PROMESPJOKSMAKelasXII

(1)

PROGRAM SEMESTER TAHUN PELAJARAN 20… / 20… Nama Sekolah :

Kelas/Semester : XII/1

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kode Kompetensi : 1.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi

Dasar Indikator Materi Pokok

Alokasi Waktu

Juli Agustus Septembe

r Oktober Nopember Desember 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1.1

Memprak-tikkan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan serta dengan peraturan yang

dimodifikas i serta nilai kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan

percaya diri **)

 Latihan variasi dan kombinasi latihan teknik dasar

permain-an sepakbola (meng-umpan, mengontrol, menggiring dan me-nembak) berkelompok.

 Bermain sepakbola dengan menggunaka n peraturan yang

dimodifikasi.

Sepakbola _{4 JP}

1.2 Mem-praktik-kan keterampil

 Latihan variasi dan kombinasi

(2)

an bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan serta dengan peraturan yang dimodifi-kasi serta nilai

kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan

percaya diri **)

teknik dasar passing bawah,

passing atas, servis, smash dan

bendungan secara

berkelompok dalam bentuk pola

penyerangan dan pola pertahanan.

 Bermain bolavoli dengan menggunaka n peraturan yang

dimodifikasi 1.3

Mem-praktikkan keterampil an bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan serta dengan peraturan

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bolabasket melempar, menang-kap, menggiring, menembak dan rebound bola

(3)

Kompetensi

r Oktober Nopember Desember 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 yang

dimodifika si serta nilai

percaya diri **)

kelompok dalam ben-tuk pola penyerangan dan

pertahanan.

 Bermain bolabasket dengan meng-gunakan peraturan yang

dimodifikasi. 1.4

Mem-praktikkan keterampil an bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan yang dimodifika si serta nilai

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bulutangkis memukul forehand, memukul backhand, servis dan smash

(berpasangan dan

berkelompok) dalam bentuk pola

penyerangan dan

(4)

percaya diri **).

pertahanan.

 Bermain bulutangkis dengan menggunaka n peraturan yang

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan softball melempar, menangkap dan memukul bola softball berkelompok dalam bentuk pola

penyerangan dan pola pertahanan.

 Bermain softball dengan mengguna-kan peraturan yang

dimodifikasi.

(5)

Kompetensi

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan tenis meja memukul forehand, memukul backhand, dan servis tenis meja (berpasangan dan ber-kelompok) dalam ben-tuk pola pertahanan dan pola penyerangan.

 Bermain tenis meja dengan

meng-gunakan peraturan yang

dimodifikasi.

Tenis Meja _{2 JP}

1.7Mempraktik kan teknik atletik dengan mengguna kan

 Latihan teknik dasar lari gawang 110 meter (start, gerakan lari, memasuki

(6)

peraturan yang sesungguh nya serta nilai

percaya diri**).

garis finish) yang

dilakukan (per-orangan dan

berkelompok) .

 Variasi dan kombinasi teknik dasar lari gawang 110 meter (start,

gerakan lari, memasuki garis finish) yang

dilakukan (per-orangan dan

berkelompok) .

 Perlombaan lari gawang 110 meter dengan menggunaka n peraturan yang

Mem-praktikkan teknik atletik

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar

Aletik (Lompat Jangkit)

(7)

Kompetensi

r Oktober Nopember Desember 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 dengan

mengguna kan

peraturan yang sesungguh nya serta nilai

lompat jangkit (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat).

 Perlombaan lompat jangkit dengan menggunaka n per-aturan yang

dimodifikasi.

1.9Mem-praktikkan keterampil an salah satu cabang olahraga beladiri serta nilai kerjasama, kejujuran, meng-hargai, semangat, dan

 variasi dan kombinasi teknik dasar pencak silat (teknik pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, tangkapan, jatuhan, lepasan dan kuncian) yang dilaku-kan (berpasangan dan

berkelompok)

Aktivitas Beladiri (Pencak silat)

(8)

 Pertandingan pencak silat menggunaka n peraturan yang di-modifikasi.

