Chapter 11
Adaptasi Biomekanika pada Latihan
Optimisasi Gerakan
Pada bagian ini akan dijelaskan bagaimana latihan menyebabkan adaptasi, yaitu meningkatnya mekanika gerakan. Prinsip dasar latihan adalah berdasarkan pada tubuh sebagai suatu sistem biologis, berfungsi secara lebih optimal sebagai suatu konsekuensi dari terjadinya adaptasi dalam merespon latihan. Gagasan optimisasi mengimplikasikan bahwa berbagai subsistem tubuh yang bertanggung jawab terhadap gerakan menjadi semakin lebih baik dan mampu untuk memberikan kontribusinya terhadap gerakan yang diakibatkan latihan dan bekerja secara optimum dan terkoordinasi. Dengan latihan, jumlah perubahan dalam komponen-komponen sistem biasanya lebih besar dari pada perbaikan-perbaikan proses komponen itu sendiri. Pengaruh latihan dapat diamati dengan jelas pada atlet pemula, yaitu perubahan penampilan yang semakin baik dan nampak sekali setelah periode latihan pendek. Pada atlet yang terampil optimisasi pengaruh latihan nampak lebih kecil. Perubahan-perubahan kecil dapat mengakibatkan perbedaan yang besar terhadap hasil gerakan yang ditampilkan dalam konteks pertandingan. Jika seorang perenang memperbaiki tingkat efisiensinya dengan 0,5 persen efek kumulatif dari 0,15 detik per lap pada nomor perlombaan 1500 m ( mendekati 0,5 persen perbaikan) dapat membuat perbedaan kurang lebih 4,5 detik dengan waktu renangan keseluruhan, dan hal ini tentu menjadi perbedaan diantara peraih medali emas dan urutan finish berikutnya.
dengan jarak yang sesuai dan dengan kualitas kekuatan dan daya tahan yang diperlukan. Lebih jauh lagi, untuk gerakan yang terkoordinasi dan akan diubah menjadi gerakan yang superior, maka alat-alat yang akan digunakan harus disesuaikan dengan atletnya. Dengan kombinasi yang tepat, maka penampilan optimal dapat dicapai. Oleh karenanya, optimisasi penampilan memerlukan kontrol yang simultan terhadap berbagai faktor, dan hal ini telah menarik beberapa ilmuwan dari berbagai disiplin ilmu untuk melakukan riset kolaboratif.
Salah satu aspek optimisasi yang esensial dan seringkali menyulitkan adalah kemampuan dalam mengukur perubahan-perubahan spesifik yang terjadi dalam merespon latihan. Pada saat atlet melakukan latihan kekuatan, maka relatif mudah untuk menentukan perubahan kekuatan meskipun tipe kekuatan yang diperoleh sangat tergantung pada sifat latihan yang dilakukan. Pengukuran terhadap perubahan yang menyertai pada kekuatan jaringan penghubung (connective tissue) seperti tendon lebih sulit dilakukan. Bahkan dengan menggunakan teknik yang modern non-invasive technique seperti magnetic
resonance spectroscopy, maka perubahan-perubahan yang terjadi pada tendon
pada tingkat seluler bahkan molekuler tidak teramati karena adanya keterikatan atom-atom atau molekul-molekul . Satu-satunya cara untuk mengevaluasi perubahan-perubahan tersebut adalah melalui pembedahan dengan memindahkan jaringan dan kemudian melakukan analisis histochemical dan electron microscopic untuk mengisolasi perubahan-perubahan pada struktur jaringannya. Prosedur invasif tersebut tidak dapat digunakan secara terus-menerus. Karena secara akurat dan mudah, adaptasi dalam merespon terhadap latihan dapat diukur dan dimonitor, hal ini seringkali merupakan sebuah tantangan bagi para ahli biomekanika dan ahli lainnya yang tertarik dengan optimisasi gerakan.
biomekanika gerak yang ditampilkan berubah karena respon terhadap latihan merupakan sumber fakta yang berguna untuk mengarahkan proses optimisasi.
Timing keterlibatan segmen tubuh
Salah satu ciri yang menonjol dari penampilan atlet yang terampil adalah gerakan yang ditampilkannya tidak banyak mengerahkan kekuatan. Pemain golf tingkat dunia mampu memukul bola dengan power yang besar tetapi nampaknya gerakan demikian tidak dilakukan dengan mengerahkan banyak kekuatan. Salah satu kunci keberhasilan orang-orang tersebut adalah timing dari penggunaan
berbagai bagian anggota tubuh (segmen) yang memudahkannya memaksimalkan kecepatan gerakan dan kontrol terhadap bagian-bagian anggota tubuhnya.
