ROUNDERS ROUNDERS Mer
Merupakupakan an benbentuk tuk permpermainaainan n dendengan gan mengmenggunagunakan kan bola bola keckecil. il. Bola Bola yanyang g dimadimaksuksudd adalah
adalah bola kasti. Dalbola kasti. Dalam Permainan rouam Permainan rounders terpat benders terpat beberapa tekberapa teknik dasar yanik dasar yang harusng harus benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu :
benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu : 1.
1. GeGerakrakan an memelemlempapar br bolaola
Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi : Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi :
a.
a. eempmpararan mean melalambmbunungg
Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai sasaran yang cukup jauh.
sasaran yang cukup jauh.
b.
b. eempmpararan mean mendndatatar ar
emparan ini merupakan lemparan
emparan ini merupakan lemparan yang arah byang arah bolanya mendatar dan olanya mendatar dan cepat.cepat.
c.
c. eempampar mr menenyuyususur tr tanaanahh
emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan dalam keadaan darurat dan sangat cepat
". Gerakan menangkap Terdiri dari # macam yaitu
1$ Bola yang datangnya langsung dan cepat "$ Bola yang datangnya melambung
#$ Bola yang menyusur tanah #. Gerakan Memukul
Dalam permainan rounder teknik memukul bola harus dengan menggunakan kedua tangan. Terdapat dua jenis pukulan yaitu Pukulan yang menggunakan ayunan % s!ing $ dan pukulan tanpa menggunakan ayunan % bunt $. &ntuk pukulan yang menggunakan ayunan bertujuan agar bola jatuh di tempat yang jauh sedang pukulan yang tanpa ayunan bertujuan agar bola jatuhnya dekat.
'ara melakukan gerakan memukul :
1$ Berdiri dengan arah menyamping dari datangnya bola "$ Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu
#$ Telapak kaki sejajar dengan posisi kedua lutut sedikit di tekuk ($ Badan sedikit condong ke depan
)$ Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga *$ Pandangan mata lurus kea rah datangnya bola atau lemparan.
Gerakan memukul dengan ayunan atau s!im
Gerakan memukul tanpa menggunakan ayunan atau bunt
+lat yang digunakan dalam perminan rounders 1$ Pemukul
Terbuat dari kayu dengan panjang , *- cm dengan garis tengah pemukul #) cm
"$ Bola /ecil
Bola yang digunakan berukuran kecil seperti bola tenis atau bola kasti
#$ Tempat hinggap
Terbuat dari keset kardus bekas daun dll. Penggunaan tempat hinggap itu sendiri berada diatas tanah dan dalam bentuk yang datar.
'ara mematikan la!an dalam permainan rounders terbagi menjadi dua yaitu : 1$ Mematikan la!an dengan cara Membakar pos
Mematikan la!an dengan cara memba!a bola sampai menginjakkan kaki di tempat hinggap 0 pos sebelum la!an menginjakan dahulu ke tempat hinggap
"$ DT/
Mematikan la!an dengan cara menempelkan bola ke tubuh la!an dan tidak diperbolehkan dilempar.
Man2aat yang diperoleh dalam permainan ini adalah 1$ Melatih /erjasama
"$ Melatih gerakan memukul #$ Melatih gerakan menangkap ($ Melatih gerakan melempar )$ Melatih kecepatan berlari
SEPAK BOLA Tehnik dasar sepak bola :
1. Passing
Gerakan menendang atau mengoperkan bola dengan tepat ke arah teman
+da ( teknik menendang atau passing yaitu :
a. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam
b. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian tengah
c. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian luar
d. Menendang bola dengan ujung kaki
". Dribbling
Gerakan menggiring atau menguasi bola dengan tujuan menahan bola selama mungkin agar tidak direbut oleh la!an
Gerakan menghentikan bola agar bisa dikuasai +da ) teknik mengontrol bola :
a. Menggunakan kura kura kaki bagian dalam
b. Menggunakan kura kura kaki bagian tengah
c. Menggunakan telapak kaki
d. Menggunakan Paha
e. Menggunakan dada
(. 3eading
Panjang : 1--411- m dan lebar : 5-46- m 7umlah pemain : 11 orang
8aktu yang digunakan : " 9 () menit
nduk organisasi epak bola ;asional : P % Persatuan epak Bola ndonesia $ nduk organisasi epak bola +sia : +<' % +sian <ootball <ederation $
nduk organisasi epak bola Dunia : <<+ % <ederation nternational <otball +ssociation $ ;egara penemu epak Bola : nggris
BOLA VOLY Teknik dasar bola vol
1. er=is
Gerakan memukul bola dari garis belakang sebagai tanda dimulainya permainan er=is terdiri dari dua yaitu :
a. er=is Ba!ah
Memukul bola dengan posisi tangan berada di ba!ah bola dengan tujuan supaya bola jatuh pada lapangan la!an
b. er=is +tas
Memukul bola dengan posisi bola di atas kepala dengan menggunakan satu tangan baik itu dengan berdiri maupun meloncat dengan tujuan mengirimkan bola ke lapangan la!an
". Passing
Gerakan mengoperkan bola ke teman satu tim Terdiri dari dua yaitu :
a. Passing ba!ah
Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di ba!ah kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke lapangan la!an.
b. Passing atas
Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di atas kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke lapangan la!an
#. mash
Gerakan meloncat sambil memukul bola dengan sekeras kerasnya menggunakan satu tangan dengan tujuan mematikan serangan la!an
(. Blocking
Gerakan menahan serangan la!an ketika la!an menggunakan teknik smash yang bertujuan membendung serangan la!an.
