CEDERA OLAHRAGA
By :
CEDERA
CEDERA OLAHRAGA
OLAHRAGA
Menurut penyebabnya:Menurut penyebabnya:
1. Overuse injury 1. Overuse injury 2. Traumatic injury 2. Traumatic injury
Overuse injury disebabkan oleh gerakan Overuse injury disebabkan oleh gerakan
berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat. berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.
Traumatic injury disebabkan adanya benturan Traumatic injury disebabkan adanya benturan
Macam
Macam--macam
macam cedera
cedera OR
OR
1.
1. CederaCedera muskuloskeletalmuskuloskeletal::
a.
a. Sprain: Sprain: cederacedera sendi,ligamen,tendosendi,ligamen,tendo
b.
b. Strain: Strain: cederacedera//robekanrobekan otototot
c.
c. Kramps:kontraksiKramps:kontraksi otototot ygyg
berkepanjangan
berkepanjangan merupakanmerupakan indikatorindikator kelelahan
Cedera
Cedera dapat
dapat terjadi
terjadi karena
karena::
1.
1. PendinginanPendinginan kurangkurang..
Terjadi
Terjadi kakukaku sendisendi. Hal . Hal iniini terasaterasa sekalisekali setelahsetelah tidak
tidak menjadimenjadi atletatlet, , sendisendi seringsering terasaterasa kakukaku & & nyeri
nyeri, , terutamaterutama sewaktusewaktu bangunbangun tidurtidur.. Cara
Cara pendinginanpendinginan: : setelahsetelah aktivitasaktivitas, , sendisendi tetap
tetap digerakkandigerakkan sesuaisesuai dengandengan gerakangerakan sendisendi, , autosacking
autosacking ((digoyangdigoyang--goyanggoyang sendirisendiri) organ ) organ tubuh
tubuh ygyg digunakandigunakan untukuntuk aktivitasaktivitas, , kompreskompres es
es. . PrinsipnyaPrinsipnya sepertiseperti masagemasage tetapitetapi dilakukandilakukan sendiri
2.
2. PenyembuhanPenyembuhan cederacedera sebelumnyasebelumnya yang yang tidak
tidak sempurnasempurna ((habitualishabitualis). Hal ). Hal iniini dapatdapat terjadi
terjadi karenakarena kapsulkapsul sendisendi//ligamenligamen kendor
kendor..
3. Overuse (
FAKTOR OVERUSE INJURY
FAKTOR OVERUSE INJURY
• Tingkat keterlatihan yang belum memadai sewaktu meningkatkan dosis
• Teknik yang kurang tepat: tak efisien dan beban berlebih.
• Kelainan anatomis: misal kaki flat
PENANGANAN DASAR
PENANGANAN DASAR
CEDERA
CEDERA
Rest: istirahatkan bagian yang cederaRest: istirahatkan bagian yang cedera
Ice: kompres es segera setelah traumaIce: kompres es segera setelah trauma
Compression: tekan dengan pembalutanCompression: tekan dengan pembalutan
Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi dari jantung.
dari jantung.
Kompres panas: setelah pembengkakan jenuhKompres panas: setelah pembengkakan jenuh
Hydro therapy / Electro therapyHydro therapy / Electro therapy
Masase (pijat)Masase (pijat)
Rest (
Rest (istirahat
istirahat))
SegeraSegera istirahatkanistirahatkan bagianbagian ygyg cederacedera TujuanTujuan: : UntukUntuk mencegahmencegah bertambahbertambah
parahnya
parahnya cederacedera dandan mengurangimengurangi aliranaliran darah
darah keke area area cederacedera..
WaktuWaktu istirahatistirahat: : tergantungtergantung padapada berat berat--ringannya
ringannya cederacedera..
TetaplahTetaplah melatihmelatih bag. bag. tdktdk cederacedera untukuntuk mempertahan
Ice (
Ice (es
es))
TujuanTujuan: :
1.
1. MelokalisirMelokalisir daerahdaerah cederacedera
2.
2. MematirasakanMematirasakan ujungujung sarafsaraf, , sehinggasehingga dapatdapat mengurangi
mengurangi nyerinyeri
3.