Dalam aktivitas olahraga dimana sebuah benda dipukul dengan menggunakan sebuah bat atau raket atau sebuah peluru yang dilempar, maka hal yang paling penting adalah memaksimalkan kecepatan alat pada saat impact atau
lepas. Dalam cabang olahraga tenis, kecepatan kepala raket merupakan hal yang
proksimal (dengan demikian dilibatkan pada awal gerakan yang paling terkoordinasi).
Anggapan tentang penambahan kecepatan segmen dikenal sebagai the
summation of speed principle (prinsip penjumlahan kecepatan) dan model ini
dapat dilihat pada gambar 1 dibawah ini :
Gambar 1
The summation of speed principle yang diilustrasikan untuk gerak melempar
Pada gambar ini digambarkan pola ideal untuk gerak melempar lengan (overarm
throw), segmen distal mengawali kontribusinya hanya setelah segmen proksimal
memudahkan bagian-bagiannya dikontrol oleh sekelompok otot kecil untuk membangun kecepatan yang dikembangkan oleh sekelompok otot besar pada togok dan paha.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, timing yang terkoordinasi dan tanpa banyak mengeluarkan kekuatan yang ditunjukkan oleh para atlet dunia memperlihatkan tipe penggunaan segmen ini dan penelitian telah menunjukkan bahwa untuk berbagai jenis olahraga seperti menendang, tenis, squash, golf, lempar lembing, badminton dan sebagainya, maka nampaknya berlaku prinsip penjumlahan kecepatan.
Berbagai penelitian telah mempelajari fenomena tersebut dengan menggunakan kondisi eksperimen yang sebenarnya. Sekalipun demikian, beberapa penelitian saat ini dengan menggunakan para pegolf, telah menunjukkan adanya sejumlah perbedaan yang menarik diantara pegolf dunia dan pegolf yang kurang terampil. Gerak putaran pergelangan tangan (uncocking) segera sebelum impact membedakan diantara para pegolf yang dapat memukul bola dengan jarak jauh dengan para pegolf yang hanya dapat menghasilkan jarak pukulan biasa saja. Penundaan gerak pergelangan tangan memudahkan pengembangan kecepatan clubhead yang sangat tinggi dengan memudahkan clubhead untuk bergerak terus meningkatkan kecepatannya sampai beberapa milidetik sebelum impact dan dengan optimisasi penjumlahan kekuatan yang berasal dari gerak segmen yang lebih proksimal seperti togok, punggung, tungkai, dan bahu. Jika pergelangan tangan tidak diputar sebelum ayunan ke bawah, maka kecepatan tubuh bagian atas akan hilang dan hal ini akan memperlambat laju clubhead saat mendekati bola.
(displacement), dan kecepatan anguler (angular velocity) dari sendi bahu, pergelangan, dan sikutnya dibanding denga para pegolf pemula.
Penggunaan energi elastik
Penggunaan energi elastik yang tersimpan telah menjadi topik sejumlah penelitian yang mencoba menjelaskan seberapa banyak energi dapat disimpan dalam struktur elastik pada tubuh dan untuk berapa lama energi ini dapat disimpan. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, kontraksi otot eksentrik terjadi bila panjang otot meningkat meskipun bagian yang berkontraksi terstimulasi untuk memendek. Pada tipe kontraksi ini, jaringan elastik pada otot dan tendon teregang. Jika beban eksternal kemudian dikurangi sehingga terjadi kontraksi konsentrik, maka strain energy potensial yang tersimpan pada struktur elastik siap untuk digunakan. Sampai sejauhmana energi potensial diubah menjadi energi kinetik dan meningkat karena efisiensi gerakan, ditentukan oleh tipe aktivitas dan keterampilan yang dimiliki atlet.