Panjang lapangan bola =oly : 15 m dan lebar 6 m. ;ilai game dalam permainan bola =oly yaitu ") nilai 7umlah pemain : * orang
SENA! KETAN"KASAN La#ihan Kesei$ban%an
1. ikap lilin
Tidur terlentang kemudian angkat kedua kaki sehingga terangkat ke atas
". ikap kapal terbang
Berdiri dengan menggunakan tumpuan satu kaki kaki tumpu lurus dan kaki yang satunya diangkat lurus ke belakang badan membungkuk kedua tangan merentang pandangan ke depan.
#. >oll depan
Gerakan badan mengguling ke depan mulai dari tengkuk punggung pinggang dan panggul bagian belakang
>oll belakang
Gerakan mengguling ke belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang pinggang punggung dan tengkuk.
Gerakan roll mempunyai a!alan dua yaitu : a!alan berdiri dan a!alan jongkok
(. Gunting enting
Gerakan berguling diikuti dengan gerakan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
ATLET&K
Dalam atletik terdapat empat nomor cabang yaitu : ;omor ari nomor lompat nomor lempar dan nomor jalan.
+. ;omor ari
Lari jarak pendek
Putra dan putri : 1--m "--m (--m Lari jarak menengah
Putra dan putri : 5--m 1.)--m #.---m Lari jarak jauh
Putra dan putri : ).--- m dan 1-.--- m Lari estafet
Lari Marathon
Putra dan putrid : ("16) km tart yang digunakan ada # jenis yaitu :
1. tart 7ongkok
Digunakan untuk lari jarak pendek serta pelari pertama dalam lari esta2et tart jongkok terbagi lagi menjadi # macam yaitu :
1. tart Pendek % bunch start $ ". tart Menengah % Medium start $ #. tart panjang % ong tart $
(. tart berdiri
Digunakan untuk lari untuk jarak menengah dan jauh termasuk marathon ). tart melayang
Digunakan untuk pelari dan ? dalam lari esta2et. B. ;omor 7alan
7alan cepat '. ;omor ompat
1. ompat jauh
Teknik dasar lompat jauh adalah +!alan Tolakan aat di udara Pendaratan. Panjang lintasan a!al yaitu minimum 1"" meter dan panjang #-4(- m
sedang panjang bak lompat yaitu 6 411 m dan lebar "@) m ompat jauh terdapat # gaya yaitu :
a. Gaya jongkok
b. Gaya Berjalan di udara % !alking in the air $
&ntuk pendaratan semua gaya menggunakan posisi jongkok sehingga yang membedakan gaya satu dengan yang satunya adalah posisi sikap badan pada saat di udara. ihat penjelasan gambar di atas.
". ompat tinggi #. ompat galah (. ompat jangkit D. ;omor empar
1. Tolak peluru
+da tiga gaya tolak peluru :
a. Gaya menyamping % ortodoks $ b. Gaya membelakangi % Abrein $ c. Gaya memutar
Berat peluru putra C ) /g dan Putri C ( /g ". empar lembing
Bagian lembing terdiri dari Mata lembing Badan lembing dan tali pegangan.
&kuran panjang dan berat lembing sebagai berikut :
a. Putra Panjang "* "@ m sedang berat lembing 5-- gram b. Putri panjang "" "# sedang berat lembing *-- gram Teknik cara memegang lembing ada # yaitu :
1. 'ara biasa atau +merika style
". 'ara <inlandia atau 2inlandia style
Gaya melempar dalam lempar lembing ada dua yaitu
Gaya 7ingkat % 3op tep $
Gaya silang % 'ross step $
KEBU"ARAN 'AS!AN&
/ebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan akti2itas tanpa merasa kelelahan dan masih bisa melanjutkan akti2itas berikutnya.
&nsur kebugaran jasmani : 1. /ecepatan
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam !aktu yang sesingkat4 singkatnya.
'ontoh latihan kecepatan : berlari berenang bersepeda ". /elincahan
+dalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian4bagiannya secara cepat dan tepat
'ontoh latihan : ari Eig4Eag #. /elentukan
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.
