Smart Taller

TEHNIK RAHASIA

MENAMBAH TINGGI BADAN

Program Peninggi Badan yang Murah, Sehat

dan Aman untuk Segala Umur !!

Tanpa pil/obat, Tanpa alat apapun !!

100% Alami

PENDAHULUAN

2 Kira-kira diakhir tahun 2006 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah jatuh cinta pada seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling, apapun alasannya saya tidak tahu. Saya tidak berfikir dia berpaling dari karena saya sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari posturnya.

Saya yakin bukan hal ini terjadi karena kekurang-tinggian tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, tentunya anda akan merasa demikian bukan? Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.

Dari kejadian itu, saya selalu mencari sumber informasi tentang metode metode penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah hingga internet. Walhasil suatu saat saya pernah menggunakan alas sepatu yang dipercaya dapat menambah tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat diselipkan di sepatu, dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya, yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah. Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, saya mungkin dapat memahaminya, meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine ternama. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.

Akhirnya saya mencoba untuk order buku program tersebut dengan harga yang menurut saya cukup mahal, (USD 54.95 atau sekitar Rp.490ribuan) tetapi dengan pertimbangan bahwa investasi itu akan membuahkan hasil untuk seumur hidup saya Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera, saya dapat merasakan hasilnya bertambah tinggi 7 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tumitnya 7 cm, bukankah anda merasa seperti paling tinggi?

Kini tinggi saya 171 cm, dari sebelumnya hanya 164 cm. Dalam keseharian saya lebih percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 163cm, itu sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan?

3 Setelah lembaran ebook tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya terbesit di benak saya untuk mempublikasikan hal ini, guna membantu orang-orang yang ingin meninggikan badan. Akhirnya saya membuat sebuah buku dimana keuntungan anda dengan membeli buku ini yang kandungannya sama dengan produk Amerika yang telah saya beli, juga keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia.

Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan faktor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik. Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan. Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lain lain, mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan

Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Tetapi menurut survey bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Bapak. Juga tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-masa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun.

Jika pada masa pertumbuhan terjadi kekurangan kalsium, fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan. Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Untuk Amerika tidak ada masalah kekurangan kalsium karena pola makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.

Sebelum Memulai

4 Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, perhatikan apakah anda memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda.

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan, kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda. Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya.

Bagaimana Saya Bisa Lebih Tinggi?

Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampi 20 tahun. Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) 30 tahun, bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan.

Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya.

Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor.

Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi badan.

Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:

5

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan khusus?

Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch, dan kita tambah ketebalannya masing-masing kira kira seperempat inch lagi. Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm!

Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.

Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

Ada beberapa panduan dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut seperti berikut ini:

1. Streching (Peregangan)

2. Postural Exercise (Latihan Postur) 3. Kicking (menendang)

6

Stretching (Peregangan)

Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar disamping kiri).

Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiri kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram.

Postural Exercise (Latihan Postur)

Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh kesabaran dan ketekunan yang kemudian akan membuahkan hasil.

Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga berarti anda mengolah tubuh, mental dan spiritual. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi, stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan.

Catatan :

• Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika menghembuskan melalui mulut.

• Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus.

• Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda.

• Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan • Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun

tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian.

• Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam.

Posisi 1 (Rotating Pelvis):

Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan perut anda secara rotasi (seperti gerakan terhuyung). Lakukanlah serileks mungkin. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali.

Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.

Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap (gambar-1)...lalu hembuskan...(gambar-2) Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah.

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

8 Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.

Posisi 4 (Spinal Twist):

Masih dalam posisi duduk diatas tumit. Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan (gambar-1), tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas. Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas (gambar-2). Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang, dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas.

Posisi 5 (Elbow Bends):

9

Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar). Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika melengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20 kali.

Ketika melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin. Tujuangerakan ini adalah untuk menstimulasi organvital dalam tubuh seperti hati, pankreas, lambung dan usus,juga meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu sambil mengambil nafas, lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. Ulangi sebanyak 20 kali. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas, tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas.

Posisi 7 (Neck Rools):

10

Masih duduk dalam posisi bersila (gambar posisi 6 – Shoulder Shrug), putar kepala tekanan 360 derajat selama 30 detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid.

Posisi 8 (Snaking):

Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh seperti posisi pushup (gambar-1) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan naikkan punggung anda, lalu disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan (gambar-2). Ulangi sebanyak 3 kali. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.

(gambar-1)

Posisi 9 ( Rolling Spine):

(gambar-2)

Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan, dan arahkan lutut ke dagu, dekaplah, lalu berayunlah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang.

Gerakan 10 (Head up and down):

11 Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali, setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit.Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.

Gerakan 11 (Split Stretch):

Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam- dalam, turunkan kepala anda serendah-rendahnya kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus.

Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah ke sebelah kanan sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas berulang-ulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya.

Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai.

Tarik nafas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali Ulangi dengan menukar posisi kaki, dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah.

Gerakan 13 (Lift up):

12

Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam dalam dan hembuskan. Lalu tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua tangan, lalu angkat perlahan lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung.

Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.

Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat. Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Lebih positif, lebih bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang)

Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja, melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal dengan melalui gerakan menendang.

Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah. Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti pada gambar di samping kanan.

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.

13 Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif :

Lakukan pemanasan selama 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa menit, lalu ganti dengan kaki yang lain. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggi tingginya selama 3 menit saja.

Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari.

Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis.

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat “keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang adalah kalsium, posfor dan magnesium.

Hanging (Bergantung)

Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik, kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi.

Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7, 9 dan seterusnya. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera otot.

Petunjuk Latihan Yang Praktis

14 Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan, dari mulai stretching, Postoural Exercise dan lainnya. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu “memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan.

Kombinasi latihan A:

• Stretching (Peregangan)

• Postural Exercise “Split Stretch“ • Menendang

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin Kombinasi Latihan B:

• Hanging (bergantung & berayun)

• Postural Exercise “Snaking“, “Rolling Spine“, “Head up and down” dan “Spinal Flexibility”

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin. Kombinasi Latihan C:

• Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.

• Postural Exercise “Split Stretch“

• Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan. Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, latihan anda justru akan menghabiskan massa otot.

Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal. Tapi kalau ditilik balik mereka ternyata lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. Yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju, butter (mentega-bukan margarine). Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh.

15

Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia. Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas.

Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. Program tidak akan berhasil jika anda tidak melakukan sarapan. Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat penting seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. Untuk makanan, tubuh anda sudah cukup untuk Kabrohidrat dan Protein nabati.

Untuk jenis minuman, inilah yang penting. Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dri sumber nutrisi alami (natural source). Silahkan mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi tinggi:

• Hangatkan susu segar +- 250 ml, (atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat) Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, dll)

• Campurkan satu sendok makan madu

• Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya)

• Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam. • Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa.

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor, mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex. Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan, juga sebelum tidur. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk sementara anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya.

Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), dimana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair).

16

Dengan tips menu makanan tersebut, anda tidak perlu khawatir untuk bertambah gemuk, karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda memanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur.

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk “Round Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.

PENUTUP

Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat. Seperti pribahasa mengatakan,“Victory does not come in miles, but in inches“ (keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap).

Anda ingin tinggi secara mendadak? anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang.

Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan? Silahkan dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung, ginjal, liver, dll. Inikah yang anda harapkan?

Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan BERTAMBAH TINGGI!