Dalam olahraga lari, dilaporkan bahwa sebanyak 50 persen dari total energi yang diperlukan tersedia melalui sumber energi elastik. Gambaran ini bahkan lebih tinggi untuk binatang seperti kuda dan kanguru yang mempunyai tendon lebih panjang yang mengikat pada sekelompok perut otot kecil dekat dengan tubuhnya. Dalam aktivitas lainnya seperti bench press pada angkat berat, menunjukkan bahwa sumber energi elastik akan memudahkan atlet meningkatkan beban total hampir 20 persen dari beban maksimum yang dapat diangkat secara konsentrik. Penyimpanan energi elastik berlangsung pendek. Jika penundaan banyak terjadi antara fase gerakan konsentrik dan eksentrik, maka energi yang tersimpan dalam struktur elastik berubah menjadi panas.
menghasilkan penyimpanan energi elastik. Energi ini kemudian dapat mengkontribusikannya pada gerak ayunan ke depan saat otot-otot mengontrol ayunannya dan akhirnya berkontraksi secara konsentrik untuk mempercepat segmen-segmen tubuh bergerak pada arah yang diinginkan. Pada keterampilan melempar atau servis tenis, bahu secara horisontal diekstensikan dan diputar secara eksternal selama fase backswing, menempatkan otot-otot rotator internal dan otot-otot fleksor horisontal untuk meregang. Energi yang tersimpan pada tendon elastik dan serabut-serabut otot yang menyilang sendi bahu kemudian menjadi tersedia selama fase percepatan untuk membantu menggerakkan lengan pelempar secara cepat pada arah sasaran.
Ungkapan “pertahankan lutut tetap ditekuk dan tetap berdiri pada bola
kaki” yang digunakan dalam berbagai cabang olahraga memunculkan interpretasi
baru bila dilihat dari perspektif biomekanika. Dengan mengadopsi postur dan memindahkan berat tubuh dari samping ke samping atau depan belakang (seperti pemain tenis bersiap untuk menerima servis), maka otot-otot tungkai dilibatkan dalam siklus pemendekan regangan (stretch–shortening cycle) (eksentrik yang diikuti dengan aksi otot konsentrik) yang membantu menigkatkan kekuatan dan dapat dikembangkan saat aksi eksplosif diperlukan. Yaitu, saat pemain tenis harus bergerak dengan cepat dalam merespon servis atau pemain bolabasket harus melompat secara eksplosif untuk bertahan, maka otot-ototnya akan menyimpan sebanyak mungkin energi elastik selama fase peregangan yang kemudian dapat dilepaskan bila diperlukan.
menjadi panas, maka energi mekanik tidak dapat nampak kembali sebagai energi kinetik. Oleh karenanya penggunaan alat begitu penting untuk disesuaikan dengan kemampuan atlet.
Aspek lain yang penting dalam penggunaan energi elastik adalah bahwa semakin banyak jaringan tendon dan otot diregang, maka semakin besar energi yang disimpan. Maka, penting sekali untuk meningkatkan fleksibilitas sendi yang terlibat sehingga jumlah energi maksimum dapat disimpan. Meskipun kehilangan kekuatan otot, koordinasi dan lainnya dapat merupakan alasan untuk menurunnya penampilan, aspek lainnya adalah bahwa orang cenderung kehilangan fleksibilitasnya karena usia bertambah, oleh karenanya membatasi penyimpanan energi potensialnya. Dengan demikian, latihan fleksibilitas khusus merupakan bagian penting dari latihan yang terprogram, dan akan terasa lebih penting jika atlet berkeinginan untuk mempertahankan tingkat penampilan yang tinggi selama hidupnya. Atlet terampil mempunyai fleksibilitas yang baik pada persendiannya dalam menciptakan kekuatan untuk aktivitas khususnya.
Perubahan pola gerakan
dengan atlet yang menggunakan aksi yang singkat, maka kecepatan tangan pada saat lepas akan lebih tinggi pada pitcher yang menggunakan jalur lintasan tangan yang lebih panjang. Hal ini kemudian akan memberikan kecepatan saat lepas yang lebih tinggi pada bola dan lemparan yang lebih cepat. Keuntungan tambahan dari gerakan backswing loop (lengkung) adalah bahwa otot-otot dan tendon teregang jauh memanjang dari pada yang menggunakan pola gerakan yang lebih pendek. Semakin besar regangan ditempatkan pada otot dan tendon semakin besar energi elastik yang dapat disimpan dan semakin besar potensinya untuk mengembangkan power selama fase akselerasi dan ayunan ke bawah.
