Ni Made Adnyani
Secara Etimologi: yoga berasal dari
Bahasa sansekerta yaitu kata Yuj
yang berarti Penyatuan _ Penyatuan
antara jiwatma dengan Paramatma
§
Phylosophy school
§
Yoga dalam praktik (Hatha
§
Pengetahuan filsafat yang dipelajari secara
teoritis
§
Mengandung nilai-nilai filosofi hidup
§
Ajaran catur marga Yoga (Bhakti Yoga, Karma
Yoga, Jnana Yoga, dan Raja Yoga)
§
Terdapat dalam semua kitab upanisad,
§
Yoga yang di praktikkan sebagai seni olah
tubuh
§
Rangkaian hatha Yoga membantu
memperoleh kesehatan fisik, emosional, dan
spiritual melalui latihan fisik
§
Astangga Yoga dari Yoga Sutra Patanjali
1.
Hatha Yoga Pradipika oleh Swatmarama
2.
Goraksha Samhita oleh Yogi Gorakhnath
3.
Gheranda Samhita oleh Gherand
4.
Hatharatnavali oleh Srinivasabhatta
§ gabungan dua beeja mantra yaitu kata ha dan tha. § Kata ha mewakili prana, kekuatan vital
§ Kata tha mewakili pikiran, energi mental.
§ Jadi hatha yoga berarti penyatuan kekuatan prana (prana shakti) dan mental
(manas shakti).
§ Manas sakti dominan --- orang menjadi Gila
§ Prana Sakti dominan --- pemarah, bertengkar, menciptakan perang,
menyebabkan pembunuhan, melakukan kejahatan dan segala macam perilaku kekerasan.
(Muktibodhananda, S. 2013. Hatha Yoga Pradipika. Yoga Vidya.Com.
§
Kata ha
berarti bulan (Ida Nadi)
§
Kata tha
berarti matahari (Pingala nadi).
§
Kedua nadi ini mengalir melalui lubang hidung
kiri dan kanan.
§
Hatha Yoga mengajarkan cara menyatukan
matahari dan bulan
§
Prana dan Apana melalui pengaturan nafas
Jika lubang
hidung kiri (ida nadi)
mengalir dan sedang berlatih
meditasi, maka seseorang
akan
tidur
dan otak akan
menghasilkan
gelombang delta.
Jika lubang
hidung kanan
(Pinggala Nadi) mengalir dan
seseorang mencoba bermeditasi,
otak akan menghasilkan
gelombang beta dan akan
§
Sushumna nadi
disebut juga Brahma Nadi
mewakili kekuatan netral, aliran energi
spiritual
§
Ketika kedua lubang hidung mengalir secara
bersamaan, itu berarti sushumna mengalir.
Ketika sushumna mengalir, Anda dapat
§
Terdiri dari 392 sloka dengan 4 bab
§
Prathamopadesah berjudul Asanas yang
berisi 70 Sloka.
§
Dvitiyopadesah berjudul Pranayama berisi
78 sloka.
§
Tritiyopadesah berjudul Mudra dengan
jumlah sloka sebanyak 130 Sloka
§
Chaturthopadesah yang berjudul Samadhi
§
Kelompok asanas dengan rangkaian
dalam 1 paket: Suryanamaskara dan
Chandranamaskara
§
Kelompok Asanas berdiri
§
Kelompok asanas duduk
PEDOMAN UMUM BERLATIH YOGA
1.
Shauca
berarti bersih – sebuah prasyarat yang penting bagi praktisiyoga, yaitu kebersihan diri sendiri, kebersihan pakaian dan juga ketenangan pikiran, body and mind, sangat baik apabila anda mandi sebelum berlatih yoga.