Uji Materi 2 JP

Remedial 2 JP

Pengayaan 2 JP

Mengetahui, ………, …….

Kepala Sekolah SMA/MA Guru Kelas / Guru MP

……….. ………

NIP. NIP.

(9)

Kompetensi

r Oktober Nopember Desember 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 2.1 Merancang

program latihan fisik untuk pemelihara-an

kebugaran jasmani serta nilai tanggung-jawab, disiplin, dan percaya diri.

 Mengiden-tifikasikan jenis-jenis latihan yang sesuai

dengan kebu-tuhan.

 Latihan kekuatan, ke-cepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani sesuai

dengan kebu-tuhan dengan

meng-gunakan alat seder-hana.

Aktivitas pengem-bangan

2 JP

2.2 Melaksana-kan

program latihan fisik sesuai dengan prinsip-prinsip latihan yang benar serta nilai

tanggung- Perlombaan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan ke-lentukan untuk ke-bugaran jasmani se-suai dengan kebutuh-an

Aktivitas pengem-bangan

(10)

jawab, disiplin, dan

percaya diri

dengan mengguna-kan alat sederhana mengguna-kan sirkuit

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

NIP. NIP.

(11)

Kompetensi

Memprak-tikkan keterampila n gerakan kombinasi rangkaian senam lantai serta nilai

percaya diri,

kerjasama, tanggung-jawab dan menghargai teman.

 Latihan

rangkaian latihan teknik dasar senam lantai (guling depan, guling belakang, guling lenting dan meroda)

 Latihan

rangkaian latihan teknik dasar senam lantai (loncat harimau, salto depan dan salto belakang).

Aktivitas Uji

diri/Senam 2 JP

3.2 Memprak-tikkan keterampi-lan gerakan kombinasi rangkaian senam ketangka-san serta nilai percaya diri,

kerjasama, tanggung-jawab dan menghargai

 Perlombaan senam

ketangkasan (loncat harimau, salto depan dan salto belakang

Aktivitas Uji

(12)

teman.

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(13)

Standar Kompetensi : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi

r Oktober Nopember Desember 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

4.1Memprak-tikkan keterampi-lan gerak berirama senam aerobik serta nilai kerjasama, kediplinan, percaya diri,

keluwesan dan

estetika.

 Latihan gerak berirama senam aerobik

 Latihan

penyelarasan antara gerak dan irama dengan iringan musik.

Aktivitas

ritmik 6 JP

4.2Memprak-tikkan keterampi-lan

menyelaras kan antara gerak dan irama dengan

 Perlombaan senam aerobik (perorangan dan

berkelompok).

Aktivitas

(14)

iringan musik serta nilai

kerjasama, kediplinan, percaya diri,

keluwesan dan

estetika.

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(15)

Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai gaya renang lanjutan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya*). Kompetensi

Memprak-tikkan keterampi-lan renang gaya punggung serta nilai disiplin, kerja keras dan

keberanian.

Latihan gerakan kaki renang gaya punggung.

Latihan gerakan lengan renang gaya punggung.

Aktivitas Renang/ Akuatik

4 JP

5.2Memprak-tikkan keterampi-lan

berbagai gaya renang lanjutan lainnya serta nilai disiplin, kerja keras dan

Latihan gerakan pernapasan renang gaya punggung.

Perlombaan renang gaya punggung

(menempuh jarak 50 meter).

(16)

keberanian

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(17)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah :

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi

Januari Februari Maret April Mei Juni

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6.1

Mem-praktikkan keterampil an bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan

percaya diri**)

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan sepakbola (mengumpa n, me-ngontrol, menggiring dan

menembak)

ber-pasangan dan ber-kelompok.

 Variasi dan kombinasi teknik dasar per-mainan sepakbola berpasanga n dan ber-kelompok dalam

(18)

penerapan pola

penyeranga n dan per-tahanan permainan

 Bermain sepakbola dengan mengguna-kan

peraturan yang

dimodifikasi

6.2 Memprak-tikkan keterampil an bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar passing bawah, passing atas, servis dan smash

(ber-pasangan dan ber-kelompok).