Contoh akhir yang cukup terkenal dalam perubahan teknik untuk memperbaiki penampilan adalah Dick Fosbury, seorang pelompat tinggi Amerika yang mengembangkan tipe lompatan yang kemudian dinamai sesuai dengan namanya sendiri (Fosbury Flop). Sampai munculnya Fosbury, kebanyakan pelompat tinggi menggunakan teknik western roll dimana bagian depan tubuh berdekatan dengan mistar pada saat pelompat berada di atas mistar. Teknik Fosbury benar-benar berbeda. Punggung berdekatan dengan mistar, memudahkan tubuh melengkung pada saat berada di atas mistar. Gaya ini memudahkan titik berat tubuh (center of gravity) melewati mistar, sedangkan gaya western roll memerlukan titik berat tubuh lewat di atas mistar. Maka dengan mengubah teknik seorang atlet dapat memperoleh keuntungan mekanika yang memudahkannya mencapai standar prestasi baru. Perubahan-perubahan dalam teknik gerakan yang terjadi dengan latihan, secara khusus memberikan perbaikan dalam biomekanika yang mendasari gerakan.
Aktivasi otot
Para ilmuwan telah mencoba untuk mencari perbedaan antara atlet mahir dan pemula dalam merangkaikan dan mengorganisasi kontraksi otot-ototnya.
Temuan menunjukkan bahwa atlet yang terampil dalam aktivitas yang tidak memerlukan produksi kekuatan maksimal cenderung untuk menggunakan sedikit mungkin aktivasi ototnya, membatasi aktivasi sampai hanya sekelompok otot yang penting untuk menampilkan keterampilannya. Aktivasi tersebut menyimpan energi, dengan demikian meminimalkan kelelahan. Misal, pada atlet golf terampil fleksor sikut pada lengan kiri tidak bergerak selama ayunan ke bawah, sedangkan pegolf pemula ekstensor dan fleksor keduanya diaktivasi pada waktu yang sama. Kontraksi bersama pada pemula tidak memadai karena salah satu kelompok otot mencoba untuk memanjangkan sendi sedangkan kelompok lainnya mencoba untuk memendekkannya. Efeknya adalah bahwa sendi menjadi kaku, itulah alasan mengapa pemula terlihat janggal dan kaku dibandingkan dengan pegolf terampil.
Para atlet yang terlatih juga belajar bagaimana menghentikan dan memulai gerakan ototnya dengan waktu yang tepat sehingga aksi yang diciptakannya lembut dan berkelanjutan. Dalam kecepatan tinggi, pola aktivasi otot konsisten dengan kinematika dan prinsip penjumlahan kecepatan, memperlihatkan rangkaian proksimal-distal. Banyak keuntungan dari tipe pengaturan tersebut. Pertama, secara energik lebih efisien untuk meminimalkan kontraksi otot karena beberapa aksi otot mempunyai suatu kerugian metabolik yang berkaitan. Kedua, kerugian metabolik dari kontraksi otot eksentrik lebih kecil dari aksi konsentrik dan isometrik. Dengan demikian, penggunaan siklus regang memendek dimana otot pertama diregang sebelum kontraksi konsentrik berarti bahwa tidak hanya energi yang diperoleh disimpan untuk dilepaskan kemudian, tetapi juga kerugian dari kontraksi eksentrik lebih kecil dari pada untuk kontraksi konsentrik.
Spesifikasi adaptasi – kekuatan otot versus power otot
dari kebanyakan program latihan atlet dan dipahami secara lebih baik oleh para pelatih tentang keuntungan latihan ini dan oleh para ilmuwan yang berkecimpung dalam mekanika gerak tubuh manusia. Latihan beban dianggap semata-mata sebagai alat untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Sekalipun demikian, latihan beban sekarang ini digunakan tidak hanya untuk tujuan itu saja, tetapi juga untuk meningkatkan power dan daya tahan otot, untuk memberikan keragaman latihan dan memberikan adaptasi pada tubuh. Kunci terhadap perubahan tersebut adalah perwujudan pentingnya kekhasan latihan. Misalnya, jika seorang atlet ingin meningkatkan power tungkai maka perlu menekankan pada kekuatan dan kecepatan dan bukan hanya salah satu saja.