2. Praktisi Yoga sebaiknya berlatih dalam keadaan atau
suasana yang
tenang
dan tubuh serta pikiran yang rileks.3. Praktisi yoga sebaiknya berlatih yoga dalam keadaan
perut yang
kosong
(tidak terlalu penuh dan tidak terlalu lapar). Jika badan terasa kurang fit, minumlah segelas air hangat yang dicampur dengan madu sebelum berlatih yoga.4. Jarak makan dan berlatih yoga adalah
3 jam setelah makan berat
dan 2 jam setelah makan ringan.5.
Kandung kemih dan usus
sebaiknya dalam keadaan kosong sebelum berlatih yoga. Usahakan buanglah air kecil sebelum berlatih yoga.PEDOMAM UMUM BERLATIH YOGA
1. Gunakan
matras yoga selama berlatih untuk menjaga kenyamanan dan
kebersihan selama berlatih yoga. Pilihlah matras yoga yang berbahan dasar alami.
2. Latihan yoga dilakukan
tanpa alas kaki agar memberi sirkulasi udara
yang cukup pada kaki serta melancarkan jalannya energi ke seluruh tubuh.
3. Gunakan
pakaian yang nyaman
dan berbahan dasar katun agarmemudahkan gerak tubuh.
4. Yoga tidak dilakukan dalam keadaan kelelahan, sakit, terburu–
buru atau dalam kondisi stres berat.
5. Dalam kasus atau masalah penyakit kronis, atau masalah jantung, sebaiknya
berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter
atau yoga terapis sebelum mulai berlatih yoga.6. Berkonsultasilah kepada Guru yoga sebelum mempraktikkan yoga jika anda
SELAMA BERLATIH YOGA
1.
Sesi latihan
diawali dengan berdoa
untuk
menciptakan lingkungan yang kondusif sehingga
pikiran menjadi tenang.
2.
Yoga dilakukan dengan
pelan, dalam kondisi rileks
dengan kesadaran penuh terhadap nafas dan
pergerakan tubuh.
3.
Jangan menahan nafas
kecuali jika secara khusus
disebutkan dalam latihan
āsanas tertentu.
SELAMA BERLATIH YOGA
1.
Jangan menekan tubuh terlalu keras
atau
menghentakkan tubuh pada beberapa titik dalam
beberapa waktu.
2.
Lakukanlah
latihan berdasarkan kapasitas
tubuh anda
masing – masing.
3.
Diperlukan beberapa kali berlatih untuk mendapatkan
manfaat yang baik dan maksimal, untuk itu
berlatih
secara terus menerus
dan rutin adalah hal yang sangat
penting dan mendasar.
4.
Sesi latihan
ditutup dengan bermeditasi
atau duduk
TAHAP BERLATIH
1.
Duduk hening (silent
sitting);
2.
Mudra
3.
Pavanamuktaasana,
4.
Suryanamaskara;
5.
Chandranamaskara
1.
Beberapa
posture
pilihan
§
Postur – postur berdiri
(Standing Poses)
§
Posture-posture duduk (Sitting
Poses)
§Postur-postur berbaring
(Lying Poses);
2.
Postur istirahat
(Restorative Poses);
3.
Pengaturan nafas
(Pranayama);
4.
Meditasi (Dhyana)
Sankalpa
Ucapkan sankalpa ini dengan cara bersuara, berbisik ataupun di dalam hati.
“Saya berkomitmen, untuk membuat diri saya
menjadi lebih sehat, damai, menyenangkan dan
mencintai sesama manusia. Melalui setiap
tindakanku, aku berusaha menciptakan sudamai
dan penuh cinta di sekitarku. Aku berusaha untuk
melepaskan keterbatasan tentang siapa diriku
sekarang dan menjadikan seluruh dunia sebagai
sahabatku. Aku menyadari persaudaraan dalam
hidupku dengan setiap kehidupan lainnya. Aku
menyadari kesatuan dari semua yang ada”
Sumber: Common Yoga Protocol International Day Of Yoga 21st June, Ministry of Ayur Veda, Yoga and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy (AYUSH) New Delhi, 2014