 Variasi dan kombinasi teknik dasar per-mainan bolavoli

(19)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 dan

pasangan dan ber-kelompok dalam bentuk penerapan pola

penyeranga n dan per-tahanan permainan.

 Bermain bolavoli dengan mengguna-kan

dimodifikasi

6.3 Mem-praktikkan keterampil an bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

kerjasama,

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bolabasket melempar, menang-kap,

menggiring dan

menembak bola (ber-pasangan

(20)

menerima kekalahan, kerja keras dan

berkelom-pok).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bolabasket berpasanga n dan ber-kelompok dalam bentuk penerapan pola

pertahanan dan pola penyerang-an per-mainan

 Bermain bolabasket dengan mengguna-kan

dimodifikasi .

6.4 Mem-praktikkan keterampil an

bermain

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan

(21)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 salah satu

permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

bulutangkis memukul forehand, memukul backhand, servis dan smash (berpasang-an d(berpasang-an berkelom-pok)

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bulutangkis berpasang-an dberpasang-an ber-kelompok dalam bentuk penerapan strategi dan taktik

permainan

 Bermain bulutangkis dengan mengguna-kan

dimodifikasi

(22)

keterampil an

bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

kombinasi teknik dasar permainan tenis meja memukul forehand, memukul backhand, dan servis tenis meja (berpasang-an d(berpasang-an berkelom-pok).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan tenis meja berpasanga n dan berkelom-pok dalam bentuk penerapan pola

penyerang-an

permainan.

(23)

mengguna-Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 kan

dimodifikasi .

6.6 Mem-praktikkan keterampil an

bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenar-nya serta nilai

 Latihan teknik dasar lari jarak menengah 1.500 meter (start,

dilakukan (perorangan dan

berkelom-pok).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lari jarak menengah 1.500 meter (start,

(24)

k).

 Perlombaan atletik lari jarak menengah 1.500 meter dengan meng-gunakan peraturan yang

dimodifikasi 6.7

Mem-praktikkan keterampil an atletik dengan mengguna kan

peraturan yang sebenar-nya serta nilai

 Latihan teknik dasar lompat tinggi (awalan, tumpuan, saat me-lewati mistar dan mendarat).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat tinggi (awalan, tumpuan, saat me-lewati mistar dan

 Atletik (Lompat Tinggi)

(25)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 mendarat).

 Perlombaan lompat tinggi dengan meng-gunakan peraturan yang

dimodifikasi .

6.8 Mem-praktikkan keterampil an atletik dengan mengguna kan

 Latihan teknik dasar lempar cakram (awal-an, tumpuan, lepasnya lembing dan menjaga keseim-bangan).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lempar cakram (awal-an, tumpuan, lepasnya lembing dan menjaga keseim-bangan).

 Lempar Cakram

(26)

lempar cakram dengan meng-gunakan peraturan yang

dimodifikasi .

6.9 Mem-praktikkan keterampil an atletik dengan mengguna kan

 Latihan teknik dasar pencak silat (teknik pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, tangkapan, jatuhan, lepasan dan kuncian) yang dilakukan (ber-pasangan dan ber-kelompok).

 Latihan variasi dan kombinasi teknik dasar pencak silat berpasanga n dan

 Pencak Silat

(27)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

berkelom-pok dalam bentuk penerapan pola

penyerang-an dpenyerang-an per-tahanan. 6.10

Mem-praktikkan keterampil an salah satu

permainan olahraga beladiri secara berpasang an dengan mengguna kan

peraturan yang sebenarny a serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan

 Pertandinga n pencak silat

mengguna-kan

dimodifikasi .

 Pencak Silat

2 JP

(28)

(29)

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(30)

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

7.1Mem-praktikkan program latihan fisik untuk pemelihara-an

kebugaran jasmani.

 Latihan tes kebugaran jasmani secara seder-hana (tes lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak dan lari jauh 1.000 m, 1.200 m).