Penelitian memperlihatkan hubungan yang kuat antara kekuatan dan power dan tingkat penampilan dalam sejumlah cabang olahraga termasuk renang, lari, sepakbola, rowing, dan bola voli. Meskipun hubungan ini kuat, tetapi ada riset lain yang telah memperlihatkan peningkatan dalam kekuatan setelah mengikuti program latihan tahanan tetapi tidak diikuti dengan peningkatan dalam penampilan cabang olahraganya. Deduksi dari hasil tersebut adalah bahwa program latihan dapat menyebabkan adaptasi yang kuat pada sekelompok otot tetapi kekuatan pada otot itu bukan merupakan faktor pembatas bagi penampilan. Misal, jika kemampuan untuk mengembangkan power merupakan faktor yang membedakan antara penampilan yang baik dan superior, maka pengembangan kekuatan tak mungkin mengubah penampilan. Atau jika kekuatan yang diperoleh tidak pada kelompok otot yang sesuai, maka diharapkan penampilan tidak akan berubah. Misal, tidak mungkin bahwa menguatkan otot-otot dorsi-fleksi pada pergelangan kaki akan menyebabkan penampilan dayung meningkat.
waktu untuk ketiga orang. Grafik memperlihatkan bahwa atlet A mempunyai kekuatan tinggi tetapi memerlukan banyak waktu untuk mencapai level itu. Atlet B mempunyai kekuatan sedang tetapi dapat mencapai puncak dengan cepat. Atlet C mempunyai tingkat kekuatan rendah dan kemampuan sedang untuk menerapkan kekuatan dengan cepat. Grafik ini menggambarkan penampilan yang sangat berbeda dari ketiga orang dan kemungkinan untuk mengklasifikasikan tiap individu dengan dasar kemampuan dalam menciptakan gaya (kekuatan).
Gambar 2
Hubungan hipotetik antara kekuatan (kapasitas mengembangkan kekuatan) dan waktu dari tiga atlet yang berbeda
Atlet C sebaliknya memperlihatkan kemampuan untuk mengembangkan kekuatan dengan cepat dan merupakan kualitas yang diperlukan untuk olahraga yang memerlukan power, tetapi penampilan dibatasi dengan kekuatan yang rendah. Dengan demikian, untuk memperbaiki penampilan, orang ini mungkin perlu meningkatkan kekuatan awal yang diikuti dengan latihan khusus untuk meningkatkan power.
Latihan dapat mengubah puntiran – kecepatan anguler (hubungan kekuatan – kecepatan) pada sebuah sendi dengan mengubah puntiran yang dapat diciptakan dengan kecepatan sendi tertentu. Kenyataannya, salah satu prosedur latihan biasanya diadopsi untuk orang-orang yang berkeinginan meningkatkan powernya dengan meningkatkan kekuatan kemudian meningkatkan kecepatannya.
Hubungan tegangan – panjang otot juga mempunyai implikasi terhadap latihan. Dengan mengubah postur dimana latihan dilakukan, maka tahanan maksimal terhadap gerakan dapat diubah. Misalnya, latihan bicep curl. Biasanya latihan ini dilakukan berdiri dan sikut dibengkokkan ke arah dada. Pada awal aksinya, otot-otot memannjang secara maksimum dan memendek sampai batas panjang minimum. Puntiran resistif maksimum terjadi bila sikut difleksikan sampai 90 derajat dan beratnya mempunyai lengan momen (moment arm) terbesar. Otot berada pada panjang optimalnya pada posisi ini dan mempunyai kapabilitas kontraktil maksimum. Sekalipun demikian, jika latihan dilakukan dalam posisi terlentang, maka panjang otot bisep pada awal dan selama keseluruhan gerakan lebih pendek dari pada yang dilakukan sambil berdiri. Puntiran yang diciptakan oleh tahanan tidak berubah dan oleh karenanya otot tidak berada pada panjang optimal bila puntiran resistif dari berat pada tangannya maksimum. Hasilnya adalah bahwa lebih banyak usaha yang diperlukan untuk memindahkan berat pada posisi yang berubah dibandingkan dengan posisi berdiri, dan adaptasi yang berbeda terhadap tipe latihan ini yang dihasilkan oleh otot.