3. MencegahMencegah bertambahnyabertambahnya bengkakbengkak. . KompresKompres eses menyebabkan
menyebabkan vasokonstriksivasokonstriksi, , sehinggasehingga aliranaliran darahdarah ke
ke bagianbagian ygyg cederacedera berkurangberkurang dandan bengkakbengkak tidaktidak bertambah
bertambah besarbesar.. Kompres
Kompres eses tidaktidak bolehboleh terlaluterlalu lama, lama, krnkrn dptdpt menimbulkan
menimbulkan vasodilatasivasodilatasi berlebihanberlebihan ((HunctintonHunctinton reflex).
reflex). AliranAliran darahdarah bisabisa meningkatmeningkat 3x 3x semulasemula, , sehingga
Cara
Cara kompres
kompres es
es
Es Es ditempatkanditempatkan didi dalamdalam kantongkantong eses atauatau kantong
kantong plastikplastik, , dandan dibungkusdibungkus handukhanduk sebelum
sebelum dipakaidipakai..
TiapTiap kali kali kompreskompres selamaselama 22--3 3 menitmenit.. BilaBila sudahsudah terasaterasa kesemutankesemutan//pucatpucat
((sudahsudah terjaditerjadi vasokonstriksivasokonstriksi ygyg cukupcukup), ), es
es dilepasdilepas sementarasementara..
Compression (
Compression (penekanan
penekanan))
PenerapanPenerapan tekanantekanan ygyg ringanringan pd pd daerahdaerah cedera
cedera untukuntuk menghentikanmenghentikan perdarahanperdarahan &
& mengurangimengurangi pembengkakanpembengkakan..
AlatAlat: : kassakassa, , pembalutpembalut tekantekan ygyg elastiselastis PembalutPembalut elastiselastis: : harusharus terasaterasa nyamannyaman
dan
dan tidaktidak terlaluterlalu menekanmenekan. . TandaTanda bilabila terlalu
terlalu menekanmenekan: : pucatpucat, , matimati rasa rasa padapada bagian
bagian ujungujung daerahdaerah cederacedera ((krnkrn kurangkurang mendapat
mendapat aliranaliran darahdarah).).
Elevation
Elevation
((meninggikan
meninggikan bagian
bagian yg
yg
cedera
cedera))
PrinsipPrinsip: : daerahdaerah ygyg cederacedera diusahakandiusahakan lebih
lebih tinggitinggi daridari jantungjantung. .
TujuanTujuan: : mengurangimengurangi aliranaliran darahdarah keke area area cedera
cedera sehinggasehingga mengurangimengurangi peradangan
Kapan
Kapan dilakukan
dilakukan kompres
kompres
panas
panas?
?
KompresKompres panaspanas dilakukandilakukan setelahsetelah fasefase akutakut ((biasanyabiasanya 2
2--3 3 harihari).).
KompresKompres panaspanas bisabisa dilakukandilakukan setelahsetelah bengkakbengkak jenuhjenuh ((bengkakbengkak sudahsudah tidaktidak bertambahbertambah).).
KompresKompres panaspanas menyebabkanmenyebabkan vasodilatasivasodilatasi, , sehinggasehingga jendalan
jendalan darahdarah atauatau cairancairan radangradang masukmasuk kembalikembali keke pembuluh
pembuluh darahdarah atauatau pembuluhpembuluh limfelimfe..
DapatDapat digunakandigunakan uapuap panaspanas atauatau direndamdirendam didi air air hangat
hangat..
PenambahanPenambahan garamgaram padapada larutanlarutan kompreskompres dapatdapat mengurangi
Yang
Yang harus
harus diperhatikan
diperhatikan
pada
pada penanganan
penanganan cedera
cedera
1.
1. BilaBila terjaditerjadi cederacedera, , segerasegera diobatidiobati sampai
sampai sembuhsembuh sempurnasempurna
2.