'ontoh latihannya : gerakan roll depan dan roll belakang sikap kayang guling lenting
(. /eseimbangan
+dalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan
'ontoh latihannya : sikap kapal terbang sikap lilin ). /etepatan
+dalah kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki
*. /oordinasi
+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat cermat dan e2isien
@. Daya tahan otot
+dalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang4ulang terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka !aktu tertentu 5. /ekuatan
+dalah tenaga gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh atas, contohnya P&3 &P : melatih kekuatan otot lengan
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh tengah, contohnya FT &P : Melatih kekuatan otot perut
B+'/ &P : melatih kekuatan otot punggung
Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh bawah, contohnya uat jump : Melatih kekuatan otot kaki
6. Daya tahan jantung dan paru4paru
+dalah kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru4paru untuk melakukan respirasi %exhale dan inhale$ dan kerja kontraksi otot dalam !aktu yang lama secara
terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam !aktu yang singkat
1-.Daya edak
+dalah kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosi2 serta melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam !aktu yang secepat4 cepatnya
11. /omposisi tubuh
AKT&(&TAS R&T!&K
+kti2itas ritmik yaitu akti2itas yang menggunakan iringan musik. Dalam senam ritmik ada yang menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. +lat yang biasa digunakan dalam melakukan senam ritmik yaitu Gada simpai tongkat bola pita dan topi. Dalam lingkup dunia pendidikan senam ritmik di terapkan melalui berbagai senam yang hamper menyerupai aerobic dan cenderung tanpa menggunakan alat misal senam /7 Pramuka enam /esegaran Atak dll. enam pramuka jilid merupakan salah satu bentuk senam ritmik yang terakhir di keluarkan melalui Menpora dan di harapkan setiap jenjang pendidikan di!ajibkan untuk mempelajarinya. enam Pramuka jilid hampir menyerupai dengan senam /7 pada sebelumnya. enam /7 pun akan di perbarui setiap ( Tahun sekali. Dalam senam pramuka jilid terdapat tiga rangkaian yang harus dikuasai. Pertama adalah Gerakan Pemanasan /edua Gerakan nti /etiga Gerakan Pendinginan. Dalam senam pramuka jilid terdpat isitilah GP yang berarti adalah Gerakan Peralihan. Gerakan ini muncul ketika sudah memasuki dalam gerakan nti. Gerakan ini ber2ungsi untuk mengalihkan dari gerakan nti yang satu ke gerakan inti yang kedua. Dalam akti2itas ritmik yang lain sering dikombinasikan dengan modi2ikasi gerakan yang dibuat sendiri dengan tetap menjaga keselarasan gerak ketepatan musik dengan hitungan dll. +dapun musik yang digunakan dapat berupa musik +erobik 3ouse musik dangdut dll.
RENAN" >enang ada empat gaya :
1$ Gaya Bebas % 'ra!l $
"$ Gaya Punggung % Back 'ra!l $ #$ Gaya Dada
($ Gaya /upu /upu
BUDAYA )&DUP SE)AT
Dalam bab ini sis!a dituntut untuk mengenal berbagai cara dalam menjaga kesehatan diri maupun lingkungan. Mencegah lebih baik daripada mengobati
+. B+;7>
Merupakan kejadian dimana air menggenangi suatu daerah yang biasanya tidak digenangi air dalam kurun !aktu tertentu
Penyebab banjir :
1$ 3ujan yang sangat lebat dan terjadi dalam !aktu yang lama "$ Membuang sampah di sungai
#$ Penebangan hutan yang tidak terkontrol ($ Tersumbatnya saluran air
+kibat yang ditimbulkan :
1$ /orban cidera atau mati dalam jumlah yang besar "$ /ematian he!an ternak yang cukup besar
#$ /erusakan daerah pertanian dan gagal panen
($ /erusakan harta benda bangunan dan asset penting Pencegahan
1$ Tidak membuang sampah sembarangan
"$ Melakukan gerakan penghijauan atau penanaman pohon kembali #$ Menjaga kebersihan lingkungan
B. A;GA>
Merupakan pergerakan atau perpindahan batuan massa tanah secara menurun menuju ke bagian ba!ah suatu lereng
Penyebab terjadinya longsor :
1$ Meningkatnya kandunga air dalam tanah
"$ Meningkatnya sudut lereng untuk pembangunan rumah baru #$ Getaran dari gemapa bumi letusan mesin dan lalu lintas
($ 3ilangnya pohon atau tumbuhan yang hidup dilingkungan sekitar Pencegahan tanah longsor
1$ Pelajari tanda tanda bahaya longsor
"$ Buatlah semacam rencana darurat untuk keluarga
#$ Membuat peta ungsian untuk jalur penyelamatan keluarga sendiri ($ Biasakan melihat terlebih dahulu daerah sekitar tempat yang akan
ditinggali. '. +;G; >B&T
Merupakan suhu udara yang dingin yang menimbulkan daerah yang bertekanan tinggi yang mengalirkan udara ke luar
'ontoh angin ribut
1$ Badai yang sangat berbahaya seperti angin Tornado. 'iri ciri angin tersebut adalah angit gelap sering ber!arna kehijauan hujan es yang lebat dengan butiran es yang besar a!an rendah hitam besar sering kali bergerak gerak suara keras seperti bunyi kereta api.
