PBS PJPK Tingkatan 1 - Kemahiran

(1)

Tunjang 2: B1DJ2E1

Nama :... Tarikh :... Tingkatan :...

____________________________________________________________________________ Arahan: Isikan tempat kosong dengan kemahiran-kemahiran yang sesuai mengikut tiga jenis permainan di bawah.

BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG

Servis Gerak kaki Menanduk Smesy

Mengelecek Pukulan Mengelak Menjaga gol

(2)

1.

Nyatakan fasa-fasa larian pecut dalam petak yang disediakan.

2. Nyatakan fasa-fasa lontar peluru dalam ruang yang disediakan.

Fasa Penamat Fasa Pecutan Fasa Berlepas Fasa Permulaan

Fasa Ikut Lajak Fasa Gelongsor Fasa Persediaan Fasa Lontaran

1. 2. 3. 4.

(3)

______________________________________________________________________

Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, labelkan otot utama yang terlibat dalam aksi permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.

Tendangan Voli Menjaring Pukulan hadapan

Jawapan: A: ... B: ... C: ... D: ... E: ... F: ... G: ...  Deltoid  Rektus abdominis  Hamstring  Trisep  Kuadrisep  Trapezius  Soleus

(4)

______________________________________________________________________

Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti lari pecut dan lontar peluru.

Deltoid Gastroknomius Kuadrisep

Trapezius Deltoid Kuadrisep

A: ... B: ... C: ... A: ... B: ... C: ...

(5)

______________________________________________________________________

Arahan: Susunkan fasa-fasa berikut mengikut turutan yang betul bagi acara lontar peluru dan lari pecut.

1. Acara Lari Pecut

2. Acara Lontar Peluru

Fasa Susunan Fasa Pecutan Fasa Penamat Fasa Berlepas Fasa Permulaan Fasa Susunan Fasa Lontaran Fasa Ikut Lajak Fasa Persediaan Fasa Gelongsor

(6)

______________________________________________________________________

Arahan: Tandakan ( √ ) pada teknik-teknik lakuan yang betul berdasarkan kemahiran pendaratan dan kemahiran statik.

Teknik Pendaratan Statik

Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat dengan dua belah kaki.

Duduk bentuk ‘V’.

Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah tangan. Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat dengan dua belah kaki.

Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-dua belah kaki dan mendarat dengan dua belah kaki. Dirian ‘Y’, dirian kepala, dirian harimau dan dirian tangan.

Imbangan ‘L’ atau imbangan dekam.

Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya.

(7)

______________________________________________________________________

a) Tandakan ( √ ) bagi ciri-ciri pemilihan tempat perkhemahan yang sesuai dan ( x ) bagi yang tidak sesuai.

i) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.

ii) Memilih tapak perkhemahan yang rata

iii) Khemah didirikan di kawasan semak samun

iv) Memilih tempat yang teduh dan selesa

v) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

b) Susunkan langkah-langkah cara memasang dan melipat khemah bentuk A mengikut urutan dengan betul.

Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan 1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru

2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk mengukuhkannya

3. Bentangkan hamparan

4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul 5. Bentangkan pelindung khemah.

(8)

______________________________________________________________________

Senarai Semak

Permainan: Bola Jaring

Kemahiran Hantaran

Hantaran Aras Dada Hantaran Aras Bahu Hantaran Atas kepala Hantaran Sisi

Hantaran Lantun

Kemahiran Menerima Bola Kemahiran Mengacah Kemahiran Menghadang Kemahiran Menjaring Kemahiran Pergerakan Kaki

(9)

Senarai Semak Permainan: Bola Sepak

Kemahiran Menendang Tendangan Leret Tendangan Lambung Tendangan Voli Kemahiran Menyerkap

Menyerkap Bola Leret Menyerkap Bola Tinggi Kemahiran Menggelecek

Kemahiran Melakukan Hantaran Hantaran Ke Hadapan Hantaran Ke Sisi Hantaran Silang Kemahiran Menanduk Menanduk ke Hadapan Menanduk ke Sisi Menanduk ke Belakang Kemahiran Menjaga Gol

Menangkap bola leret Menangkap bola tinggi Teknik menumbuk bola

Teknik menendang bola di udara Teknik tendangan lantun

(10)

Nama :………. Tarikh:... Tingkatan :……….

