AKTIVITAS RITMIK (1)
BAB
5
Bijtrekpas, loopas, galoppas, zijpas
Kata Kunci
Peta Konsep
Senam Irama
Teknik dasar senam irama
Mengayun ke atas Gerak
langkah kaki
Gerak mengayun satu lengan
Langkah rapat Langkah biasa
Langkah samping Langkah depan Langkah ke
depan
Mengayun setinggi bahu
Merentangkan lengan
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.
1. Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, ke-mudian ujung jari kaki.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
Gambar 5.1 Langkah biasa
2. Langkah rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
d. Langkahkan kaki secara bergantian.
Gambar 5.2 Langkah rapat
3. Langkah depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
d. Lakukan secara bergantian.
Gambar 5.3 Langkah depan
4. Langkah samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
d. Lakukan gerakan ke kiri.
Gambar 5.4 Langkah samping
5. Lompat ke depan
Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c. Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d. Lakukan gerakan secara bergantian.
Gambar 5.5 Lompat ke depan
6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping. c. Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan. d. Lakukan gerakan secara continue.
Gambar 5.6 Melompat sambil membuka dan menutup kaki
Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut.
1. Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping
badan, kemudian jalan di tempat.
b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali. c. Lakukan gerakan tersebut di tempat.
d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
2. Mengayun lengan lurus ke atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
c. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
Gambar 5.8 Mengayun lengan ke atas
3. Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
c. Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula.
d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.
4. Mendorong tangan ke atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
c. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
d. Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.
Gambar 5.10 Mendorong tangan ke atas
Rangkuman
1. Menurut perkembangannya, dalam senam irama terdapat tiga aliran: senam irama yang berasal dari seni sandiwara, seni musik, dan seni tari. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Desarte (1811-1871). Senam irama yang berasal dari seni musik, dipelopori oleh Jacques Dacroze. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban (1879-1958).
2. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
KEGIATAN
3. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Hal ter-sebut dikarenakan gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Jenis gerak langkah, terdiri atas langkah biasa disebut juga looppas, langkah rapat disebut juga bijtrkpas, langkah depan disebut juga galoppas, langkah samping atau zijpas, lompat ke depan, dan melompat sambil membuka dan menutup kaki.
4. Dalam senam irama pun terdapat gerakan mengayun satu lengan. Gerakan mengayun lengan tersebut di antaranya mengayun lengan setinggi bahu, mengayun lengan lurus ke atas, merentangkan tangan, dan mendorong tangan ke atas.
Pengujian Kompetensi
I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat!
1. Berikut ini merupakan tiga aliran dalam perkembangan senam
2. Senam irama termasuk senam …. a. rithmic gymnastics
b. acrobatic gymnastics c. general gymnastics d. artistic gymnastics e. traditional gymnastics
3. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari adalah …. a. Desarte
b. Jacques Dacroze c. Rudolf Laban d. Didik “Nini“ Towok e. Riri Reza
4. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam senam irama adalah …. a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
b. irama, kekuatan, dan kelincahan
5. Langkah rapat disebut juga …. sambil dirapatkan disebut ….
a. langkah samping b. langkah depan c. langkah rapat d. langkah biasa e. langkah cepat
7. Melangkahkan kaki kanan ke sebelah kanan, kemudian melangkahkan kaki kiri ke sebelah kanan dan merapatkannya dengan kaki kanan, merupakan gerakan ….
8. Gerak langkah rapat dapat melatih otot …. a. betis
b. pergelangan kaki c. pergelangan tangan d. paha
e. jari-jari kaki
9. Senam irama biasanya dipimpin oleh .... a. dirijen
b. instruktur c. pelatih d. pembina e. dalang
10. Desarte mengembangkan senam irama dari seni sandiwara pada tahun .... a. 1811
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud senam irama?
2. Sebutkan beberapa irama yang dapat mengiringi senam irama! 3. Jelaskan cara melakukan langkah samping!
4. Apa tujuan mengayun tangan setinggi bahu secara bergantian? 5. Bagaimana cara merentangkan tangan yang benar?
Penilaian afektif
Aspek yang diharapkan Cek
Nilai-nilai yang harus dikembangkan:
• percaya diri • kedisiplinan • konsentrasi • keluwesan
Jumlah
Jumlah nilai maksimal = 4
Catatan: berilah tanda (√) pada aspek yang sesuai.
Penilaian psikomotorik
Aspek yang dinilai Kualitas Gerak
1 2 3 4
Lakukan rangkaian gerak ritmik berikut:
• melangkahkan kaki • mengayunkan lengan
