BAHAN AJAR PENDIDIKAN JASMANI KELAS X SM

(1)

B A H A N A J A R

PENDIDIKAN JASMANI

(2)

R E N A N G

G A Y A B E B A S

(3)

• Standar kompetensi :

Standar kompetensi :

5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang,

_5.

Memperagakan teknik-teknik gaya renang,

permainan di air, dan upaya penyelamatan di air

berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai

yang terkandung didalamnya.

• Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

_{Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )}

• Kompetensi Dasar :

Kompetensi Dasar :

(4)

INDIKATOR :



Meluncur



Melakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :

(5)

• Informasi

Informasi

:

TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS



Meluncur

M e l u n c u r d i a i r d e n g a n M e M a k a i a l a t M e l u n c u r d i a i r d e n g a n M e M a k a i a l a t ( p e l a M p u n g )

( p e l a M p u n g )



Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan

dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan

kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat



Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi lurus terapung

lurus terapung

(6)

(7)



TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

• teknik gerakan kaki

teknik gerakan kaki



Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki sehingga rata dengan permukaan air.

sehingga rata dengan permukaan air.



Kepala atau muka menghadap kedepan.Kepala atau muka menghadap kedepan.



Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggulGerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul



Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.

terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.



Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di

(8)

(9)

► Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki

_{Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki}

• Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas

Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas

sambil duduk di pinggir kolam,

• Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai

Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai

dari dorongan kaki dari dinding kolam,

• Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m

Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m

berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,

• Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung

Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung

sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan

lurus, dengan jarak 20 – 30 m.

(10)

TEKNIK GERAKAN LENGAN



Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas

dua macam :

a. Gerakan menekan ke bawah

_{a. Gerakan menekan ke bawah}

b. Gerakan kembali ke posisi semula

_{b. Gerakan kembali ke posisi semula}

(11)

(12)

BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN

• Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik

Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik

dan mendorong mendorong air secara penuh, dari

depan sampai ke pangkal paha,

• Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan

Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan

melakukan tangan dalam satu luncuran,

• Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan

Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan

siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,

• Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat

Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat

gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan

pada setiap gerakan ke dua.

(13)

(14)

MELAKU KAN REN AN G GAYA

BEBAS

• LATIHAN KOORDINASI

LATIHAN KOORDINASI

Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman

_{Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman}

setinggi dada, lakukan luncuran

tertelungkup ke depan dan gerak dasar

tangan menarik, setelah itu gerakan kaki

(15)

(16)

SELAMAT BEKERJA

(17)

CISARUA, 05 AGUSTUS 2005

Dibuat oleh : Guru Pendidikan jasmani

SMA Neg 1 PADANG PANJANG