2. LakukanLakukan latihanlatihan pascapasca cederacedera. . TujuanTujuan: : mengembalikan
mengembalikan fungsifungsi sepertiseperti semulasemula. . Cara:
Cara:
LatihanLatihan pereganganperegangan ((strechingstreching exercise)
exercise)
LatihanLatihan kekuatankekuatan (strengthening (strengthening exercise)
exercise)
TENDINITIS PERGELANGAN
KAKI
Tendo (akhiran otot
yang nempel di tulang) robek kecil sampai
sedang
Tendo achilles putus
Penanganan: RICE diikuti latihan
KESELEO PERGELANGAN
KAKI
Peregangan ligamen
sampai tregesernya tulang sendi
Penanganan: RICE diikuti pembalutan sampai gips
Latihan jangkauan,
OTOT TERTARIK DAN
ROBEK
• Otot betis: pada olahraga yang
banyak lompat
• Otot hamstring: pada lari sprint
• RICE dan kompres panas sebelum
mulai latihan
• Latihan penguluran dan jangkauan
gerak sendi, dan penguatan otot.
• Evaluasi teknik latihan, pemanasan,
KRAM OTOT
KRAM OTOT
Disebabkan karena kelelahan, kurang mineral Disebabkan karena kelelahan, kurang mineral dan vitamin, kurang suplai darah, ketidak
dan vitamin, kurang suplai darah, ketidak sesuaian pada panjang kedua kaki
sesuaian pada panjang kedua kaki
Penanganan: regang otot dan effluragePenanganan: regang otot dan efflurage
Minum juice buah dan sayur, kacang hijauMinum juice buah dan sayur, kacang hijau
Penguluran pada saat pemanasan dan Penguluran pada saat pemanasan dan pendinginan.
CEDERA LUTUT
CEDERA LUTUT
Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidak Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidak stabil
stabil
Cedera: meniskes, tendinitis, sindrom plicaCedera: meniskes, tendinitis, sindrom plica
Keseleo karena beban berlebih dan hiperekstensiKeseleo karena beban berlebih dan hiperekstensi
Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan jangkauan gerak
CEDERA PUNGGUNG BAWAH
CEDERA PUNGGUNG BAWAH
►
►Akut disebabkan oleh teknik mengangkat Akut disebabkan oleh teknik mengangkat yang salah. Penanganan segera hasilnya yang salah. Penanganan segera hasilnya sangat baik
sangat baik
►
►Khronis disebabkan karena overuse. Khronis disebabkan karena overuse.
Penanganan dengan heat therapy dan pijat Penanganan dengan heat therapy dan pijat cukup memberi hasil
cukup memberi hasil
►
►Rehabilitasi: latihan penguluran dan Rehabilitasi: latihan penguluran dan kekuatan
Masage
Masage pada
pada cedera
cedera
►
► PrinsipPrinsip::
1.
1. HilangkanHilangkan bengkakbengkak
2.
2. LemaskanLemaskan//kendorkankendorkan otototot
3.
3. TraksiTraksi reposisireposisi
4.
Latihan
Latihan untuk
untuk merawat
merawat &
&
mencegah
mencegah cedera
cedera
►
► AtletAtlet dituntutdituntut mempunyaimempunyai sekelompoksekelompok otototot yang yang lebihlebih kuatkuat pada
pada otototot yang yang seringsering digunakandigunakan untukuntuk aktivitasaktivitas OR OR sesuaisesuai cabang
cabang OR OR dibandingkandibandingkan dg dg bagianbagian otototot lainnyalainnya..
►
► KelompokKelompok otototot ygyg berpasanganberpasangan ((antagonisantagonis), ), misalnyamisalnya biceps
biceps--triceps, hamstringtriceps, hamstring--quadriceps quadriceps harusharus dijagadijaga keseimbangannya
keseimbangannya supayasupaya bisabisa berfungsiberfungsi secarasecara efisienefisien dandan mencegah
mencegah cederacedera..
