commit to user
i
MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI
IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING
SKRIPSI
Oleh:
SKRIPSI
Oleh :
DICKY ALFINDANA
K5608097
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
commit to user
ii
PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN
Saya yang bertanda tangan di bawah ini:
Nama : Dicky Alfindana
NIM : K5608097
Jurusan/Program Studi : POK /Pendidikan Kepelatihan Olahraga
menyatakan bahwa skripsi saya berjudul ” MENINGKATKAN POWER
OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI IVOP PACITAN MELALUI
WEIGHT TRAINING” ini benar-benar merupakan hasil karya saya sendiri.
Selain itu, sumber informasi yang dikutip dari penulis lain telah disebutkan
dalam teks dan dicantumkan dalam daftar pustaka.
Apabila pada kemudian hari terbukti atau dapat dibuktikan bahwa skripsi ini
hasil jiplakan, saya bersedia menerima sanksi atas perbuatan saya.
Surakarta, Mei 2013
Yang membuat pernyataan
commit to user
iii
MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI
IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING
Oleh :
DICKY ALFINDANA
K5608097
SKRIPSI
Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan
Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
commit to user
PERSETUJUAN
Skripsi ini telah disetujui untuk dipertahankan dihadapan Tim Penguji
Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
Surakarta, Mei 2013
Pembimbing I Pembimbing II
commit to user
PENGESAHAN
Skripsi ini telah dipertahankan di hadapan Tim Penguji Skripsi
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta
dan diterima untuk memenuhi persyaratan mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan.
Hari : Rabu
Tanggal : 31 Juli 2013
Tim Penguji Skripsi :
Nama Terang Tanda
Tangan
Ketua : Drs. Mulyono, M. M
Sekretaris : Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd
Anggota I : Dra. Ismaryati, M.Kes
Anggota II : Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes
Disahkan Oleh :
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
Universitas Sebelas Maret Surakarta
Dekan,
Prof. Dr. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd
commit to user
vi
ABSTRAK
Dicky Alfindana. MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI
ATLET BOLAVOLI IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING.
Skripsi, Surakarta, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan. Univesitas Sebelas Maret Surakarta. Maret 2013.
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui seberapa besar peningkatan power otot tungkai atlet bolavoli IVOP Pacitan yang dilatih melalui weight training.
Penelitian ini merupakan penelitian aksi (action reaserch), dan dalam penerapannya, penelitian tindakan memiliki empat fase, yakni perencanaan (Planning), tindakan (Action), pengamatan (Observation) dan refleksi (Reflection). Subjek penelitian adalah atlet bolavoli IVOP Pacitan yang berjumlah 7 orang. Teknik pengumpulan data menggunakan tes Vertical Power Jump untuk mengukur power otot tungkai, observasi untuk mengamati keaktifan latihan, ketepatan beban dan kebenaran teknik gerak weight training. Analisis data kuantitatif dihitung menggunakan T Test dan data kualitatif dianalisis melalui lembar observasi.
Berdasarkan hasil analisis data yang diperoleh peningkatan yang signifikan dari siklus I dan siklus II. Power otot tungkai atlet pada siklus I meningkat 29,9% dari kondisi awal. Pada siklus II meningkat 42,7% dari kondisi awal. Dari hasil observasi diketahui bahwa: atlet melakukan latihan dengan aktif, gerakan latihan dilakukan dengan benar, beban latihan sesuai dengan program latihan yang telah disusun.
Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa weight training dapat meningkatkan power otot tungkai atlet bolavoli IVOP Pacitan yang sangat besar.
commit to user
vii
MOTTO
Menjadi sukses adalah keharusan, bukan tujuan hidup. Dan berbuat baik
adalah kewajiban yang harus dilakukan dengan tulus ikhlas.
Selalu ada pengorbanan untuk sebuah keikhlasan.
Orang yang sabar adalah orang yang kuat, karena sanggup menanggung segala sesuatu dan ia tidak pernah merasa disakiti.
Orang yang murah hati adalah orang yang kuat, karena ia tidak pernah
menahan mulut dan tangannya untukl melakukan yang baik bagi
sesamanya.
commit to user
viii
PERSEMBAHAN
Karya ini kupersembahkan kepada :
Ibu dan Bapakku tercinta, motivator terbesar dalam hidupku. Terima
kasih untuk semua doa, harapan, pengorbanan yang ibu dan bapak
berikan kepadaku
Bu Ismaryati dan Pak Bambang Wijanarko, terima kasih atas nasihat,
masukan dan motivasi selama membimbing saya.
Zulia Ningrum yang selalu memotivasiku, sabar menemaniku dan
membuatku semangat menjalani hidup.
Rino, Tony, Iyut, Chandra, dan Toto penghuni kontrakan Bu Heru
Sumber. Terima kasih telah berbagi waktu untuk menemani dan
mendukungku.
Alm. Heru, Candra, Kristanto, dan rekan – rekan Penkepor ’08 terima
kasih atas kebersamaan dan kekompakan kalian.
commit to user
ix
KATA PENGANTAR
Segala puji dan syukur penulis panjatkan atas kehadirat Allah SWT
karena atas limpahan rahmat, hidayah, dan inayah-Nya sehingga penulis dapat
menyelesaikan skripsi dengan judul “Meningkatkan Power Otot Tungkai Atlet
Bolavoli IVOP Pacitan Melalui Weight Training”, Menggunakan Metode
Action Reaserh.
Penulisan skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian dari prasyarat
untuk mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan, Program Pendidikan
Kepelatihan Olahraga, Jurusan Pendidikan Olaharaga dan Kesehatan, Fakultas
Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Penulis menyadari bahwa penulisan skripsi ini dapat terselesaikan
dengan baik karena adanya bantuan, bimbingan dan pengarahan dari berbagai
pihak. Pada kesempatan ini penulis ingin menyampaikan rasa terima kasih
kepada :
1. Prof. Dr. H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan
dan Ilmu Pendidikan Universit as Sebelas Maret Surakarta.
