.5”-6’2.5” Average 221-230 7’3”-7’6.5” 171-180 5’7.5”-5’11” Below average 211-200 6’11”-7’2.5” 161-170 5’3.5”-5’7” Poor 191-210 6’3”-6’10” 141-160 4’7.5”-5’2.5” Very poor < 191 6’3” < 141 <4’7.5”

iii. Standing Triple Hop

Pengetesan dan Pengukuran :

 Hampir sama dengan tes Standing Broad Jump hanya dengan 3 kali lompat kaki yang sama (hop).

Table 3.4

Standar Kemampuan Triple Hop : KATEGORI

Sangat baik >95% dari 5,4 x tinggi badan Baik 80% - 94% dari 5,4 x tinggi badan

Cukup 70% - 79% dari 5,4 x tinggi badan Kurang <695 darii 5,4 x tinggi badan

iv. Medicine Ball Throw

1. Overhead Throw Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee duduk dan bola medis diayun ke belakang untuk kemudian bersiap-siap untuk dilemparkan ke depan melalui atas kepala

 Tester mencatat hasil lemparan bola medis dan mencatat waktu tempuh saat bola medis lepas dari genggaman sampai dengan jatuh

 Test melakukan 2 kali kesempatan 2. Chest Pass Throw

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee duduk dan bola medis ditarik ke dada untuk kemudian bersiap-siap dilemparkan ke depan melalui dada

 Tester mencatat hasil lemparan bola medis dan mencatat waktu tempuh saat bola medis lepas dari genggaman sampai dengan jatuh

 Testee melakukan 2 kali kesempatan b. Kemampuan Daya tahan Kekuatan

i. Sit Up 1 menit

Pengetesan dan Pengukuran :

 Kedua tangan berpegangan di simpan di belakang kepala

 Sikap awal berbaring

 Ketika waktu mulai maka kemudian badan diangkat sampai menjadi sikap duduk, sampai batas siku menyentuh lutut dan kemudian kembali ke posisi awal (terhitung 1 hitungan)

 Tester mencatat jumlah repetisi selama 1 menit

 Sebaiknya tester selalu memantau setiap 10 detik untuk memastikan kemampuan pengulangan (repetisi) setiap 10 detik

 Ketika waktu habis maka testee berhenti melakukan gerakan. Table 3.5

Standar Kemampuan Sit Up : 1 minute Sit Up Test (putra).

USIA 18 - 25 26 – 35 36 - 45 46 – 55 56 - 65 65+ Excellent >49 >49 >41 >35 >31 >28 Good 44-49 44-49 35-41 29-35 25-31 22-28 Above average 39-43 39-43 30-34 25-38 21-24 19-21 Average 35-38 35-38 27-29 22-24 17-20 15-18 Below average 31-34 31-14 23-26 18-21 13-16 11-14 Poor 25-30 25-30 17-22 13-17 9-12 7-10 Very poor <25 <25 <17 <13 <9 <7

1 minute Sit Up (puteri)

USIA 18 - 25 26 – 35 36 - 45 46 – 55 56 - 65 65+ Excellent >43 >39 >33 >27 >24 >23 Good 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23 Above average 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16 Average 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13 Below average 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10 Poor 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4 Very poor <18 <13 <7 <5 <3 <2

ii. Push Up 1 menit

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee berbaring telungkup dam menempatkan kedua lengan di samping dada

 Sikap awal telungkup

 Ketika waktu mulai maka kemudian badan diangkat sampai sikap siku tegak lurus dan kemudian kembali ke posisi awal (terhitung 1 hitungan)

 mencatat jumlah repetisi selama 1 menit

 Ketika waktu habis maka testee berhenti melakukan gerakan.

 Sebaiknya tester selalu memantau setiap 10 detik untuk memastikan kemampuan pengulangan (repetisi) setiap 10 detik.

 Ketika waktu habis maka testee berhenti melakukan gerakan.