SENARAI SEMAK

KEMAHIRAN (PENDIDIKAN PERGERAKAN)

1. AKTIVITI KEMAHIRAN ASAS PENDARATAN

Pandang ke hadapan

Ayun tangan ke hadapan semasa di udara untuk mendapatkan kuasa Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya

Mendarat menggunakan bebola kaki

2. AKTIVITI KEMAHIRAN STATIK – Teknik Imbangan Skala Depan

Posisi mula. Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas Melangkah ke hadapan sambil melentikkan badan Ayun tangan ke belakang

(11)

Tunjang 2: B3DJ3E2

Nama

:………...

Tarikh :...

Tingkatan

:………...

Arahan: Kenal pasti komponen kecergasan fizikal yang terlibat dalam aktiviti Gimnastik Pendidikan.

Kelenturan Ketangkasan Imbangan

Koordinasi

Kekuatan Otot

Gulingan: ………..

Lompat dakap: ………....

Skiping: ……….

Berlari: ………..

(12)

Nama

:………...

Tarikh :...

Tingkatan

:………...

Arahan: Anda dikehendaki menunjukcara teknik fasa-fasa kemahiran lari pecut dalam jarak 30 meter

dan kemahiran lontar peluru dengan betul dan selamat.

1. Lari Pecut 30 meter

i.

Fasa Permulaan

a. Peringkat ke garisan

b. Peringkat sedia

ii.

Fasa Berlepas

iii.

Fasa Pecutan

iv.

Fasa Penamat

2. Lontar Peluru

i.

Fasa Persediaan

ii.

Fasa Gelongsor

iii.

Fasa Lontaran

iv.

Fasa Ikut Lajak

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut: 1. Kedudukan postur badan.

2. Ayunan tangan dan langkahan kaki.

(13)

Tunjang 2: B4DJ3E1

Nama

:………...

Tarikh:...

Tingkatan

:………...

Arahan: Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti Gimnastik

Pendidikan.

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:

i.

Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.

ii.

Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.

iii.

Patuhi arahan dan panduan guru.

iv.

Pastikan kawasan aktiviti selamat digunakan.

v.

Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan.

vi.

Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.

(14)

Nama

:………...

Tarikh:...

Tingkatan

:………...

Arahan: Menyediakan senarai semak dan tentukan samada aspek tersebut dikategorikan dalam aspek

keselamatan sebelum ,semasa atau selepas perkhemahan

1. Periksa peralatan dan pastikan tiada yang hilang atau rosak

2. Maklumkan dan dapatkan kebenaran daripada ibubapa untuk pergi berkhemah

3. Pastikan jarak antara khemah tidak terlalu hampir supaya pergerakan lebih selesa

4. Adakan perhimpunan pada pagi dan petang bagi memastikan setiap peserta berada di kawasan

perkhemahan

5. Senaraikan ,sediakan dan periksa peralatan yang diperlukan untuk tujuan perkhemahan.

6. Bersihkan peralatan sebelum disimpan

7. Taburkan serbuk belerang bagi menjauhkan binatang bias

8. Sediakan peti pertolongan cemas dan peralatan keselamatan yang lain

9. Lipat khemah dan bersihkan kawasan perkhemahan

(15)

Tunjang 2: B5DJ2E1

Nama

:………...

Tarikh:...

Tingkatan

:………...

Arahan: Menganalisis kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan.

Kerja Kumpulan

1. Bentukkan lima orang sekumpulan.

2. Perbincangan tentang tugasan diberi.

TUGASAN:

Setiap kumpulan mengenal pasti kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan dari

segi aspek:

a) Gerak Kaki

i-

………

ii-

………

iii-

………

b) Hadangan

i-

………

ii-

………

iii-

………

c) Lebih Kawasan

i-

………

ii-

………

iii-

………

d) Sentuhan

i-

………

ii-

………

iii-

………....