2. Prof. Dr. rer. nat. Sajidan, Msi, Pembantu Dekan I Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret, yang telah memberikan ijin
penelitian guna menyusun skripsi ini.
3. Drs. Amir Fuady, M.Hum, pembantu Dekan III Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret, yang telah memberikan ijin
penelitian guna menyusun skripsi ini.
4. Drs. Mulyono, M.M., Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
5. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan
Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas
commit to user
x
6. Dra. Ismaryati, M.Kes, sebagai Pembimbing I yang telah memberikan
bimbingan, pengarahan dan kemudahan yang sangat membantu dalam
menyelesaikan skripsi ini.
7. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes, sebagai pembimbing II yang telah
memberikan bimbingan, pengarahan dan kemudahan yang sangat
membantu dalam menyelesaikan skripsi ini.
8. AIPTU Sentot, Ketua klub bolavoli IVOP Pacitan yang telah memberikan
izin penelitian ini.
9. Nurhidayati, S.Pd pelatih klub bolavoli IVOP Pacitan yang telah
memberikan pendampingan selama penelitian.
10. Atlet bolavoli IVOP Pacitan yang telah bersedia berpartisipasi dalam
penelitian ini.
11. Semua pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu-persatu yang telah
membantu sehingga skripsi ini dapat penulis selesaikan.
Penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan
karena keterbatasan penulis. Meskipun demikian, penulis berharap semoga
skripsi ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca umumnya.
Surakarta, Maret 2013
commit to user
DAFTAR ISI
Halaman
JUDUL ………...... i
PENGESAHAN ………... ii
DAFTAR ISI ………... iii
HALAMAN PERSETUJUAN ………...... iv
HALAMAN ABSTRAK ………... v
HALAMAN MOTTO ……… vi
HALAMAN PERSEMBAHAN ………... vii
KATA PENGANTAR ………...... viii
DAFTAR ISI ……… x
DAFTAR TABEL ……… xii
DAFTAR GAMBAR ……… xiii
DAFTAR LAMPIRAN ………. xiv
BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang ………. 1
B. Rumusan Masalah ………..... 5
C. Tujuan Penelitian ………...... 5
D. Manfaat Penelitian ……… 5
BAB II KAJIAN PUSTAKA A. Kajian Pustaka ……… 6
1. Permainan Bolavoli ……… 6
2. Teknik Dasar Bolavoli ………... 7
3. Analisis Teknik Smas Bolavoli ………... 12
4. Power ……….. 18
a. Pengertian Power ……… 18
b. Jenis-jenis Power ……… 20
c. Power Otot Tungkai ………... 22
5. Latihan ………... 26
commit to user
b. Sistem Energi Latihan ……… 31
c. Dosis Latihan ……….. 32
6. Latihan Berbeban (Weight Training) ……….. 33
a. Dasar-dasar Latihan Berbeban ………... 33
b. Prinsip-prinsip Latihan Berbeban ……….. 34
c. Latihan Untuk Meningkatkan Power ……….. 35
7. Weight Training untuk meningkatkan Power Otot Tungkai ….. 36
8. Pengaruh Latihan Weight Training ……… 41
B. Penelitian yang Relevan ………. 42
C. Kerangka Berfikir ………... 46
BAB III Metode Penelitian A. Tempat dan Waktu Penelitian ………... 48
B. Subjek Penelitian ………... 49
C. Data dan Sumber Data ………... 49
D. Pengumpulan Data ………. 49
E. Uji Validitas Data ………. 50
F. Analisis Data ……….. 50
G. Indikator Kinerja Penelitian ……….. 50
H. Prosedur Penelitian ……….. 51
BAB IV Hasil Penalitian A. Depskripsi Pratindakan ……… 54
B. Deskripsi Hasil Tindakan ……….. 54
C. Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus ……….. 83
D. Pembahasan ……….. 84
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN A.Kesimpulan ……… 89
B.Implikasi ……… 89
C.Saran ……….. 90
commit to user
DAFTAR TABEL Halaman
Tabel 3.1 Rincian Kegiatan Waktu Dan Jenis Kegiatan Penelitian …….... 48
Tabel 3.2 Pengumpulan Data ………. 49
Tabel 3.3 Indikator Kinerja Penelitian ……… 50
Tabel 4.1 Diskripsi Data Tes Awal Pra Siklus …..……….. 54
Tabel 4.2 Nilai Observasi Siklus I .……….. 68
Tabel 4.3 Diskripsi Data Tes Siklus I ………... 68
Tabel 4.4 Nilai Observasi Siklus II ……….. 82
commit to user
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 2.1. Saat melakukan awalan ... 15
Gambar 2.2 Saat menolak untuk melakukan loncatan ... 16
Gambar 2.3. Saat melakukan pukulan di atas net ... 17
Gambar 2.4. Saat melakukan pendaratan ... 18
Gambar 2.5. Otot- otot terdapat pada tungkai atas ... 24
Gambar 2.6 Otot tungkai bawah bagian depan dan belakang ... 26
Gambar 2.7. Latihan Squat ... 37
Gambar 2.8. Latihan Sit Up ... 38
Gambar 2.9 Latihan Standing Calf Raise ... 39
Gambar 2.10. Latihan Back Up ... 39
Gambar 2.11. Latihan Leg Curl ... 40
Gambar 2.12. Latihan leg extension ... 41
Gambar 3.1. Alur dalam Penelitian Aksi ... 51