Modifikasi peralatan atau pakaian
Popularisasi dan komersialisasi olahraga telah disertai dengan usaha-usaha yang meningkat oleh para ilmuwan dan insinyur untuk memperbaiki peralatan yang tersedia. Terdapat banyak alasan terhadap usaha yang ditingkatkan dalam wilayah ini termasuk keuntungan periklanan, pemasaran dan penjualan yang diperoleh dan produknya didasarkan pada prinsip-prinsip ilmiah, termasuk juga potensi untuk meningkatkan penampilan dan kenyamanan para partisipan. Disain peralatan modern kebanyakan ditemukan dari ilmu teknik dan prinsip mekanika, dan hal ini telah memperbaiki penampilan dan stadar keselamatan dalam olahraga. Pada dekade terakhir telah terlihat perubahan yang besar dalam mendisain sepeda balap, yang dimulai pada tahun 1984 pada saat roda cakram pertama digunakan pada pertandingan olimpiade. Para insinyur dan ilmuwan telah bekerja sama untuk meminimalkan hambatan (drag) pada sepeda dengan mengubah bentuk rangka, memodifikasi ukuran roda depan dan belakang dan mengubah bahan yang digunakan. Desain lainnya termasuk pada perseneling sepeda, pedal, alat peredam getaran pada sepeda gunung. Perubahan tersebut mengakibatkan olahraga sepeda lebih efisien dan lebih aman.
Gambar 3
Puntiran (torque) yang diciptakan pembalap sepeda merupakan fungsi irama kayuhan (cadence) (a). Dengan produk puntiran dan kecepatan
anguler, maka fungsi power-cadence dapat terlihat pada (b)
memungkinkan adanya unsur mekanika yang dimiliki batang. Raket tenis dan squash juga mengalami perubahan dalam desain, dan para pemain mengubah raketnya dari bentuk konvensional dengan kepala raket kecil, raket kayu menggantinya dengan kepala raket lebih besar dan modern. Seperti pada golf, teknologi sekarang dalam bahan komposit dan fibreglass adalah kaku, ringan tetapi mempunyai rangka yang kuat. Keuntungan desain itu termasuk perluasan bidang kontak agar menghasilkan impact yang baik dengan bola, penurunan inersia serta keawetan raket. Karakteristik tesebut menjadi perhatian seluruh pemain -pemain tenis dan squash, tetapi kebanyakan mendatangkan keuntungan hanya bagi pemain yang mempunyai keterampilan sedang saja.
Ekonomi
mengeliminasi aksi-aksi atau gerakan yang tidak mempunyai keuntungan positif terhadap hasil yang diinginkan. Misal, gerakan ke samping tubuh tidak membantu terhadap gerak ke arah depan, maka mengayunkan tungkai ke samping selama fase ayunan dapat diturunkan dengan latihan. Gerakan vertikal yang berlebihan dari titik berat tubuh menurunkan efisiensi dan gerakan ini pula dapat diminimalkan selama latihan. Perubahan pada panjang langkah dan frekuensi langkah juga terjadi dengan latihan dan kematangan, yang memberikan optimisasi efisiensi gerak lari. Karena cara berjalan dan keterampilan lain yang lebih komplek dipelajari, maka pola gerakan ditandai dengan varabilitas yang menurun dalam kinematika dan kinetika gerakan. Penelitian menunjukkan bahwa koefisien variasi (angka yang digunakan untuk menunjukkan variabilitas pola gerakan) adalah 10 persen untuk variabel kinetika dalam cara berjalan.
Contoh lainnya tentang bagaimana efsiensi dapat berubah dalam merespon latiha dapat diamati pada olahraga renang. Pada saat seseorang mulai renang untuk pertama kalinya, pola gerak lengan dan tungkainya sangat tidak efisien. Kepalanya berputar ke atas dan bawah, tungkainya terlalu masuk dalam air dan mempunyai deviasi lateral yang besar, serta tarikan lengannya pada air tidak menggunakan prinsip hambatan dan gaya angkat hidrodinamik. Dengan latihan, orang dapat memperbaiki berbagai aspek tekniknya dan menurunkan hambatan yang dialami pada saat bergerak di air. Penurunan tahanan (drag) terjadi karena perbaikan secara biomekanika, yang mengakibatkan gaya renangan menjadi semakin efisien. Penurunan dalam variabilitas kinetika dan kinematika akan mengakibatkan efisiensi yang meningkat kareana gerakan yang tidak perlu dan tidak membantu laju ke arah depan dieliminasi dari polanya. Adaptasi gerakan dengan latihan bisa terjadi dengan menerapkan prinsip-prinsip biomekanika dasar.
Sumber : The Biophysical Foundations of Human Movement (1997, p169-178) Pengarang : Bruce Abernethy dkk