(16)

BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG Mengelecek Menjaring Servis

Menendang Gerak kaki Pukulan Menanduk Menghadang Smesy

Menjaga gol Mengelak Grip ( Memegang Bet )

Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak Tunjang 2: B2DJ2E1 A: Kuadrisep B: Hamstring C: Soleus D: Deltoid E: Trisep F: Trapezius G: Rektus abdominis Tunjang 2: B2DJ2E2 Lari pecut: A: Deltoid B: Kuadrisep C: Gastronomius Tunjang 2: B2DJ2E3

Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak

Lontar peluru: A: Trapezius B: Deltoid C: Kuadrisep

(17)

.Teknik Pendaratan Statik

Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat dengan dua belah kaki.

√

Duduk bentuk ‘V’. √

Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah tangan.

√ Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat

dengan dua belah kaki.

√ Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan

kedua-dua belah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

√

Dirian ‘Y’, dirian kepala, dirian harimau dan dirian tangan.

√

Imbangan ‘L’ atau imbangan dekam. √

Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya.

√

A. Ciri-ciri tapak perkhemahan

vi) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.

vii) Memilih tapak perkhemahan yang rata viii) Khemah didirikan di kawasan semak samun ix) Memilih tempat yang teduh dan selesa

x) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

B

.

Langkah-langkah mendirikan khemah

Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan 1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru 3 2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk

mengukuhkannya

5

3. Bentangkan hamparan 1

4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul 2

5. Bentangkan pelindung khemah. 4

x √ x √ √

(18)

*

Pemerhatian guru (Senarai Semak)

*

i. Gulingan : Kekuatan otot ii. Lompat dakap : Imbangan iii. Skiping : Koordinasi iv. Berlari : Ketangkasan v. Merangkak : Koordinasi vi. Menolak dan menarik : Kelenturan

*

(19)

Tunjang 2: B5DJ2E1 e) Gerak Kaki

iv- Pemain mengheret atau menggelosorkan kaki mendaratnya. v- Pemain salah menggerakkan kaki semasa membuat hantaran. vi- Pemain melompat atau meloncat dengan mana-mana kaki. f) Hadangan

iv- Pemain yang menghadang dengan mendepakan tangan tidak sampai jarak 3 kaki. v- Pemain mendepakan tangan atau menyentuh apabila berada rapat dengan pihak

lawan.

vi- Pemain mengacah-acah semasa menghadang. g) Lebih Kawasan

iv- Pemain membuat hantaran melintasi dua kawasan.

v- Pemain tidak menyentuh bola dalam kawasan tengah atau bulatan gol semasa hantaran.

vi- Pemain bermain diluar kawasan posisinya. h) Sentuhan

iv- Pemain secara sengaja atau tidak senagaja menyentuh pihak lawan seperti menolak, menjatuhkan, memegang, meluru dan merebahkan badan.

*sebarang jawapan yang sesuai.

Sebelum Perkhemahan Semasa Perkhemahan Selepas Perkhemahan Periksa peralatan dan pastikan

tiada yang hilang atau rosak.

Pastikan jarak antara khemah tidak terlalu hampir supaya pergerakan lebih selesa.

Bersihkan peralatan sebelum disimpan. Maklumkan dan dapatkan

kebenaran daripada ibubapa untuk pergi berkhemah.

Adakan perhimpunan pada pagi dan petang bagi memastikan setiap peserta berada di kawasan

perkhemahan.

Taburkan serbuk belerang bagi menjauhkan binatang bisa.

Senaraikan, sediakan dan periksa peralatan yang diperlukan untuk tujuan perkhemahan.

Lipat khemah dan bersihkan kawasan perkhemahan

Sediakan peti pertolongan cemas dan peralatan keselamatan yang lain.