Gambar 3.5 Push Up (full body) (sumber : Mackenzie, 2005:137)

Gambar 3.6 Push Ups (modifikasi) (sumber : Mackenzie, 2005:138

Table 3.6

Standar Kemampuan Push Up : Push Up (full body)

Age Excellent Good Average Fair Poor

20 – 29 >54 45 – 54 35 – 44 20 – 34 <20 30 – 39 >44 35 – 44 25 – 34 15 – 24 <15 40 – 49 >39 30 – 39 20 – 29 12 – 19 <12 50 – 59 >34 25 – 34 15 – 24 8 – 14 <8 60 + >29 20 – 29 10 – 19 5 – 9 <5 Push Up Modifikasi

Age Excellent Good Average Fair Poor

20 – 29 >48 34 –38 17 – 33 6 – 16 <6 30 – 39 >39 20 – 39 12 – 24 4 – 11 <4

40 – 49 >34 20 – 34 8 – 19 3 – 7 <3 50 – 59 >29 15 – 29 6 – 14 2 – 5 <2

60 + >19 5 – 19 3 – 4 1 – 2 <1

iii. Pull Ups

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee berdiri di bawah palang tunggal

 Kedua tangan memegang palang dengan telapak tangan menghadap ke belakang

 Setelah posisi siap, testee melakukan gerakan berirama naik turun. Ketika naik/mengangkat badan maka dagu harus melewati palang (chin ups) dan ketika turun kedua siku harus lurus.

 Testee melakukan pengulangan gerakan selama 1 menit

 Tester mencatat hasil gerakan yang benar sesuai dengan ketentuan

 Tester juga harus mampu mencatat jumlah gerakan untuk setiap 10 atau 20 detiknya, agar dapat mengetahui proses kejadiannya

Gambar 3.7 Pull Ups/chin Ups (sumber : Mackenzie, 2005:130)

Tabel 3.7

Standar Kemampuan Pull Up

JK Excellent Above average Average Below average Poor

Male >13 9 – 13 6 – 8 3 – 5 <3

Female >6 5 – 6 3 – 4 1 – 2 0

iv. Wall Sit Test

Pengetesan dan Pengukuran :

 Testee berdiri senyaman mungkin dengan posisi kaki selebar bahu

 Kemudian punggung ditempelkan ke dinding secara perlahan-lahan sampai lutut membentuk sudut 90°

 Setelah posisi tepat dengan cara mengangkat salah satu kaki (lepas landas) maka waktu mulai bergerak

Gambar 3.8 Wall Sit

(sumber : Mackenzie, 2005:161) Table 3.8

Standar Kemampuan Wall Sit :

RATING Males (seconds) Female (seconds)

Excellent >100 >60

Good 75 – 100 45 – 60

Average 50 – 75 35 – 45

Below average 25 – 50 20 – 35

Very poor <25 <20

c. Kemampuan Daya Tahan Kekuatan Kecepatan (PE)

i. 10 Hop / 15 second Hop

Pengetesan dan Pengukuran

 Pelaksanaan tesnya sama dengan Standing Triple Hop, hanya melakukan sebanyak 10 Hop dan dicatat waktu tempuhnya selain jarak yang dapat ditempuh. (untuk tes dengan 15 detik hop, tester mencatat berapa jarak yang dapat ditempuh dan berapa kali tester mampu melakukan lompatan hop)

 Tester hanya diberikan kesempatan 1 kali.

ii. 10 Medicine Ball Throw

a. Tes Overhead Throw Pengetesan dan Pengukuran :

 Sama ketika tes untuk power, perbedaannya adalah jumlah melakukan repetisinya adalah 10 kali lemparan tanpa berhenti secepat dan sekuat mungkin

 Testee hanya diberi satu kali kesempatan

 Tester mencatat berapa waktu yang dicapai

 Untuk kebutuhan analisa maka tester (pelatih) harus mampu mendata waktu setiap pengulangan dari 10 kali lemparan, sehingga dapat mengetahui kemampuan ketahanan powernya.

b. Test Chest Pass Throw Pengetesan dan Pengukuran:

Sama seperti ketika melakukan overhead throw.

D. TES KEMAMPUAN DAYA TAHAN

Dalam dokumen KEBERHASILAN CABANG OLAHRAGA YANG MEMBUAT PROGRAM LATIHAN DAN YANG TIDAK MEMBUAT PROGRAM LATIHAN TERHADAP HASIL TES KEMAMPUAN FISIK ATLET PELATKAB KARAWANG MENUJU PORDA 2014. (Halaman 33-45)