►
► MisalnyaMisalnya: : padapada pelaripelari, , otototot betisbetis sangatsangat kuatkuat, , sebaliknyasebaliknya otot
otot tibialistibialis anterior anterior tidaktidak sekuatsekuat otototot betisbetis, , sehinggasehingga rentan
rentan terjaditerjadi cederacedera. Cara . Cara menyeimbangkanmenyeimbangkan: : latihanlatihan peregangan
peregangan pd pd otototot ygyg kencangkencang ((kuatkuat) ) dandan latihanlatihan penguatan
penguatan pd pd otototot ygyg tidaktidak memperolehmemperoleh stimulasistimulasi ygyg cukupcukup selama
selama melakukanmelakukan aktivitasaktivitas OR OR otototot betisbetis latihanlatihan peregangan
Latihan
Latihan peregangan
peregangan
(stretching exercise)
(stretching exercise)
►
►LatihanLatihan pereganganperegangan teraturteratur efektifefektif untukuntuk mengurangi
mengurangi kemungkinankemungkinan terjadinyaterjadinya cedera
cedera..
►
►ManfaatManfaat: : membantumembantu mencegahmencegah keteganganketegangan pd
pd sekelompoksekelompok otototot, , menjagamenjaga fleksibilitasfleksibilitas persendian
persendian, & , & membantumembantu program program pemanasan
pemanasan (warming up).(warming up).
►
►TeknikTeknik: : strechingstreching statisstatis, , strechingstreching dinamisdinamis, , PNF (
PNF (proprioceptiveproprioceptive neuromuscular neuromuscular fascilitation
Prinsip
Prinsip saat
saat melakukan
melakukan stretching
stretching
exercise
exercise
►
► GerakanGerakan dilakukandilakukan perlahanperlahan--lahanlahan, , tanpatanpa melakukan
melakukan gerakangerakan paksaanpaksaan ygyg menimbulkanmenimbulkan nyeri
nyeri, , kemudiankemudian intensitasintensitas ditingkatkanditingkatkan bertahapbertahap sambil
sambil memberimemberi kesempatankesempatan otototot relaksasirelaksasi..
►
► JanganJangan melakukanmelakukan gerakangerakan bouncing (bouncing (mengayunmengayun), ), krn
krn dapatdapat menimbulkanmenimbulkan refleksrefleks menegangmenegang..
►
► PereganganPeregangan dilakukandilakukan secarasecara teraturteratur
►
► BernafasBernafas secarasecara normalnormal
►
Teknik
Teknik peregangan
peregangan
1.
1. PereganganPeregangan statisstatis dilakukandilakukan secarasecara perlahanperlahan sampaisampai
titik
titik resistensiresistensi ((sedikitsedikit sakitsakit), ), bertahanbertahan padapada posisiposisi tersebut
tersebut selamaselama beberapabeberapa saatsaat, , kendorkankendorkan, , ulangiulangi beberapa
beberapa kali.kali.
2.
2. PereganganPeregangan dinamisdinamis: : bermanfaatbermanfaat saatsaat bertandingbertanding didi
daerah
daerah dingindingin strechingstreching--joggingjogging--strechingstreching--jogging.jogging.
3.
3. PNF: PNF: diawalidiawali dg dg kontraksikontraksi otototot secarasecara isometrisisometris (dg (dg dayadaya
resistensi
resistensi daridari partner partner latihanlatihan), ), kemudiankemudian relaksasirelaksasi beberapa
beberapa detikdetik, , dandan terakhirterakhir pereganganperegangan pasifpasif beberapabeberapa saat
saat (dg (dg memberimemberi tekanantekanan pd pd otototot--otototot). PNF ). PNF mempertimbangkan
mempertimbangkan responrespon fisiologisfisiologis daridari sistemsistem sarafsaraf, , otot
PRINSIP PENANGANAN
CEDERA
C: Cepat, tepat, berani, manusiawi merupakan kunci penanganan pertama
E: Es merupakan benda penting yang harus tersedia selama dan sesudah lat.
D: Diagnosa jenis cedera dengan menelusur kejadiannya, tanda dan gejala
E: Elevasi segera lokasi cedera sehingga lebih tinggi dari jantung
R: Reposisi semua jenis keseleo dengan menarik sendi segera (neural shock)
PRINSIP PENANGANAN
CEDERA
O: Obati nyeri dan bengkak selama 1 mgg
L: Latihan dayatahan tetap dilakukan
A: Analisis penyebab cedera dan hindari
H: Hilangkan trauma psikologis dng lat.
R: Relaksasi mrpkn lat ssdh cedera
A: Atasi bengkak dan nyeri dng masase
G: Gerakan keras stlh sembuh sempurna