Aktivitas pengembang-an

2 JP

7.2 Memprak-tikkan membaca hasil tes berdasar-kan tabel yang cocok.

 Interpretasi secara

sederhana hasil tes (lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak dan lari jauh 1.000 m, 1.200 m)

 Perlombaan tes kebugaran jasmani secara sederhana

Aktivitas pengembang-an

(31)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(32)

Standar Kompetensi : Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

8.1Mem-praktikkan rangkaian gerakan senam lantai serta nilai

percaya diri, tanggung-jawab, kerjasama, dan

percaya kepada teman.

 Latihan rangkaian latihan teknik dasar senam lantai (guling depan, guling be-lakang, guling lenting dan meroda).

 Latihan rangkaian latihan teknik dasar senam ketangkasan (lompat

kangkang dan lompat

jongkok).

Aktivitas Uji

diri/Senam 3 JP

8.2 Mem-praktikkan rangkaian gerakan senam

ketangka- Perlombaan senam lantai (guling depan, guling

belakang,

guling lenting di

Aktivitas Uji diri/Senam

(33)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 san serta

nilai percaya diri, tanggung-jawab, kerjasama, dan

percaya kepada teman.

atas peti lompat

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(34)

Standar Kompetensi : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 9.1

Mem-praktikkan rangkaian gerak senam aerobik dengan iringan musik serta nilai

kerjasama, kediplinan, keluwesan dan

estetika.

 Latihan gerak berirama senam aerobik.

Aktivitas Ritmik

3 JP

9.2 Mem-praktikkan senam irama tradisional sesuai budaya daerah secara berkelom-pok serta

 Penyelarasan antara gerak dan irama dengan iringan musik.

 Perlombaan senam aerobik (perorangan dan

Aktivitas

(35)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 nilai

kerjasama, kediplinan, keluwesan dan

estetika.

berkelompok).

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

(36)

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan penguasaan berbagai teknik gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya*).

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 10.1

Mem-praktikkan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki dan lengan, renang gaya punggung dalam jarak tertentu serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan

keberanian

 Latihan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki dan lengan, renang gaya punggung dalam jarak tertentu.

3 JP

10.2 Mem-praktikkan koordinasi teknik

 Latihan koordinasi teknik dasar

(37)

Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 dasar

meluncur, gerakan kaki, lengan dan pernapasa n renang gaya punggung dalam jarak tertentu serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan

keberanian

meluncur, gerakan kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung dalam jarak tertentu.

 Perlombaan renang gaya punggung (me-nempuh jarak 50 meter).

(38)

……….. ………

(39)

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah :

Standar Kompetensi : Mengevaluasi kegiatan luar kelas dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

11.1Memprak-tikkan pemilihan tempat yang tepat untuk mendirikan tenda perkema-han di alam bebas, mempraktik kan teknik dasar pemasang-an tenda untuk perkemah-an secara beregu, serta nilai kerjasama, tanggungja wab dan tenggang rasa.

Pemilihan tempat yang tepat untuk mendirikan tenda

perkemahan di alam bebas.

Pemasangan tenda untuk perkemahan di alam bebas secara beregu.

Aktivitas luar kelas/

Berkemah

(40)

tikkan penyela-matan dan P3K

terhadap jenis luka ringan serta nilai kerjasama, tanggung-jawab dan tenggang rasa.

dan P3K terhadap jenis luka ringan secara berkelompok

kelas/ Berkemah

Mengetahui, ………, …….

……….. ………

NIP. NIP.

PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 20… / 20…

Nama Sekolah :

(41)

Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi

3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 12.1

Memprak-tikkan pola hidup sehat.

 Mempraktikkan pola hidup sehat.

 Menampilkan perilaku hidup sehat.

Kesehatan/ Budaya hidup sehat

2 JP

12.2 Menampil-kan

perilaku hidup sehat.

 Mengimplement asikan pola hidup sehat dan perilaku hidup sehat

Kesehatan/ Budaya hidup sehat

2 JP

Mengetahui, ………, …….

(42)